你想减肥么？你希望自己看上去身姿更为挺拔么？你希望自己拥有独一无二的气质么？型体的塑造不是一朝一夕就能够塑就的，就像一口吃不成胖子一样，在拥有了毅力之后，你好需要正确的指导。本书为美国《美国纽约时报》畅销书排行榜第一名，将欧美万千女性成功实践的减肥塑身秘方献给各位爱美的女性！

本书是畅销书作者帕米拉·皮克运用最新研究成果，为女性朋友量身定做的一套训练计划。针对女性荷尔蒙状况、新陈代谢规律和生理要求，制定的“精神心灵—饮食习惯——美体塑形”三侠一体的准则，帮助任何年龄阶段的女性在12周之内实现令人惊讶的“减肥+健身”的双重改变。

致谢

前言：真实事例

辛迪·克劳芙的序言

第一章 造福女性的突破

寻找女性的健康准则

差异万岁！

成功准则：“精神心灵一饮食习惯一美体塑形”三位一体

心理小障碍

女性对自己的承诺

实施你的“塑身美体，2周挑战计划”

不再隐藏自己——从身体到心灵

她打败了所有痛苦并重塑腰围

95岁时，她仍然在进行着

第二章 女性健康的调节：从身体结构到荷尔蒙水平变化的历程

脂肪，肌肉和性别

　女性荷尔蒙水平的四个阶段

　第一阶段：开始来月经到第一次怀孕

　第二阶段：生育期

　第三阶段：准更年期和更年期

　第四阶段：更年期之后

　你的年龄阶段，你的计划，你的身体状况

第三章 精神心灵：女性终生健康之心态积极十法

　准则1：拥抱逆境

　准则2：找到自己动机的“靶心”

　准则3：自乐

　准则4：抱怨，悲叹，牢骚，可总得完成工作

　准则5：目标在于进步，不在于完美

　准则6：不要让压力扰乱你的心绪与肠胃

　准则7：让自己轻松

　准则8：学会明智地调整自我

　准则9：为赢得关爱自我的权力而奋斗

　准则10：从你自己的“女性密友群’’获得支持

　准备好了吗？

第四章 饮食习惯：女性终生健康之饮食方法

第五章 美体塑形：女性终生健康之训练准则

附录A 训练指导

附录B 问与答

附录C 每日进程报道

附录D 可供选择的方案与公式

附录E 真实的成功事例

      年龄并不重要，荷尔蒙是关键!

在20世纪初，生于英格兰和威尔士女性的平均寿命为50．1岁。但令人难以置信的是，我们中间有一些人到那个年纪还像小孩子一样口味摇摆不定呢!虽然现在人们比原来长寿了，但女性远比男性长寿，平均寿命为80．6岁，男性仅76岁。女性比男性长寿的原因有很多：生理、行为、社会、心理等。近来，真实年龄已不能说明很多问题了，这要归功于医学的突破、良好的营养、积极的体育锻炼和吸烟的减少，以及老年人患病比率的大幅降低。我有很多处于更年期或已经过了更年期的病人甚至在50多岁时还参加马拉松长跑和爬山。

本书比最初的《健康塑身》更进一步，在女性健康方面提出了一个打破传统的观念，相对停留在实际年龄的观点。本书谈及女性的“荷尔蒙水平的四个阶段”。你可从中学到女性在每一个荷尔蒙阶段应该如何去为良好的体形和理想的健康努力。

◇第一阶段：从来月经开始到第一次怀孕

◇第二阶段：生殖期

◇第三阶段：准更年期和更年期

◇第四阶段：更年期后

每一阶段都表明了女性荷尔蒙构成的变化情况，及其对女性健康产生的巨大影响。比如，在第一阶段雌性激素和其他女性荷尔蒙激增会影响到心脏、情绪以及脂肪的储存。在很多方面，第四阶段是第一阶段的一种镜像反照。激素的减少——无论是突然地或是渐进地——都会要求我们为获得良好的身体和情绪而进行调整。

