总是烦躁、易怒吗?难以控制紧张的感觉吗?总是小题大做吗?会大惊小怪吗?当有重要的项目需要完成时会很拖延吗?好像永远没有足够的时间去工作或娱乐?厌烦生活了吗?总是以消极的还是积极的方式处事?自我感觉不好或自我价值缺失?

你意识到上述问题中的任何一个了吗??如果意识到了，那么这本书就是你一直在寻找的，它可以帮助你改变生活。 本书由两位国际著名的处理压力专家所撰写，深入分析了压力产生的原因以及应该如何成功地应对这些压力，准确地解释为什么你会不时地以一种能引致压力的方式行事并使你的(甚至是其他人的)生活变得痛苦。读过本书后，你会发现一个好消息，那就是读者被置于一种有利的地位，如果觉得有必要，以及在必要的时候，读者是能够降低压力水平的。

你感觉到压力了吗?如果感觉到了，那么这本书就是你一直在寻找的，它可以帮助你改变生活。

与其他应对压力的书不同，本书准确地解释为什么你会不时地以一种引致压力的方式行事并使你的(甚至是其他人的)生活变得痛苦。

本书由两位国际著名的压力专家所撰写，深入分析了压力产生的原因以及应该如何成功地应对这些压力。本书主要包括以下内容：

·什么是压力：

·压力的应用模型：

·如何改变你的思维；

·如何改变你的映像；

·如何改变你的行为；

·如何改善你的生理健康；

·应对与工作相关的压力；

·开发你自己的应对压力的行动计划。

1 什么是压力？

简单定义【3】

紧张与压力【4】

压力的成本【6】

你如何应对压力?【12】

你能控制情形吗?【16】

控制的健康核心【18】

压力的生物学现象【19】

小结【25】

2 压力是一个应用模型

压力的一个模型【29】

有益的消极情绪V．S．无用的、棘手的消极

情绪【40】

重要的：干涉的选择【43】

小结【44】

3 改变你思维

改变你的思维：这不是一个今天才有的

概念!【47】

就像ABC一样简单!【49】

思维错误【52】

思维错误和技巧的ABCDE[57】

有帮助的挑战性的问题【70】

优点与缺点【771

压力想法记录【81】

对付你自己的怒气【84】

克服自我感觉良好的陷阱【88】

从陷阱到更强烈的自我认可【91】

认可他人而不是他们的行为【93】

小结【95】

4 改变你的映像

应付映像【99】

自我激励映像【102】

时间扩散映像【104】

放松映像【105】

小结【106】

5 改变你的行为

你是哪种类型的，A或B?【110】

社会支持【113】

自信训练【115】

自信权利【119】

自信技能【120】

自信的三步骤模型【122】

时间管理【124】

对进行时间管理的人的小贴士【127】

小结【128】

6 改善你的生理健康来帮助你克服压力

酒精【134】

咖啡因【136】

锻炼【138】

营养学【140】

控制体重【144】

吸烟【146】

放松【147】

小结【158】

7 应对与工作相关的压力

压力的定义【162】

与工作相关的压力对经济及健康的影响【162】

你如何解决工作压力?【1681

工作相关压力的风险评估和干涉【175】

一个综合方案【184】

你能做些什么?【185】

小结【186】

8 压力自测

9 开发你自己的行动计划

“压力的带菌者”【196】

家庭～工作的分界面【198】

行动计划【198【

压力管理行动计划样本【200】

现在就开始【205】

小结【205】

压力对于个人的影响也不能令人感到欣慰，研究发现压力可能会导致一系列疾病，

包括：

>心脏病／心绞痛；

>过度紧张／高血压；

>溃疡；

>糖尿病；

>肿瘤；

>癌症；

>风湿性关节炎；

>心理障碍，如焦虑与抑郁，包括神经衰弱。

为了说明压力的影响，以及它为什么如此重要以至于一经发现我们就要立刻解决，让我们来看一个案例，一位公务员愿意与我们分享他的经历(HSE，2006)。

案例研究：从一段工作压力的激烈插曲中复原  我是在一个信奉新教的工作标准的环境中长大的。成功与否主要是由是否完成布置给我的任务来衡量盼一无论是学校的作业，还是家务杂事。这种工作标准在我成年后表现为一种对持续努力工作并达到高标准的渴求，它既贯穿了我身为公务员的服务生涯，也融入了我在闲暇时间所做的义工工作及学术研究中。

10年来，我用绝对的意志力与辛苦，周旋在引人注目的政治领域～公务员服务生涯与各类工作外活动之间的泔突中。偶尔也会应付不了，我会尽力权衡，经常会在假期完成工作任务。

但是，最后我再也应付不了了。压断骆驼后背的最后一根稻草在1996年2月的一个星期日到来了。那时许多因素合并在一起，包括我为了升职而进行的一项新的近乎苛求的工作以及我个人生活中艰难的处境，导致我的神经突然间完全衰竭。前一天，我还能应对各种工作以及社交生活，第二天我甚至连最简单的工作都处理不了了。我开始静养，并打算只与几个值得信任的朋友和家人沟通。

