本书作者将数理上面的黄金分割点与人体健康养生结合起来，论述了黄金分割与养生之道的关系，推出一个系统的新理念。告诉我们在健康长寿的生活习惯中，也有很多非常重要的黄金分割点。比如，成年人睡眠时间平均6～7个小时寿命最长；平时吃饭6～7分饱的人寿命最长；运动6～7分为宜。不管是合理饮食、生活习惯还是运动、心理平衡，在不同角度都有黄金点的身影。

黄金分割点介于6～7之间，是一个非常美妙的，被认为是真正完美的标准。本书将黄金分割点巧妙地融入了健康理念，将0.618作为引导健康理念的指针，针对健康问题的本质，提出了许多新颖的观点，以一种易理解且具创意的语言，帮助我们找到膳食、运动、医药、心理、病症等方方面面的黄金点。

第一章 黄金点是天然的健康准则

 第一节 0.382：连续3～4年不感冒是亚健康的危险信号之一

 第二节 0.618和0.382的制约与平衡：黄金点是提高免疫力的战场

 第三节 黄金准则：关注世界上最长寿的群体

第二章 0.618膳食黄金线

 第一节 胃肠道结构0.618：人是天生的素食动物

 第二节 pH值中隐含的0.618：保持碱性体质更有利于健康

 第三节 水分占体重的0.618：我们为什么要提倡多喝水

 第四节 人体自行合成的氨基酸约占人体蛋白质中氨基酸的0.618：为何豆制品是目前最流行的保健食品

 第五节 粗粮应占饮食的0.618：我们需要“营养丰富”同时“不易消化”的食物

 第六节 生食占饮食的0.382：生食革命开始风行美国

 第七节 植物油与动物脂肪的最佳搭配是0.618

 第八节 美国食物指南金字塔之全方位解析：副食与主食黄金比

 第九节 全球抵制洋快餐：植物与动物食品比例严重偏离0.618：0.382

 第十节 全球抵制洋饮料：人体所需热能的0.618应该由谷类中的淀粉提供

 第十一节 海外华人食用中餐占饮食总量的0.618：中国传统饮食PK西方饮食

 第十二节 每顿几分饱合适？0.618

 第十三节 每天几克盐合适？6.18

 第十四节 中国居民膳食指南：全方位体现0.618

第三章 0.382医药食品安全线

 第一节 两大药物不良反应

 第二节 第三只眼看世界：商业背景下的医药保健品“概念炒作”市场

 第三节 三思牛奶与补钙

 第四节 三岔口：迷失的食品安全

 第五节 三防：医学理念是最佳的防线

第四章 0.618 VS 0.382：心理平衡之黄金点

 第一节 知足常乐：不知足常乐=0.382：0.618

 第二节 (批判现实主义+浪漫主义)：现实主义=0.382：0.618

 第三节 幸者生存：适者生存=0.382：0.618，干得好更能嫁得好

 第四节 智商：情商=0.382：0.618，关于求学·求职·工作的心理健康

 第五节 0.618是真正的美：不必太在乎的事情

 第六节 O.618：婚姻家庭之黄金期望值与幸福比

第五章 运动、睡眠，6.7为宜

 第一节 运动6～7分：剧烈运动对身体有害

 第二节 静养：动养=0.618：0.382

 第三节 健康：(健美OR健壮)=0.618：0.382

 第四节 睡眠6～7个小时：身体最健康

第六章 0.618与富贵杀手

 第一节 0.618塑造黄金身材：对肥胖说NO

 第二节 回归心脏起跑线61.8次/分钟，61.8毫米汞柱：心血管疾病的防治

 第三节 正常空腹血糖值恰恰就是黄金点3.82～6.18毫摩尔/升

 第四节 0.618的癌症是完全可以避免和治愈的

附 全国最佳医院分学科排名

第一章 黄金点是天然的健康准则

人要长寿，首先要有健康教育，科学的理念会影响人的一生。在长寿的医学理念里，0.618和0.382出现在健康生活的方方面面。不管是合理的饮食、健康的生活习惯，还是适宜的运动、心理的平衡，都有黄金点的影子，这是一个天然的长寿准则。

第一节 O.382：连续3～4年不感冒是亚健康的危险信号之一

在“非典”流行的日子里，各个传染病医院时常传来不幸的消息，在不幸的人群中，他们往往有一个共同的特点，就是这些人要么是长期受各种严重慢性疾病的困扰，要么是平时身体非常健康，近几年里一直没有生病的人。为什么会出现这种极端的情况？

◆洁癖更容易生病

我们平时经常听到“不干不净，吃了没病”“平时小病不断，大病不患”之类的话。而生活中，有“洁癖”的人更容易生病，不病则已，一病不起。我们究竟应该树立一个怎样的健康理念？如何科学讲究卫生呢？