在第二章，你会学到有关于此的更多知识以及每个阶段对你身体的影响。无论处于哪个阶段，都可以学到帮你达到生命中这一阶段理想身体和健康水平的有用策略，并且为这之后的每个阶段打下健康基础。

到现在为止还不错吧?下面，让我们来深入探讨关于这一计划的其他方面吧。

成功准则：“精神心灵一饮食习惯一美体塑形”

三位一体

本书运用了一个被我称之为“3M准则(Mind—M0uth—Muscle，本书译为：“精神心灵一饮食习惯一美体塑形”三位一体)”的健康准则，独特而全面。无论是她无止境地关心别人还是承受着特别的压力，此准则都是一个让女性在每一个生命阶段保持身体和心灵健康的秘诀。用3M准则引导你接受塑身挑战计划是我所见过的能使女性达到最佳身体状况的最好方法，因为该准则兼顾到了她们的年龄和身体条件。

3M准则包括了一个女性：

◇关心自己身心状况的同时，平衡和处理压力的态度。(精神心灵)

◇通过饮食调理使身体结构和健康达到最佳状态的方式。(饮食习惯)

◇通过专门的形体训练来获得并维持理想身体结构的途径。(美体塑形)

在“精神心灵”部分：从本书介绍的10条如何坚强意志的法则中，你会学到如何减轻压力以保持日常的精神状态。它还会帮助你发展自己的动机目标。动机目标就是：不论生活多么艰难，这一目标都将使你坚定地走下去。从这10条法则中，你还将学到如何成功实现“饮食习惯”和“美体塑形”的目标。

在“饮食习惯”部分，本书中的进食方法会教你如何消耗身体的脂肪，变得更加苗条，以达到理想的身体或健康水平。我还将告诉你一味努力减轻体重是如何地错误，在你减掉那些危害健康的脂肪的同时，骨骼、肌肉必须达到适宜的状况。

在“美体塑形”部分，本书介绍的运动训练方法会针对个人的身体结构教你进行体育锻炼。你会学到锻炼的新理念：不在于时间长度而在于锻炼强度。将整个计划结合起来，我将教你怎样打败追求女性身体健康的最大障碍：对自己丧失信心。

3M准则最具说服力的就是本书中所提供的塑身训练计划适用于每一个女性。自己定义自己的挑战目标，可以完全接受，也可以稍做改动以适应自己独特的生活方式、脾气和喜好。

            心理小障碍

诚然，做出改变是很困难的。有时候，大家都很难接受这样一个事实：拥有健康的身体需要付出长期的努力。相信我，我非常理解，我正与你并肩作战。如果你要成功实现心中的目标，需要真实地反映你不适应的程度。因为我对所有过程都很了解，能把我们成功或失败的每一步描述出来。这样的描述能清楚地解释如何才能实现目标。

第一步：开始行程。去想不会让计划开始，但你可以。丢开平日的苦苦思索和生活习惯，从生活方式的各个细节开始自己的转变——用餐后散步代替跑步，用苹果代替炸圈饼。

有些时候生活的打击让你面对更加艰难的挑战：压力、厌倦、没耐性、忧郁、挫败……这时，找我谈谈可让你豁然开朗。你会为减掉第一磅体重和提高身体水平付出不小的代价，现在健美的身体可是价格不菲!准备好了为此付出吗?或者说，如果现在生活中困难重重，你能开始新的方式减肥吗?还是保持原有的减肥方式?

