女人的身材，分娩后可以重新塑造！当你生活在一个瘦即是美的时代，作为一个孕妇，你该怎么办呢？体形匀称、体重适当的女性在分娩过程中会相对轻松，健康的饮食和合理的运动可以帮助你保持必要的体重。生孩子不会毁了你的身体，反倒是一次重塑身材的良机。

怀孕后，你的体重会增加，你的体形会变化；自信心可能也会受影响。如果你打算怀孕，我们能够帮

助你缓解因不可避免的体重上升丽产生的焦虑。

“为两个人吃饭”并不是吃相当于原来两倍的东西，而是要从膳食中补充每日所需的营养和能量。

造成怀孕期间体重增加过多的主要原因就是你吃得太多了。健康的饮食和合理的运动可以帮助你慢慢

地增长必要的体重。

当肚子变大的时候，我们的丈夫还喜欢我们吗?我们可能不再性感，他们会因为我们身体的改变而对

我们失去兴趣吗?

分娩后几个月内你仍然处于超重状态很正常。只有很少的母亲在分娩六周后就恢复了其原来的体形。

母乳喂养是否有助于减轻体重?谁的体重减得更快：母乳喂养的妈妈还是人工喂养的妈妈?

第一章 写在前面的话

 给自己和宝宝一个好的开始

 健康的饮食

 对怀孕很重要的营养元素

 运动

 你的体重是否标准

 咨询相关医生

第二章 怀孕就会变胖

 觉得自己太胖了

 重新认识自己的体形

第三章 怀孕后身怖的变化

 怀孕第一阶段

 怀孕第二阶段

 怀孕第三阶段

第四章 孕期正常的体重增加

 孕期体重增加

 体重增加过多

 体重增加过少

 为什么孕期体重应该增加11～16公斤

 为什么孕期要增加2．3～4．5公斤的脂肪

 影响孕期体重增加的其他因素

 孕期体重的增长模式

 在怀孕过程中，你应该注意体重的时机

第五章 厌食症和怀孕

 怀孕可以治疗厌食症

 厌食症的倾向

第六章 孕期理智进食

 问问你自己的身体需要什么

 腱康的饮食

 蛋白质

 碳水化合物

 脂肪

 维生素和矿物质

 水

 营养提示

第七章 为两个人吃饭

 你每天应该吃多少东西

 每天多摄取300卡路里

 是否应该服用营养添加剂或维生素补充剂

 体重的测量

第八章 关于食物的问题

 晨吐

 便秘

 胀气

 妊娠糖尿病

 厌食症

 卧床休养

 我觉得好饿

第九章 怀孕期间的体育锻炼

 怀孕期间参加体育锻炼是否安全

 孕期进行体育锻炼的好处

 理智运动

 合适的运动强度和运动时间

 我们是和别人不一样的

 运动和怀孕期间的身体变化

 如果你对体育锻炼还有些担心

 最适合孕期进行的体育锻炼

 给不运动的孕妇的建议

 体育锻炼的小窍门

第十章 怀孕期间的健康要点

 背部疼痛

 浮肿

 头晕眼花

 疲劳

 烧心

 失眠

 抽搐

 胳膊和腿麻木

 疼痛

 妊娠纹

 皮肤瘙痒

 尿频

 静脉曲张

 乳房

 保护垫

 腹部

 觉得自己太胖

 改善外形的小窍门

第十一章 我怎么胖了这么多

 也许你吃得太多了

 你是不是在很短时间内长了太多肉

 你吃的东西都是让人发胖的食物

 你是不是胃口很好

 你的进食是否会受到情绪的影响

 你是不是一怀孕就太放纵了

 你的体形，宝宝的重量，是不是第一胎

 你的年龄

 你有没有在怀孕过程中一直坚持锻炼

 可能你只是运气不太好

 你的体重增加是有道理的

第十二章 我看起来还像个孕妇

 产后第1周

 产后第2周

 产后第3周

 产后第4周

 产后第5周

 产后六周体重减轻情况

 产后六周至六个月你的体重情况

 产后第6周

 产后第7周

 产后第8周

 产后第9周

 产后第10周

 产后第11周

 产后第12周

 产后第20周

