万元保养品，不如吃对的食物，从今天开始——这样吃，才美！本书是专门为爱美的女性量身定作的一本营养饮食指南，它从营养的角度，针对年轻女子爱美的特点，分别从女性最关心的话题着手，用生活化、通俗化的表述形式，全面解读营养与美容的关系，告诉你越吃越美丽的营养法则。让我们以更轻松的态度，根据自身所需，利用身边的材料，用简单自然的方式塑造一份属于自己的美丽！

本书是专门为爱美的女性量身定作的一本营养饮食指南，它从营养的角度，针对年轻女子爱美的特点，分别从女性最关心的话题着手，用生活化、通俗化的表述形式，全面解读营养与美容的关系，告诉你越吃越美丽的营养法则，让你由内而外散发出自信动人的美丽神采!

PART A 以营养塑美丽

吃出健康亮丽的秀发

消减痘痘大作战

吃出水嫩嫩的皮肤

巧借饮食来美脸

可以让肌肤白皙的饮食

饮食帮你调理曲线

美声亮嗓饮食来

饮食香体有可能

美丽四季有学问

PART B 照应全身上下

胸部丰挺功夫得下到

玉腿修长营养不可少

腹部性感小心着“吃”

完美腰部饮食调

靓眼明眸离不开营养素

牙齿洁白更添姿色

性感唇部吃出来

科学饮食，给你一个满意的背部

优美挺拔，骨骼营养要注意

PART C 恼人的时候

如此“吃喝”消雀斑

营养均衡防眼袋

抗衰去皱饮食来保驾

“熊猫眼”其实不妩媚

营养巧摄取，头屑不再来

营养饮食来助眠

油脂过多，“吃喝”巧安排

皮肤干黄营养饮食才治本

缓解痛经需合理膳食

PART D 喝出健康美丽来

女性美丽果汁来帮忙

一起做个“茶美人”

女人＆酒，话题多

巧饮牛奶塑美丽

“女性问题”豆浆解决

爱吃“醋”不见得是坏事

要喝汤更要女人味儿

喝粥女人更易滋补

“水做的女人”可印证

PART E 越吃越享“瘦”

果品瘦身益处多多

蔬菜减肥最有保证

菌类食品小心瘦体

野生类食物瘦身不可小觑

豆、谷类食物消脂值得“小题大做”

水产品食物瘦身畅通无阻

PART F 做一个排毒美人

茶饮排毒功效大

多吃蔬菜刷肠毒

“排毒工程”水果不可少

汤羹的健体美颜角色

粥出，排毒养颜胶囊一边去

饮食帮你调理曲线

整天呆在办公桌旁，吃饱了就坐下，久而久之你会发现原来腰部动人的曲线已经消失得无影无踪，取而代之的是毫无任何美感可言的水桶腰。相信这时的你一定感到非常沮丧。于是，你可能会突然发狠地采用节食减肥的方法，希望能够重新恢复原来的曲线。然后，你因为不能坚持饥饿感带来的折磨和美食的诱惑，或者因为这样或那样的原因选择了放弃。于是小水桶腰变成了大水桶腰，小梨变成了大梨。然而每个人对美丽都是有追求的。水桶腰的形成并非一日间发生。所以，因为太急于减去腰部脂肪而采取不科学的方法是不能达到效果的。重要的是养成良好的饮食和生活习惯。那么，具体需要注意一些什么问题呢?你不妨跟着我们一起往下看看。

曲线优美的饮食新主张

丰满体形的饮食

过度消瘦和曲线美欠缺的女性要注意调整脾胃功能，以促进食欲和帮助消化吸收。

注意食物的选择

女性体形过于消瘦的人，在日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、如红豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉食物，有黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等，可根据个人口味适量选食。应少食燥热及辛辣食物，如辣椒、姜、蒜、葱及虾、蟹等助火散气的食物。酸冷食物，如酸梅、山楂、柠檬、橘子、醋、生菜等也应少吃。

食物粗细搭配好

有的女性以为食物越精越好，于是米要精米，面要精白，菜要嫩心。岂不知，米面加工越精，营养损失越多。科学分析证明，米面中的维生素、无机盐含量在皮壳中最高。在蔬菜中，叶子和根含营养素往往比较丰富，但有的人只挑嫩的吃，而丢掉根、叶、这样既浪费、又不利于健美。

食物分配要合理

瘦人丰腴健美的理想饮食结构为，蛋白质占摄入总量的15％～18％，脂肪占总量的20％～30％，糖类占总量的55％～60％。实验证明，瘦^每日采用4～5餐较为合适。早餐应占全天总热能的25％～30％，午餐应占全天总热能的：30％～35％，晚餐应占全天总热能的25％～30％，加餐应占全天总热能的5％～10％。