第二步：学会说“不”。你要坚持住。就像小时候玩“我不想要”的游戏一样，只有学会拒绝才能让3M准则见效。如果你对自己说：“这不过是包薯条”，“我不喜欢运动”，那么结果就是脂肪在体内纹丝不动。

第三步：我该做，还是不该做?当看到一盘肋排摆在面前，或看见球鞋放在走廊时，也许会如此自问。但你会犹豫该不该刷牙梳头吗?当然不会!所以不要在控制饮食和锻炼身体的问题上犹豫。刚刚起步的时候，确实会犹豫好一阵子。

第四步：点滴做起。你在遭遇挫败时，会用头磕墙，怀疑是否真的需要改变。然后会有那么一天，神秘的面纱被撩起，你看到了各种行为的后果，甚至不采取任何行动的后果。不参加运动就没有气力和耐力；不控制饮食就难以减轻体重。把这一切联系起来，你会知道食品摄人和身体运动共同造就了现在的身体，除此之外没有什么能改变它。

只要你明白这些，就算开始接受改变了。但接受也有好坏两种，你将选择其一。

第五步：被迫接受还是欣然接受?先谈“被迫接受”，如果承认其实并不愿意我们去做让身心健康的事情，叫“被迫接受”。这样，就会导致超重、不健康甚至不幸的生活。然后意志松懈，拒绝接受现实。我们都曾有这样的经历，这不是件好事。

另一种接受是真实的、谦逊的接受。你认为必须选择前进，为一个健康的身体而努力。你知道需要付出多大代价并乐于接受，你不再怀疑它的作用，而是积极地去实现它。它与你一路同行!即使不太适应也要坚持，你会听到一些惊人的故事。本书的“塑身美体挑战计划”会帮你将这些点滴联系起来，让你欣然地接受一个完美的计划，帮你摆脱致命的肥胖，使你转变成一个健康强壮、精力充沛的女性!

P18-21

          序言

               辛迪·克劳芙(cindy crawFord)

我从17岁那年开始当模特，但却没福气成为那些吃什么都不会发胖的模特中的一员。(我真的非常嫉妒她们。)所以我必须选择健康的生活方式，学会怎样合理地进行饮食(在大多数时候)以及如何进行锻炼。一年中不管什么时候，遇上什么样的天气，我都得身着比基尼，面对挑剔的时装评论家。这使我十分希望长期保持良好的体形。

尽管许多食谱都保证可以快速减掉体重，诱使我们相信只要少沾这个、控制那个、节食或服药片就能获得梦寐以求的魔鬼身材，但我还是从22岁开始就一直贯彻着那个对我非常有效的瘦身美体准则。当然，在人生不同时期我面临着不同挑战：比如为《花花公子》杂志拍照或必须穿上婚纱时，我还得减掉一部分体重。然而，我始终相信，保持良好身体、生命活力和瘦身效果的最重要、最有效的途径是长期不懈地坚持锻炼，而这正是大多数减肥食谱所不具备的——帕姆·皮克(Pam Peeke)的《女性塑身健康人生》一书却包括了女性塑身的方方面面。这是一本关于改变、关于获得一种全新的生活方式的书——这种方式会使你终生拥有自尊和自信。做到这一点的关键在于：明白什么对你的身心健康有用，而什么又是没用的。

很多女性都在致力于改变自己的生活方式、改变对自己的看法。每当读到她们的成功故事，就不禁想到我的母亲。她老是对我说保持体重比减掉它要容易得多。可不幸的却是：这也是她所知道最难做到的事情。她一直在和她那9公斤体重做着斗争，我记得她要么节食，要么吃减肥餐(其中有一种是一天只吃6只香蕉)。食物虽非她的朋友，却能让她舒适，这种关系真是复杂!当我母亲开始这项挑战计划时，她重新体验到了舒适。

《女性塑身健康人生》一书包含了女性所有的弱点，而且通过提供相关信息和解决方法来帮助女性克服弱点，增强自己。本书里的计划是强调意识到生活压力的重要性。无论这个压力是大还是小，它都是周全而机动的指导。现实生活中的成功事例不仅仅只是向我们证实了潘·皮克(Pam Peeke)博士的智慧和他对于不同年龄、职业、种族和体形女性的了解，而且还给了我们继续坚持健康生活道路的动力和灵感。