一个坏习惯，就是一枚毁坏身心健康的炸弹，染上的坏习惯越多、越重，就等于生活在自制的炸弹包围之中。这不是耸言所闻，而是现实生活的忠告，如不加以改造与消除，就有被摧毁的危险。为此，本书试图对不良的坏习惯作了系统的分析，以期对世人健康益寿有所补益。全书内容丰富，资料属实，文字通俗，分析深刻，启迪性和适用性较强，适合各阶层人士阅读。

　　人人都有自己的习惯，有好习惯，也有不好的习惯。习惯的好坏，看似小事，其实是人生的大事，无论是对身体健康，还是对事业的进步都有着重要的影响。本书共分七大部分，即习惯养成与改造对健康的意义，危害身心健康的10大坏习惯，日常诸多坏习惯及危害，现代生活坏习惯及危害，心理坏习惯及危害，改造坏习惯方法和途径，培养良好的生活习惯等。本书内容丰富，资料属实，文字通俗，分析深刻，启迪性和适用性较强，适合各阶层人士阅读。

第一章 习惯对健康的意义

一、好习惯的养成是对健康的“储蓄”

二、后天摄养强弱取决于自身习惯

三、改造不良习惯是尊重生命，善待自己的需要

四、掌握寿命的钥匙是重在把握自己的习惯

第二章 危害身心健康的10大不良习惯

一、暴饮暴食的不良习惯

1．引发肥胖症

2．影响智力发育

3．引发胰腺炎

4．引发不育症

5．引发癌症

6．引起猝死

二、酗酒不节的不良习惯

1．引发“酒精肝”

2．诱发意外死亡

3．诱发多种难治之症

4．药后饮酒更有害

5．啤酒也不能过量

三、吸烟成癖的不良习惯

1．烟生百毒

2．引发14种主要癌症

3．青少年吸烟害处多

4．女性吸烟殃及后代

5．被动吸烟也有害

6．饭后吸烟危害更大

7．21世纪死于吸烟者知多少

四、常熬夜的不良习惯

1．打乱生物钟

2．衰老的催化剂

3．伤气耗精

4．降低免疫力

五、经常生气的不良习惯

1．引发心脏病

2．伤害肝脏

3．引起猝死

六、过度紧张的不良习惯

1．催人衰老

2．易伤胃

3．患忧郁症

4．患疲劳综合征

5．“过劳死”

七、不吃早餐的不良习惯

1．引发多种疾病

2．孩子不吃早餐的危害

3．吃好早餐

八、不爱运动的不良习惯

1．“懒”生病

2．“勤”益寿

九、过度玩电脑的不良习惯

1．引起血栓症

2．引发“眼干燥症”

3．引发信息焦虑症

4．导致儿童智力残缺

5．引发生殖疾病

十、放纵性欲的不良习惯

1．上艾滋病

2．发性病

3．起微量元素缺乏

第三章 日常生活的诸多习惯及危害

一、饮食不良习惯

1．吃请

2．偏食

3．嗜盐过量

4．嗜糖过量

5．爱吃油腻食物

6．尝吃上色食物

7．盲目进补保健食品

8．晚餐过晚过好

9．进食过快

10．狂吃野味

11．过多喝饮料

12．贪食佐料

13．常吃零食

14．进食太少

15．不按时吃饭

16．常喝过热开水和浓茶

17．食品长存于冰箱

18．煎油反复使用

19．富而狂食

二、起居不良习惯

1．爱睡赖觉

2．午睡过长过多

3．不爱开窗通风

4．居室乱养花

5．忽视睡眠

6．躺着看书

7．夏日贪凉

8．淋浴过长

9．父母好带小孩子同床睡

10．傍晚议家事

11．急入新居

12．喜装有色玻璃

13．躺着洗头

14．光膀子睡觉

15．枕头过高

16．冬季盖被过厚过重

17．蒙头睡觉

18．开灯睡觉

19．不爱梳头

三、言行不良习惯

1．不爱社交

2．出言粗俗

3．偏听偏信

4．爱打孩子

5．盲目减肥

6．久坐不动

7．运动过于剧烈

8．老人压腿锻炼

9．搓麻将成瘾

10．豪赌成癖

11．口中爱衔小物件

12．爱拔胡茬

13．常咬指甲

14．爱跷二郎腿

15．过分逗笑

16．不拘小节

17．学习无“恒心”

18．单身时间过长

19．夫妻吵架

四、卫生不良习惯

1.不爱刷牙

2.常不洗脚

3.忽视饮水卫生

4.长期使用旧牙刷

5.不爱洗下身

6.随地吐痰

7.懒于洗手

8.卫生纸餐巾纸混用

9.洗菜潦草

10.滥用清洁剂

11.随意使用塑料餐具

12.过宠“宠物”

13.久蹲厕所

14.冲马桶不盖盖

15.筷子久用不换

16.爱使用小湿巾

17.不爱晒被褥

18.常用抹布擦碗筷

19.用水晶杯盛酒

五、性生活不良习惯

1.性交过于频繁

2.新婚贪欢

3. 带病性爱

4. 过于搂压颈部性交

5. 性“惩罚”

