身体健康时，时间是金钱，质量是生命。身体处在亚健康时，时间是生命，健康是金钱！本书将为白领们上一堂健康普及教育课，带您走出健康误区，树立健康的理念，有了健康理念和保健知识，才会安排时间放松自己、改变自己、调适自己。

一个人的健康决定一个人的竞争力，一个民族的健康决定一个民族的竞争力。本书针对处工作、生活重压中的都市白领，告诉他们如何关注自己的健康从而提升自己的竞争力。本书摒弃了那些枯燥的医学专业术语，从身边的实则出发，向白领普及健康保健知识，具有很强的可读性和可操作性。

一、竞争的社会需要有足够的竞争力

 1.竞争是生存和发展的必然

 2.竞争力决定成败

 3.人类健康新概念

二、竞争力源于健康

 1.竞争力是怎样丢失的

 2.竞争力是怎样被削弱的

 3.从7组医学数字看竞争力是怎样消失的

 4.对早逝的解读

 5.找回失落的健康生活

三、信念决定是否关注自己的健康

 1.必须关注自己的10个理由

 2.为信念而行

 3.拥有健康的15个信念

 4.健康教育的理由

 5.关注自己，从自我保健开始

 6.建立健康信念，投资健康

四、知识决定把握健康的能力

 1.我是谁？我是否认识我自己？

 2.生命有极限，往后的日子知多少？

 3.健康生命掌握在自己手中

 4.我应知道我自己

五、体魄决定竞争中的精力

 1.营养是健壮体魄的物质基础

 2.运动是健壮体魄的塑造方法

 3.饮水是健壮体魄的每日必需

六、好习惯决定你的健康

 1.好习惯成就人生，终生受益

 2.好习惯维护身体，是健康人生的基础

 3.养成良好的个人卫生习惯

 4.培养良好的运动习惯

 5.健康睡眠的10个好习惯

 6.培养良好的工作习惯

 7.高血压病人应培养的好习惯

 8.糖尿病人应养成的好习惯

 9.绕开肿瘤的12个好习惯

七、心理决定竞争中的事业成败

 1.两种心理，两种结果

 2.健康心理的巨大作用

 3.健康心理成就健康人生

 4.心理障碍是心狱，走出心狱，走进新天地

 5.吸取健康心理营养素，加强心理锻炼

 6.心理失衡与生理疾病

八、心态决定人生命运的方向

 1.一样的人生，不一样的命运

 2.心态决定命运之舟的航向

 3.培养自己光明人生的良好心态

 4.好心态提升竞争力

九、经营健康，快乐一生

 1.健康者多会经营健康

 2.学会经营健康，健康快乐一生

后记：从《中国农民生死报告》到《健康决定竞争力》

1.竞争是生存和发展的必然

物竞天择，适者生存。

竞争是自然界正常现象，要生存、谋发展就需要竞争。植物、动物、人类无不如此。尽管小草有小草生活的方式，大树有大树发展的要求，狮子有狮子生存的环境，蚂蚁有蚂蚁繁衍的条件，它们在大自然中存在与物种的繁衍无不遵循物竞天择，适者生存这一原则。

在《动物世界》的电视里，我们可以看到这样的场景，成群的斑马、羚羊在草原上奔跑，或威猛的狮子或凶残的豹子在它们后面追逐，落后者必然会成为狮、豹口中的食物。会奔跑的斑马与羚羊生存下来了，它们优秀的基因传给了后代。

沙漠周边的草与树因耐受不了干旱，一丛丛、一棵棵都死了。顽强的、耐旱的依旧立在风沙中，成了人类喜爱和赞美的骆驼刺、沙枣树、胡杨树。

每个人一来到人世间，就开始参与了竞争。在考场要竞争，在职场要竞争。从经济竞争到政治竞争，从文化竞争到科技竞争，从个体竞争到团队竞争，从国内竞争到国际竞争，可以说，竞争无处不在。

现代社会是一个高度竞争的社会，一个人从离开母体诞生那天起，就注定了一辈子将要参与竞争。父母也关注到了人生需要竞争的现实，从孩子牙牙学语起就注重培养、灌输竞争意识。教字学画、练琴唱歌、学武习操、进学前班、人辅导班，目的就一个：让孩子长大后有生存能力——实际就是竞争力。

