做淑女难，殊不知做绅士更难。坚持不懈，这是我们健身、护肤的第一守则，在本书中纪录的，很多是胡兵这些年来健身的心得，护肤的体验，还有一些则是胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。

相信由胡兵和胡兵的团队制作的《绅士秘笈》能让更多的朋友了解如何让自己更加时尚和健康！

本书由“胡兵-揭密男人魅力法则”和“胡兵-塑身新概念”两部分组成，具体介绍了胡兵这些年来健身的心得，护肤的体验，以及一些胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。

保持健美的体魄和体型，拥有健康的肤色和肤质，是一个长期的过程，不管是短期瘦身运动秘诀，还是效果超棒的护肤品，都和长期努力分不开的，所以指望灵丹妙药是不行的，一切要靠自己!

绅士秘笈：胡兵 揭密男人魅力法则

PART 1 直面英雄

1. 新观念——男人更爱面子

2. 肤质小测试

3. 皮肤类型大盘点

PART 2 基础篇：护肤持久战

1. 男人也需要法脸吗？

2. 完美洁面

3. 邂逅如水温柔

4. 爽肤水的选择

5. 提高功效有绝招

6. 滋润全天候保湿是关键

7. 徘徊在乳液与面霜之间——不同肤质的润肤术

8. 火眼金睛涂出来

9. 面膜全接触

PART 3 提高篇：运动男人的护肤守则

1. 从头开始对抗阳光

2. 保证头发健康活力

3. 防晒全攻略

4. 必不可少的身体防晒

5. 口干舌燥 提前预防

6. 晒后修复

7. 远离汗流浃背

8. 告别大油田

9. 轻轻松松去角质

10. 毛孔粗大调理术

11. 学会洗战斗澡

12. 按摩放松皮肤

13. 脚部保养全攻略

14. 运动香水要清爽

PART 4 进阶篇：约会男人的护肤守则

1. 赴约一定要干净清爽

2. 告别发胶时代

3. 青春痘赶快消失

4. 黑头大扫除

5. 白面书生敷出来

6. 抚平粗糙皮肤

7. 消除眼袋有秘方

8. 胡子完美修理法

9. 眉毛、鼻子、耳朵——细节完美主义

10. 情思靠唇言

11. 牙齿健康亮白大法

12. 执子之手

13. 香在暧昧不明时

PART 5 升级篇：精英男人的护肤守则

1. 精明干练形象养成

2. 红血丝急救

3. 熊猫眼大拯救

4. 对抗电脑辐射

5. 留头不留屑

6. 保湿抗老一起来

7. 口气清新很重要

8. 指甲也是关键

9. 好睡眠好身体

10. 新男人随身武装

11. 当心维生素缺乏症

12. SPA，抗压加油站

我的美容档案

绅士秘笈：胡兵 塑身新概念

 PART 1 形影相识——认清你自己

  一 “好汉不能提当年勇”？

1 身材变形记

2 发胖的5种情节

3 减肥，给你N个理由

  二 突围塑身误区

1 从越减越胖的梦魇中醒来

2 小心，你的嗜食！

3 瘦身饮食12计

  三 你需要怎样的健身计划？

1 来，做个测试吧

2 量身定做，现在开始

A 腹部 腹直肌练习

  腹内外斜肌练习

B 上肢 肱二头肌练习

  肱三头肌肉练习

  三角肌练习

C 下肢 股四头肌练习

  小腿股二头肌练习

D 肩背 肩部（斜方肌）练习

  背部（背阔肌）练习

E 胸部

F 臀部

PART 2 从瘦身开始奋斗

  一 慢动作得到快效果

1 吻枕膝窝撑

2 倚墙下蹲

3 推压肩部

4 慢划船

5 仰卧屈腿抬臀

7 臂弯举

8 扶门下蹲

  二 瘦身新概念

1 腹部快速消脂法

2 让上臂成为“白骨精”

3 男人也要“曲线”

4 大腿内侧——赘肉荡然无存

5 大腿外侧——勾勒你的线条

6 容易忽视的胸部

  三 日间塑身36计

1 一日之计在于晨

2 上班途中巧健身

3 办公室塑身计划

4 简单的家中塑身

 PART 3 打造塑身新概念

  一、一塑身“新身代”

1 别让颈部赘肉连连

2 “倒三角”的诱惑

3 抚平男人腹

4 将腿部训练进行到底

  二 让我们尽情塑身

1 一周瘦身计划

  星期一

  星期三

  星期五

2 制定合理的减肥日程表

 PART 4 健身食全大补丸

  一 营养食物大盘点

1 蛋白质类

2 谷物类

3 蔬菜水果类

4 种子与果仁类

我的健身档案

护肤是考验男人耐心的时候。几乎所有女人都有足够的耐心，在不停变换的护肤品之间周旋，护肤品的品牌有多少，她们的耐心就有多大!

