女人是要养的，这话真是一点不假！如果你不注重吃，也不注重休息，生活起居没有规律，日常生活不注意消毒，那么你很快就会受到毒素和健康隐患的困扰。

毒素对女人近乎摧残的影响，加上女人特殊的生理结构，决定了女人的身心是需要调养的。女人“补”的时候是有讲究的，它有很多窍门，必须对症下药。本书教你如何从外在修护、饮食的科学及进补、日常生活习惯的改变、运动健身方法等方面全方位地进行排毒养生。

快快行动吧，早日与毒素和健康隐患说再见！

女人是要养的，这话真是一点不假！如果你不注重吃，也不注重休息，生活起居没有规律，日常生活不注意消毒，那么你很快就会受到毒素和健康隐患的困扰。

“毒素”就潜伏在人们的日常生活中。首先，人们体内的代谢产物或毒物达500多种，在正常情况下，这些物质是经皮肤、黏膜或通过大小便排出体外的。其次，现代社会污染程度日益加重，人们生活中的必需品，像水、粮食、蔬菜、水果等都不同程度地受到了污染，含有各种有毒物质，人们摄入这些食物后就会增加体内毒素的累积。再次，学习压力、生活压力、工作压力带来的亚健康问题已经来到上帝的宠儿——女性的身边。如果不能有效缓解，就会出现身体不适、感到劳累、睡眠不足、精神紧张、情绪不畅等问题。

另外，嗜好烟酒、不讲卫生等不良生活习惯也会导致人体内分泌紊乱，新陈代谢失调。

以上问题虽然短时间内不明显，但如果不引起重视，就会引发皮肤、健康、情绪等各方面的问题。如不能正常排除，对女性就会有近乎毁容般的负面影响。如出现面色晦暗无光、色素沉着长斑、皱纹、肥胖、皮肤粗糙、暗疮粉刺、口中有异味、失眠、乏力等症状。

本书教你如何从外在修护、饮食的科学及进补、日常生活习惯的改变、运动健身方法等方面全方位地进行排毒养生。

第一章 女性皮肤排毒养生之道——清除肌肤美丽障碍

 1.消退眼部浮肿

 2.去除黑眼圈

 3.敏感皮肤的应对措施

 4.防晒小招数

 5.防治“计算机皮肤”

 6.皮肤小毛病的护理

 7.对抗皮肤衰老

 8.及时应对皮肤警讯

 9.巧妙避开美容误区

 10.正确的洗脸方法

 11.错爱肌肤的几宗罪

 12.肌肤的正确保养方法

 13.整容的禁忌

 14.自己动手美容的方法

 15.皮肤的夜间护理

 16.小心变黑脸

 17.有效洁肤法

 18.运动美容术

第二章 女性躯体排毒养生之道

 1.头发的护理

 2.美眼方略

 3.护养双唇

 4.打造“玉人齿”

 5.脑部保健操

 6.颈部护理

 7.完美你的手臂线条

 8.塑造美体细腰

 9.平腹健美操

 10.美腿妙方

 11.改变错误走姿防肥胖

 12.健美你的臀部

 13.美甲应注意健康

 14.纤纤玉指呵护中来

 15.足部保健很重要

 16.美容食品浴

 17.走出减肥误区

 18.极速瘦身之十二星座

 19.白领美眉10分钟苗条健身

 20.勿走入健身的误区

第三章 女性生理排毒养生之道——赶走生理上的健康隐患

 1.乳房保健

 2.学会自己检查乳房肿块

 3.经前综合症的缓解

 4.痛经的防护

 5.经期卫生

 6.外阴的卫生不可忽视

 7.防止未老先衰

 8.预防更年期障碍

第四章 女性“性福”保健养生之道——营造和谐的“性”福

 1.婚后定期进行健康检查

 2.注意性生活卫生

 3.争白带增多要注意

 4.外阴瘙痒的应对

 5.艾滋病的预防

 6.新婚生活应注意的问题

 7.关于“蜜月病”

