如果你想让自己减少自我困扰，不再总是自我否定，摆脱沮丧、焦虑和不安的情绪，拥有快乐而满意的生活。就请打开本书!

本书本着“别和自己过不去”的理念。为读者提供了15个让心理更健康的好习惯，将这些小的习惯落实到你生活中的每一天，你会发现生活是如此的美妙!

这本使用方便的自助书籍为你提供了简单明了的行动步骤和实用有效的信念原则，以便你能够真正过上少烦恼、多快乐的生活。

别犹豫，现在就开始行动吧，找回属于你的快乐生活，别再和自己过不去!

本书从生理学和心理学出发帮助大家先认识压力，了解压力过大对人身心的影响，接着阐述了如饮食、运动、兴趣爱好、作息调整、认识转变以及催眠之类的专业放松法等调适压力的一些办法，还介绍了在面对环境、工作、家庭和考试等压力时的处置办法，对于压力可说是有了完整的解说。

那么现在您还犹豫什么呢?请拿起这本书吧，试着翻翻它，觉得可以读一读的话，再试着把它置于床边案头，时常翻阅。你或许会发现，原来，轻松愉快是与它结伴而来的!

第一章 做自己的心理医生

——如何认识自我与心理健康

人不能和自己对着干

让自我认识与现实相符

获得对自己的认同和理解

完成对自己的定位

先认识自己，再讨论生活

千万不能迷失自我

遇事不钻牛角尖

学会如何与自己相处

很多事要顺其自然

第二章 保持自己的独特性

——如何做一个心理健康的人

以自信的心态树立个人品牌

杜绝虚伪，修补自己的心态

不要妒嫉他人

在错误面前，保持诚实

自信是心灵的减压阀

做一个宽容的人

诚信是做人的根本

乐观的人总是拥有快乐

保持理智的心态

人贵有自知之明

永不屈服是获得成功的基础

战胜心中的那份懦弱

第三章 大胆地与人交往

——如何为人处世与

容易人缘不好的几种人

让他人可以信赖

从容面对指责

人人都喜欢投其所好

尽量避免误解与偏见

让理解搭起一座舒心桥

不要再害怕人际交往

感谢失败

接受不可避免的现实

第四章 别为小事忧虑

——如何放下心灵的重负

开启心灵之锁

解脱自己

远离自卑，你就是天使

放下心灵的负担

让心窗看到美景

随意随性

恐慌是一种错觉

超越自卑

君子坦荡荡

换个角度看世界

在低潮中找到快乐

学会反观自己

第五章 从不同角度想问题

——如何摒弃习惯性思维的怪圈

打开自己的思维之锁

走出自己的思维定势

习惯性思维往往是陷阱

做到真正的聪明

聪明最是糊涂人

心态决定一切

让工作成为快乐的源泉

做自己喜欢做的事

第六章 不好的情绪总是短暂的

——如何度过不快的日子

用希望来消除内心的不安

善于积蓄于生活的低谷

在失败的河流中勇敢的泅渡

寻找忙中偷闲那份内心的愉悦

给心灵一个合适的包袱

小心诱惑成为心灵的陷阱

时不时，抬头看看天

家是心灵永恒的歌谣

勇敢地背负起人生的背篓

相信生活的每一天都充满了奇迹

第七章 用理性控制暴躁

——如何控制冲动

发怒与思维能力

没有天生的坏脾气

再生气也应该有底线

学会把握自己

冲动是具有破坏性的

避免焦虑情绪的产生

解除紧张情绪

预防抑郁的产生

学会哭泣

面对挫折千万不能慌乱

敢于面对才能处理

第八章 控制欲望，懂得知足

——如何享受淡泊

控制自己的私欲

你肯付出吗

你不可能什么都得到

达亦不足贵，穷亦不足悲

自私只能使自己的路更窄

平淡的处世心态

懂得知足

享受放弃

狭隘是对自己的折磨

吝啬会使人孤独

第九章 承认差异，享受宽容

——如何让心胸更加宽广