人体的健康安全系统称之为免疫系统，就像一个国家的安全部门，每天要维护社会治安、打击犯罪活动和阻止外来入侵，也因此而保持着一定的战斗力。假如没有犯罪活动和可能的外来入侵，并且这样的状态保持了很多年，安全部门往往因为没有工作压力和平时的实战机会，战斗力很容易被削弱。假如恰恰就在这时，出现大规模的犯罪活动或者外来入侵，将会导致防不胜防的社会问题，引发社会动荡。

细菌、病毒会通过呼吸道、消化道等侵入人体，有时机体会因此而闹肚子或感冒，如果没有吃药，也没有到医院看病，通过休息、喝开水等非药物治疗，身体获得了康复，那么机体的免疫力将因此而大幅提高，闹肚子或感冒的过程，恰恰就是机体提高免疫力的过程。在这个过程中，免疫系统和细菌、病毒之间进行了大规模的斗争，在战斗中，免疫系统大获全胜，战斗力大大增强。这个过程和注射疫苗的机制是一致的，只不过疫苗的成分是加工处理后的细菌、病毒等。

正所谓，让自己进步的正是自己的对手，失去了对手往往也就失去了前进的动力和目标，维持机体的免疫力就是这个道理。正因为如此，“洁癖”者的免疫系统常常错过这样的机会，因此，生活中这类人往往更容易生病。

◆普通感冒不必药物治疗

在国外，医生往往会拒绝给不严重的普通感冒病人进行药物治疗，而是建议病人多喝水以及休息。只有高热超过38℃以及严重的病人，如并发慢性病的病人，伴有较严重的、有全身症状的流行性感冒病人等才给予药物治疗。

强调一下，普通感冒是可以不用药物治疗的，并不是指感冒不需要药物治疗，严重的感冒患者、老年人以及免疫力低下的感冒病人还是需要药物治疗的。普通感冒不需要药物治疗，也不是指普通感冒是不需要治疗，而是说普通感冒是不需要药物治疗。绕来绕去，就是希望不要有所误解。

目前的现状是，由于病人的错误的健康理念和某些医生受经济利益的驱使，普普通通的、根本不需要药物治疗的感冒却需要花上几十元甚至上百元的费用，花了钱不说，还白白丧失了一个本来可以提高机体免疫力的机会。

从一般意义上来讲，90％以上的感冒是由病毒引起的，根本不需要药物治疗，多饮水和多休息就是最有效的治疗方法。除非出现黄脓鼻涕又同时伴有发热和血白细胞增高等感染现象，才需要药物治疗。

在中国有很多的方法可以治疗感冒，大部分是缓解局部症状的。其实，普通感冒是一种自限性疾病，也就是在正常情况下可以自愈的疾病，通常情况下，7～10天自然就恢复健康了，而且通过自身的调节，也就是机体和病毒对抗的过程，获得了免疫力的提高。

如果吃药治疗普通感冒，身体恢复了健康，但在绝大多数情况下，发挥作用的还是机体的免疫系统本身。其实，普通感冒吃药治疗，坏处大于好处。

坏处不在于多花钱，而在于白白丧失了一个通过自身调节机制来提高免疫力的大好机会，失去了得小病抗大病的机会。而且，“是药三分毒”，没有使机体产生提高免疫力的抗体，反而使机体对药物产生依赖，导致感冒反复发作，久治不愈，产生强烈的药物依赖性，而免疫力的相应下降将严重影响其他疾病的恢复，并导致新的疾病的产生。

对于普通感冒合并其他疾病的病人，尤其是慢性疾病的病人往往恢复较慢，最好的治疗方法依然是多休息、多喝开水，用药必须建立在这个基础之上，否则单纯用药效果并不理想。P1-3

我们都生活在一个无极的世界中，生生不息。人世间的一切，都在这无边无极的世界中，循环不已，没有终极。

无极的世界里，不需要所谓的成规。在哲学家的眼里，极端之间同样是一个无极的世界，在这个世界里，不能走极端，否则将导致消亡。比如，从生理上说，过度用脑导致猝死的病例急剧增加，长期使用填塞式耳机会导致永久性耳聋；从心理上说，孙子兵法认为，“将者，智、信、仁、勇、严，而凡此五者皆不可过，过智则贼、过仁则懦、过信则患、过勇则暴、过严则残，五德兼备，各适其用，则可为将帅。”就“智”而言，0.618分聪明，0.382分糊涂为宜，平时常说“大智若愚”、“难得糊涂”，这就是为人之道的一种境界，这个“度”其实就是黄金分割点。

