本书是由众多的心、脑血管疾病专家编写的关于高血压病人需要注意的日常生活宜忌与饮食调治。本书集知识性与实用性于一体，从高血压的相关病理知识入手，涉及心理认知、生活习惯、诊疗用药、饮食调养等患者生活的各个方面，介绍了患者日常调养宜忌的要点，以帮助高血压病人进行自我调养。对高血压的早期预防和稳定治疗及选择健康的生活方式，可使75%的高血压及并发症得到预防和控制。

全书共分三部分，第一部分从病理基础讲起，详细阐释了高血压的相关知识以及疑难问题，以期患者对高血压有一个科学而全面的认识。

第二部分以宜忌的方式，针对日常生活中高血压防治的相关知识及护理的具体措施问题给予了相应的解答，内容广泛，针对性强，涉及高血压病人所需要了解的方方面面，包括起居细节、娱乐保健、运动健身、求医用药等等。

第三部分为饮食调养。从饮食原则、饮食习惯，以及食物的营养和禁忌等方面进行了科学的阐释，并根据高血压的病理特征及不同的致病因素，设计了不同的饮食调护方案和调养食谱，具有极强的实用性。

本书内容涉及厂泛，重点突出，以深入浅出的方式向广大读者提供全面而周到的健康咨询和诊疗指导。希望高血压病人能从中得到科学而有效的自我调治方案，从而踏上健康的快车道!

认识高血压病

 高血压的概述

 高血压的分类

 高血压的临床分期

 高血压的分级

 高血压的临床症状

 高血压有哪些并发症

 什么是高血压危象

 老年人高血压的特点

 注意青春期高血压

 高血压的病因与病理

 遗传和高血压的关系

 老年高血压的原因

 女性高血压的性别因素

 儿童高血压的原因

 季节和气候对高血压的影响

 情绪激动对血压的影响

 职业和高血压的关系

 肥胖与高血压的关系

 高血压的危害性

 高血压患者的九大危险时刻

 警惕高血压患者鼻出血

 血压波动对人体的影响

 血压控制到多少为宜

 自测血压时易犯的五个错误

 对高血压的常见认识误区

高血压病人的生活宜忌

生活习惯宜忌

 早晨起床宜缓慢

 洗漱宜用温水

 午饭后宜小憩

 排便时宜耐心

 睡前宜烫脚

 睡觉时宜采用右侧卧姿

 宜积极预防和治疗失眠

 生活环境宜清静

 宜正确握拿雨伞

 T作宜张弛有度

 出差时宜考虑环境因素

 乘飞机宜知事宜

 衣着宜宽松舒适

 宜控制体重

 如何预防儿童高血压

 给孩子测量血压宜知

 青年高血压患者结婚注意事项

 宜经常梳头

 宜敲打足底

 宜注意防寒

 宜注意三个“半分钟”

 宜知青少年冥想能预防高血压

 宜常进行日光浴

 宜笑口常开

 忌枕头过低

 忌清晨过度疲劳

 忌盖过厚的被子

 忌长期卧床休息

 忌盲目开车

 冬季防寒四忌

 旅行时忌安排硬性日程

 忌搬拿重物

 忌听刺激性音乐

 忌趴在床上看书、看电视

 忌长时间看电视

 高血压患者洗浴五忌

 忌随便用空调

 忌挤公共汽车

 忌洗冷水澡

 忌穿高领服装

 忌炒股票

 忌性生活过度

 忌长时间上厕所

 不宜蹲着大便

 老年患者忌仰卧睡眠

 忌高温作业

 夜间护理忌掉以轻心

 出现高血压危象时忌惊慌失措

 看球赛忌兴奋过度

 忌长时间接打手机

 忌抑制叹息

 忌长期吸烟

 忌忽视打鼾

 忌过度深呼吸

娱乐保健宜忌

 宜调节情绪

 宜自我放松

 宜经常唱歌

 宜经常赏花

 宜经常垂钓

 宜用热酒壶温暖手掌、腹部

 宜多活动脚踝，按摩大脚趾

 宜常压合谷穴

 宜常压足i里

 宜祛除便秘

 宜平衡降压

 宜注意自身的心率

 宜学会正确自测血压

 妇女宜自我预防高血压

 宜用色彩疗法

 宜用书画疗法

 宜用洗脚疗法

 宜用按摩疗法

 宜用刮痧疗法

 宜用拔罐疗法

 宜用针灸疗法

 宜用磁针疗法

 宜用药枕疗法

 宜用敷贴疗法

 宜用气功疗法

 忌长时间下棋

 忌长时间打麻将

 忌过久直立

 忌扭秧歌

 忌猛然回头

 忌拒绝倾诉

 忌过度疲劳

运动健身宜忌

 宜多做“微笑轻松运动”