接下来的3个月时间痛苦且充满了挑战，我是在当地的精神病院度过的。这段日子极其艰难，不仅因为我不确定是否能康复或者什么时候能康复，还因为我必须要学会与一大堆令人困惑的不同层级的官僚机构打交道。与此相联系的还有一大堆问题，比如我是否还能继续我的公务员生涯，以及如果不能的话，我该如何维持生计。

幸好，春末夏初时，我感觉好多了。这当然要归功于来自朋友和家人的悉心照顾与无微不至的关怀。1996年7月，我开始考虑逐步地返回公务员生涯的问题。重返工作岗位的想法先是令我畏缩，至少我还不确定同事们会对我长期因精神健康状况而离职会有什么反应。好在员工顾问服务使得我与我的经理及同事保持了一种间接的联系。我更倾向于这种间接联系的方式，因为最初我还是很担心直接与同事接触的。随着员工辅导员的家访，我与经理达成一致，逐步地返回工作岗位。起初，我一周只工作两天。在我刚回去工作的那些天，经理每周都会检查我是否保质保量地完成了我的工作。此外，其他的同事也给予我极大的支持与理解。这帮助我重新建立了我有能力完成工作的自信心。

从我回去工作一个月后开始，经理在随后的每一个月都与我一起回顾当月的工作进展。这些月度的工作回顾使我的工作模式由最初的每周工作两天，变成每周工作3天，再到每周工作4天。最后，到10月份的时候，我已经准备开始每周5天的全日制工作了。与生病之前相比，对于在给定期间内我能够完成的工作量，我有了更现实的预期，而对于在业余时间，我能够承担多大的职责，我也有了更现实的认识。

经过了这一段与工作相关的压力的激烈插曲，我通过最艰难的方式认识到了保持健康的工作一生活平衡关系是多么重要。我知道我过于努力工作的倾向，现在我已经能够发现工作过度的最初警告信号，然后采取一些措施防止它。自1996年起，我获得了一种特权，那就是可以把我所学到的讲述给那些正承受着与工作相关的压力以至于产生精神疾病的人。

我能逐步返回工作岗位证明了为确保成功的康复而进行的主动病例管理的价值。我很幸运我能够拥有一位称职的、细腻而又体贴的员工辅导员，是他维系了我与单位之间良好的沟通；还有我的经理，他以灵活的方式调整并检查我的工作，从而可以符合我不断变化的需要。在我复原的过程中，如果没有员工辅导员充当可以信任的中介角色，以及地方支持网络鼓励我重新开始我的生活，事情的结果可能会完全不同。

这个案例告诉我们，我们对工作的信念与态度是如何残酷地驱策我们的。通常我们是有其他选择的，例如，我们可以果断地告诉经理，我们被分配了太多的工作，被规定了太多的最后期限，我们没有足够的时间去完成这些工作。让我们回顾一下上面的案例，看看信念是如何促使压力产生的：……P7-10

感觉很有压力吗?

总是烦躁、易怒吗?

难以控制紧张的感觉吗?

总是小题大做吗?

当有重要的项目需要完成时会很拖延吗?

好像永远没有足够的时间去工作或娱乐?

厌烦生活了吗?

会大惊小怪吗?

最近是不是更多地遭受咳嗽和感冒之苦?

总是以消极的还是积极的方式处事?

是不是对任何重要的任务都不能全神贯注或集中精神?

变得健忘了吗?

自我感觉不好或自我价值缺失?

易怒吗?

做白日梦而不是生活在现实中吗?

你意识到上述问题中的任何一个了吗?如果意识到了，那么这本书就是你一直在寻找的，它可以帮助你改变生活。与其他应对压力的书不同，本书将会准确地解释为什么你会不时地以一种能引致压力的方式行事并使你的(甚至是其他人的)生活变得痛苦。

你是否想知道为什么当你一接到重要任务时，你就会发现你自己开始整理办公室，收拾家，清理电脑文档，看日间电视节目或开始吃东西以缓解压力?你为什么会“小题大做”，你应该如何停止使用这种对你的压力水平处理不当的无用的方法?你意识到你经常对你自己及别人使用的那些诸如“必须”和“应该”之类的词为生活增加了不能承受的紧张和压力了吗?你每隔多久会处于这样一种状态，即你需要大声喊出来：“我再也受不了了!”然而，此刻你仍然在那里，无可辩驳地表明你能忍受得了。

本书由两位国际著名的处理压力专家所撰写，深入分析了压力产生的原因以及应该如何成功地应对这些压力。可能会令你感到意外的是，我们竟然要为自己工作及生活中的压力水平负有很大的直接责任。读过本书后，你会发现一个好消息，那就是读者被置于一种有利的地位，如果觉得有必要，以及在必要的时候，读者是能够降低压力水平的。