 8.性爱与生理功能

 9.避孕注意事项

 10.性生活中常见病的诊治

 11.外阴白斑的预防与治疗

第五章 女性心理保健养生之道——塑造健康的心理

 1.心理健康指南针

 2.培养完善、独立的人格

 3.与不愉快的往事说再见

 4.乐观、洒脱地面对生活

 5.学会自我减压

 6.好心态带来成功

 7.幸福女性要远离的四种情绪

 8.让怒气消失于无形

 9.小心掉入抱怨的泥潭

 10.让身心在艺术里得到浸润

 11.修身养性的运动

 12.修身养性十计

第六章 女性饮食排毒养生之道——营养饮食排毒养生

 1.让青春永驻的饮食法

 2.科学吃零食

 3.妙用醋排毒保健

 4.“黑色食品”保健法

 5.吃出体香

 6.营养餐养出完美胸部

 7.美腿饮食

 8.美体瘦身饮食

 9.少吃含有致癌毒素的食物

 10.多吃防癌食物

 11.科学食用水果

 12.微量元素的摄取关乎女性美

 13.饮食十戒

 14.鸡蛋食用的禁忌

 15.能祛病的美食

 16.喝出来的健康与美丽

 17.吃掉皱纹的饮食

 18.留住做女人感觉的美食法

 19.带来如花容颜的鲜花茶

 20.让你笑颜如花的食物

 21.自制解暑凉茶

 22.对计算机使用者的饮食建议

第七章 女性日常排毒养生之道——改善日常不良习惯

 1.好的生活习惯可以健身美容

 2.改善居室环境很重要

 3.适度的休闲与运动

 4.晨起的养生习惯

 5.小心那些让你老得快的物质

 6.提高睡眠质量

 7.吸烟、酗酒百害而无一利

 8.日常用具使用不当有害健康

 9.科学进补

 10.补充维生素也要有度

 11.利于健康的穿衣方法

 12.首饰佩戴二不宜

 13.日常保健按摩法

第一章 女性皮肤排毒养生之道——清除肌肤美丽障碍

我们体内经常有大量的代谢产物或毒物，还有外界的毒素，通常都会经由皮肤出现，在伤害皮肤的同时，也影响我们的容貌。我们要学习针对不同的皮肤症状让其一一破解，还容颜的美丽。

1.消退眼部浮肿

你是不是早上起来后，一照镜子，发现眼睛肿胀得像哭过一样，怎么办？告诉你好莱坞明星们是怎么做的吧，她们把棉花团浸在冻奶中，然后用它敷眼，再在眼皮上铺两片梨或菠萝，以使眼睛更加明亮。也可将冰或茶包敷在脸上，它不但同样有效，还可以去除疲劳。

眼睛出现浮肿，有不同的原因和程度轻重之别，可以根据具体情况采取不同的方法。

(1)清晨起床后，喝一大杯温热的柠檬水，不但可以消除体内毒素，还可以预防眼部松弛。

(2)若前一天晚上喝了太多的水导致眼部浮肿，可以先用冷水洗脸，然后冷敷眼睛。若前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮肿，应用温毛巾覆盖眼部，缓解眼部肌肉疲劳，促进眼部血液循环。

(3)眼部浮肿时，可将一勺盐溶于一杯温水中，将棉花浸湿后挤出水分，敷在眼睛上数分钟，可以减轻浮肿。

(4)将一小杯茶在冰箱中冷冻约15分钟，然后将一小块化妆棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能减轻眼睛浮肿。

(5)针对自己的眼部情况挑选适合的眼霜。一般膏状的眼霜营养丰厚，眼部暗喱则侧重于补水。眼肿是因为眼部水分聚集，肌肤难以吸收，如果再补水，只会令情况更糟。所以在眼肿的日子，一定要选用有消除浮肿功能的眼霜。

(6)睡觉前用无名指在眼中央位置轻压10次，因为适度按摩能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助消除眼肿。

如果你采取了措施，眼肿都还没有消除，那是因为皮肤老化而使下眼睑变得松弛。渐渐地，眼眶内较多的脂肪组织膨出，下眼睑会显臃肿，造成难看而突出的囊袋。想要延缓它的出现，不妨通过按摩以及周全的护理使肌肤变得结实紧致，从而预防下眼袋的过早出现。

2.去除黑眼圈

生活中，有很多女性会遭到黑眼圈的困扰，这不仅影响面部美，而且还有可能是一种病态。其实，除了天生的黑眼圈，其他类型的都是可以预防并减淡的。

◎产生黑眼圈的原因

(1)眼周围表皮组织薄：由于眼睛周围的表皮天生就比较薄，因而肌肤的色素或皮下血管的颜色容易显现出来。而当血液流经此处的大静脉时，便会出现蓝黑色的眼圈。

(2)残留化妆品：眼部化妆后，经常未能当天晚上人睡前完全清洁，使化妆品的微粒渗透到眼皮，从而造成色素沉淀，产生黑眼圈。所以每晚必须彻底地洁面。

(3)血液循环弱：血液循环差、鼻部过敏、眼睛疲劳等情况都会导致黑眼圈。若要改善这类黑眼圈，应促进眼部血液的循环，用热敷和按摩眼睛的方法来保养。

(4)不良生活习惯的影响：熬夜、抽烟、喝酒、吃刺激性食物、情绪困扰、身体状况差等都会导致黑眼圈。除了要改善生活习惯与均衡饮食之外，一定要保证有充足的睡眠！

◎减轻黑眼圈的方法

如果是色素沉淀造成的黑眼圈，可以使用具有美白功效的眼霜产品。同时，尽量少喝咖啡，少吃快餐食品，多吃些富含维生素的食物。如果是血液循环不畅，使部分血液积聚在眼睛周围形成黑眼圈，可以使用清爽型的眼霜来减缓黑眼圈的程度。