 宜一周运动3小时左右

 宜在水中步行

 宜适度跳舞

 I期患者宜适当游泳

 宜经常散步

 宜经常慢跑

 宜常做高血压病防治操

 宜常做擦颈甩臂降压操

 宜练习太极拳

 宜练松静功

 宜适当爬爬楼梯

 宜注意锻炼强度和时间

 宜知运动的注意事项

 宜知体育锻炼的正确步骤

 运动开始前宜先检查身体

 宜利用健身球降压

 宜踩鹅卵石降压

 宜进行适当冷水锻炼

 忌进行冬泳锻炼

 忌迷恋高尔夫球

 忌穿高跟鞋或拖鞋散步

 忌跑步过量

 忌单靠打坐治疗高血压

 忌清晨锻炼

求医用药宜忌

 高血压病的治疗原则宜知

 宜了解高血压病的常规检查

 宜积极治疗无症状的高血压

 清晨醒后宜服药

 服用降压药时宜配维生素C或芦丁

 服用降压药宜从小剂量开始

 宜长期坚持用药

 患者宜知的几种常用中成药

 宜中西药结合使用

 呕吐、头痛时宜及时就医

 出现耳呜现象宜及时就医

 宜经常检查心脏

 宜注意检查血黏度

 宜警惕心肌梗死

 血压猛然升高用药宜知

 老年患者降血压宜循序渐进

 继发性高血压宜先治好原发病

 降压药的合理使用原则宜知

 降压药选择宜知

 贫血和高血压的关系宜知

 宜重视收缩压及脉压的控制

 宜了解一些会引起血压升高的药物

 宜注意预防脑血管疾病

 高血压患者宜采用阶梯疗法

 宜知需住院治疗的情况

 忌盲目认为高血压病能彻底治愈

 忌长期服用阿司匹林

 忌只用针灸而不服降压药

 忌降压过低过快

 忌睡前服药

 忌滥用降压药物

 血压升高时忌拔牙

 忌迷信进口药、新药、高价药

 忌不测血压就用药

 忌凭说明书来服药

 忌用“降压仪器”代替降压药物

 忌仅凭一次检查来确定病情

 忌大量服用西洋参

 患有溃疡的高血压患者忌服利血平

 忌服速效伤风胶囊

 忌服避孕药

 忌盲目使用维生素E

 忌忽视中风前兆

 忌忽视尿毒症

 忌滥用滴鼻剂

 忌盲目联合用药

 伴有某些疾病时慎服降压药

 高血压女性慎服阿司匹林

 体检前忌停药

 单纯收缩期高血压忌掉以轻心

高血压病人的饮食调养

饮食调养宜忌

 宜合理安排一日三餐

 宜多饮硬水

 宜多喝橙汁

 宜注意调节膳食中的钾／钠比值

 宜补钙

 宜食用适量植物油

 宜适当食用优质蛋白质

 午后宜食用杏仁或芋头制作的点心

 宜常吃富含纤维素的食物

 宜多吃蔬菜

 宜多吃清蒸鱼

 宜适量吃鸡蛋

 高血压患者宜吃的食物

 忌长期食用高盐食物

 忌喝含咖啡因的饮料

 忌过多食用味精

 忌多食“三高”食物

 忌长期大量饮酒

 忌饮食中缺少钾

 忌大量饮用浓茶

 忌食蛋黄

 忌食菠萝

 忌将面包作为晚餐主食

 忌多钦葡萄柚汁

 忌吃冷饮食品

 忌到处赴宴

 忌随意用人参滋补

 忌晚餐过晚

 忌忽视热量控制

 忌盲目节食减肥

 忌大量食用高嘌呤食物

 中老年高血压患者不宜常吃菜籽儿油

饮食调养方案

 主食类

 菜肴类

 汤类

 药膳类

 茶酒饮品类

高血压的分级

①轻度高血压：收缩压140～159mmHg，舒张压90～99mmHg。

②中度高血压：收缩压160～179mmHg，舒张压100～109mmHg。

③重度高血压：收缩压≥180mmHg，舒张压≥110mmHg。

高血压的临床症状

①头晕：头晕为高血压最常见的症状，有些是短期性的，常在突然下蹲或起立时出现；有些是持续性的。患者常常因头晕而感到痛苦，其头部有持续性的沉闷不适感，严重时会妨碍思考、影响工作。

