无需勉强节食，没有手术痛苦，没有药物副作用，人人都可终身奉行的健康习惯，新颖、实用的减肥妙招大全，你总能找到适合自己的那一款。

本书打破了一般减肥读物只介绍寥寥几种减肥方法的常规，而是介绍全方位的减肥理念，把多种行之有效的减肥妙法结合起来，使人随时能够抓住生活中的每一个减肥契机，完全不借助减肥药，而收获匀称、健康和自信！

为什么有的人减肥难以成功？因为嘴馋、暴食、偏食、不喜欢运动……既然大家都知道症结所在，为什么苗条梦想还是无法实现？因为缺乏行之有效的全方位减肥理念。本书打破了一般减肥读物只介绍寥寥几种减肥方法的常规，把多种行之有效的减肥妙法结合起来，使人随时能够抓住生活中的每一个减肥契机，完全不借助减肥药，而收获匀称、健康和自信！

第1章 越过减肥的心理鸿沟

第2章 让体重暴增的生活方式

第3章 不要把希望寄托于减肥产品

第4章 从一日三餐入手

第5章 水果，吃出你的美丽

第6章 燃烧脂肪的调味品

第7章 低热量肉类

第8章 在零食与减肥之间游移

第9章 对高热量饮料说再见

第10章 喝茶减肥

第11章 咖啡减肥妙处多

第12章 排毒与减肥

第13章 最in瘦身饮食

第14章 有氧运动减肥

第15章 局部减肥的秘密

第16章 抓住每一个机会减肥

第17章 减肥运动健美先行

第18章 游出美人鱼一样的好身材

第19章 日行万步不反弹

第20章 骑自行车减肥，得到意想不到的效果

第21章 跳绳，跳出完美身材

第22章 跳舞，最美的减肥运动

第23章 保持身材的拉伸运动

第24章 瑜伽，最受欢迎的纤体运动

第25章 做个普拉提女人

第26章 舍宾，塑造属于你的美丽

第27章 性感新锐钢管舞

第28章 避免不利减肥的运动

第29章 学会自我按摩

第30章 针灸减肥

第31章 精油瘦身

第32章 减肥的心灵鸡汤

第33章 生理周期，减肥的加速器

第34章 让习惯成为自然

让体重暴增的生活方式

睡眠不足

睡眠不足与人们变胖是否有关联？答案是肯定的。按照“美国国家健康营养讯问调查”收集的数据显示，一夜睡眠时间少于7小时的人比睡眠时间高于7小时的人身体重量指数(BMI)高。与此类似的是“美国护士健康研究”历时16年对68000名妇女进行跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，而睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。

睡眠不足会影响代谢。瘦素是一种显示过饱的激素，当指示饥饿的胖素增加时，瘦素会下降，这时候人的食欲非常好。在一个睡眠实验中，连续两晚只睡4小时的人，其瘦素水平降低18％，而胖素增加28％。

在长达16年涉及68000位美国女性的大型研究中，研究人员发现：睡眠时间较为充足的女性，进人中年后不易发胖。在整个跟踪研究期间，与每天平均能睡上7小时的女性相比，那些每天平均只能睡5小时的女性的平均体重足足多了15千克。这说明，一个人的睡眠时间可以影响一个人的体重变化。

儿童睡眠不足同样容易肥胖。大多数家长认为，小朋友睡得越多越容易胖，其实正好相反。研究人员指出，睡眠时间越长，体内就会产生越多的荷尔蒙，而荷尔蒙有燃烧脂肪的作用。

暴饮暴食

人在短时间内一次进食过多对身体是有害的。然而我们中有太多的人因为种种需要经常参加饭局，如结婚宴席、朋友请客……席间不吃十二分饱，好像就对不起自己，相信大家都经历过吧。殊不知，这被专家认为是有可能引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的就越多，然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式贮存在体内。

在暴食、饱餐开怀畅饮的同时，身体组织代谢、神经体液以及血管内流动着的血液，都在奔腾、变化。其中产生的各种危险因素时刻威胁着人们的健康乃至生命。大量油腻或刺激性强的食物一举进入消化道中，不仅增加胃肠的负担，损害其内壁黏膜，而且还促使消化腺分泌亢进，诱发多种疾病，胃病就是其中之一。

暴食症大部分发生在女性身上，当我们听到这个名词时，大概都会联想到一些胖得快要走不动的人，其实不然，暴食症患者并不都是胖人，只是她们的体重波动会比较大，在较短的时间内，可能会有4～7千克的体重波动。