谦虚可以获得更多

宽容别人也就是宽容自己

宽容并不是懦弱

对别人的宽容就是对自己的宽容

原谅比指责更有效

换个角度，就会找到出路

别老是为自己找麻烦

别为小事伤脑筋

退一步，可以看得更清楚

坦然面对屈辱

吃亏是福

第十章 正确对待过去

——如何不被回忆所困扰

在挫折中，一定要忘却烦恼

转移自己的注意力

人可以记忆，而不必回忆

放弃并不代表丢弃

不要被欲望长久笼罩

学会宽恕自己

别为打翻的牛奶而哭泣

停止毫无意义的自责

失败的经验是最珍贵的

学会变通之法

要善于吸取教训，懂得反省

第十一章 给自己一些补偿

——如何鼓励自己

每个人都需要自我鼓励

失败是成功的积累

给自己一点心理补偿

善待自己

坚定地走自己的路

信念在挫折中发光

始终不要动摇自己认定的方向

失意也不可失志

在挫折中找到自己的优势

第十二章 时刻保持微笑

——如何通过笑来让心理更健康

心情再坏也要保持微笑

保持正常的心态

凡事要往好处想

学会笑对生活

用笑声解除忧愁

走出心灵的沼泽

在挫折中选择宽舒

让一步是一种雅量

豁达是幸福的基础

第十三章 快乐人生靠自己

——如何找到自己的快乐密码

快乐的秘密藏在自己的心中

善待自己的人，他会活得很美丽

让自己的面貌永远单纯

把快乐当成自己的一种心理性格

保持从容不迫

让心中永远充满阳光

拥有清澈的心灵

幸福来源于“简单生活”

珍惜自己的生命

第十四章 放下所有的负累

——如何让自己变得更轻松

改变我们思考的重心

学会如何控制自己的思想

关键人物永远是你自己

让自我的心灵解放出来

永远保持梦想

增强自己的乐观情绪

活出自己的风采

“没关系”的重要意义

学会心怀感激

时常给自己一份礼物

第十五章 保持自己的爱人

——如何与他人相处

人要保持一颗博爱心

不要让你的“感情”账户透支

重视朋友的含义

享受一种安宁祥和的生活

友谊必须是无保留的

和不同性格的人相处

别人的意见改变我们的命运

找个理由干一杯

“良言”也应裹上“糖衣”

尽自己所能去帮助他人

幽默风趣是调节人际关系的味精

让自己处于快乐之中

哈佛大学的心理学家罗伯·怀特，在其《进步中的生命：有关个性自然成长的研究》一书中提到，现今有一种观念极为流行，就是认为：“人必须调整自己，以适应周遭环境的各种压力。”他还指出，这个观念是基于一种理想，也就是说， “人能毫无问题地去适应各种狭窄的管道、单调的例行公事、强制性的规定及完成角色任务的种种压力等等。但其采取的行动是否成功，则须看其是否具有拒绝、帮助成长或是改进角色的能力，并且要能创造、表现出积极的力量。换句话说，就是在其成长过程当中，要具有创意性的方针和态度”。

只有少数人有勇气独树一帜，或很明了自己究竟拥护什么主张。我们的行为通常受公众的影响，如衣、食、住，甚至思考的方式。假如周遭环境与我们的个性格格不入，我们会变得神经质或不快乐，会感到失落和迷惑。

一位美国医生曾作过这样一个研究：有200名参加宴会的宾客品尝了同样的食物之后，其中一半的人食物中毒，但另一半人却安然无恙。他觉得好奇，想了解其中的奥妙，结果发现那些未中毒的人生活态度较积极，自我价值极高，对事情看得较开，处世较有弹性，用一句精神心理学的话来说，就是他们的心灵的力量，也就是心能较大、较强，换句话说心能越大，人越健康，因为免疫系统较强些。其实关于心能的大小强弱对人的各方面都有影响，医生、心理学家等早已提出各种理论与实验结果。