6. 借酒纵欲

六、治病服药不良习惯

1.小病大治

2.乱求医药

3.盲目进“补”

4.忽视药物毒性

5.中药充当火锅料

6.睡前服降压药

7.常服速效救心丸

8.盲求“时髦疗法"

9.轻信偏方

10.常作CT检查

11.轻信保健仪器

12.胡乱按摩

13.常用中药泡茶

14.长服维生素C

15. 过量服板蓝根

16.过于怕病惧病

第四章 现代生活不良习惯及危害

一、施用电器不良习惯

1.久看电视

2.迷恋网络

3.忽视电磁辐射

4.常戴耳机

5.爱在空调车里睡觉

6.常用单手发短信

7.空调不洁

8.乱用电热毯

二、穿着打扮的不良习惯

1.常穿紧身内衣

2.常穿紧身裤

3.领带系得过紧

4.爱束腰

5.常穿纤维内衣

6.常穿旅游鞋

7.常戴名贵宝石

8.爱戴隐形眼镜和太阳镜

9.过度化妆

10.染发成癖

11.过多使用爽身粉

12.乱染指甲

13.常喷发胶

14.乱美容

三、其他日常不良习惯

1.常听不好的音乐

2.制造家庭噪音

3.沉溺夜生活

4.常呆歌舞厅

5.爱洗桑拿

6.常用有毒塑料袋

7.忽视公共汽车病

第五章 心理不良习惯及危害

一、崇尚迷信的不良习惯

1.迷信“天命”

2.妄求仙丹妙药

3.盲从“神功”

4.迷信“相命”

二、情绪不良习惯

1.常存负面情绪

2.“七情”内伤

3.心理压力过大

4.职业枯竭症

5.思虑过多

6.失落感

7.恐惧情结

8. “购物狂”

9.肚饱眼不饱的心理

10.紧张感

11.忧郁症

三、性格不良习惯

1.嫉妒成性

2.自我孤独

3.过分追求完美

4.常存疑心

5.爱说谎

6.自私骄横

7.常怄气

8.怕吃亏

9.忌讳过多

10.心地阴险

第六章 改造不良习惯培养好习惯的方法和途径

一、习惯培养与改造重在“十要”

1．要有坚强的决心和毅力

2．要加强思想道德修养

3．要克服性格缺陷

4．要多读好书

5．要选准主攻点

6．要珍惜自己的生命财富

7．要着力提高“健商

8．要广交朋友

9．要努力培养好习惯

10．要科学膳食

二、改造不良习惯的珍方妙法

1．戒烟新招

2．消气妙法

3．减肥奇方

4．心理减负“五然”法

5．网迷运动法

6．减少电磁污染四“注意”

7．“过劳”防范法

三、戒除不良习惯的格言谚语

1．格言

2．谚语

第七章 努力养成良好的生活习惯

一、良好的饮食习惯

1．一日三餐

2．每顿八成饱

3．良好的饮食习惯歌诀

4．粥疗养生

二、健康的心理习惯

三、科学的运动习惯

1．因需而异

2．因时而异

3．因年龄而异

4．因体质而异

四、卫生起居好习惯

  1.热水洗脚

  2.温水坐浴

  3.最佳的生活姿势

  4.有益的健美习惯

五、有益的健美习惯

六、健康的爱好习惯

寿命长短是多种因素决定的，有的说是遗传基因、有的说是后天摄养。不管有多少因素，生活习惯和生活方式的好坏，都是决定的因素。2001年9月，美国研究人员发现，在百岁老人和其他长寿家庭成员的4号染色体上发现了一个明显的DNA标记，并认为这是长寿基因的标记。但是也有研究人员认为，与以前发现的一些所谓的长寿基因一样，无论这个DNA标记意味着什么，它都无关重要，因为在接受研究的百岁老人中有一半的人没有携带这个DNA标记。

更重要的是，在所有人群中，决定长寿的因素是多种多样的，基因只不过能起到25％的作用。生活中早就存在不要药物，不修改基因，也不要补品就能使人活得更长久的方法。概括地讲，就是我们的生活方式和习惯，那么，什么样的生活方式和习惯对我们的长寿是至关重要的?下面是生活中发生的一个最有说服力的故事。

日本的冲绳岛有130万居民，该岛有约400名百岁老人。那么，是什么因素使冲绳人长寿的呢?

