与那些必须要做的事情相比，健康细节最容易被忽略。关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微笑的恶习则可以让你久病缠身，甚至于危在旦夕。

把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的，只有自己掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的。细节军顶健康，细节决定活百岁；细节成就健康，细节成就美好生活。本书为你介绍影响老年人健康的369个生活细节。

拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的最大愿望。与那些必须要做的事情相比，健康细节最容易被忽略。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了的369个健康问题，这些问题是那些看似正常实则极不卫生的生活习惯,也是与我们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题。书中在每个健康问题后均附有一个温馨提示——“细节提醒”，从理论和实际出发，给读者最通俗、最具体的忠告。

第一章 养生之道——小细节成就大健康

1.高龄老人的“七多七少”

2.恪守养生“九不过”

3.老年人养生忌“五久”

4.老年人养生要诀：三个“半分钟”，三个“半小时”

5.过节要做“三有”老人

6.春季养生六宜

7.春季养生六忌

8.春困巧调整

9.常伸懒腰消春乏

10.老人须防倒春寒

11.春天不要忙减衣

12.春令衣着宜下厚上薄

13.春季梳头可养生

14.春季体检正当时

15.早春走路防腿老

16.春季养生先养肝

17.春季注意防旧疾

18.春季防胃病

19.春季精神易发狂

20.春季警惕五大发物

21.春季养生吃什么

22.春茶不要趁鲜喝

23.春天给家里加点湿

24.春令时节多补水

25.夏季养生“清”为贵

26.夏季养生三不贪

27.冬病夏治正当三伏天

28.老年人度夏要防情感障碍

29.夏季老年人宜动手摇扇

30.秋季养生话防燥

31.秋冻并非人人皆宜

32.秋高气爽喝菊花

33.秋季防病需运动

34.珍唾惜津防秋燥

35.冬季养生须重藏

36.老人冬补禁忌

37.冬天懒一懒，多喝药一碗

38.冬季老人需暖背

39.天寒地冻莫忘护耳

40.冬季须防暖气燥

41.冬天要防“电热毯病”

42.冬天当心“人味污染”

43.老人冬季洗澡五注意

44.老年人寒冬慎泡热水澡

45.冬天洗澡从脚开始

46.热水泡脚好处多

47.冬天不要使用搓澡巾

48.冬天洗澡也要防“中暑”

49.寒头暖足胜吃药

50.足部按摩保健康

51.久坐之后扩扩胸

52.老年人忌做危险动作

53.远离六种容易发生意外的行为

54.老人应远离三种家用电器

55.老年人看电视三不宜

56.老年人补钙三大误区

57.适当饮茶有益健康

58.老人喝茶四不宜

59.饭后一杯茶未必好

60.朝盐晚蜜，圆你好梦

61.早喝盐汤如参汤

62.饮水温度有讲究

63.改掉不良饮水习惯

64.老年人服药酒好不好

65.老年人饮酒的利与弊

66.老人肥胖与减肥

67.过胖和过瘦都不利老人健康

68.老来染发五原则

69.头发少了也要常梳头

70.眼睛老花配镜莫迟疑

71.老花镜最好三年换一个

72.老年人应重视口腔保健

73.保护好自己的牙齿

74.老年人牙齿保健误区

75.老人戴假牙七项注意

76.是什么导致了口臭

77.四种方法消除口臭

78.口香糖该怎么吃

79.保健牙刷巧选择

80.慎重选择牙膏

81.掌握正确的刷牙方法

82.老年人口干怎么办

83.老年人选鞋八项注意

84.老年人不宜穿平底鞋

85.不要轻视睡眠的作用

86.健康午睡有讲究

87.老年人需要的睡眠并不少

88.选择一个合适的枕头

89.老年人睡眠要科学

90.老年人为何常失眠

91.睡眠的认识误区

92.右侧卧位最有益睡眠

93.睡觉时不宜张口呼吸

94.睡觉打鼾危害大

95.睡眠充足巧判断

96.按照四季调整起卧时间

97.早睡早起，延年益寿

98.老年人睡前应做好准备

99.合理安排晚餐可改善睡眠质量

100.睡前按摩有助镇静催眠

101.花香宜人促健康

102.老人宜养什么花

103.居室中不宜放置的花卉

104.老人乘机前饮食有三忌

105.老人晕机巧应对

第二章 饮食与营养——健康美味重细节

106.世界卫生组织推荐的最佳食物

107.老年A膳食“金字塔”