喜欢自己，因为你是你今生的惟一；善待自己，你将获得对自己的人同和理解；只有爱自己，才能更好地给予他人，让别人喜欢自己。

26岁的公关部经理苏琪失恋后变成一个泄了气的皮球。她说，我是一只折断翅膀的丑小鸭，整个世界都把我抛弃了。可是，她忘了，这个失恋的苏琪是天下独一无二的苏琪。如果她学会喜欢自己，爱自己，她就不这么傻了。

你应该这样告诉自己：若没有我，我的自我将变成一纸空文；若没有我，我的生命将戛然而止；若没有我，我的世界将变成一片废墟。尽管在整个宇宙我不过是沧海一粟，但对于我自己，我是我的全部。为此我必须首先珍重自己，才能得到别人的珍重，我必须善待自己，才对得起造物主的恩赐。

美丽的苏琪终于学会了自省，晚上躺在床上对自己说，我这是怎么了?为什么要这样虐待自己?从前做项目时我是那样地能说服别人，为什么自己就不能走出这段悲伤呢?仔细想想，我没有什么不对，是他不对，是他玩弄了我的感情。应该难过的是他而不是我。那我究竟是为了什么呢?经过几夜的反省，苏琪终于找到了问题的症结：自尊，狭隘的自尊。原来，从小众星捧月的她从未受过别人的冷漠，她的痛苦归根结底不是因为失去的那个男人，而是因为自己狭隘的自尊。于是她对自己说，现在我明白了，那样的自尊不能要，它不过是虚荣的幻影，一个坚实的自尊来自于真正的自爱。我爱自己，还有什么可以自惭形秽的呢?就这样，否定了自己的虚荣，苏琪不再痛苦了，她很快走出了失恋的痛苦，坦然地接受了成熟的庆典。

自爱并非自恋，自爱的人懂得“将心比心”的厚重，自恋的人只想一味索取，不肯给予。自爱的人懂得生命来之不易，为使自己在有限的生命里获得无限的充实，他会挖掘自身的潜能，并为自己的目标竭尽全力。自爱的人像爱护自己的生命一样爱护自己的名誉和尊严，他不会为眼下的利益卑躬屈膝，更不屑于为自己的成功对他人狂妄自大，蛮横无理。自爱的人在精神上是独立的，他无须掠夺他人，更不会出卖自己。最后，真正自爱的人因为自己的充实而平静，他走入了“不以物喜，不以己悲”的自由与和谐。

P07-09

人生中似乎困扰太多，快乐太少。你是否觉得人生本应一帆风顺，那些降临在自己身上的挫折与困难都该统统消失，否则便要怨天尤人?你是否认为众人应该友好、平等地待你，你所追求的心仪对象应该接受你，否则便会感觉沮丧或是焦虑?你是否要求自己尽善尽美地完成工作，一旦稍有失误就会自我否定或是自我谴责?

法国大文豪雨果曾经说过：“人生是由一连串无聊的符号组成的。”的确，我们生活中的大多数时光都在很普通的日子里度过，有时看似很正常的生活，感受上却似走进生活的误区。有点儿浑噩，有点儿疲惫，有点儿茫然，有点儿怨恨，有点儿期盼，有点儿幻想，总之，就是被一些莫名其妙的情绪、感受占据了内心的思想和生活，又懒得去理清。

于是，我们总是在冥冥之中希望有一个天底下最了解自己的人，能够在大千世界中坐下来静静倾听自己心灵的诉说。能够在熙来攘往的人群中为我们开辟一方心灵的静土。可芸芸众生，“万般心事付瑶琴，弦断有谁听?”

美国权威心理学家、认知心理学创始人艾伯特·埃利斯指出，上述种种不快其实都源于你自己，事实上是你在困扰自己。而通过理智情感行为疗法(REBT)，更正非理性信念，每个人都可以有效地控制自己的情绪和行为，将自己以往所产生的消极感受转变成为积极、健康的良好愿望，并且在这种转变过程中使自己重新获得生活旅途中的快乐与坦然。

如果你想让自己减少自我困扰，不再总是自我否定，摆脱沮丧、焦虑和不安的情绪，拥有快乐而满意的生活。就请打开本书!

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