肥胖是一个越来越引人注意的问题,也成为困扰女性的最大问题。为了保持苗条的身材,许多女性不惜用饥饿等方法来保持苗条的身材。而血糖指数方案提供了一个灵活、可操作而又宽容的饮食方案。这个方案不是让你对食物退避三舍,而是让你在健康饮食的范围内挑选——并且允许你偶尔吃一些“不健康”的食物。这本书不仅给你提供了坚持健康饮食的动力,还诠释了你和食物的全部联系!
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书名 | 低血糖指数饮食方案--永远减去多余的体重 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | (英)戈文德 |
出版社 | 人民军医出版社 |
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简介 | 编辑推荐 肥胖是一个越来越引人注意的问题,也成为困扰女性的最大问题。为了保持苗条的身材,许多女性不惜用饥饿等方法来保持苗条的身材。而血糖指数方案提供了一个灵活、可操作而又宽容的饮食方案。这个方案不是让你对食物退避三舍,而是让你在健康饮食的范围内挑选——并且允许你偶尔吃一些“不健康”的食物。这本书不仅给你提供了坚持健康饮食的动力,还诠释了你和食物的全部联系! 内容推荐 血糖指数的理念在糖尿病领域已经使用了好多年。这个概念并不很新,有很多关于食用低血糖指数食物对血糖有好处的报道。本书的新颖只出在于运用血糖指数的概念来帮你减肥。作者清醒的认识到单独使用血糖指数理论减肥的局限性,所以他们发明了一整套健康饮食方案。健康的底血糖指数食物建议很容易被人接受。该方案帮你计算出了食物的血糖指数和热量,并给出了合适的食物量,还给出了很多实用的建议、健康目标,以及零食、购物和餐馆进餐的建议。 目录 第一部分 健康饮食方案/1 1.迅速开始的帮助/1 糖类的内幕/1 血糖指数/2 血糖指数方案/2 达到目标最重要的5分钟/3 你的目标或结果是什么? /4 血糖指数方案15步/4 进入减重阶段(从第3周开始)/8 进入保持阶段/8 注意事项/9 2.什么是血糖指数,10 有关糖类的争吵/10 那么,你只要知道血糖指数就够了吗/11 永远不能吃高血糖指数食物吗/12 食物搭配/13 在食物标签上有血糖指数吗/13 是不是所有食品都有血糖指数/14 用血糖指数指导饮食的其他好处/14 十个血糖指数提示/15 ×综合征/15 胰岛素抵抗和X综合征有关系吗/16 ×综合症常见吗/16 如果患有X综合征你该怎么办呢/17 X综合征患者生活方式指导/17 生活中最重要的就是你自己/18 3.饮食程序/20 血糖指数系统/20 我需要多少血糖指数/22 有计划地使用你的血糖指数/22 食物搭配/23 食物的血糖指数/24 无血糖指数食物/24 在外就餐该怎么办/24 怎么吃/24 体重减轻后怎么办/25 什么是标准体重/25 体重指数/26 手提袋试验/26 水果沙拉理论/26 胶带试验/27 保持苗条身材/27 保持苗条身材的建议/27 开始/28 4.如何购物,30 低血糖指数食物清单/31 食品购买建议/34 注意看食品标签/35 了解食品标签上的信息/36 怎样比较食物/36 5.食物和菜单,38 没有免费的午餐/38 准备低血糖指数早餐/38 挑选早餐食品/39 准备低血糖指数午餐食品/39 挑选你的午餐食品/40 晚餐/40 甜食/41 素食者的饮食/41 每餐的血糖指数/42 菜谱举例/46 6.零食,51 选择和结果/51 介绍一些零食/52 办公室零食/52 自己制作小吃/53 7.外出就餐时的血糖指数方案/56 痛苦和乐趣/56 意大利餐/57 印度餐/58 中餐/58 泰国餐/59 法餐/59 墨西哥餐/60 宴会时该怎么办/60 进餐时的饮料/61 快餐/61 吃烤肉/62 8.你是真正的血糖指数者吗/63 第二部分 健康的身体和思维,65 9.健康的平衡,65 谷物和淀粉类食品/66 食物纤维/67 水果和蔬菜/67 水果和蔬菜多少才够呢/68 抗氧化食品/69 彩虹食品/69 什么豆类不能算作蔬菜/71 奶制品/72 肉、鱼和替代品/73 海鱼/73 油腻食品和甜食/74 甜食/76 盐/77 水/79 橄榄和果园/80 哪些人需要补充营养/80 你是一个真正的血糖指数饮食者吗/81 10.酒精——朋友还是敌人,83 了解自己的酒量/83 “按下暂停键”/84 我就是不能抗拒诱惑/85 积极面对生活/85 11.体育运动/87 自我形象/88 提升自我评价的方法/89 用进废退/89 给自己一些反馈/95 在办公桌后面/96 积极向上的思考方式/97 键盘瑜伽——锻炼手和腕部/98 扶手椅子运动/99 呼吸/101 12.让思维和你在一起/102 打开你的思想/102 思考的身体/103 像一个柠檬一样行动/103 成功开始于相信自我/104 想苗条才能变得苗条/l 04 节食使你发胖! /106 不要想作袋鼠/107 一个目标/109 过程和结果同样重要/l 09 遭受挫折了吗?换个角度看问题/110 节食对你有什么帮助/111 问自己问题/112 家庭事务/112 新的开始/113 通向成功的步骤/114 13.压力城市/115 思想的活动方式/ll 5 正确和快乐,哪一个更重要/117 选择安宁/118 学会感激/119 肯定自己/120 快乐收据/120 不能太严肃/121 睡眠/122 清理自己的思想/122 简化自己的生活/123 我的杯子太满了/123 清理你的房屋,清理你的身体/124 整理思想的三个建议/125 整理情绪的三个建议/125 感受内在的宁静/126 加强你的免疫力/127 14.问题和答案/128 第三部分 血糖指数表 /136 如何使用血糖指数表/136 指导/137 第四部分 有用的信息 /156 记事表一食物与情绪的关系/156 健康食物追踪/157 你做得怎么样/158 后记/162 |
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