黄金分割律是一个数字的比例关系，又名黄金率，即把已知线段分成两部分，使长段与短段之比恰恰等于整条线段与长段之比，其数值比为1：0.618。

黄金分割点在建筑、书法、绘画、音乐等领域都有充分体现。医学同样与0.6l8有千丝万缕的联系。人体健康之美，与黄金分割点也有着美丽的和谐。据研究，从猿到人的进化过程中，骨骼方面以头骨和腿骨变化最大，躯体外形由于近似“黄金矩形”变化最小，人体结构中有许多比例关系接近0.618，从而使人体美在几十万年的历史积淀中固定下来。

目前已发现人体结构中有14个“黄金点”(物体短段与长段之比值为0.618)、12个“黄金矩形”(宽与长的比值为0.618的长方形)和2个“黄金指数”(两物体问的比例关系为0.618)。

黄金点：⑴肚脐，是头顶一足底之分割点；⑵咽喉，是头顶一肚脐之分割点；⑶、⑷膝关节，是肚脐一足底之分割点；⑸、⑹肘关节，是肩关节一中指尖之分割点；⑺、⑻乳头，是躯干乳头纵轴上之分割点；⑼眉间点，是发际一颏底间距上1/3⑾与中下2/3之分割点；⑽鼻下点，是发际一颏底间距下1/3与上中2/3之分割点；唇珠点，是鼻底一颏底间距上1/3与中下2/3之分割点；⑿颏唇沟正中点，是鼻底一颏底间距下1/3与上中2/3之分割点；⒀左口角点，是口裂水平线左1/3与吉2/3之分割点；⒁右口角点，是口裂水平线右1/3与左2/3之分割点。

黄金矩形：⑴躯体轮廓：肩宽与臀宽的平均数为宽，肩峰至臀底的高度为长；⑵面部轮廓：眼水平线的面宽为宽，发际至颏底间距为长；⑶鼻部轮廓：鼻翼为宽，鼻根至鼻底间距为长；⑷唇部轮廓：静止状态时上下唇峰间距为宽，口角问距为长；⑸、⑹手部轮廓：手的横径为宽，五指并拢时取平均数为长；⑺、⑻、⑼、⑽、⑾、⑿上颌切牙、侧切牙、尖牙(左右各3个)轮廓：最大的近远中径为宽，齿龈径为长。

黄金指数：①反映鼻口关系的鼻唇指数：鼻翼宽与口角间距之比近似黄金数；②反映眼口关系的目唇指数：口角间距与两眼外眦间距之比近似黄金数。

经医学专家们研究表明，人体的内部机制与“黄金分割”同样有着千丝万缕的关系。人为什么在环境温度为22～24℃时感觉最舒适呢？这是因为人的正常体温37℃与黄金分割率0.618的乘积为22.8℃，在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。

黄金分割点介于6～7，是一个非常美妙的数字，被认为是真正完美的标准，而在健康长寿的生活习惯中，也有很多非常重要的黄金分割点。比如，平时吃饭6～7分饱的人寿命最长，若要百病不生，常带饥饿三分；从运动科学来讲，不宜有十分剧烈的运动，否则对身体伤害较大，应以6～7分为宜；从心理健康来讲，人对生活不能有太高的期望，6～7分，知足常乐，恰到好处。黄金分割点在健康与长寿之间架起了一座天然与和谐的桥梁。

人的一生最大的投资是健康，最大的福利也是健康，最重要的财富同样是健康。真正使民众受益的是健康教育，而不是那些天价医院。倪先生多年来一直致力于医学健康领域的研究，有严谨的治学态度和独特的视角，他将黄金分割点巧妙地融入了健康理念，将0.618作为引导健康理念的指针，针对健康问题的本质，提出了许多新颖的观点，以一种易理解且具创意的语言，帮助我们找到膳食、运动、医药、心理、病症等方方面面的黄金点。我相信其理论与方法必将掀起一场养生大革命。

——著名中医学家、易学家、作家、学者 中国中医科学院教授 北京《周易》研究会会长 杨力

黄金分割点介于6～7之间，是一个非常美妙的，被认为是真正完美的标准。而这部书告诉我们在健康长寿的生活习惯中，也有很多非常重要的黄金分割点。比如，成年人睡眠时间平均6～7个小时寿命最长；平时吃饭6～7分饱的人寿命最长；运动6～7分为宜。不管是合理饮食、生活习惯还是运动、心理平衡，在不同角度都有黄金点的身影。倪先生从一个新颖的角度出发，将数理上面的黄金分割点与人体健康养生结合起来，论述了黄金分割与养生之道的关系，推出一个系统的新理念，在黄金分割与健康长寿之间架起了一座和谐的桥梁。

——《健康时报》健康教育部主任 高级健康管理师 魏雅宁