怎样走路最健康？什么样的步行计划最科学？减肥怎么走？走路就可以提高记忆力？本书向您介绍走路和健康之间千丝万缕的联系，特别是走路在预防和治疗疾病方面的神奇功效，使您能够根据自己的身体状况和具体要求制定出适合自己的“行走计划”，并通过本书的细节讲解，培养起自己正确的走路方式和走路习惯，在健康大道上走得很科学，使身体更矫健也更充满力量。

“行走革命”风靡全球，你是否了解其中的奥妙呢？

走路就可以预防病，甚至通过走路可以治疗很多慢性病，你知道神奇背后有哪些科学原理吗？

怎样走路最健康？什么样的步行计划最科学？减肥怎么走？走路就可以提高记忆力？

本书为你揭秘走路的不同寻常之处，同时也为你讲解“走”向健康的详细攻略。

要健康，快来走路吧！要美丽，快来走路吧！要长寿，快来走路吧！幸福人生，从脚下开始！

第一章 走路是最好的药

走路——最神奇的药

走路可以预防的疾病

走路——最简单的有氧运动

快快发起你的行走革命

第二章 走路可以预防疾病

走路保障，健康心脏

抵御糖尿病的最好屏障

缓解压力的走路疗法

走出来的好心情

走出来的好睡眠

走出来的免疫力

走出来的好记性

第三章 走掉这些慢性病

走掉高血压

走掉高血脂

走掉高血糖

走掉哮喘

走掉关节炎

体内毒素，统统走掉

第四章 怎么走，最健康

走路姿势查病因

步行“菜谱”任你选

对“症”步行更健身

最实用、最流行的几种走路方法

走路快慢效果各异

正确的走路姿势确保腰椎健康

第五章 你应当避免的走路误区

走前的准备活动，走后的放松运动

走路前后的饮食指导

走路补水最重要

四季行走的注意事项

对中老年人走路锻炼的一些建议

孕妇走路健身的一些建议

第六章 走路，你准备好了吗

如何选择适合自己的鞋

不可忽视的防晒

走路——你需要随身携带什么？

合适的时间，适合的地点

寻找一起走路的最佳搭档

第七章 健康美丽，走路帮你

走路可以减肥

走路瘦身计划书

走路告别“大腹翁”，走路告别“小腹婆”

走出来的美丽

走路疗法的瑜伽配合

第八章 其他运动可以代替走路吗．

其他运动不能代替走路

走路运动的特别之处

第九章 不要为不走路找借口

关于走路常见的问题

这样才能走得更好

第十章 风雨无阻，认真走好每一步

为自己定一个行走计划

走进大自然

走路—一最神奇的药

从四肢着地到直立行走，在人类诞生和进化史上不仅是一个里程碑性的标志，更代表了一种自然选择的结果。然而几百万年后，人们已经淡忘了行走的意义，忽视了行走的乐趣。战国时齐国高士颜周尚懂得安步当车，而到了2l世纪的今天，人类的智慧和无所不在的科技为我们创造和提供了太多的代步工具。或是安逸或是便利，在趋向个体利益最大化的选择中，我们离行走越来越远。我们对于走路的态度一直是矛盾的，一方面，凭借各种代步工具现代人充分享受到科技和机械的便捷高效，于是你会问，在今天走路还有必要吗?而另一方面，走路作为我们再熟悉不过的一令生活片段，是每个人每天都要做的事情，也贯穿了我们生命的始终，但是你真的了解走路吗?你知道什么时候最适合走路吗?怎样走路又会对我们健康产生有益影响?你是否留意过自己走路的姿势和习惯呢?走路前后又应该注意些什么呢?……

看到这里也许你会感到惊讶，走路这样一件如此平常而熟悉，以至于经常被忽略的事情竟然有这么大的学问。的确如此，走路的神奇之处正在被越来越多的专业人士所证实和重视。

上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统的保健医生怀特博士提出：从进化论角度看，步行是最好的运动，它对人体健康有特殊的益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后病人康复治疗的方法，取得了良好的效果。他建议健康成人应每日进行步行锻炼，并将其当做一种规律性的终生运动方式。

坚信“步行是我的保健医”的怀特博士80多岁来中国时，住在饭店的12层，但他上下楼从不乘电梯，而坚持每13步行锻炼。

怀特博士理论提出五十年后，其论点得到了科学验证。1993年，有科学家针对62例劳力性心绞痛病人进行研究，其中运动干预组每周耗能1876千卡，相当于每周运动5天，每次步行或慢跑2．6公里，一年后冠脉斑块消退者为28％，而对照组仅为6％；冠脉狭窄加重者在运动干预组为0，而在对照组为45％。在运动干预组中，每次运动量在4．2公里以上的人，几乎都出现了冠脉斑块消退。1997年，有学者对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者的心血管病住院率减少69％，死亡率减少73％。所以，步行应该成为人们、特别是中老年人良好的保健运动，它是心血管病的有效预防措施。