竞争是残酷的，也是快乐的。人生经历的竞争太多、太丰富了。在幼儿园是争戴小红花，在小学是争做优秀少先队员，在中学是争考一流大学，在择业时是竞聘好职位。人的一生就是这样，在竞争中求得生存、图谋发展，发展后又希望自己的事业绵延不断。

这就是竞争的乐趣所在，在追求自己的目的过程中，有苦难、有欢乐；有坎坷、有顺境；有失败、有成功。有人喜欢品味过程，有人偏爱享受结果。大竞争出局了，还有小竞争。或开爿小店，自得其乐；或种几亩薄地，自给自足，尽管远离喧嚣，还是避不了竞争，要交往、要购买、要保证温饱、要求得安逸。其实，一个社会人总是在竞争中度过每一天的。社会因竞争而充满生机活力，时代因竞争而不断演化进步，人因竞争而不断展示自己的风采。

生存，是自然界生物的本能，是每个人的企盼与追求。

竞争，是自然界生物生存的必然，是每个人在与自我、与自然进行的一场挑战。大自然慷慨地赋予了各个物种生命，但只偏爱那些优势的物种与个体，对于劣势的一方，它总是残忍地夺取它们刚刚得到的生命和宝贵的自由。

对于人类，大自然并没有网开一面，竞争一样残酷，甚至比其他的生物更为惨烈。如何让自己不处在惨烈的地位，不面对失败的局面呢？这就需要竞争力。

2.竞争力决定成败

竞争力决定一个人的成败，竞争力决定一个企业的荣衰，竞争力决定一个国家的强弱。

一个国家、一个民族、一个企业、一个人都无比关注自己的竞争力。人的一生都在为培养提升自己的竞争力而努力着。从家门到校门、从校门到工作单位，要竞聘上岗，要竞争晋升，一直到老，都没停止过竞争，都没停止过为自己充电补能。或进修培养，或再次上学读硕攻博。有人考进了清华、北大，有人升至了科长、处长、厅长，也有人永远是科员。一个人的最大竞争力究竟是什么？

是体力？通宵达旦地工作、不知疲倦地思索？  是智力？不断在创新、不断有发明？

是能力？特色管理的加强、品牌品位的提升？

是综合实力？

可以说都是，但都不是核心竞争力。

中国医药卫生界第一位国家最高科技奖得主是吴孟超教授，他生于1922年8月，1949年毕业于同济大学医学院。他84岁时仍以不老身躯立在手术台边为病人做肝移植手术，有时每天完成1—2台手术。他是我国肝胆外科的主要创始人。他1956年开始从事肝脏外科，1996年以74岁古稀高龄创建了国际上规模最大的肝胆病诊疗科研中心，2005年以耄耋之年登上了中国科技界最高的领奖台。在他从事肝胆外科50周年大会上，他说：“我国是肝病大国，我国每年平均有40万人死于肝癌。肝癌的研究尽管取得了很大成就，但肝癌还没有攻克，我个人和在座的一样重任在肩，责无旁贷。”他把自己的奖金500万及配套资金100万全用于肝癌研究事业。他是中国肝胆外科界的领舞者，是火车头。他的敬业、执著、睿智、热诚，使中国肝胆外科屹立于世界医学之林，显示出强大的竞争力。他的老师，我国外科学界标志性人物，裘法祖院士，93岁高龄时还活跃在外科学术科研第一线，还在为尽快提高年轻医师的医德医术鼓与呼。由他的引领与牵头，中国外科攀上了一个又一个高峰。闻名中外的学者季羡林自述：“就我个人而论，在学术研究上，我的冲刺是在80岁以后。”1911年8月出生的老人在2007年又撰文表示，他希望“三顶桂冠一摘，还了我一个自由自在身。身上的光环洗掉了，露出了真面目，皆大欢喜”。这三顶桂冠指的是民间封给他的“国学大师”、“学界泰斗”和“国宝”称号。摘录这段文字不是想参与对季羡林老先生辞“大师”的评说，只想说，这位正奔百岁的老人，头脑是那样的清醒，处世是那样的豁达，为人是那样的实在，他的明智之举，又一次赢得国人的尊敬与喝彩，又为我们留下了一笔宝贵的精神财富。这“桂冠之摘”必然会成为万世佳话，成为后代做人的明镜。近百岁的老人可以自己执笔，表达出自己的思想。这几位老人充分地显示了人类健康的魅力与光彩：体魄健康，精神心理健康，人格健康。他们用健康为人类作出了不朽的贡献。这就是最大的竞争力，最核心的竞争力！在他们身上充分地显示了竞争力的潜能的存在与巨大。