108.老年A食用某些食品要适度

109.女种食品要会吃

110.老年人养生饮食十不贪

111.老人饮食贵在“变”

112.营养平衡说“七不”

113.老年人应防营养流失

114.为何老年人易出现营养不良

115.应时饮食利长寿

116.健康饮食十二个“一点”

117.合理安排一日三餐

118.科学吃早餐

119.老年人晚餐四不过

120.终日饱食损健康

121.饭后最忌六件事

122.老年人增进食欲方法多

123.老年人消化功能减退后的饮食安排

124.缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半

125.主食吃得少，头发白得快

126.缺少锰钴人易老

127.老人摄入膳食纤维要限量

128.老年人每天应摄入多少胆固醇

129.摄取维生素须防“冲撞”

130.老年人软化血管吃什么

131.“吃掉”老年斑

132.九种方法吃掉亚健康

133.补脑常吃食用菌

134.四种有利于排毒的美味食品

135.吃软不吃硬易诱发痴呆

136.调养饮食防反酸

137.食物越黑越健康

138.苦味食品能健身

139.让人心情变好的食物

140.空腹时不宜吃的食物

141.不宜同吃的食物

142.吃水果有五忌

143.看疾病吃水果

144.看体质吃水果

145.黄瓜生吃不宜多

146.有些蔬菜不宜生吃

147.蔬果颜色与营养

148.常吃紫菜益健康

149.细心分辨毒野菜

150.新鲜玉米促健康

151.吃什么油好

152.远离四种水

153.饮用豆浆五项注意

154.老年人喝奶要讲究

155.煮奶三忌

156.饮用牛奶有八忌

157.哪些老人最宜喝酸奶

158.老年朋友不要忽视奶粉

159.蜂蜜是老人的“牛奶”

160.蜂蜜可以对症选

161.豆饭好吃莫多吃

162.怎样吃粽子

163.肥肉炖烂可以吃

164.常吃猪蹄可长寿

165.老人多喝鸭肉粥可利尿消肿

166.老年人吃煎鱼易中风

167.老年人不宜长期喝粥

168.哪些老人不宜多吃月饼

169.老人吃饺子四不宜

170.羊肉要配凉性蔬菜吃

171.老人常吃虾皮好

172.老年人不要怕吃蛋

173.方便面的健康吃法

174.春季饮食宜温补

175.春季蘑菇进行时

176.春季吃鱼好时机

177.春食蔬果有七忌

178.春季蔬菜勿贪鲜

179.春食野菜当慎重

180.清淡饮食度炎夏

181.三伏天慎进补

182.秋季饮食有讲究

183.冬季多吃热量高的食物

184.冬吃海带能御寒

185.冬天吃火锅有五宜

186.别得“火锅综合征”

第三章 运动保健——生命在于运动，动则不衰

187.运动养生五大原则

188.运动养生意义大

189.巧运动有奇效

190.健身运动要持久

191.判断健身运动是否适量六标准

192.老年人运动五忌

193.老年人健身七戒

194.养生必做的几个小动作

195.“温和运动”有益健康

196.老人不出家门也可健身

197.手指保健操

198.有益健康的“手跑”运动

199.拍打保健法

200.揉腹保健法

201.舌头运动也养生

202.睡前晨醒两按摩

203.锻炼平衡防跌倒

204.散步有益健康

205.老人倒走四项注意

206.强力行走是健康行走

207.饭后百步走要因人而异

208.避免错误的行走

209.老年人也可以慢跑

210.老人跳舞七忌

211.练太极拳健身好处多

212.老年人练太极拳四项注意

213.膝痛练太极拳还得悠着点

214.健康的太极柔力球运动

215.适合老年人的球类运动

216.老人巧晒日光浴

217.雾天不宜进行室外运动

218.感冒不可通过锻炼治疗

219.胃下垂的体育疗法

220.初春锻炼五不宜

221.夏天运动有五忌

222.高温时节运动注意事项

223.秋季运动有三防

224.冬季清晨户外锻炼要谨慎

225.老人最不适宜冬季垂钓

226.老年人旅游六项注意

227.老年人出游谨防“旅游病”

