本书将使广大女性在案头、枕边找到一位心理生活的指导者。它告诉读者：怎样展示女性风采；怎样优化婚姻质量，使爱情之树常青；怎样驾轻就熟地把子女培养成才；怎样在职场竞争激烈的环境中获胜；怎样在人际交往中赢得成功等。书中还为读者提供了缓解心理压力、增进身心健康的最佳处方。同时，提出女性如何提高心理素质，适应改革环境，成为自尊、自信、自立、自强的新女性。可以说，这是一本让现代女性走出迷惘与困惑的书，是一本提高女性修养和智慧的书，是一本让男性和女性相互理解的书；也是一本让家庭永远和谐、幸福的书。读这本书的女性，将获得前所未有的自信；读这本书的男性，将给予女人更多的理解和关爱。

本书为女性心理调适科普读物。它告诉读者怎样展示女性风采；怎样优化婚姻质量，使爱情之树常青；怎样在职场竞争激烈的环境中获胜；怎样在人际交往中赢得成功；怎样驾轻就熟地把子女培养成才……。可以说，这是一本让现代女性走出迷惘与困惑的书，是一本提高女性修养与智慧的书，是一本让男性和女性相互理解的书，也是一本让家庭永远和谐、幸福的书。读这本书的女性，将获得前所未有的自信；读这本书的男性，将给予女性更多的理解与关爱。因此将此书献给那些渴望提升自己的女人们和渴望了解女性内心世界的男人们。

一、心理调适

青春期少女的情绪疏导

女性青少年心理调节

女大学生心理调适

中年女性心理调适

更年期女性心理调适

退休生活的心理调适

下岗女性的心理调适

职业女性的心理压力与调节

女教师的心理调适

女企业家的心理平衡

空巢家庭女性的心理调节

孕妇的心理压力与调适

婚姻心理调适

再婚妻子的心理调适

女性负性情绪的自我调节

A型性格的心理调整

附:你是不是A型性格

E型女性的心理调适

二、婚恋心曲

恋爱中的光环效应

“一见钟情”的利和弊

让爱情新美如画

系住男友的心

热恋中的性冲动

赢得理想的爱情

失恋后的心理调节

婚后失望怎么办

夫妻间的感情交流

夫妻间的相互吸引

夫妻间的表情互动

夫妻角色的弹性

夫妻心理沟通

缓和夫妻矛盾

夫妻感情的“共振点”

发现丈夫有外遇怎么办

从夫妻的“温度计”读情绪指数

夫妻关素和谐艺术

防范“第三者”插足

避免婚姻危机

防止夫妻矛盾激化

婚姻中的“感情投资”

夫妻间朦胧情更深

激情对话使婚姻充满活力

女人勿作茧自缚

正确判断丈夫的移情

消除占有欲和疾妒心

怒火是婚姻的毒药

远离抱怨和唠叨

聪明妻子呵护丈夫

学会让爱情升温

性爱和谐,婚姻美满

爱情永固的金科玉律

容纳有“亲密史”的配偶

防止精神婚外恋

扮演好“家庭角色”

女人成熟，家庭和谐

婚姻休眠症的治疗

用职业精神经营婚姻

新世纪女性婚姻观

夫妻吵架十忌

怎样防止婚外恋

三、情感门诊

防止恋爱的“高原心理”

伤心不是绝望

走出绝望的阴影

性放纵给热恋蒙上阴影

对“试婚”者说“不”

慎重地把握自己

少女与异性“触电”的困惑

“怀春期”少女的苦恼

当恋人旧情未断时

当爱情与事业冲突时

克服“恋爱回归”心理

莫把恩情当爱情

坦然面对失恋

不必为恋人亲昵惶恐不安

她陷入单恋的情网

电话性骚扰的对策

蜜月后新娘的情感失落

从同居步入婚姻的迷惘

猜疑是婚恋的“杀手”

别让爱情窒息而死

莫掉进错误感情的旋涡

给危机中的婚姻“休假”

全职太太面对丈夫外遇

学会读懂自己的丈夫

走出情感的沼泽地

强扭的瓜不甜

女人，请驾驭住自己的情欲

夫妻感情需要“互动”

她心里有本难念的经

婚姻缺乏安全感的苦恼

还是不见为妙

跳出婚外恋的怪圈

往后该当谁的妻子

女性需要心理革命

爱他，就要接受他的过去

矛盾留给丈夫，距离留给自己

走出“将来”，把握“现在”