我是一个从医40年的医师，我见过太多的生老病死，我一直在想，一个人生活在当今，乃至在未来，其求得生存的竞争力到底是什么？一家企业的竞争力是什么？其核心竞争力又是什么？

用一位企业家的话说，核心竞争力有五个特点：“买不来”、“偷不去”、“拆不开”、“带不走”、“溜不掉”。也就是说，竞争力纯属个人自己的，或属于企业自己的。有位理论家将核心竞争力归纳为五点：①满足客户；②信守承诺；③科学管理；④专业化；⑤长期发展。这五点的执行与贯彻靠的是人，需要人去管理、去发展。

千千万万家企业都是人做出来的，千千万万个团队都是由无数个个体组成的。可以这样说，任何企业、任何团队都应由这个集体(或企业)的领导及全体员工的体力、智力、能力组成的综合力来决定竞争力。有这样的两句话：“一流的企业决定一流的质量，一流的质量决定一流的员工。”我要补充两句：“一流的员工决定于员工一流的身体，一流的身体决定于员工拥有健康的一流能力。”因此，我想对核心竞争力作出一个并非另类的回答，这不是脑筋急转弯的笑答，这是直面人生、直面现实的严肃回答。

3.人类健康新概念

早在1948年世界卫生组织成立时，其公布的章程中，就给健康下了明确的定义：健康不仅是指没有疾病或虚弱，还包括身体、心理和社会适应在内的健康状态。从这个定义中可以看出，健康有两个含义：其一是生理健康，即无生理疾病；其二是心理健康，即无心理疾病，有较好的社会适应性。这两部分相互联系，相互影响，密不可分。两者统一于人的整体之中。时代的进步、科学的发展，世界卫生组织对健康的概念不断进行调整与补充，使之更完整、更合理。P3-6

三年前，我在江西、湖南、湖北几个县、乡、村的小道上跋涉，写出了《中国农民生死报告》一书。深感中国农村卫生医疗条件差，中国农民保健知识差，中国农民健康状况差。他们的心理健康、心理疾病就更让人担忧了。我在那本书的后记里写道：“本调查没有记录农民心理健康，没有记录他们因二元结构所致的心理伤害，贫困和生理疾病所带来的心理障碍，如自卑、压抑、封闭、嫉妒、懦弱、暴躁等等。这些心理疾病会给他们的生活乃至人生带来什么呢？我想继续写下去。”

又说：“在这充满竞争的现代社会中，心理健康尤为重要，心理健康最基本的标志是，一个人不论在何时何地都能找到幸福快乐的感觉。”

回到城里，发现诸多知识分子、白领精英，一样多愁多忧，一样跳楼自杀，一样百病缠身。尽管他们学历高、工资高、阅历深、知识面广、生活富裕、医疗条件十分优越，他们的医疗保健知识却和农民一样贫乏。

许多疾病是可以预防的，如肝炎、性病、艾滋病，只要做好自我保护，可以一辈子不受这些病的侵害，遗憾的是，很多人不知道；许多病是可以干预的，干预可减缓其发展速度，防止并发症的发生，如高血压、糖尿病、高血脂症、脂肪肝等等，遗憾的是，他们不懂；还有一些病是可以通过体检，早发现、早治疗，并重新赢得健康的，遗憾的是，他们不理解；许多病是不需要药物治疗的，通过行为与心理的调适就能达到防治目的，遗憾的是，很多人不愿意。大多数白领对经常要求洗手之事嗤之以鼻(女性例外)，很多人钟情于高盐、高糖、高脂及各种腌卤制食品，对医生的劝说不屑一顾，那傲慢的神情让人极其不悦。他们对医学的无知，与他们的知识形成了一个明显的反差，有些人的行为与心理几乎同文盲一样，在他们身上也很难找到快乐的影子。

