人体的脏腑功能活动、气血运行与24节气的变化息息相关。人要很好地进行养生保健，就必须要顺从自然界的变化，遵循天人合一的传统养生理念，随着24节气的变化而相应地调整养生思维。

本书向人们系统地阐述了二十四节气与人们健康的关系，揭示了顺应二十四节气的养生奥秘，对指导人们日常生活中的衣、食、住、行，使人们的身体更强健，生命更完善有很大的帮助。

人与自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功能活动、气血运行与24节气的变化都息息相关。所以在日常饮食和进行食疗时一定要顺四时而适寒暑，充分利用四时之24节气变化的有利因素，抵抗自然变化中的不利因素，科学饮食，达到防病强身的目的。

春季篇

春季养生总纲

 春季候象

春季气候指数

春季气候对人体的生理影响

春季气候对人体的心理影响

 起居着衣

晚睡早起

春季老年人不宜多睡

如何解“春困”

春季衣内小气候

春季适选衣料

早晚增衣

话说“春捂”

春季养生药枕

春季护肤

 饮食宜忌

春季宜均衡节日营养

哪些人春季忌吃鸡蛋

春季长棍白面包不宜作早餐

春季不宜盲目壮阳

春韭不宜生吃

春季蘑菇不宜多吃

春季哪些人不宜吃鱼

身心锻炼

春季宜调整情绪

春季补神

适度春练

合理安排春练时间

春季不宜过早外出锻炼

春季不宜空腹锻炼

春季锻炼中不宜脱衣

春度春归无限春－－立春话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

最是一年春好处－－雨水话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

几处早莺争暖树－－惊蛰话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

昼夜春分冷热平－－春分话养生

节令特点．

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

清明时节雨纷卜清明话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

霏微红雨杏花天－－谷雨活兼生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

 饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

夏季篇

夏季养生总纲

夏季候象

 夏季气候特点

 夏季气候对人体的影响

起居着衣

 规律作息

 关注夏睡

 适当日晒

 科学洗澡

 盛夏四清

 夏季养生四防

 夏季如何穿内衣

 夏季如何穿拖鞋

 长丝袜不宜常穿

饮食宜忌

 夏季饮食三不宜

 注意饮食卫生

 慎选饮料

 夏季如何吃西瓜

 夏季四种食物不宜吃

 夏季不宜吃宵夜

 身心锻炼

夏季如何调整情绪

酷暑清心

夏季赤脚做神仙

夏季瘦身

盛夏宜水中慢跑

夏曰锻炼后宜及时更衣

布谷声里夏令新－－立夏话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

胜日寻芳泗水滨－－小满话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

玉燕钗头艾虎轻－－芒种话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

黄梅时节家家雨－－夏至话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

阴阴夏木啭黄鹂－－小署话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

赤日炎炎似火烧－－大署话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

  秋季篇

秋季养生总纲

 秋季候象

秋季气候特点

秋季气候对人体的影响

 起居着衣

慎防秋乏

老年人秋季科学午睡

适度秋冻，慎防秋寒

秋晨防着凉

秋季晒衣须知

饮食宜忌

秋季养阴

平补与润补

贴秋膘要适度

单喝水不能解秋燥

秋季防癌水果

解除悲秋食疗

身心锻炼

佳秋养佳情

老年人慎防悲秋

清秋宜清心

秋季防过劳

远离秋燥

秋季不宜在林木深处锻炼

雾天不宜锻炼

剪剪黄花秋复春－－立秋话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

稻花香里说丰年－－处署话兼生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

露白风清夜向晨－－白露话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

秋光叠叠复重重－－秋分话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

圃露庭霜何寂寞－－寒露话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

闲趁霜晴试一游－－霜降话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

 冬季篇

冬季养生总纲

 冬季候象

冬季气候特点

冬季气候对人体的影响

 起居着衣

冬季应注意室内空气流通

注意被褥晾晒

温足凉脑

老年人慎防滑跌

老年人宜“猫冬”