人格独立才有魅力

“性惩罚”导致婚姻危机

四、解读男性

男人心目中的女性魅力

男人内心世界的渴望

男人的心理秘密

男人的“性饥渴”

男性的人格修养

男性喜欢读哪类书

男性的力度美

男性征服女人的方式

敢怒敢言的男人

男人的悲伤比女人少吗

男儿有泪为何不轻弹

乐天派型男人的风度

男人心目中的家

男孩的“父爱饥渴症”

渴望父子亲情的男人

装阔的男人

说空话的男人

男人也需有自己的空间

男人被动综合征

不合格父亲的类型

男性的沉默

男性恋爱心理面面观

男性对婚外女人的向往

成功男人为何移情

男人的“帝王情结”

有趣的各国丈夫的形象

五、职场方略

气质类型与职业选择

女性的智能优势

女性成才的心理障碍

女性创造性人才的心理素质

步出职业心理性别化的误区

女性在职业选择上的优势

女性在竞争中取胜的方法

嫉妒心理向竞争意识转化

叩开三资企业的大门

宝剑锋自磨砺出

性格类型与职业选择

女性求职五招

女性面试的艺术

获得重用的秘诀

得不到重用的六种人

女性如何突破“三无”危机

增强求职的心理承受力

摆脱成功的焦虑

克服工作中的弱点

怎样才能有所作为

成功女性的素养

六、人际交往

女性交际的魅力

女性社交的优势

人际交往的艺术

赢得交际的第一回合

获得知心朋友

让朋友喜欢你

把握人际交往的“度”

获得好的人缘

与领导保持和谐的关系

运用“沉默”的心理效应

倾听别人的谈话

社交场合怎样与人谈话

让你的座谈发言更精彩

社交中的“互酬效应”

掌握“弹性”交往的技巧

怎样摆脱尴尬场面

女同事多如何相处

怎样与男同事交往

怎样博取同事的信赖

与外宾交往的礼节

拒绝他人邀请的艺术

怎样参加舞会

服饰色彩在交际中的作用

微笑在交际中的作用

克服人际交往中的自卑心理

克服人际交往中的猜疑心理

怎样战胜孤独感

有教养的女性特征

婚后怎样与异性交往

交谈的风度

交谈的艺术

小手段换来大交情

防止“感情骗子”的诱惑

怎样与昔日恋人相处

女性社交场合八不要

幽默的社交力量

人际沟通的艺术

打动人心的社交方式

展示完美的自我

树立美好的社交形象

七、家教艺术

迎接儿童智力的曙光

测测孩子的“天赋”

制止孩子任性撒泼

孩子说谎怎么办

怎样批评或赞扬孩子

怎样对待神经质的孩子

面对孩子提出的问题

让孩子安心做功课

指导孩子收看电视

用低声调教育孩子效果好

把握教育孩子的“时机”

独生子女的特点与教育

当好中学生的母亲

多指导，少唠叨

建立和谐的母子关系

让孩子听话的诀窍

创造良好的家庭气氛

孟母为何“三迁”

怎样训斥孩子最有效

怎样对待“攻击型”的孩子

给“暴性子”的孩子降温

适当的“心理制裁”

让孩子吐心声

引导孩子交友、择友

培养孩子的双性化人格

培养孩子的情绪调节能力

解除孩子的心理压力

让孩子自信地成长

培养孩子的独立性

培养孩子健康的竞争心理

培养孩子的理财能力

教育孩子健康成长

单亲母亲怎样教子

婚变家庭儿童的心理危机

哪些儿童需要心理咨询

附：咨询案例

性格软弱的孩子

电视孤独症的孩子

寡言独处的孩子

考试前焦虑的孩子

八、审美修养

现代女性的魅力

塑造个性之美

女性成熟之美

女性风度美

自信是风度之本

事业成功与女性魅力

性格与服饰美

心理与体态美

美容与个性美

生活情趣与美

读书的女人更美丽

科学化妆的心理效应

美化自身形象的艺术

美化自己发型的艺术

发型是自我表现的方式

中老年妇女穿着打扮的艺术

居室美化艺术

房间布置美观、高雅

九、心理保健

克服抑郁情绪

克服羞怯心理

克服虚荣心理

克服“小气量”