有些暴食症患者会在短时间内吃大量的食物，而后意识到自己吃的模式不正常，于是再重复地通过严重的节食、自我催吐或使用通便剂、泻药、灌肠药剂等药物以及过度运动等方法来减肥。

究其原因，凡暴食症患者都很自卑，外在—有压力，就以吃东西来发泄；又因为对自己没有信心，就会用极端的身材来评价自己，只要自己一胖起来，就觉得自己很丑。

暴饮暴食者可以通过改变吃东西的模式、解决生活上的压力、改变偏差的想法来一步步摆脱暴食的困扰。

暴饮暴食百害而无一利，尤其对肥胖人群来说，更是要顶住诱惑，避免因为一时嘴馋而后悔不已。

神经性贪食

神经性贪食症患者往往不能控制和限制自己的饮食，于是发生阵发性暴食，在短时间内摄人数量惊人的食物。对于此类人群，专家建议：少吃多餐，用闹钟定时控制，养成定时进食的习惯；多多参加体育锻炼，可以先从散步开始。

不合理的饮食结构  现在，我们的日常饮食比较丰富，但是其结构并不合理。因为在我们的日常饮食中会摄人大量的脂肪(包括植物油和动物油)，摄入较少的食物纤维和微量元素(大量存在于粗粮、蔬菜和水果中)。

由于生活习惯的原因，造成了人们三餐饮食分配比例不合理。现在大多数人早餐吃得比较少或根本不吃，中餐由于工作的原因可能会带饭或购买一些盒饭，晚餐往往会比较丰盛一些，饭后多数人会看电视、报纸或聊天，然后休息。这样就会造成晚间摄入能量过多，而人体的新陈代谢在晚间较慢，不能将这些食物所提供的能量全部消耗掉，很容易转化为脂肪贮存在体内。久而久之，便造成肥胖。

现在肥胖儿童的增多，很大程度上与饮食结构不合理有密切关系。有的儿童不喜欢吃蔬菜，就会缺乏维生素，会引起眼睛发干、发涩，从而导致近视的产生。糖尿病低龄化也是饮食不合理所致。过量进食高热量的食品，如奶油、薯条、饮料等，导致体重严重超标，甚至引起糖尿病。

减肥通常强调少吃，且强调多吃些水果和蔬菜，但将维持身体正常运行而必要的主食都被列入“黑名单”，就成了偏食。这种偏食现象往往会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质严重缺乏，乳腺癌、结肠癌的发病率明显增高。尤其长期大量食用以饱和脂肪酸为主的食物，会引起体内内分泌紊乱，易引发子宫等器官肿瘤。

要远离肥胖靠盲目节食是无法从根本上解决问题的，而要有合理的饮食结构。首先要调整三餐的比例，合理的结构应是：早餐为2／5，午餐为2／5，晚餐为1／5；其次要调整三大营养物质的比例。我们提出要做到三低一高，即低热量、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质。

常吃消夜

也许你经常在晚上大吃特吃，也许是为了准备考试，也许是轮到你值夜班，也许只是因为心情不好，所有的理由听起来都冠冕堂皇，但在健康面前，还是改改这个坏习惯吧！

晚上睡觉前吃东西会发胖。人体内有交感神经和副交感神经，白天是交感神经的天下，消化吸收比较好；但到晚上换副交感神经上阵，吸收便不好了，吃得过多，脂肪会累积起来。如果晚上睡前吃东西，食物还没消化完就睡觉，能量无法消耗，被人体当作营养吸收，就会变成皮下脂肪。一旦蓄积成为皮下脂肪，便很难再燃烧掉。如果万不得已吃了，可尽量等消化完之后再睡觉。

如果因加班必须晚上9点以后才能吃晚餐，在吃些比较简单、容易消化吸收的东西。饭菜煮软一些，配上白煮鱼肉等，最容易消化。不要吃油炸食物、烤肉等消化时间较长的东西。

若非不得已要吃消夜的话，要尽量选择优质食品，如喝牛奶、吃水果、烫青菜等，因它们既无油又可让你有充分的饱足感，但只要吃七分饱就行了。你要避免喝咖啡、茶等刺激的饮料，因为它会令你更加兴奋。还有就是蛋糕、面包等甜食也要避免食用。

建议大家，尽量不要吃消夜，毕竟它对身体无益。聪明的你，应该知道如何善待自己！

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