这时，购到了《中国农民生死报告》的盗版书，又闻网上、报刊及杂志多处多次转载该书，这提示我，还有许多人在关注农民的健康、医疗及生死。都市人的健康、医疗及生死，同样值得关注。我做了一年调查，准备写一本《中国都市人的生存状态》的报告文学，正想动笔时，传来我的挚友、《中国农民生死报告》责任编辑朱卫东老弟身患肿瘤，拿到诊断报告，我真有点不知所措。他还只有43岁！

13年前，他正值而立之年，我们一起策划了《善待生命》丛书(《生命的绿卡》《生命的透支》《生命的突围》《生命的盲区》，四本计100万字)，书的宗旨是希望每个人都要善待自己、善待生命。书出之后，他一直在透支着自己的健康。他有胃病，在我劝说下，他戒了酒，生活也逐步与生物钟同步。我想，他的身体会越来越好的，没想到，事业正进入高峰期，他将要接受这个事实。他将要去接受一次残酷的治疗。他终于用坚强与乐观战胜了疾病，现在是江西人民出版社的副社长。他病了，要花很多的时间去接受治疗，他的许许多多出书计划会不会付诸东流？疾病会不会影响他的竞争力？

当下，多少人为提高自己的竞争力花钱读这个硕士、那个博士，花钱买这个文凭、那个证书，结果是身心无力鬓毛衰，此去黄泉心不甘。多少人为实现人生的“三个一”规划、“五个一”工程走进了医院。“壮志未酬身先病，长使英雄泪满襟”。

这类痛心的事一而再、再而三地发生，其根由在哪里呢？

报上、电视里一而再、再而三地发出警告，为什么这些不幸还在不断发生呢？

是命中注定，防不可防？还是可以防患于未然呢？应该是后者。我决定放弃《中国都市人生存状态》的写作计划，于是就有了这本书。竞争力源于什么？竞争的最后目的是什么？这是我在写作过程中时时思考的。

在写作过程中，得知《红楼梦》中林妹妹的饰演者陈晓旭女士远去。对于她，生死都是平静的，对于我们生者心是痛的，刀割般地痛。她患的病本是可以治疗的，她却拒绝了，失去了最佳的治疗机会。她是很有悟性的女性，当她通过自己健康的身心在市场竞争中拥有了那么多物质上的东西，她终于悟出金钱并不能使人快乐。

快乐是一种心境。在竞争中，任何地方、任何时间，身心健康的人都可以感受到快乐。反过来，一直处在快乐状态的人，就会身心少病，快乐是可以防病治病的，快乐的心境极具竞争力。当然，真的身心患病了是要治疗的，治疗时机不应错过，这是科学。科学不应该违背，许多精英本身就是科学家，他们为什么远离了医学呢？医学难道不是科学？竞争难道不需要健康？

健康是需要的，快乐的基础是活着，健康地活着。健康就需要我们拥有信念、知识、习惯，对身心的认知。要做到这一切，首先要从精神的属性方面去理解认识人生，调适自己的心态，这样才会建立健康信念，才会培养健康习惯，才会去净化心灵，提升自己精神水平与品质，使我们肉身健壮，心灵圣洁，虚浮之心得以宁静，空乏的日子得以充实。一切有损我们身心健康的因素都可被健康信念击退。于是我就这样写：健康决定人生快乐，健康决定竞争力。

我的快乐法则是：在人生舞台上扮演好自己的角色，过好自己的日子。愿以此法则与读者共勉。

最后，我要感谢我的学生成晓洁，是她又一次平心静气地为我在键盘上将稿件敲打成书。她的心灵总是那么澄净，我真诚地祝愿她：永远保持这样圣洁的心态，在人生路上，一定会总是心想事成，快乐一生。

许多人不是死于疾病，而是死于无知。

——前世界卫生组织总干事中岛岩博士

生活方式病将成为全世界的头号疾病。

——世界卫生组织

疲劳过度是在追逐死亡。

——英国科学家贝佛里奇

中国社会人人追求财富，企业家被当作成功的明星。我们许多人，太过追求被认可，因而牺牲了生活的质量。

——搜狐CBO张朝阳