 产后第25周

 产后六个月体重减轻情况

第十三章 产后体形恢复

 最初的几周

 剖腹产的恢复

 产后六周到六个月

 肌肉张力

 脂肪的重新分配

 皮肤

 产后身体的永久性变化

第十四章 我的乳房怎么了

 妊娠期间

 分娩

 母乳喂养

 断奶的过程

 产后乳房的情况

第十五章 孩子带亲的烦恼

 产后情绪不稳

 产后忧郁症和体重增加

 身体形象焦虑

第十六章 我还有魅力吗

 体重增加和夫妻关系

 怀孕期间的性生活

 大家必须适应新的你

第十七章 我可以有产后性生活吗

 我出了什么问题

 阴道不够润滑

 松弛的阴道

 疼痛的会阴

 容易溢奶的乳房

 剖腹产

 疲劳

 仅仅是没有心情

 激素失衡

 产后性欲减退

第十八章 我看起亲很胖吗

 经常安慰自己

 我的妊娠和产后恢复经历

 父代母育综合征

 男性也有自己的需要

第十九章 你的“理想”体重

 将体重秤的刻度丢到一边

 改变对身体的思维模式

第二十章 为什么减不掉生孩子带来的脂肪

 改变饮食习惯

 做出牺牲的母亲

 在怀孕之前和妊娠期间，你是否有

 体重控制方面的困难呢

 你是否改变了饮食和锻炼之间的关系

 身体敏感性

 与其他人做比较

 精神性进食

 食物的数量和质量

 偏执的饮食习惯

 怀孕和分娩的类型

 产后需要多长时间进行恢复

 月经周期

 母乳喂养

 你的第一个孩子

 你的生活方式

 你对身体的控制力

第二十一章 如果母乳喂养我还能减肥吗

 母乳喂养和减肥

 母乳喂养的妈妈需要多少卡路里

 不是所有母乳喂养的妈妈体重都能自动下降

 哺乳期减肥

 断奶和减肥

 人工喂养和减肥

 哪种喂养方式最好

第二十二章 产后饮食控制

 最初的几周

 哺乳期饮食

 哺乳期基本的营养需求

 补充说明

 哺乳期后的减肥

 减少卡路里的摄入

 健康营养的产后饮食计划

 食量

 营养丰富的食物

 避免食用的食物

 改变饮食习惯

第二十三章 产后运动减肥

 一个全新的开始

 在产后六周恢复运动

 产后锻炼计划

 有氧运动

 力量训练

 伸展练习

 没有时间运动

 写给不爱运动的孕妇

 散步

 正确的姿势

 锻炼与母乳喂养

 锻炼和剖腹产

 减少压力

第二十四章 产后减肥的平台期

 这真的是个平台期吗

 平台期如何减轻体重

 有用的体重控制要点

第二十五章 谁对你的生活有影响

 睡眠缺乏

 夫妻关系

 你的工作

 你的朋友

 你的家庭

 你的时间

 你的世界观

 你的生活

 你的身体

编后记

如果你选择了这本书，那么你应该是一个很在意自己体形的女人。不论你现在处于哪个时期——准备怀孕、正在怀孕还是已经身为人母，在孕前、孕期以及产后能很好地控制体重，对你在妊娠期间的身心健康都是非常重要的。下面就让我们开始我们的孕期体重控制之旅吧。

这里有一些新妈妈们对自己怀孕之前体重的描述：

“我压根儿就没有打算怀孕。我本打算减肥的，才刚刚开始了一个新的节食计划。但是我发现自己怀孕之后就马上打住了。”

“如果当时我怀孕的时候能少长一点肉就好了。生完孩子，把这些肉减掉是非常难的。”

“我怀孕之前体重达到了历史纪录的最低点。我花了好长时间才减到这个程度。现在好了，全长回来了。”

“我对自己怀孕后的体重非常不满意，让我更加不满意的是我现在的样子。”

怀孕后，你的体形肯定会发生变化。你的体重会增加，你的自尊心也会受到一些影响。如果你打算怀孕，我们有办法帮助你减轻因不可避免的体重上升而产生的焦虑，这个方法能保证你在怀孕之后的体重处于相对正常的水平。