着装以保暖为要

保暖冬装也要行动方便

冬季选鞋宜宽松

 饮食宜忌

冬季首选食品

冬季进补原则

冬季老年人不宜过度补荤

严冬话火锅

吃羊肉后不宜立即饮茶

喝酒不能抗寒

腌菜不宜多吃

 身心锻炼

静冬宜静心

冷冬须防情绪病

老年人谨防灰色心理

严冬雪练

冬季不宜戴口罩锻炼

冬季香花为友

居室不宜养鸟

书海得长春

关城树色催寒近－－立冬话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

大荒沉沉飞雪白－－小雪话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

将登太行雪满山－－木雪话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

千里黄云白日熏－－冬至话兼生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

远上寒山石径斜－－小寒话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

北风吹雁雪纷纷－－大寒话养生

节令特点

养生导言

养生要领

起居须知

饮食养生

防病保健

运动健身

节令趣话

防病保健

肝属木，一年四季均可使肝病发作，但以早春发病率为最高。

病毒性肝炎是一种普遍流行的传染病，对人们的健康造成严重威胁。目前的病毒性肝炎分为五型，即甲型、乙型、丙型、丁型及戊型。其中甲型、戊型肝炎是经肠道传染、肝炎病毒随病人或健康带毒者的粪便排出，当人们饮用或食用肝炎病毒污染的饮水或食物时，人体发病率就会上升，即是通过粪一口途径接触传染，会给周围的人带来影响。因此，饮食方面的卫生要尤其注意。

春季气候回升，老鼠、蟑螂、苍蝇等传染媒介繁殖、活动频繁；天 气热，人们喜欢喝生水；新鲜水果、蔬菜开始成熟，生吃瓜果蔬菜增多，以上因素造成甲型、戊型肝炎在春季容易发生。据调查，每年的春节之后，传染病医院的甲肝、戊肝病人都会呈现一个上升趋势。这与人们节日期间生活节律改变、饮食不规律、加上身体疲劳而导致抵抗力下降，误食人病原微生物有密切联系。

由此可以看出，病毒性肝炎中甲型肝炎、戊型肝炎均与“吃”密不 可分，患者大多是吃出来的肝炎。甲肝和戊肝在职业人群中发病率较高，原因很简单。上班族在外吃饭往往求异求新，而时下流行的无论是生吃蔬菜、鱼或海鲜，都会让各种细菌病毒有可乘之机，使人体致病。这些肝炎的传播途径主要是人们通过食人被甲肝、戊肝病毒污染的食物、水或使用被病毒污染的餐具。由医学调查表明，甲肝好发对象以青少年为主；戊肝以中年、老年、孕妇为主。这两种肝炎虽然不会转为慢 性肝炎，但其病程一般都在工个月左右，要想完全恢复还需要l~2个月的休息。

运动健身

散步，这一健康运动简单易行，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。春季6节气外出散步对身心健康有很好作用。

散步是一种很好的促进体内各种节律正常的一项全身运动。双脚和双臂有节奏的交替运动，与心跳非常合拍。从古到今，许多名人都是以散步作为陶冶情志、锻炼体魄的良好方法。

我国传统医学认为，闲逸的散步和缓行，四肢自然而协调地动作，可使全身关节筋骨得到运动，由于轻松畅达的情绪，所以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

现代运动医学认为，步行运动，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统都处于活跃状态中，从而达到调节内脏功能的平衡，新陈代谢旺盛，以达到延缓细胞衰老的目的。

散步还能促进大脑皮层的活动，故有“散步出智慧”、“散步防老年痴呆”之说。许多人的才思也是在散步中涌现出来的。

缓步、快步、逍遥步是散步的三种类型。老年人以慢走为好，每分钟60～70步，行步稳健，可稳定情绪、消除疲劳，有健胃助消化之功效。快步，每分钟行走12。步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者。散步时且走且停，时陕时慢，行走一段，休息一会儿，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢结合的逍遥步，则适合病后恢复期内的身体虚弱者。