本书共分为9章。

第l章着眼于什么是压力，包括介绍压力的定义、平衡状态下的紧张及压力、控制的核心以及压力的生物学现象。

第2章提供了一个有用的压力模型，这一模型构成了本书所使用的处理压力方法的基石，并阐释了一些生活事件的重要性以及有益的和无用的消极情绪的概念。

第3章介绍了应对压力的心理学方法，并提供了许多策略，用以改变我们那些能导致压力的，阻碍目标实现的感知、态度和信念。这一方法的确会帮助我们在危机中使心灵免于受到伤害。在处理任何事情时，我们都没必要小题大做。本章还涉及压力问题的几个方面，如该如何增强自信心、自尊心以及自我认可。

第4章聚焦于一些你头脑中可能会有的映像或情景，这些映像或情景有时会使你产生高度的紧张情绪，并使你表现不佳。例如，当你为要在工作单位或是在大学课程上作演讲而担忧时，你的头脑中可能会产生一些无用的消极映像。本章关注的就是如何改变这些映像。顺便提一下，运动心理学家和教练们与顶级的运动员们一起使用过本章所介绍的方法，对他们的研究表明，这些方法真的很有效。是的，这就好比你甚至可以不用去高尔夫俱乐部，就能提高打高尔夫的水平。

第5章侧重于通过提高你的人际交往能力以及时间管理(time—management)能力来修正你的无用的行为，并教你不要忽略支持网络的重要性。从本质上说，在压力下，你既无需变得极具侵略性，也不必变得消沉，你可以学会变得自信。本章还通过使用心理学的方法，而不仅仅是通常使用标准时间管理方法，来提供对克服拖延时间(procrastination)的领悟。

第6章关注身体健康，如锻炼、营养及放松技巧，对压力水平的影响。这些影响可能看起来比较简单，但它们真的可以帮助我们建立起一道防线，以利于我们度过生活中充满压力的时期，这些放松技巧甚至还可以帮助我们降低血压。

第7章介绍了应对与工作相关的压力的方法。无论你是一位经理，或者是一名管理人员，又或者是一名雇员，本章都有助于你理解、识别并抢先采取行动从而管理或抑制与你的(甚至可能是你同事的或你的员工的)工作相关的压力。本章还包含了一部分内容，介绍工作相关压力风险测试。

第8章综合了前面章节的关键压力问卷，为你提供了自测的机会。

最后，第9章能帮助我们开发一个行动计划，使得我们能够变成压力的管理者。本章还有助于你确定自己是否是一个压力带菌者，以及你是否愿意变成一个生活的管理者。

本书采用的是一种自我训练的方法。我们先是帮助你识别压力的可能的症状，并理解我们是如何大量为自己制造压力的。然后我们会用大量的缓解压力的技巧、方法或策略引导你，你可以选择将这些技巧、方法或策略用在自己身上。

最后，我们还要郑重地告诫本书的读者，如果你正遭受着未确诊的身体上或心理上的病征，不要沉默对待，要向专业人士(如全科医生(general practitioner))进行咨询。如果你尝试了本书介绍的缓解压力的策略，并发现它没有用，或激发了焦虑，那么不要再使用了。如果你正承受着极大的压力，我们建议你向一些合适的受过训练的专业人士寻求帮助，如你的全科医生、心理学家或临床医师。

我们真诚地希望本书能帮助你应对压力。好了，来加入我们的旅程吧!如何更好地使用本书

大部分书的写作方式都是使读者从头开始，通读全书直到最后。本书不是这样的。第l章对压力的本质提供了一个简介，而第2章提供了一个有用的压力模型。在读完这两章以后，如果你愿意的话，你可以浏览本书的其余章节。当然，本书是按照一种逻辑上的顺序进行写作的，这样可以最大限度减轻你的压力。从第l章着手，然后按照顺序读是很理想的，但并不是必需的。

为了理解、识别并成功地应对压力，你需要付出很多的努力与实践。我们不能为你做所有的事隋!本书各章都包含问卷以帮助你理解，还包含活动训练，使你可以将我们讨论的一些技巧或技能付诸实践，在每章的最后都会提示你作记录，你可以将你认为有用的或希望供将来参考的缓解压力的方法记下来。

活动1：阅读本书的目的

在开始你自己的个人压力管理计划前，你需要考虑在阅读本书后，你希望得到什么，这很重要。你可能打算减轻压力，或者想要学会如何在工作中保持放松状态，又或者是想要停止在工作或学习中的拖延时间行为。把你的目标按如下方式记下来吧。

目标1：

目标2：

目标3：

目标4：

目标5：  目标6：

每当你读完本书的一章，你就回到上面你的目标列表中来，这对你时刻关注你的个人目标很有用。如果你愿意的话，还可以对上面的目标进行修改或添加。