走路可以预防的疾病

你想保持健康，你也知道要多锻炼。你可能已经把加八健身班作为下一阶段计划的开始。不过假如你不想换上短裤或紧身衣，去跳爵士舞或练跆拳道，也不必绝望。体育锻炼专家越来越一致地认为，大多数健身俱乐部提供的剧烈运动并不是唯一——甚至不是最好的增进健康之路。事实上，专家们说，我们大多数人能进行的最好的活动就是走路。

是的，走路。不要跑或跳。就以适度有力的步伐走上半个小时左右，每周五六次。你也许不会立即感受到它的好处，但证据显示，从长远看，有规律的走路运动可以起到预防诸多疾病的作用。

预防心脏病：人人都害怕自己成为心脏病患者。据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可降低35％至40％罹患心脏病的风险。

降低高血压：步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压二升的机会。此外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

避免老年痴呆：美国《自然》杂志报道，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅。预防健忘与痴呆。

预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。

预防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快步行1小时，对第Ⅱ型糖尿病，有50％的预防效果。

远离乳癌和直肠癌威胁：据美国《护理健康研究》(Nurse’sHealth Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低2()％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。而去年医学界更是有鼓舞人心的线索表明，走路有助于降低结肠直肠癌的发病率，因为走路可以帮助肠内废弃物更快排出。

预防骨质疏松症：走路不仅可以锻炼肌肉，还能增强骨骼。研究表明，妇女在20多岁时有规律地进行走路锻炼并且适量摄入钙质，在70多岁时患骨质疏松症的几率就少了30％。

减弱关节炎病痛：美国有300多万人患骨关节炎——膝盖损耗型关节，走路可加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。另外，在游泳池中走或稍微举着重物走路也会有喜人的效果。不过，最好隔天运动，让关节有时间恢复。

减轻抑郁：在大街上快步走是改善心情的好办法。那么有规律的走路计划是否可以用于临床治疗抑郁症呢?最新证据表明是可以的。抗抑郁药物在驱散严重抑郁时见效快，但有研究发现，10个月之后，与只服抗抑郁药物的病人相比，那些不再服药并开始走路运动的病人复发的几率要小得多。

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如果让你在“走路”和“药”之间建立联系，那么我想大多数人的答案是。走路去买药”，“走路”和“药”似乎没有必然的联系。殊不知，其实走路可以不吃药。两千多年前，古希腊著名医生，也是欧洲医学奠基人，被尊为“医学之父”的希波克拉底就曾告诉过我们——“走路是人类最好的灵丹妙药。”

时间驶入当下，先哲的教诲成了历史，成了教科书中的符号。现代人似乎已经不需要走路了，高效的代步工具方便了太多人的生活。当走路成为奢侈，当泥土的松软和馥郁成为需要学习的知识，殊不知现代人在远离行走的同时也在远离健康。实践证明，生活舒适而缺乏走路是一些常见病、慢性病的重要发病原因。因为长期运动量不足，影响血液循环，使血流速度变慢，身体各器官储氧量降低，可发生多种心血管疾病，还能使胃肠和呼吸系统的功能受到损伤。气血运行受阻自然会百病丛生。当然我们有很多运动可供选择，不过走路是其中最方便、最安全、最健康的运动，它适合于各种年龄、性别和健康情况的人，在大量的科学研究基础之上，世界卫生组织关于21世纪的健康箴言是这样表达的——最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。

走路有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。走路首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节、运动器官都活动起来，继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态，并使五脏六腑各器官的功能保持协调与平衡，新陈代谢功能旺盛。科学实验证明：走路速度相对缓慢时，肺通气量要比安静时增加l倍以上；而快速步行时，肺通气量则要比安静时增加4倍。所以，走路能使机体吸入更多氧气，并及时排出二氧化碳。

走路作为有氧代谢运动的最佳代表，能够增强呼吸系统、心血管系统及消化系统功能；并可增加骨骼密度，防止骨质疏松；减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病，如冠心病、高血压、糖尿病等；还可以改善心理状态，增强应对生活中各和压力的能力。

爱是一和能力，走路亦然。孩子迈出的第一步是为人父母最大的欣慰，而在那之后，步行似乎成为一种本能被我们忽略。其实不然，通向健康的步行也并非我们想像的那么简单，它对姿势、速度、频率、环境等等都有要求，而且针对不同的病理原因和身体状况也有不同的“走路疗法”与之相互应。

本书旨在向您介绍走路和健康之间千丝万缕的联系，特别是走路在预防和治疗疾病方面的神奇功效，使您能够根据自己的身体状况和具体要求制定出适合自己的“行走计划”，并通过本书的细节讲解，培养起自己正确的走路方式和走路习惯，在健康大道上走得很科学，使身体更矫健也更充满力量。

健康是财富，走路就是健康的“零存整取”；健康是目标，走路就是健康的“积少成多”；健康是宝马(BMW)，走路就是健康的提高(Boost)、改善(Mend)~守护(Watch)。一句话，健康的“千里之行”，当然要。始于足下”。翻开本书，了解走路；迈开双脚，丈量土地，行走的瞬间带给你无与伦比的肢体感受，步行的舒展让你体验与众不同的心灵瑜伽。为了健康，开始走路吧!为了省钱，开始走路吧!为了幸福，开始走路吧!