散步宜在日出后，或傍晚落日前，这是散步的黄金时间。散步的地点以河边、湖畔、公园的林阴道上，或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高。切莫在马路边散步，这些地方易积聚汽车排放的尾气，空气污浊对身体很不利。

散步时所穿衣服要宽松舒适，鞋要轻便，最好是软底。P23-24

中华民族有着悠久的历史，灿烂的文化。在中国最早的一部医书《黄帝内经》中就记载并阐述了人与自然界的密切关系，提出了人与自然是一个不可分割的动态和整体，即天人合一的观点。著名医书《素问·四气调神大论》中记载道：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”人类为了能在自然界中更好地生存、繁衍，就必须适应自然的变化，“顺四时而适寒暑”。自然界中的节气变化时刻都在影响着人体。随着二十四节气的变化，人体的脏腑经络，气血津液也会随之发生相应变化，并且还有着严格的季节性。

我们的祖先在长期的生产、生活实践中，逐渐摸索和掌握了大自然的发展规律，通过对自然现象的认真观察，发现太阳总是遵循着东升西落的规律，并且在天空中所处的位置在时时变化，一年之中要运行一个来回’周而复始。同时，人们还发现太阳的这种变化和大地上万物的盛衰、生长有着密切的关系，并有一定的规律可循，于是我们的祖先凭着聪明智慧把一年的时间平均分为二十四等份，给每个等份命名，二十四节气就这样诞生了。

二十四节气比较准确地反映了一年中自然物候的发展，时至今日，在农业生产中仍起到广泛的指导作用。同时，二十四节气在指导人们养生保健上也发挥着极其重要的作用。这是因为，自然界是人类赖以生存的必要条件，二十四节气的变化时刻在影响着人体生物钟的运转，人体的脏腑功能活动、气血运行与二十四节气的变化息息相关。所以，古往今来，气候——物候——病候，一直是中医养生家们研究的重要课题。

人们对二十四节气与养生保健的研究已进行了几千年，积累了丰富的养生保健经验。祖国的传统医学和现代医学通过研究证明，人要很好地进行养生保健，就必须要遵循自然，顺应自然界中时序的变化，遵循天人合一的传统养生理念，顺应二十四节气的变化而相应地调整养生思维。

从中医角度来说，“天人合一”就是二十四节气养生的整体表现。冬去春来，寒暑交替，时令的转换，很多时候会给人们生活带来诸多烦恼和疾病。如春天易患感冒、流感，夏天常有中暑现象发生，秋季多刮北风，是脑中风疾病的多发期，冬季气候寒冷则常见哮喘、气管炎、冻疮等。

长期以来，我国民间就根据二十四节气各自不同的特点，形成了种种养生保健习俗。随着社会的发展、科技的进步，人们生活水平的显著提高，养生保健已被人们提上了重要日程，愈来愈引起广大有识之士的关注，健康与季节节气变化成了人们关注的核心问题。

针对人们在二十四节气中遇到的有关养生方面的问题，人们急切需要掌握和了解有关二十四节气与养生方面的知识，得到全新的科学养生理念，以此来指导日常生活中的衣、食、住、行，使人们的身体更强健，生命更完善。为了满足人们的这一需求，为了弘扬中华民族的传统中医知识，树立科学养生信念，我们经过长时间的不懈努力，编写了这本《二十四节气与养生》，向人们系统地阐述了二十四节气与人们健康的关系，揭示了顺应二十四节气的养生奥秘。在编写过程中，我们力求做到文字通俗易懂，体例新颖别致，内容丰富，融知识性、趣味性、实用性于一体，适合各阶层读者阅读，是关注健康者的必读之书，也是家庭必备的养生宝典。