作为时尚男士，他的心中应该有一套完美的适合自己的护肤品组合。合适的护肤品常常在男人的生活定义中遭到忽略，许多人似乎理所当然地认为，不断挑选和试用护肤品是女士专利。事实上，道理和一辆好车需要好油一样简单，适合自己的护肤品能源源不断地补充皮肤的营养，健康和阳光会通过好的肤质由内向外散发。怎样才是合适自己的护肤品？我的护肤专家告诉我：

适合自己的护肤品，要有以下几个条件：

能让自己的皮肤调理得更加健康，并且呈现更加年轻的状态；

能够保护皮肤不受外来环境的污染和侵蚀；

切实有效，针对皮肤存在的问题能够起到明显的改善；

没有副作用。

拥有一套适合自己的护肤品之后，那么就可以开始我们神奇的护肤之旅，但开始之前，请记住，皮肤新陈代谢的周期是28天左右，护肤并非一朝一夕就见成效，长期的护肤才能源源不断地补给皮肤以营养，所以说，护肤是一场持久战。

我和羽西姐在一次活动现场交流，她就谈到了坚持。当年，她用一支口红，影响了许多中国女性的审美观，这和她一直在坚持做自己的事业分不开的。她也希望我做任何事情都要坚持。许多人都有很好的条件，有感觉，有悟性，但在具体的事情或工作来临之时，总会遇到各种问题，很多人中途就放弃了，坚持很难，这意味着要比别人付出一倍、甚至多倍的努力，但贵在坚持。魅力男人自我的修养塑造，也是个长期的过程，送大家两个字，那就是“坚持”。不论在健身还是在美容方面，都必须持之以恒，持之以恒是一个绅士男人所必须的美德。

1.只需用普通的水洗脸就OK。

2.每天多洗几次脸，就可以起到清洁作用。

3.用“烈性”的洁面产品，如普通的肥皂清洁皮肤。

4.热水洗脸可以杀菌。

5.用脸盆盛水洗脸。

6.每次只用一块湿毛巾洗脸。

可以肯定的是，每日皮肤分泌的油脂，单纯的水是冲洗不掉的，而过分的强碱性洁面产品又会破坏皮肤本身的油脂层，普通肥皂的PH值在9-10，远高于皮肤正常的PH值，过热的水在冬天洗脸固然舒服，但洗过之后会让皮肤加倍紧绷，并让皮肤原有水分蒸发，脸盆洗脸，水流并不循环，污垢仍然在其中并附着于皮肤之上：毛巾对清洁毛孔没有益处，而长期不换的潮湿毛巾反而容易孳生细菌，危害皮肤。以上种种，你是不是也走入了误区？如果想避免黑头、过油、粉刺，甚至是皱纹 皮肤松弛的产生，那么就从遵守正确的脸部清洁步骤开始。

面部清洁，是自我放松的时间。清晨，个干净清爽的微笑让自己笑对一天：睡前，彻底的清洁让自己卸下所有的重压。每天无论多累，无论多晚睡觉，我都会坚持在睡觉之前完成护肤必须的步骤，从卸妆到清洁，因为除了白天演出的彩妆，周围空气环境中存在的杂质也会成为倾害皮肤的罪魁祸首。

1.如果头发过长，请系于脑后，或者把前额留海梳向后面，使脸部在洗时不受头发的干扰。

2.用较热的湿毛巾覆在脸上，热气会使毛孔微张，促进面部血液循环，便于下步清洁。

3.取适量的洁面产品，如洁面乳、洁面液放在掌心揉搓，直到出现丰富的泡沫。  4.将泡沫抹在脸上，并轻轻按摩面部。

5.用无名指腹揉搓重点部位，如鼻翼两侧和较油的“T”区。

6.如脸上有粉刺，不要用力，应该避开，以免弄破导致感染。

7.用温水(温度30摄氏度适宜)彻底洗净面部。

8.取干净的干爽毛巾轻按面部，直至面部清爽。普通面部清洁的程序宜在10分钟之内完成。过度长时、司地清洁，会破坏皮肤天然的油脂保护层，反而会造成皮肤过多地分泌油脂，堵塞毛孔。最适宜的洁面水温是30摄氏度左右，即接近人体的温度。

当然遇到时间紧张的情况，比如出差在外，可以推荐大家五分钟洗脸法，我给它取名叫做“商务式脸部清洁”。相信大部分人是采用这种方法洗脸的，省时，也有效!

湿润面部，水温宜在30摄氏度左右。(15秒)

取适量的洁面产品放在掌心揉搓，直到出现丰富的泡沫。(30秒)

将泡沫抹在脸上，并用指腹轻轻按摩面部。(180秒)

如脸上有粉刺，不要用力，应该避开，以免弄破导致感染。

用温水(温度30摄氏度适宜)彻底洗净面部。(60秒)

取干净的干爽毛巾按干面部。(15秒)

五分钟内搞定!当然，清洁效果肯定比居家式要勉强些，但足以洁面，如果洁面后使用带有清洁效果的爽肤水，同样能达到比较好的清洁功效。

其实，不同肤质的你，通常要选择特别为自己设计的清洁程序，这样才能在彻底清洁皮肤的同时，达到保护皮肤的效果。P16-19

大家好，我是胡兵!一直以来我就有这样的心愿，把我多年积累的健身、美容的心得分享给朋友们，让朋友们跟着我一起健康、时尚。终于有一天，我能够借这本书的机会来和大家交流。

仔细算来，我在演艺圈和时尚圈已发展近15年，这些年来在镜头前、灯光下，我都用一种最好的状态展现给大家，为大家带来时尚和新潮。有句传统的老话：台上一分钟，台下十年功，上台、出镜的道理也一样，有时候会为了几分钟的镜头而准备很久。其实演员出镜化妆固然重要，但最重要的还是长期以往的肤质保养和体型保持。特别是身材，衣着修饰和后期制作更是难以弥补身材的走形。所以，保持健美的体魄和体型，拥有健康的肤色和肤质，是一个长期的过程。

坚持不懈，这是我们健身、护肤的第一守则。不管是短期瘦身运动秘诀，还是效果超棒的护肤品，都和长期努力分不开的，所以指望灵丹妙药是不行的，一切要靠自己哦! 在这本书中，很多是我这些年来健身的心得，护肤的切身体验，还有一些是我在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验，相信由我和我的团队制作的《绅士秘芨》能让更多的朋友了解如何让自己更加时尚和健康。

快来加入我们的健康时尚生活吧！

胡兵