本书是根据作者多年的养生经验所编写而成的，是作者10多年来的“读书笔记”。全书共分12个部分，分别对人体的健康标准、疾病自测法、“自然疗法”、传统的保健体操、国外的保健体操、国外的保健按摩、饮食保健知识、常见病的自然疗法等内容作了详细的阐述。该书可供从事相关工作的人员及广大读者作为参考用书使用。

序 耄耋老人话养生

一、健康标准

 (一)人体健康10条标准

 (二)人体心理健康7条标准

 (三)老人机体和心理健康标准

 (四)健康老人十大标准

二、疾病自测法

 (一)面部

 (二)眼睛

 (三)耳朵

 (四)鼻子

 (五)嘴唇

 (六)舌头

 (七)颈部

 (八)肩部

 (九)胸部

 (十)腹部

 (十一)肚脐

 (十二)腰背

 (十三)手掌

 (十四)足部

 (十五)头发

 (十六)眉毛

 (十七)皮肤

 (十八)鼻涕

 (十九)痰液

 (二十)汗液

 (二十一)体味

 (二十二)放屁

 (二十三)大便

 (二十四)小便

 (二十五)月经

 (二十六)步态

 (二十七)睡梦

三、“自然疗法”简介

 (一)心理疗法

 (二)体操疗法

 (三)按摩疗法

 (四)针灸疗法

 (五)饮食疗法

 (六)物理疗法

 (七)环境疗法

 (八)调节生活疗法

四、传统的保健体操

 (一)五禽戏

 (二)八段锦

 (三)易筋经

 (四)六字诀

 (五)简化太极拳

 (六)简化太极剑

 (七)杨式太极刀

 (八)太极推手

 (九)形意拳

 (十)八卦掌

五、国外的保健体操

 (一)健身体操

 (二)按摩体操

 (三)减肥健美操

 (四)简易瑜伽操

六、保健按摩基础

 (一)经络

 (二)常用穴位

 (三)耳部全息穴

 (四)手掌反射区

 (五)足部反射区

七、传统的保健按摩

 (一)按摩手法

 (二)按摩穴位保健法

 (三)拍打全身保健法

 (四)呼吸保健法

八、国外的保健按摩

 (一)头穴

 (二)耳穴

 (三)手掌反射区

 (四)揉捏手背及手臂

 (五)拉伸手指

 (六)手足贴膏

 (七)足底反射区

 (八)按摩下肢穴位

 (九)揉捏脚趾

九、饮食保健知识

 (一)饮食结构

 (二)饮食平衡

 (三)老年人的饮食原则

 (四)老年人的饮食注意事项

 (五)营养素的保健作用

 (六)饮食防癌建议

十、传统的保健饮食

 (一)药茶

 (二)药酒

 (三)药粥

 (四)药饭

 (五)药膳

十一、国外的保健饮食

 (一)科学饮食原则

 (二)14种长寿食品

 (三)日本的防癌、防痴食物

 (四)日本的保健食谱

十二、常见病的自然疗法

 (一)动脉硬化

 (二)冠心病

 (三)高血压

 (四)低血压

 (五)糖尿病

 (六)高脂血症

 (七)肥胖症

 (八)消瘦症

 (九)感冒

 (十)咳嗽

 (十一)哮喘

 (十二)肝炎

 (十三)胆石症

 (十四)胃炎

 (十五)溃疡病

 (十六)便秘

 (十七)腹泻

 (十八)痔疮

 (十九)白内障

 (二十)青光眼

 (二十一)鼻炎

 (二十二)咽炎

 (二十三)牙痛

 (二十四)脱发、头发早白

 (二十五)眩晕

 (二十六)耳鸣

 (二十七)失眠

 (二十八)头痛

 (二十九)颈椎病

 (三十)肩周炎

 (三十一)腰痛

 (三十二)腰椎间盘突出症

 (三十三)坐骨神经痛

 (三十四)膝痛

 (三十五)关节炎

 (三十六)前列腺增生

 (三十七)月经不调

 (三十八)痛经

 (三十九)更年期综合征

 (四十)老年痴呆症

附录

 防老健身操

 益智健脑操

 传播健身的使者——本书作者蔡振扬老人的故事