饮食与吸收营养的三不宜

饮食中，有些问题一定要注意，否则就可能影响肠胃的消化吸收，造成营养不良，使体形消瘦。

不宜情绪低落进餐

有的女性吃饭时，容易回忆当天不愉快的事，结果越想越生气；还有的人吃饭时不是嫌这个菜不好吃，就是嫌那个汤不顺口，挑挑拣拣，嘟嘟嚷嚷。这不但使别人心情不快、吃不好饭以外，更可能由于自己怄气、情绪低落，影响了自身的消化，使食物滞留在胃内，引起气截食，出现胃痛、胃胀、消化不良等，使体形消瘦。

不宜进餐时说笑逗闹

有人一坐到餐桌旁，便打开了话匣子，天南海北，高谈阔论。这样不停地说话必然影响食欲，表现出食不知味，因说话多，吃得少，未能吃饱，造成营养不良，久而久之影响身体健康，使体形消瘦。

不宜边吃边看报刊、电视

因为边吃饭边看书报或电视时，注意力和情绪易受影响，尤其是当观看的内容极为紧张、惊险、悲愤、哀伤时，人会受到很大刺激，情绪波动也较大。在这种情况下，食物的色、香、味、形，对有关神经中枢的刺激就被抑制而减弱，造成食欲不振，消化器官活动减弱，消化液分泌减少，消化能力降低。同时，由于看书报、电视，大脑活动量增加，大量血液流入大脑，减少了进入肠胃的血流量，肠胃不能很好地吸收营养，时间一长，人就会患上慢性消化道疾病和营养不良，使体形消瘦。

合适的内衣助你曲线美

内衣是女性离不开的贴身伙伴，穿上适合自己的内衣可以扬长补短，塑造美丽，同时减缓身材的变形。但是如果穿不合身的内衣，无异于每天破坏身材。松松垮垮的内衣，穿了跟没穿一样，缺乏有效承托、支撑，既无助于修形，也无法帮助你进行长期的体形保持，还会给人造成不精神的感觉；过于紧束的内衣，不仅不会突出身材曲线的美感，还会在身体上勒出印痕，把胸部或臀部分割成难看的两部分，造成赘肉感，切割在内衣外的肌肉还会逐渐向下沉降；质地不好的内衣，穿得过旧、已经变形的内衣，由于质料都缺乏或失去弹性、胶圈发生扭曲形变，没有包容力，起不到很好的承托修体作用，如果不及时除旧更新，也会对身材造成伤害。

名牌内衣的设计师会针对千差万别的身材设计出功用不同的内衣，同样是修体内衣，即有收缩线条的束衣、腰封、束裤，也有突显线条的凸裤、立体围，提臀裤，无论收、提、补，都要得当，才能制造出玲珑婀娜的美丽曲线。

P23-25

“美丽”是一个非常具有诱惑力的词汇，它超强的魔力把女人蛊惑得躁动不安。而对于“爱美之心”，在女人身上体现得尤其淋漓尽致。

在追求美丽、塑造美丽的过程中，有些女人根本不计成本、不惜代价，无论多么昂贵的化妆品都想往脸上抹，无论多么危险的美容手术都敢做。只不过她们忽略了一点，美丽和保养应该是内外兼顾的，我们当然还需要各种乳液、滋润用品来保养皮肤。但那种便宜、方便的“天然化妆品”——饮食，我们更应该重视起来。

在认识“饮食”这一“化妆品”时。我们将有机会得以正视我们的饮食习惯，了解我们日常的饮食是否正常。营养搭配是否合理。实际上，只要在饮食方面稍加注意。我们就可以在美容、护肤、瘦身方面收到意想不到的效果。

举个例子，很多女性是不怎么爱吃胡萝卜的。但胡萝卜的美容重要性却是不容置疑的。它富含的胡萝卜寨和其他的一些营养素，可以使你的身体状况变得更好。使你的新陈代谢更佳。也可以改善你那怕冷怕寒的体质。这样的好处对那些所谓化妆品来说，可是望尘莫及的哦!还有很多食物的魔力也是如此。只要在日常生活中注意多摄取某些营养元素，健康美丽就变得容易多了，这比我们花大把的钱去购买大量的化妆品、保养品要经济、实惠、安全得多!

作为一个女人，谁不希望肤如凝脂、发若瀑布、眼似秋波、身轻如燕，本书就是专门为爱美的女性量身定做的一本营养饮食指南，它从营养的角度，针对年轻女子爱美的特点，分别从女性最关心的话题着手，用生活化、通俗化的表述形式，全面解读营养与美容的关系，告诉你越吃越美丽的营养法则，让你由内而外散发出自信动人的美丽神采!

在这个崭新的世纪，人们大多崇尚一种返璞归真、自省、反思的生活观。美容，作为一种生活方式和一种时尚，也应与时代潮流合拍。因此，不妨让我们以更轻松的态度，根据自身所需，利用身边的材料，用简单自然的方式塑造一份属于自己的美丽！