减轻黑眼圈的方法很多，具体如下。

(1)外敷

①冰敷：用冰袋或冰冻过的毛巾敷在眼睛上，令眼睛周围的血管遇冷收缩，使血液循环流畅，帮助眼周肌肤消肿，也能抑制充血。

②热敷：如用热鸡蛋按摩。、鸡蛋煮熟后去壳，用毛巾包裹住，合上双眼，用鸡蛋按摩眼部四周，可加快血液循环。

③茶包敷眼：将用过的茶包直接敷在眼睛周围，过一会儿，黑眼圈就会减轻。

④苹果片敷眼：准备两片含有很多汁的苹果片放在紧闭的眼睛上。躺下来休息十五分钟，多做几次，黑眼圈会明显减淡。

(2)食疗去黑眼圈

①鸡蛋：鸡蛋富含促进细胞再生的优质蛋白质，鸡蛋的蛋白质组成和人体的最接近，所以吸收效果最好。因此，经常食用鸡蛋，可以增加蛋白质的摄入，对于缓解黑眼圈是有一定功效的。此外，瘦肉、禽蛋、水产等也富含优质蛋白质，经常食用此类食物也有助于减少黑眼圈的形成。

②芝麻：芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，所以还能减缓黑眼圈的形成。除了芝麻，富含维生素E的其他食物还有花生、核桃、葵花子等。

③胡萝卜：除了维生素E外，维生素A也能对眼球和眼肌有滋养作用。因胡萝卜富含维生素A，因此是最好的选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈。胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。

④海带：血红蛋白的核心成分是铁质，海带富含铁质，所以经常服用海带，补充适量的铁质能增加血红蛋白，从而增强其输送氧分和营养成分的能力，也能缓解黑眼圈的困扰。含铁丰富的食物还有动物肝脏、瘦肉等。

⑤绿茶：经常使用电脑的人，会因电脑辐射引起黑眼圈。可饮用绿茶，补充特异性植物营养素，消除绿茶所含有的浓缩多酚，能抑制自由基对皮肤支持纤维造成的破坏，是最有效的抑制自由基因的饮料。多喝低咖啡因的绿茶不仅能消除黑眼圈，其含有的儿茶素，还可以帮助身体进行脂肪代谢，减轻疲劳感觉。

外敷绿茶包也具有减轻黑眼圈的作用。将饮用后的绿茶包放在冰箱里冰镇一会儿，拿出来敷在眼睛上20分钟，黑眼圈现象即可得到一定程度的缓解。

(3)其他方法

①使用美白眼霜。许多眼霜和眼膜都有净白和滋润的效果。时间比较充裕的话，做一个滋润型的眼膜效果会更好。

②使用遮瑕产品。上粉底前，在黑眼圈地带均匀涂上遮瑕产品，轻轻按摩直到其完全渗透，然后再上妆。使用比粉底液颜色浅一度的遮瑕膏遮盖眼圈，可以暂时遮盖，但切记要和肤色协调配合。

③慎用阿司匹林。有黑眼圈困扰的时期，尽量避免服用阿司匹林，别让这样的抗凝血剂使黑眼圈雪上加霜。

④按摩。起床洗个脸，用双手给双眼做顺时针方向按摩约5分钟，可促进眼下的血液循环。P1-4

女人是要养的，这话真是一点不假！如果你不注重吃，也不注重休息，生活起居没有规律，日常生活不注意消毒，那么你很快就会受到毒素和健康隐患的困扰。

“毒素”就潜伏在人们的日常生活中。首先，人们体内的代谢产物或毒物达500多种，在正常情况下，这些物质是经皮肤、黏膜或通过大小便排出体外的。其次，现代社会污染程度日益加重，人们生活中的必需品，像水、粮食、蔬菜、水果等都不同程度地受到了污染，含有各种有毒物质，人们摄入这些食物后就会增加体内毒素的累积。再次，学习压力、生活压力、工作压力带来的亚健康问题已经来到上帝的宠儿——女性的身边。如果不能有效缓解，就会出现身体不适、感到劳累、睡眠不足、精神紧张、情绪不畅等问题。

另外，嗜好烟酒、不讲卫生等不良生活习惯也会导致人体内分泌紊乱，新陈代谢失调。

以上问题虽然短时间内不明显，但如果不引起重视，就会引发皮肤、健康、情绪等各方面的问题。如不能正常排除，对女性就会有近乎毁容般的负面影响。如出现面色晦暗无光、色素沉着长斑、皱纹、肥胖、皮肤粗糙、暗疮粉刺、口中有异味、失眠、乏力等症状。

毒素对女人近乎摧残的影响，加上女人特殊的生理结构，决定了女人的身心是需要调养的。

一个女人，如果加一晚上班，再不修饰“边幅”，定然会被镜中的自己吓一跳——黑黑的眼圈，几道皱纹，苍白的脸色，仿佛老了十几岁！

现在社会虽然人的寿命大幅增长，人的健康大大增强，但科学家告诉我们：当女人们眼神发暗、头发枯黄、容颜暗淡、花容日衰时，就不可不补、不可不养了。

女人“补”的时候是有讲究的，它有很多窍门，必须对症下药。本书教你如何从外在修护、饮食的科学及进补、日常生活习惯的改变、运动健身方法等方面全方位地进行排毒养生。

快快行动吧，早日与毒素和健康隐患说再见！

编者

2007年9月