228.老年人爬山八项注意

第四章 心理保健——细节处把握健康心态

229.老年人心理健康十大标准

230.老年人的六人心理需求

231.老年人存在三种年龄

232.老年养生宜七淡

233.老年人应学会三忘

234.保持健康心态“一二三四五”

235.快乐是健康大处方

236.老年人应经常保持“九乐”

237.老人应提高心理承受能力

238.老人大笑促健康

239.老人想哭莫要忍

240.老人多看少儿节目益健康

241.音乐带来好心情

242.老人心病需“话疗”

243.老人“自作多情”益健康

244.老人需要“亲密接触”

245.人老切莫心先老

246.老年人不宜太怀旧

247.孤独寂莫催人老

248.精神紧张催人老

249.依赖心理催人老

250.远离愤怒有六法

251.老人美容重在心

252.老年抑郁有表现

253.老年抑郁莫忽视

254.警惕癌症性格

255.坏心情是癌症的向导

256.用心理行为治疗高血压

257.老年人唠叨有缘由

258.老年人与子女相处有十忌

259.老年丧偶须调心

第五章 健康管理——管理健康细节，盘点健康资产

260.健康管理维护您的健康

261.为什么需要健康管理

262.完全健康的含义

263.健康老人十大标准

264.老当益壮新标准

265.美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方

266.哈佛大学公开的百岁长寿秘诀

267.延年益寿五字经

268.古代名人养生九诀

269.“药王”孙思邈养生四法

270.长寿从慢餐开始

271.九种有望健康长寿的人

272.抗衰延寿关键在自己

273.人活百岁靠什么

274.影响寿命的八项因素

275.避免十种不良生活习惯

276.老年人衰老的指标

277.老年人衰老的征象

278.延缓衰老的六大举措

279.常摸头部延缓衰老

280.叩齿促长寿

281.养生之道贵在健脑

282.重视人体排毒功能

283.老年人要警惕九种健康隐患

284.影响健康的危险因素

285.老年人要注意反常情况

286.老年人体检要查七个方面

287.健康体检前要做好准备

288.B超检查六项注意

289.健康女人也要定期妇检

290.老年人查体前慎饮食

291.健康体检五项禁忌

292.测量血压注意事项

293.验血选无名指有缘由

294.心电图检查的准备和注意事项

第六章 疾病防治——防病从细节处着眼，治病从细节处着手

295.老年人疾病降临前的两次警报

296.老年人要警惕“脑危时刻”