学会让步

避免生气

与人为善

防止失望

防止失眠

戒除暴怒

制怒的心理学方法

笑口常开

解除精神压力

解除自卑心理束缚

摆脱恶梦纠缠

学会心理美容

减少心理失衡

保持头脑冷静

培养积极心态

坦然面对挫折

放大快乐，缩小痛苦

缓解家庭内部紧张情绪

跳出神经衰弱的怪圈

情爱是健康的维生素

人际关系是健康的摇篮

音乐是陶情怡神的良剂

挫折是意志力的“运动场”

运动是解除忧郁的良方

悲痛时想哭就哭

克制非理性行为

塑造弹性心理

微笑着生活

学会与情绪共舞

十、心理自测

气质类型自测表

性格类型自测表

恋爱心理自测表

未来婚姻状况预测表

夫妻关系自测表

人缘情况自测表

好主妇自测表

心理症状自测表

心理年龄自测表

你的智力超常吗

测测你的创造才能

交往能力测试

测一测你和爱人之间的感情

你的婚姻是否潜伏着危机

你的家庭是否会被“第三者”介入

你对男人知多少

女人成熟度测试

女性修养测试

女性性成熟测试

女性职业定位测试

青春期少女的情绪疏导

少女青春期的生理变化，也给她们的情感增添了新的色彩。青少年的情绪、情感生活极其丰富，但又很不成熟，尤其是青春少女一隋绪的波动性较大，常常从一个极端走向另一个极端，喜怒无常。少女情绪的变化不是像儿童时代那样简单外露，往往是一种自我封闭。因此，把少男少女的情绪表现作为心理成熟和心理健康的一项指标。引导她们驾驭情绪，做情绪的主人，要求他们做到：目标适宜，反应适度，以良性情绪为主。

1.目标适宜 就是要求少女表达自己情绪时明白自己的情绪反应是由什么原因引起的，目前的情绪对象是否合适。人的喜怒哀乐都有根由。它不是一触即发的，也不是无故的发作，情绪成熟的人总是能先对引发情绪的情境做一客观衡量，然后再做反应。健康情绪反映的目标应符合实际，既符合自身需要，又符合社会需要；既不损害自身利益，也不损害他人利益。有些青少年把情绪发泄指向自己，最后导致自残、自杀。这就是目标不适宜。有的学生在家里受父母训斥而一肚子气，就去欺侮邻居家的小孩。所谓迁怒于人、迁怒于物、找替罪羊、寻出气筒、借题发挥等等，这时更要注意目标是否适宜的问题。目标选错了，整个情绪表达也成了错误的或无意义的。

2.反应适度 是指情绪反应的强度和持续时间与引起情绪的情境相符合。

少女的情绪是不成熟的，具有外露性、易变性、冲动性、肤浅性等特点。进入青少年期，不但没有完全摆脱儿童期情绪的特征，又增加了强烈性和不协调性，可以说青少年正经历着一生中情绪最激烈的时代。“狂飚期”主要是指青少年的情绪倾向而说的。青少年犯罪中常有一种激情性犯罪，这是一种没有明确犯罪预谋，没有先期犯罪动机，没有事前确定犯罪目的，而是在一种偶然、意外的争执中或这种争执不断高涨的发展中，发生了狂暴的犯罪激情冲动之后所造成的犯罪行为。要教育他们，一个有教养的人，即使在发怒时，也不动手打人，不侮辱别人的父母，不毁坏财物等。这种发泄是有节度的，过分的情绪反应是不健康的。强烈而持续的不良情绪会促成变态行为和精神障碍；但过分地压抑自己的情绪也会造成身心障碍。最理想的情绪表现是：遇事能用理智衡量行为的善恶，能用理智克制感情。另外还要学会宣泄，宣泄能使不良情绪者的忧愁减半，能使良性情绪者的欢乐倍增。

3.以良性情绪为主 是指即使生活中有各种不愉快的事，仍应热爱生活，即使遭遇到痛苦的事，仍应悦纳自己。我国有许多传统的情绪保健方法，如唐代的孙思邈的《卫生歌》：“世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺利修身去烦恼。”明代养生学家石无基有“六常存”：“常存安静心，常存自觉心，常存欢喜心，常存良善心，常存和悦心，常存安乐心。”还有所谓三乐：自得其乐，知足常乐，助人为乐等等。这些方法都可供我们借鉴，若能持之以恒，就有助于保持良好的情绪。

