管理好你的压力，做一个快乐的上班族；调试好你的心理，做一个无忧的现代人！《细节决定健康》、《给老爸老妈的健康枕边书》策划人纪康宝最新力作！

对于上班族来说，一定程度的压力能够激发自己奋勇向前，这样的压力有助于自己更敏捷地思考，更勤奋地工作。然而，如果压力超过最大限度，就会使人们心力衰竭，行为混乱。本书共分为10部分，全面系统地阐述了现代人的压力现状及形成原因、现代人的一些常见心理问题、男女间的压力差异，并且提供了最实用、最简单的减压良方。本书还穿插了各种小贴示，是上班族不可多得的一部减压宝典。

随着社会竞争的日益激烈，上班族的心理压力也越来越大。为此，我们编撰了《给上班族的减压枕边书》。本书共分为10部分，全面系统地阐述了现代人的压力现状及形成原因、现代人的一些常见心理问题、男女间的压力差异，并且提供了最实用、最简单的减压良方。本书还穿插了各种小贴示，结构轻松明快、别出新意，具有实用性强、通俗易懂、诙谐幽默的特点，是上班族不可多得的一部减压宝典。

引语 我们正生活在巨大的压力之下

你就是那个97％里的上班族

真的能让一切见鬼吗

你发现压力了吗

认识上班族现在的压力

给压力下一个定义

找到并认识你的压力源

压力对上班族的影响

要承认压力有积极的一面

职业因素对个人压力的影响

可怕的压力症状

你还能承受多久

第一章 看一看：压力所导致的心理障碍

忧郁：“唉!上班的意义究竟是什么” 

空虚：“干什么都没意思，就这样混吧” 

逃避：“我做不了这份工作，只有选择逃避”

焦虑：“这项工作弄得我焦头烂额”

强迫：“我总是认为计划中还有漏洞”

神经衰弱：“我睡不着，我快崩溃了” 

第二章 想一想：你为什么会处于这种情况之下

虚荣心理：“为什么他不愿意放弃这种生活”

自卑心理：“我根本就干不了这项工作” 

挫折心理：“我彻底被这项工作击败了” 

浮躁心理：“这几天工作总是不在状态” 

猜疑心理：“老板好像越来越不信任我了”

嫉妒心理：“我就是看不惯他比我强” 

第三章 寻一寻：快乐生活的真谛是什么

把压力转化为动力

与压力一起去旅行

要快乐，就不要完美

不要让欲望绊了脚

学会选择，懂得放弃

把所有的不快通通遗忘

开心才是你想要的

第四章 问一问：你在为谁而工作

你在为什么工作

接受工作等于接受快乐

工作不是一种苦役

爱工作就像爱自己

工作的确给人带来压力

打造和谐的空间

发现你的优势

改变你的厌职情绪

做最佳的时间管理

处理好工作压力

第五章 松一松：职场男女的各自压力管理

男性、女性压力各不同

困惑的男人们

男性上班族的压力之源

男性的压力症状，

男人的减压之道

解除男性心理疲劳

用眼泪缓解压力

与快乐为伍

男人在压力下的饮食结构

忧郁的女人们

女性上班族的压力之源

女性的压力症状

女人的解压法宝

女性上班族压力管理

女性告别忧郁有绝招

中年女性减压守则

共同应对各种综合征

快节奏综合征

办公室综合征

慢性疲劳综合征

早衰综合征

电脑综合征

第六章 吃一吃：“吃掉”压力原来这样简单

营养素与压力的关系

平衡膳食为你来减压

缓解压力食物知多少

增加压力食物有哪些

快来吃掉你的压力

吃掉疲劳

吃掉忧郁

吃掉失眠

吃出快乐

吃出活力

第七章 动一动：运动给你注入抗压能量

运动，让人更轻松

运动能够促进工作

怎样运动最有效

几种常见减压运动

在运动中享受，

瑜伽减压

休闲减压

旅游减压，

太极拳减压

第八章 找一找：还有什么能够让你感觉更轻松

读书：在阅读中升华自己

洗浴：洗出来的快乐

冥想：让压力悄悄走开

按摩：推掉你的压力

睡眠：忘掉压力的法宝

音乐：享受最美的旋律

尾章 测一测：你的抗压能力究竟有多大

测试1：上班族自我压力测试

测试2：上班族职场压力自测表

测试3：上班族心理健康测试

测试4：上班族忧郁指数自测!

测试5：上班族压力程度自我测试

测试6：上班族处理压力能力测试

测试7：上班族职商自我测试

测试8：上班族自我工作效能测试

测试9：上班族强迫症状自我测试

测试10：上班族睡眠质量自我测试

浮躁心理：“这几天工作总是不在状态”

小张是上海一家高科技企业的职员，因为他的工作性质决定了他经常出差在外。别人出差总会借机去周围名胜古迹观光浏览散散心，而小张却是晚上这里的工作刚忙完，第二天早晨就飞赴其他地方接着工作。常常一个月中有一半时间在外地。

时间一长，他经常感到烦躁。但回到上海后，生活节奏一慢，又觉得挺失落，心里有一种莫名的浮躁，工作也不在向从前那样卖力了，总是想着早点下班、逛酒吧、去夜市。

刚开始，小张被这种浮躁的心理弄得不知所措，为了不让自己产生这种浮躁心理，他一边努力克制自己，一边拼命工作。可是结果还是不尽如人意，不仅如此，工作反而还没有什么状态了。