②头痛：也是高血压常见的症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有时剧痛。常在早晨睡醒时发生，起床活动或饭后逐渐减轻。疼痛部位多在后脑勺和额部两旁的太阳穴。

⑧烦躁、心悸、失眠：高血压患者性情多较急躁、遇事敏感、易激动。心悸、失眠等症状比较常见，失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、多噩梦、易惊醒。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。

④注意力不集中，记忆力减退：早期多不明显，但随着病情的发展而逐渐加重，表现为注意力容易分散，近期记忆减退，经常忘记近期的事情，而对过去的事却记得很清楚。

⑤肢体麻木：常见现象为手指、脚趾麻木或皮肤有蚊行感或颈背肌肉紧张酸痛。一般经过治疗后可以好转，但若肢体麻木比较严重，持续时间长，而且固定出现于某一肢体，并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时，应及时到医院就诊。

⑥出血：由于高血压可导致动脉脑硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血为多见，其次是结膜出血、眼底出血等。

高血压有哪些并发症

在中国，高血压病最常见的并发症是脑血管意外，其次是高血压性心脏病、心力衰竭，再次是肾功能衰竭，较少见但严重的并发症为主动脉夹层动脉瘤。其起病通常比较突然，而且迅速发生剧烈胸痛，向背部或腹部放射，并伴有主动脉分支堵塞的现象，使两上肢血压及脉搏有明显差别，一测从颈动脉到股动脉的脉搏均消失或下肢暂时性瘫痪或偏瘫。少数发生主动脉瓣关闭不全，未受堵塞的动脉血压升高，动脉瘤可破裂入心包或胸膜腔而导致迅速死亡。胸部x线检查可见主动脉明显增宽；超声心动图计算机化x线或磁共振断层显像检查可直接显示主动脉的夹层或范围，甚至可发现破口。高血压合并下肢动脉粥样硬化时，可造成下肢疼痛、跛行等现象。

什么是高血压危象

高血压危象是一种临床综合征，主要是由于交感神经功能亢进、儿茶酚胺分泌过多引起小动脉短暂而强烈地痉挛，外周血管阻力骤然升高，导致短期内血压急剧上升所致。临床上主要表现为血压的突然升高，以收缩压升高为主，同时伴有头痛、眩晕、烦躁、面色苍白、口干、心悸、耳鸣、多汗、恶心、呕吐、视力模糊或暂时失明、尿频、尿急等症状，严重者可出现心绞痛、脑水肿或肾功能障碍。上述症状一般持续时间较短。高血压危象可发生于任何类型的高血压，收缩压大多超过200mmHg，舒张压也大多超过130mmHg。

诱发高血压危象的因素较多，如精神刺激、情绪骤变、过度劳累、气候变化、内分泌失调等。高血压危象的死亡率极高，过去缺乏有效的抗高血压药物治疗，1年死亡率为90％，5年死亡率为99％，而即使现在采用了有效的治疗，1年死亡率仍达25％，5年死亡率仍为50％。出现高血压危象的患者主要死于高血压心脏病、急性心力衰竭或急性肾功能衰竭。

高血压危象在治疗上必须快速降压，将舒张压控制在110mmHg以下。

老年人高血压的特点

老年人高血压是指年龄在60岁以上的人群中，收缩压>160mmHg或舒张压>95mmHg的高血压患者。老年人高血压中一部分是由成年高血压延续而来；另一部分是因动脉粥样硬化，弹性减退，收缩压升高而来。

老年人高血压具有以下特征：

①老年人高血压的血压波动比较大，尤其是收缩压。这主要是因为老年患者血管压力感受器敏感性减退所造成的。因此在抗高血压药物治疗期间应定期测量血压，随时调整用药量。

②老年人高血压易受体位变动的影响，体位性低血压的发生率较高，特别是在抗高血压药物治疗中更易发生，这与压力感受器敏感性减退也有关系。因此，应慎用能引起体位性低血压的药物。如胍乙啶、α1受体阻滞剂、速尿等。

③老年人由于容易出现假性高血压现象。这类高血压患者对抗高血压药物的耐受性较差，更易导致严重的不良反应和严重的并发症。同时老年高血压患者降压速度不应太快，不应降得太低。