另外，忘我工作和学习，可以排解烦恼和忧愁。这是依据心理学的一条原则：没有一个大脑可以同时思考一件以上的事情，你只能交替地思索两件事，但绝不能同时思考两件事。人的感情亦是如此，我们不能一方面集中精力做一件事情或学习一门知识，与此同时却始终在为一件不快的事情而烦恼。工作和学习是最有效的安神剂，一旦无事可做，思想就容易形成真空，它的填补物就是情绪。当思想静止时，忧郁、悲愁、憎恨等情绪就会以无穷的活力侵蚀你，它能轻而易举地使平静而舒适的思想感情从我们的头脑里驱除掉。因此，当我们醉心于完成自己的工作和学习任务时，一种来自自信的愉悦和忘我精神带来的欢乐才有可能平静我们的神经，当你没有闲暇去理会自己是否幸福时，你就不会再有抑郁和烦闷。

最后，找自己信赖的人倾诉衷肠也是一种方法。当你一个人把烦恼埋在心底或独自生闷气时，不妨找一个朋友，把自己的烦忧向他倾吐，那你就会分掉一半的忧愁，经过倾诉，就有可能解除内心的不安。因为通过谈话，可以更好地认识这些烦恼，把思想和感情清理一番，这种推心置腹的谈话会使人变得轻松起来。 

女性青少年心理调节

青少年时期是人生发展的关键时期。青少年时期是人体的形态、生理、心理发生急剧变化的时期。青少年的心理卫生对于促进他们生理与心理成熟及成才具有重要意义。

1.女性青少年心理调节的内容

(1)学习的心理调节青少年努力学习、刻苦钻研的精神是可贵的。当前女性青少年学习方面存在两个问题，大部分人学习负担过重，繁重的作致使她们喘不过气来。高考的指挥棒使她们情绪紧张。另一方面，也有少数女性青少年自卑感强，自暴自弃，不努力学习。讲究学习的心理卫生就是要求讲究学习方法，要在情绪平静的状态下学习，把学习看成是一种需娶，不要把它看成负担。

(2)就业的心理调节目前女性青年就业存在两个问题：一是不能升学的女青年在家等待就业，心情苦闷，在招工中还时有重男轻女倾向，更易增加女青年心理负担；另一个问题是就业后工作不满意或学校毕业后分配工作不合适，心情也不愉快。因此要加强对青年就业的心理指导，青年要逐步适应职业的要求，要在良好的心理状态下等待就业或从事工作。

(3)恋爱与婚姻的心理调节恋爱与婚姻是青年人突出的问题。在恋爱与婚姻问题上是否讲究心理卫生，对恋爱的顺利或失败，对婚姻的美满与不幸，都有重要的影响。

2.女性青少年心理调节方法

(1)善于控制自己情绪少女进入青春期，随着性成熟，产生一些生理变化与心理变化，青年期恋爱与婚姻也会带来一些苦恼，造成情绪不稳定，在一定条件下，可能引起心身疾病。因此青春期及青年期女性，要逐步学会善于控制自己的情绪，使自己能善于控制因月经、头痛等因素引起的情绪不稳定；能尽量控制由恋爱与婚姻的挫折引起的情绪不稳定；还善于控制走向社会初期由于对新环境不适应而引起的情绪不稳定。

(2)培养自信心少女常常对人对事有些胆怯。与男性相比，容易产生自卑感，这无论对学习、工作与心理健康都是不利的。因此女性青年要正确估价自己，不断培养自己的自信心。既要谦虚谨慎，又要充满自信心。有了自信心，就能充分发挥自己的身心潜力，这会振奋精神，提高工作效率，也有利于心理健康。

(3)社交要慎重女性青年无论在学校学习时期，或是进入社会工作时期，无论与同性交往，或是与异性交往，都要慎重。走入生活之路的少女，如何交友，交什么朋友是一个十分重要的问题。交了好朋友，有利于自己的身心健康发展；交了坏朋友，会使自己的身心发展受到不良影响，甚至可能误入歧途。有的女性交友很轻率，不了解对方的情况，没说几句就交了朋友，后果往往是不好的。与异性交朋友就更要慎重，特别是要注意对异性朋友的友谊保持高尚与纯洁，更不能在异性的引诱下，做出越轨的行为，否则将损伤心理健康。