297.老年人看病五大误区

298.家人要相“医”为命

299.红光满面未必健康

300.老来瘦未必都是福

301.返老还童是假象

302.老年人蹲厕要当心

303.老人倒地先别扶

304.人老手抖原因多

305.防止耳背有五法

306.中暑后应喝淡盐水

307.眼皮肿胀要注意

308.老年性眼病不可忽视

309.老年性白内障重在预防

310.人到年老应护嗓

311.老年瘙痒自我保健五法

312.老年甲亢自我诊疗

313.老年颈椎病患者锻炼五法

314.小心防治肩周炎

315.椎间盘突出慎按摩

316.老年人避免摔倒防骨折

317.补钙同时要补充维生素D

318.老年性膝痛锻炼四法

319.老年人痛风生活保养六法

320.“不安腿”是个什么病

321.细数老年人足病

322.老年人脚跟痛为哪般

323.科学进食保肠胃健康

324.晚餐不当会导致八种疾病

325.消化性溃疡患者保健七法

326.胃溃疡患者慎食糯米制品

327.老人谨防药源性肠炎

328.夏季警惕冰箱性腹泻

329.好习惯防便秘

330.感冒是老年人的健康大敌

331.老年人冬春警惕肺炎

332.夜间哮喘发作原因多

333.老人更易受结核病侵害

334.六项措施预防心律失常

335.预防猝死六项注意

336.老年人谨防体位性低血压

337.血压偏低要多喝水

338.高血压病人巧睡眠

339.高血压病人睡前少服降压药

340.临界高血压非药物治疗六法

341.“三高”老年人宜吃猪血

342.高血压病人服药六忌

343.糖尿病患者饮食控制最关键

344.糖尿病人进食一小时后适合运动

345.糖尿病患者锻炼四法

346.治疗糖尿病八人误区

347.尿路感染别着急停药

348.四项措施防治尿结石

349.预防中风保健七法

350.重视中风来临前的预警信号

351.引起中风的危险因素

352.预防老年痴呆保健六法

353.防癌从日常生活细节做起

354.人老缘何易患癌

355.膳食防癌十二条措施

356.多吃粗粮来防癌

357.低热量饮食有助于防癌

358.预防胃癌管好嘴

359.男性下蹲式排尿可防肠癌

360.老年人用药原则

361.老年用药十二忌

362.速效救心丸坐着服

363.急救盒是冠心病人的救命盒

364.六类药物易损害老年人肾脏

365.煎中药三大讲究

366.特殊药材的煎煮方法

367.中药的服药方法

368.煎汤药适可而止

369.老人输液四项注意

8 春困巧调整

春困是人体因自然界气温回升而产生的一种暂时的生理现象。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体內热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些做出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体內缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多，加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体难以很快适应阳气的升发，而致春困。

为了克服春困，一要保证睡眠，夜间要睡好，安排一定的午睡时间，克服消极懒惰思想；二要积极参加锻炼，改善血液循环，提高适应春天气候变化的能力；三要适当增加营养，每天多吃些新鲜的蔬菜和水果，多吃含B族维生素丰富的食品；四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷可适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

细节提醒

春天多睡就不会发困了，这是一个认识误区。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，如果再增加睡眠，反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。

9 常伸懒腰消春乏

春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作或学习时间长了，人就会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。

为什么伸懒腰这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?因为伸懒腰时可使人体的胸腔对心、肺产生挤压，利用心脏的充分运动，能使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动．能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。

人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作，容易引起大脑缺血、缺氧症状，出现头昏眼花、腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢，对减轻疲劳是有好处的。

细节提醒

经常伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对維护体形的健美有好处。

10 老人须防春寒

春季由于冷暖气流互相拉锯，气旋活动特别频繁，天气也就变化多端。有时早晨还是旭日东升，中午或许阳光暴晒，气温骤升，但傍晚则可能冷空气突然南下，使人感觉又像回到了冬天似的。对春季这样的气候，人们称之为“倒春寒”。

科学家研究表明，气候突然变冷或在倒春寒期间，老年人高血压、中风、心绞痛以及心肌梗塞发病率可明显增高。另外，消化性溃疡、慢性腰腿痛等病，也会囚气候的变化而导致旧病复发或病情加重。故倒春寒对老年人的身体健康威胁较大．切不可掉以轻心。

老年人预防倒春寒的具体措施如下：

(1)当气温骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手和面部的保暖，因为这些部位特别敏感。

(2)加强体育锻炼，提高身体素质。清晨起床后，可以去散步、慢跑、做操、打拳，假日里可以结伴春游，以增强身体素质和抗病能力。

(3)注意休息，保持情绪稳定，在精神上和体力上都不要过度疲劳。  (4)节制烟酒，低盐饮食，倒春寒期间多吃些大蒜、洋葱、芹菜等食物。

细节提醒

每年春季停止供暖后，应注意保持室内温度。此时在家里可以穿上一件厚马甲，如果家里温度低于16℃，最好使用电暖气等辅助供暖设备，并注意加强通风，改善房间湿度。

11 春天不要忙减衣

我国民间自古就有“春捂”的说法，“春捂”就是“春天不要忙减衣”。现代人也认识到，如过早脱去棉衣极易受寒，寒则伤肺、易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。随着医疗气象学的兴起，科学家对“春捂”有了许多更科学、更具体的研究，提出了一些供人们在实践中便于操作的数据，姑且称它是“春捂指数”。