④老年人高血压以收缩压升高为主，对心脏危害性更大，更易发生心力衰竭，同时也更易发生脑卒中。

⑤老年人β受体的反应性降低，因此对β受体阻滞剂的耐受性更好，但依然有引起心动过缓和充血性心力衰竭的危险。

⑥老年人的血容量有所减少，而且对交感神经抑制敏感，这可能与老年人心血管反射损伤有关。

⑦老年人高血压的抗高血压药物治疗初始剂量、增加剂量比年轻高血压患者小，间隔时间也应比年轻高血压患者长。

⑧老年入神经系统功能较低，更易发生药物治疗时的抑郁症，因此应避免选用作用于中枢神经系统的抗高血压药物如可乐定、甲基多巴等。

注意青春期高血压

青春期高血压一般是青少年发育过程中的暂时现象。大多数患青春期高血压的青少年体格发育都较好，各器官功能也大多正常。平时无明显的症状表现，只有在运动量过大或过度疲劳时才表现有轻微的头晕、乏力等症状。血压主要以收缩压明显增高，可达140～150mmHg，而舒张压多在正常范围内。

引起青春期高血压的主要原因是由于在青春发育期时，身体各器官系统迅速发育，心脏也随着发育，心收缩力大大提高，但此时血管发育却往往落后于心脏，导致血压增高。另外，青春发育时期内分泌腺发育增强，激素分泌增多，神经系统兴奋性提高，植物神经调节功能不平衡，也会产生血压增高现象。同时，青少年在考试等特定的环境下，由于精神高度紧张，大脑皮层功能紊乱，皮层下血管舒缩中枢失去正常调节功能，引起小动脉紧张性增强，外周循环阻力增加也会使血压增高。

青春期轻度高血压虽然在相当长的时间内无任何自觉症状，但它能在机体内慢慢地破坏血管、心脏、肾脏和大脑，不少人因此会在没有任何不适的情况下出现血管破裂、堵塞或心脏病突发而猝死。人到中年时，在高度紧张的情况下，患有青春期高血压患者的致命性心脏病突发率，要比正常人高2倍以上，因此，对青春期高血压绝对不能掉以轻心。

由于青春期高血压的发生是暂时性的，过了青春期，心血管系统发育迅速趋于平衡，血压就会恢复正常。因此一般不主张过早应用降压药物，但必须通过建立良好健康的生活方式来达到使血压恢复正常的目的。P3-7

近年来，随着生活水平的提高，人们生活方式的改变，许多慢性疾病悄然而至，其中，因肥胖、烟酒、缺乏运动、心理紧张而导致的高血压更是成了危害人类身心健康的头号杀手。高血压是常见的心、脑血管疾病，又是导致人类死亡的主要疾病，如冠心病、脑血管疾病等的主要危险因素。血压的高低直接关系到心、脑血管疾病的发病率。医学研究表明：对高血压的早期预防和稳定治疗及选择健康的生活方式，可使75%的高血压及并发症得到预防和控制。因此，普及高血压知识，加强对高血压的自我监测、预防和有效调理。意义十分重大。

为此，我们组织了心、脑血管疾病专家，编写了这部《高血压病人生活宜忌与饮食调治》。本书集知识性与实用性于一体，从高血压的相关病理知识入手，涉及心理认知、生活习惯、诊疗用药、饮食调养等患者生活的各个方面，介绍了患者日常调养宜忌的要点，以帮助高血压病人进行自我调养。

全书共分三部分，第一部分从病理基础讲起，详细阐释了高血压的相关知识以及疑难问题，以期患者对高血压有一个科学而全面的认识。

第二部分以宜忌的方式，针对日常生活中高血压防治的相关知识及护理的具体措施问题给予了相应的解答，内容广泛，针对性强，涉及高血压病人所需要了解的方方面面，包括起居细节、娱乐保健、运动健身、求医用药等等。

第三部分为饮食调养。从饮食原则、饮食习惯，以及食物的营养和禁忌等方面进行了科学的阐释，并根据高血压的病理特征及不同的致病因素，设计了不同的饮食调护方案和调养食谱，具有极强的实用性。

本书内容涉及厂泛，重点突出，以深入浅出的方式向广大读者提供全面而周到的健康咨询和诊疗指导。希望高血压病人能从中得到科学而有效的自我调治方案，从而踏上健康的快车道！