(4)防止猜疑与嫉妒有些女性青少年心胸狭窄，猜疑心与嫉妒心比较重，不仅影响了人际关系，也给自己带来不少的烦恼，心情抑郁，影响心理健康。大量的生活经验表明，青年妇女由于猜疑心与嫉妒心，在恋爱与婚姻生活中疑神疑鬼，坐卧不安，常常作出缺乏理智的行为，甚至导致恋爱失败、婚姻解体，对心理健康造成很大危害。女性青少年要努力培养宽阔的胸怀，不要“天下本无事，庸人自扰之”，要使自己生活充满着欢乐与幸福，度过美妙的青春年华。  (5)树立高尚的审美观爱美之心，人人有之，特别女性青少年更爱美，这是无可非议的。问题在于女性青少年要树立正确的审美观，不仅要追求生理美、修饰美，还要更加追求风度美与精神美。有的女性青少年追求身材苗条、胸部丰满、腰枝纤细、玉腿修长的体型美。令人遗憾的是具有这种完美体型美的青少年为数甚少。有的女性青少年为自己的胸部平坦而苦恼，有的为自己的身材略胖而不快。其实不要过多为自己的体型美烦恼。女性青少年的生理美，例如身材高矮，往往难以改变。有的如身体的胖瘦是可以通过艰苦的健美锻炼，有可能逐步使自己身材变成亭亭玉立，婀娜多姿。俗话说“三分在人，七分在装”，女性青少年适当修饰、自己，特别是重视服装美也是可以理解的。但有的人忽视风度美与精神美，甚至矫揉造作，企图表现女性的魅力，其实适得其反，遭人厌恶，并且有可能导致变态心理。

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有人说，以“女性”为名的书是为女性而写，因为女性有一些特殊的心理问题要解决；也有人说，以“女性”为名的书是为男人而写，因为男性希望了解女性。男女之分本是自然的事，但在人类社会中，却由此显示出许多社会心理问题。

中国现代女性，正面临种种新的挑战。改革洪流的冲击，社会竞争的增强，生活节奏的加快及思想观念的改变，使她们的心理平衡受到震动，并且感到空前的迷惘。由于女性自身生理与心理特点的制约，多重角色的冲突，以及传统观念的束缚，所以，在现代社会生活中，面临着比男性更多的困惑，存在着比男性更大的精神压力。她们希望自己的事业成功，但在成才的路上心理障碍重重；她们渴望美满的婚姻、幸福的家庭，但又不太了解婚恋知识及夫妻沟通艺术；她们望子成龙心切，却因教子无方而达不到预期的目的；她们希望在社会交往中赢得成功，但又缺乏人际交往的技巧；她们想保持健康的心理，但又缺乏心理保健知识，尤其是在生活中遭受挫折而产生情绪波动时，不知怎样自我调节；她们追求美的风度，但又不甚了解永葆女性魅力的诀窍；女性希望与男性和谐相处，却对异性心理奥秘似懂非懂……。总之，现实生活中许多女性因存在种种困惑而产生心理障碍，从而使自己的学习、工作与生活乃至身心健康受到严重影响。本来一点就破的心理问题，由于缺乏有效的心理指导而长期陷于苦恼之中，她们迫切需要心理咨询师的帮助。

《现代女性心海导航》一书，将使广大女性在案头、枕边找到一位心理生活的指导者。它告诉读者：怎样展示女性风采；怎样优化婚姻质量，使爱情之树常青；怎样驾轻就熟地把子女培养成才；怎样在职场竞争激烈的环境中获胜；怎样在人际交往中赢得成功等。书中还为读者提供了缓解心理压力、增进身心健康的最佳处方。同时，提出女性如何提高心理素质，适应改革环境，成为自尊、自信、自立、自强的新女性。可以说，这是一本让现代女性走出迷惘与困惑的书，是一本提高女性修养和智慧的书，是一本让男性和女性相互理解的书；也是一本让家庭永远和谐、幸福的书。读这本书的女性，将获得前所未有的自信；读这本书的男性，将给予女人更多的理解和关爱。

此书在编写过程中，借鉴和吸取了国内外许多专家、学者的研究成果，在此，我对他们怀着深深感激之情，表示诚挚的谢意!

由于编写匆忙，作者水平有限，自知浅陋粗糙，定有不足之处，敬请专家和广大读者批评指正。

宋辉

2006年10月于泉城