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书名 低血糖指数饮食方案--永远减去多余的体重
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 (英)戈文德
出版社 人民军医出版社
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简介
编辑推荐

肥胖是一个越来越引人注意的问题,也成为困扰女性的最大问题。为了保持苗条的身材,许多女性不惜用饥饿等方法来保持苗条的身材。而血糖指数方案提供了一个灵活、可操作而又宽容的饮食方案。这个方案不是让你对食物退避三舍,而是让你在健康饮食的范围内挑选——并且允许你偶尔吃一些“不健康”的食物。这本书不仅给你提供了坚持健康饮食的动力,还诠释了你和食物的全部联系!

内容推荐

血糖指数的理念在糖尿病领域已经使用了好多年。这个概念并不很新,有很多关于食用低血糖指数食物对血糖有好处的报道。本书的新颖只出在于运用血糖指数的概念来帮你减肥。作者清醒的认识到单独使用血糖指数理论减肥的局限性,所以他们发明了一整套健康饮食方案。健康的底血糖指数食物建议很容易被人接受。该方案帮你计算出了食物的血糖指数和热量,并给出了合适的食物量,还给出了很多实用的建议、健康目标,以及零食、购物和餐馆进餐的建议。

目录

第一部分 健康饮食方案/1

 1.迅速开始的帮助/1

糖类的内幕/1

血糖指数/2

血糖指数方案/2

达到目标最重要的5分钟/3

你的目标或结果是什么? /4

血糖指数方案15步/4

进入减重阶段(从第3周开始)/8

进入保持阶段/8

注意事项/9

 2.什么是血糖指数,10

有关糖类的争吵/10

那么,你只要知道血糖指数就够了吗/11

永远不能吃高血糖指数食物吗/12

食物搭配/13

在食物标签上有血糖指数吗/13

是不是所有食品都有血糖指数/14

用血糖指数指导饮食的其他好处/14

十个血糖指数提示/15

×综合征/15

胰岛素抵抗和X综合征有关系吗/16

×综合症常见吗/16

如果患有X综合征你该怎么办呢/17

X综合征患者生活方式指导/17

生活中最重要的就是你自己/18

 3.饮食程序/20

血糖指数系统/20

我需要多少血糖指数/22

有计划地使用你的血糖指数/22

食物搭配/23

食物的血糖指数/24

无血糖指数食物/24

在外就餐该怎么办/24

怎么吃/24

体重减轻后怎么办/25

什么是标准体重/25

体重指数/26

手提袋试验/26

水果沙拉理论/26

胶带试验/27

保持苗条身材/27

保持苗条身材的建议/27

开始/28

 4.如何购物,30

低血糖指数食物清单/31

食品购买建议/34

注意看食品标签/35

了解食品标签上的信息/36

怎样比较食物/36

 5.食物和菜单,38  

没有免费的午餐/38

准备低血糖指数早餐/38

挑选早餐食品/39

准备低血糖指数午餐食品/39

挑选你的午餐食品/40

晚餐/40

甜食/41

素食者的饮食/41

每餐的血糖指数/42

菜谱举例/46

 6.零食,51

选择和结果/51

介绍一些零食/52

办公室零食/52

自己制作小吃/53

 7.外出就餐时的血糖指数方案/56

痛苦和乐趣/56

意大利餐/57

印度餐/58

中餐/58

泰国餐/59

法餐/59

墨西哥餐/60

宴会时该怎么办/60

进餐时的饮料/61

快餐/61

吃烤肉/62

 8.你是真正的血糖指数者吗/63 

第二部分 健康的身体和思维,65

 9.健康的平衡,65

谷物和淀粉类食品/66

食物纤维/67

水果和蔬菜/67

水果和蔬菜多少才够呢/68

抗氧化食品/69

彩虹食品/69

什么豆类不能算作蔬菜/71

奶制品/72

肉、鱼和替代品/73

海鱼/73

油腻食品和甜食/74

甜食/76

盐/77

水/79

橄榄和果园/80

哪些人需要补充营养/80

你是一个真正的血糖指数饮食者吗/81

 10.酒精——朋友还是敌人,83

了解自己的酒量/83

“按下暂停键”/84

我就是不能抗拒诱惑/85

积极面对生活/85

 11.体育运动/87

自我形象/88

提升自我评价的方法/89

用进废退/89

给自己一些反馈/95

在办公桌后面/96

积极向上的思考方式/97

键盘瑜伽——锻炼手和腕部/98

扶手椅子运动/99

呼吸/101

 12.让思维和你在一起/102

打开你的思想/102

思考的身体/103

像一个柠檬一样行动/103

成功开始于相信自我/104

想苗条才能变得苗条/l 04

节食使你发胖! /106

不要想作袋鼠/107

一个目标/109

过程和结果同样重要/l 09

遭受挫折了吗?换个角度看问题/110

节食对你有什么帮助/111

问自己问题/112

家庭事务/112

新的开始/113

通向成功的步骤/114

 13.压力城市/115

思想的活动方式/ll 5

正确和快乐,哪一个更重要/117

选择安宁/118

学会感激/119

肯定自己/120

快乐收据/120

不能太严肃/121

睡眠/122

清理自己的思想/122

简化自己的生活/123

我的杯子太满了/123

清理你的房屋,清理你的身体/124

整理思想的三个建议/125

整理情绪的三个建议/125

感受内在的宁静/126

加强你的免疫力/127

 14.问题和答案/128

第三部分 血糖指数表 /136

如何使用血糖指数表/136

指导/137

第四部分 有用的信息 /156

记事表一食物与情绪的关系/156

健康食物追踪/157

你做得怎么样/158

后记/162

随便看

 

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更新时间:2025/4/6 23:15:35