为此，小张找到了心理医生，心理医生了解了小张的情况后，建议他去找一些运动来放松自己。于是小张开始了他心理治疗历程。

小张喜欢打保龄球，每当自己觉得又开始浮躁时，就会邀上三两个同伴去打保龄球。事实上，效果还真的不错。他这样说：“打保龄是让人心情愉快的运动，每当我屏住气，集中精力打出一个球时，每当得到满分，球友纷纷为我鼓掌时，我会觉得愉快多了。”

原本小张打球不为挣高分，只为排遣心中的浮躁，但无心插柳，现在每局都能打200多分，成了公司里的保龄高手，而且他现在的工作状态已经完全恢复过来了。显然，小张通过自己运动来排解内心的烦躁，既及时调节了自己的情绪，又获得了生活的乐趣。

○心理分析

小张尽管在工作中变得有些浮躁了，但是他在心理医生的建议下也学会排解这一压力。可是在生活中，还有很多的上班族却不知如何排解自己的浮躁情绪。

现代社会越来越浮躁了，人们的心也越来越浮躁了，浮躁难以让我们享受平静的生活，浮躁就如一株无根的浮萍，使我们远离真实，过着一种虚妄的生活。要克服浮躁，就要了解什么是浮躁。

所谓的浮躁就是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的社会心理。其实，在生活中，人人都有浮躁心理，但是这也许只是一个念头而已。一念之后，人们还是恢复到以前的状态，不会迷失方向。然而，当浮躁使人失去自我的准确定位，使人随波逐流、盲目行动时，就会对自己、对他人甚至社会带来一种危害。

在这个充满着浮躁与不安的时代，有些上班族能够在风云变幻中依然泰然自若，气定神闲。而还有一些上班族，却总是在他人的攀比中心神不宁。他们渐渐觉出了自己对社会生存环境的不适应，从而对自己状态的不满意。

一少部分行色匆匆而又心绪浮躁的上班族已不再理会那些空洞的怡情之说，他们坚信，只能用权势换得或用金钱购买到幸福。人们的幸福观越来越注重于物的方面，而精神越来越变得渺小。

○减压技巧

上班族如何克服浮躁心理呢?

1.比较时要知己知彼

比较是人获得自我认识的重要方式，然而人与人之间的比较要得法，要做到知己知彼，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，在工作中，相比的两人能力、知识、技能是否一样，否则根本无法去比，从而得出的结论就会有虚假。有得法比较方式，人的心理失衡现象就会大大减低，也就不会产生浮躁心理了。

2.工作要有务实精神

务实就是“实事求是，不自以为是”的精神，是开拓的基础。没有务实精神，开拓只是一个虚设。作为上班一族，在工作中要多一点务实的精神，少一点虚荣心理。

3.遇事学会思考

在考虑问题时，我们要从现实出发，不能盲目地跟着感觉走，看问题要站得高、看得远，切实做一个实在的上班族。

P53-55

随着现代生活和工作方式的逐渐变化，上班族的心理问题越来越引起人们的重视。据世界卫生组织的报告，世界上有70％的人处于亚健康状态。其中，工作中的压力无疑是主要诱因之一。那么，如何处理好压力，已经成为现代上班族最关注的问题。

前不久，香港“巴士阿叔”事件在网上炒得沸沸扬扬。事件的起因自然也是关于压力；2006年4月27日，在香港九龙一巴士内，一名戴眼镜的年轻人用手轻拍一下坐在他前面正在打电话的中年男子，并提醒这位“阿叔”打电话声音小点，可是没想到这位中年“阿叔”回过头，对这位男青年大发雷霆，足足教训了他5分钟。

在此期间，这位阿叔不仅指责这位男青年拍他肩膀不礼貌，还说他这是“性骚扰”，要求道歉，说“我有压力，你有压力，你为什么要挑衅我”，并多次强调他有很大的压力。就在那位青年人有些不知所措之际，这位阿叔又要求和这个年轻人握手言和，却被这个年轻人拒绝，于是这个中年男子一连说了三个：“未解决，未解决，未解决!”此后，尽管这位阿叔还出言不逊，这位男青年还是忍了下来。

就是这样一个简单的巴士车上的吵架片段，被人用手机拍摄下来，并很快传到了网上。起初并没有什么反应，可是没过多长时间，点击率急剧攀升，半个月突破百万，此后事件也被当时各媒体炒得火热，并在香港甚至全世界广为流传。而片段中的巴士阿叔的“你有压力，我有压力”，“未解决”两句话也成为人们口中的经典台词。如今，这个片段也在内地中广为流传，成为人们茶余饭后的谈资。

如此一个看上去无聊的片段为什么会被炒得如此火热呢?很多心理学家分析，这件事情的本身就与我们所处的压力环境有着密切的关系。

现代人的生活节奏快，情绪的波动常使一些上班族们心理过度紧张，加上人际关系的复杂化，如果稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易掉入这种压力的恶性循环中。

如今更多的上班族生活在压力环境之下，城市快节奏生活给这些人带来无限的压力，如工作压力、住房压力、婚姻压力、孩子压力、教育压力等，其他的压力还有很多很多，正是这些“未解决”的因素，让更多的人有了更多的压力。

心理学专家认为，中国职业人群的心理压力从大的方面来说，主要来自经济环境、技术革新的要求、竞争程度和社会对职业的期望等几大方面。具体到各个职业中，与其工作内容、工作角色、人际关系、组织管理、薪金待遇、工作环境都有一定的联系。

在各种压力之下，更多的上班族会感到无所适从，茫然无助。为此，我们结合多名心理学专家的建议和意见，特为广大上班族编撰了《给上班族的减压枕边书》一书。本书具有实用性强、通俗易懂、诙谐幽默的特点，实为上班族不可多得的一部减压宝典。

作者

2007年3月