如果你现在已经怀孕或者已经分娩，而你在怀孕期间的体重并不十分理想，不要失望，本书会帮助你使体重回到正轨。我们认为，如果你孕前的体重处在正常范围之内，这对你顺利地孕育新生命以及在分娩后体形恢复有积极的作用。如果你计划以后要孩子的话，你也应该了解这些内容。

正常的孕前体重不仅可以减少孕期和产后的体重问题，还可以辅助受孕。我们的身体需要一定量的脂肪储备来维持正常的月经周期，并且为怀孕以及哺乳提供能量。如果你和标准相比太瘦或者太胖的话，就会影响到你的月经周期，而且还会造成受孕困难。如果你希望怀孕的话，就应该达到正常的体重，并且有适量的脂肪储备。

但是没有具体的数值可以告诉我们，如果希望受孕的话，我们应该减掉或者增加多少重量，也没有确切的身体脂肪含量百分比可以作为参考。每个人的情况都大不相同。

“我怀孕的时候身体脂肪含量是15％。”

“我已经为怀孕努力两年了，我有过月经不调的经历。”

“我减掉9公斤之后就怀孕了。”

“我长了6．8公斤之后才怀孕。”

我们受到体重影响的情况都不一样，但是有一点可以确定：超重和体重过轻都会影响受孕。得克萨斯普蓝诺医学中心生殖内分泌学家兼不孕症治疗专家道格拉斯说：“女性孕前的极端体重会影响到她的受孕。无论是太胖还是太瘦，只要是体重严重偏离了正常标准，就可能引起停经。不管你是否排卵，都会对受孕产生影响。”

在我们的瘦身文化中，对有些人而言，保留部分必要的脂肪也是非常难以接受的；而有些人则认为，减肥是件异常痛苦的事情。无论是哪种情况，如果你的体重相对标准过轻或者过重，而你又希望怀孕的话，那么你就要决定哪个对你更重要。你需要在你可以接受的体重水平和让你有最大机会受孕并且可以有健康宝宝的体重之间找出平衡点。

给自己和宝宝一个好的开始  你和宝宝在你怀孕期间的健康会受到你孕前体重和总体健康情况的影响。你的体重是多少，你吃了什么以及你的运动情况都很重要。如果有条件，应该尽可能给你和宝宝一个良好的开始。

斯达维亚·布朗特医生说：“怀孕的最理想情况是你处于良好的健康条件下，摄人营养均衡的饮食，并且心理上没有过大的压力。在怀孕的整个过程中，饮食、增加的体重、生活方式以及体育锻炼对怀孕的最终结果都起了一定的作用。不同的行为在怀孕的过程中以及婴儿出生时的体重上会起到截然相反的作用。”

你可以在医院领到一些关于产后减肥的简介，阅读之后你就会发现控制体重的不二法门就是控制饮食和运动。P2-4

如果你从未考虑过产后减肥的问题，那么深吸一口气，然后提醒自己记住产后减肥的基本要点。

·增加运动量，多吃水果蔬菜，少吃脂肪含量高和糖含量高的食物。

·大多数人不会马上就减掉多余的体重，减肥需要九个月到一年的时间。要注意的是，循序渐进是恢复体形的最好渠道。

最终当你达到期待的体重时，你可能会感到吃惊。我的宝贝儿子出生九个月后，一次产后检查我去称体重，我有些迟疑，站到秤上时我发现竟然比怀孕前轻了0．5公斤，我做到了，我减掉了生孩子带给我的体重。

令我感到非常意外的是，这件事并不像所想的那么难以做到，但是也不像我想的那样令我高兴。

自从有了孩子，我开始改变。现在更能让我兴奋的不是可以穿上8号仔裤，而是清晨孩子唤醒我。我看着他微笑，看着他成长。很多人说有了孩子就会失去自由，而我发现了对自由的新的诠释。我已经从衣服的尺码中解脱。当然我不想超重，可这些问题不再令我感到困扰。我的健康、我的家庭、我的朋友、我的工作，这些都令我感到快乐。

尽可能全面地考虑事情，虽然孕期和产后控制体重非常重要，肥胖会影响你的自尊心，但是作为一位母亲和女人，照顾好自己的身体并控制体重是你能为自己做的最重要的事情之一。假如这里或那里存在一点点失衡、一点点松弛，甚至可能超重几公斤。想想看，难道你的孩子不值得你付出这一切吗?