冲绳人同样会慢慢衰老。但是，他们能让所有不利于长寿的因素退避三舍。例如，冲绳的女人很少长得肥臀粗腰。冲绳人很少患心血管病、卒中，即使患病也是到生命的晚期才患病。冲绳人也很少患与激素相关的癌症，如乳腺癌、卵巢癌和前列腺癌，而且结肠癌的患病率仅为英国和美国的一半。

所有这些促成了冲绳人的长寿。那么，是不是他们的基因中有长寿基因呢?事实做了相反的回答。如果有长寿基因，那么冲绳人无论在哪里都可能长寿，因为基因是天生的，但是，移居到西方国家的冲绳人却不像生活在冲绳的居民那样长寿。正是这一点具有强大而充分的说服力。

调查发现，冲绳岛的居民很少抽烟、酗酒。他们的饮食中很少有肉类，1／4的食物是植物、水果、蔬菜和膳食纤维。除了海产品消费较多外，他们消费的水果和蔬菜量最多，吃盐腌、烟熏食品较少，肥肉、脂肪摄入同样也很少。但是，移民到欧美国家的冲绳居民八乡随俗，放弃了他们过去良好的生活习惯，脂肪、黄油、肉类、烟熏盐腌食品增多，蔬菜、水果、鱼类消费减少，结果癌症和心血管病增多，寿命自然下降。

所以，即使将来科学能对我们延长寿命作更多明确承诺，相比而言，生活方式也将永远是对我们长寿的最大最好和最有效的承诺。

据资料介绍，我国安徽省五河县有一对104岁的老夫妻，两位老人都思维清晰，行动自如。记者问及他们的长寿秘诀时，除介绍有啥吃啥，不挑食，爱劳动外，读过几年私塾的丈夫说：“兄弟和气土变金，妯娌和气家不散，夫妻和气子孙旺，福如东海长流水，寿比南山不老松。居家过日子，以和为贵，和为贵才能少生气，不生气。”世界五大长寿村的格鲁吉亚的塔什米村，经过30年的调查研究，塔什米村人长寿的主要原因是他们有合理的饮食习惯。他们每天都吃玉米，从不吃香肠、熏肉、火腿以及动物油脂，只吃鲜肉，而且很有节制，一般每周不超过3次。每天早晚最少喝一杯牛奶、两杯酸奶。奶中放入葱、芹菜等。他们的主菜是菠菜、豆角、芹菜、韭菜、洋葱等。主要调味品是红辣椒，爱吃的甜食是蜂蜜，爱喝当地加工的新茶，食苹果、柠檬、石榴和葡萄等，但从不贪食。

还有南斯拉夫的班奇奇村。据统计，20世纪该村百岁以上老寿星已逾50多人。简朴的生活方式是班奇奇村人长寿的秘诀。他们食用自种自产的食物，每天食用蜂蜜、干酪、大蒜以及自家烤制的黑麦或玉米面包。村民每天喝新鲜牛奶，饮用水全部来自雨水。他们每天均要劳动。

事实说明，不论是长寿国家，还是长寿村、长寿个人，一个重要的原因，就是生活习惯和生活方式好。习惯不良，寿命不长。要想延年益寿，最重要的一条就是改掉不良习惯，养成好习惯。长寿的钥匙永远掌握在自己手中。

我的一位朋友有一首“习惯吟”短诗，很形象地描述了习惯与健康益寿的关系，现抄录如下：

习惯有形亦无形，人生需得常思沉，

好习犹如灵芝草，坏习好比恶瘟神。

莫道习性不起眼，既能助寿亦毁身。

寿命长短天难测，拥有好习度百寿。

P9-10

人的一生，都会或多或少的染上有意无意地形成一些不良生活和行为习惯，其中有一般的坏习惯也有恶习、陋习。这些不良习惯，不仅影响学习和事业的成功，也会使人自毁健康，是很多疾病或绝症的元凶，是健康生活的毒瘤。对此，世人的确值得深思。

习惯决定健康。这话千真万确，可算一句道破生命的天机，因为人的健康虽有因素影响，但生活方式和习惯却是决定性因素。在诸多因素中，约占六成左右，人的衰老、疾病、死亡多半因不良习惯所致。人的坏习惯究竟有多少，很难作精确统计，因为，坏习惯之多，随处可见，有的见之于形，有的藏之于心。常见的饮食、起居、穿戴、言行、卫生、学习、用药、心理等方面为数甚多的坏习惯，都是致病的隐患，尤其是一些恶习，如吸烟、酗酒、熬夜、生气、暴饮暴食、久坐不动、四肢不勤、生活无常等危害更大，是人体各种疾病的主要根源和制造者。

坏习惯的危险，在于常常被人们所忽视，甚至是有意加以掩饰和搪塞，久而久之，使之成为健康生活中最为险恶的暗礁。一个坏习惯，就是一枚毁坏身心健康的炸弹，染上的坏习惯越多、越重，就等于生活在自制的炸弹包围之中。这不是耸言所闻，而是现实生活的忠告，如不加以改造与消除，就有被摧毁的危险。为此，本书试图对不良的坏习惯作了系统的分析，以期对世人健康益寿有所补益。

本书共分七大部分，即习惯养成与改造对健康的意义、危害身心健康的十大坏习惯；日常诸多坏习惯及危害；现代生活坏习惯及危害；心理坏习惯及危害；改造坏习惯方法和途径、培养良好的生活习惯等。本书内容丰富，资料属实，文字通俗，分析深刻，启迪性和适用性较强，适合各阶层人士阅读。

在编写过程中，本书作者参考了大量国内外先进的医学书籍、报刊杂志和有关资料，在此特向原作者致以衷心的感谢！

                        孙孝凡

                        2006-5-1