(1)春捂要把握时机

冷空气到来前24～48小时做好保暖。医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良等，早在冷空气到来之前便捷足先登了。而青光眼、心肌梗塞、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，“春捂”的最佳时机应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时。

(2)春捂要把握气温

15℃是“春捂”的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了．

(3)春捂要注意温差

日夜温差大于8℃是“春捂”的信号。现在认为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。

细节提醒

春捂一般需持续7～14天。衣衫减得太快，有可能冻出病来，因为你没捂到位。专家发现，气温回冷需加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上身体才能适应。

12 春令衣着宜下厚上簿

“春捂秋冻，不生杂病”是一句家喻户晓的民谚。“春捂”是古人根据气候变化特点总结出来的养生原则之一。

初春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，寒邪时有袭来。所以养生家认为，早春宜保暖，衣服不可骤减，要有个适应过程，宜再捂一段时间，以助人体阳气生发，避免受寒。特别是老年人体衰气弱，春天风冷易伤腠理，更不可过早去掉棉衣。那么，“春捂”到底该捂哪里?

古人在长期的生活与劳动实践中认识到，寒多自下而生，因此我国古代养生家提出了春令衣着宜“下厚上薄”的原则，这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点吻合。

细节提醒

“春捂”一定要有限度，有些老年人以为捂得越多越好，这也是不对的，尤其是在锻炼的时候，汗液排出增多，易造成机体脱水，血黏脉阻，严重的会造成心肌梗塞或脑中风。所以，“春捂”要因地、困时、因人制宜才对，不可机械理解。P27-29

我们每个人都会有以下的经历：生病时感觉好了立即停药；将小动物养在人居住的屋于里：将电冰箱当成保险柜和方便柜；认为无病就是健康，素食就会长寿；用水果代替蔬菜，饭后即吃水果以助消化；吃鸡蛋多多益善……也许这些行为你早就习惯了，或者根本不觉得这是个问题，可是专家告诉我们，生活卫生与疾病是有着密切联系的。因此，我们应该从身边的生活细节入手，抛弃那些看似正常实则极不卫生的生活习惯，这样至少可以让我们离可怕的疾病更远一些。

我的健康我做主，这也许是每个人的愿望。我们每个人都拥有自己的健康金钥匙，只要我们真的愿意。但这确是一件不容易的事，很多时候我们想不到也做不到。

“聚沙成塔，集腋成裘。”关注健康细节，良好的生活习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微小的恶习则可以使你久病缠身，甚至危在旦夕。

但是，作为身体主人的我们总是一次又一次地放手，一遍又一遍地在有意中原谅自己，而我们手中的健康金钥匙就这样被尘封在某个幽静的角落，并终有一天致使我们与健康擦肩而过。

与那些必须要做的事情相比，健康细节最容易被忽略。健康像一个魔咒，如果按它所说的去做，注意健康的每一个细节，你就会得到幸福快乐；而当你不按它行事时，小心，它坏的一面就会在你的身上应验。

所以，关心健康，要关心生活的细节。

对于人类而言，健康是人类与生俱来的权利和目标，然而，疾病和生命一样古老，对疾病状态的担忧以及与疾病的斗争，写满了人类历史的每一个章节。健康的发展历程证明：只有人类自己才是健康的主宰者，把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的，只有自己掌握了健康知识，才是明智的、有益的。

现今社会，人口老龄化是社会发展的趋势与潮流。2005年底全国人口抽样显示，我国65岁以上人口达到10055万人，占总人口数的7.7％。按照老龄化评判标准，我国已成为人口老龄化国家。

最美不过夕阳红，如何把这段美好的景致经营得更久远，正确对待自己的健康问题，拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个老年朋友最大的愿望。

本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与老年朋友们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者最通俗、最具体的忠告。

关注你生活的每个细节，这个愿望即使完全不能变成现实，但一定会最接近现实，因为细节决定健康!

从今天开始，改变昔日那些损害健康的行为吧!记住，好的开始是成功的一半。不要被惰性所控制，把培养习惯的那一段日子坚持过去，追求健康便会成为生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然而简单。

夕阳无限好，莫道近黄昏!健康的生活永远是要靠自己做主的!