你知道好情绪能让你拥有充沛的精力吗？你知道自己为什么时而欢喜时而忧吗？你知道如何从考试中获得好心情吗？为何自信、幽默的我们更容易拥有好心情？……

本书用生动流畅、通俗易懂的语言，联系青少年朋友的生活、学习实际，介绍心理学的相关知识，并引导他们用心理学的科学知识分析和解决自己的心理现象与难题，使自己健康、快乐地成长！

《阳光少年心理成长之路》丛书就是要做青少年朋友自育、自学、自助的伴侣。用生动流畅、通俗易懂的语言，联系青少年朋友的生活、学习实际，介绍心理学的相关知识，并引导他们用心理学的科学知识分析和解决自己的心理现象与难题，使自己健康、快乐地成长，正是这套书的创作宗旨。希望在这套书的帮助下，每个青少年都能塑造出良好的个性心理素质：有自信、会学习、耐挫折、乐观开朗、善于交际、意志坚定……

青少年朋友在阅读这套书时，可以先看看书中有趣的故事，慢慢地再学习一些相关的心理学知识，最后，再领会其中蕴含的深刻理念。在紧张的学习之余，在轻松、愉悦的心态中，细水长流地慢慢品读这套丛书，不仅会促进青少年朋友心理的成长，而且还会增强他们对心理科学的兴趣和爱好。

一、来吧，走进我们的情感世界

心情物语——来吧，走进一个全新的

情感世界

情感的色彩——你知道什么叫做情绪

情感吗

1.酸甜苦辣咸，我的生活五味瓶(什么叫做情绪)

2.春夏秋冬，感受情感(什么叫做情感)

3.情绪情感水乳交融(两者的区别和联系)

不要动我的“奶酪”——青少年情绪

情感特点

1.心情的大瀑布(情绪大起大落)

2.来也匆匆，去也匆匆(情绪变化比较快)

3.给一点阳光，我就灿烂(情绪表现容易外露)

走出心灵的冰川，迈向美好的明天

——良好情绪对人生发展的意义

二、好心情是自己给的

艾利斯让你相信：好心情是自己给的

1.如何理解人的思想

2.人们为什么会患上情绪障碍和神经症

3.艾利斯总结的11种不合理信念

艾利斯教你如何获得好心情

1.方法一：与不合理的想法进行辩论

2.方法二：进行合理的情绪想象

3.方法三：进行合理的自我分析

精力充沛才有好心情

1.精力与心情之间的联系

2.如何保持充沛的精力

微笑，让你得到的不仅仅是好心情

1.微笑与好心情的联系

2.微笑可以治病

3.困难中的微笑，再现的是一种精神

4.微笑与和谐的人际关系

5.怎样使自己拥有真诚的微笑

自信的你，拥抱快乐

1.自信是什么

2.自信的人为什么更容易得到快乐

3.增强自信的两个行之有效的方法

幽默的你，每天开心多一点

1.什么是幽默

2.幽默如何使我们的心情好起来

3.提高我们幽默能力的方法

提高“移情”能力，你会更快乐

1.认识一个心理学名词——移情

2.高移情者创造快乐

3.高移情者的三个共同特点

4.高移情者给我们的思考

让好心情成为习惯

1.我们曾经忽略的一个习惯

2.快乐可以自己决定

3.拥有好心情，我们需要培养五个习惯

如何在交往中获得好心情

1.心理适应能力越强，越容易获得好心情

2.提高人际交往能力——增强心理适应

能力的关键

从学习与考试中赢得好心情

1.正确认识学习需要我们树立的三个观念

2.从考试中获得好心情，需要做的两个工作

3.学习与考试在较量中相映成趣

三、争做情绪的主人

我们的恐惧情绪，其实并不令人恐惧

1.如何理解我们的恐惧情绪

2.中学生常见的两种恐惧情绪

3.如何克服恐惧情绪

我们的焦虑情绪，我们自己清除

1.认识我们的焦虑情绪

2.中学生发生焦虑情绪的主要原因

3.如何清除我们的焦虑情绪

从抑郁情绪中走出来

1.抑郁情绪和抑郁症的区别

2.抑郁情绪主要体现在哪些方面

3.走出抑郁情绪的三种方法

四、心理测试

自信测试

心理适应性测试

情绪稳定性测试

能否与他人愉快相处的测试

结束语

情感的色彩——你知道什么叫做情绪情感吗

1．酸甜苦辣咸，我的生活五味瓶(什么叫做情绪)

有这么一则小故事：一位大学里的教授将要去外地讲课，临走的前一天和夫人在家里整理要带走的东西，在收拾一套精美的茶具时，一不小心打碎了一只茶杯。教授的夫人非常心疼，觉得好端端的成套的茶具，打碎了一只杯，实在是太可惜了，于是在一旁叹气。谁知这位教授莞尔一笑，幽默地说：“真是不错，又多了一只碟子!”

这个小故事告诉我们，在我们的生活中，对于同一件事情或者同一个人，不同的人会有不同的视角、观点和感情。同学们应该都知道，我们每个人对待身边的人和事物时，都会有一定的态度，有时候我们的心里会产生爱、满意、愉快、尊敬等舒畅的感觉；而有时候就会产生憎恨、不满意、不愉快、痛苦、忧愁、愤怒、恐惧、焦虑、羞耻和悔恨等不舒服的感觉。所有的这些心理反应我们就把它们称作情绪。相信同学们一定体会过这些情绪中的一种或几种。比如说，当我们参加考试得了很好的名次的时候，心里一定是很快乐的。而当我们想买一样自己特别喜欢的东西可爸爸、妈妈却不同意，我们就会觉得很痛苦。在看到一些可怕的场面，如恐怖片里的某些镜头或者亲身经历一次严重的交通事故的时候，我们就会感到万分恐惧。还有当你没有朋友陪伴，整天埋头关于枯燥的教科书里的时候，你也许会感觉寂寞和悲哀。总之，我们的这些心理感受都属于情绪。可见情绪的种类很广泛，但是它可以很简单地分为两种，那就是积极情绪和消极情绪。前一种是对我们的身心发展有利的，我们应该努力去保持；而后一种呢，则是对身心健康不利的，是我们要学会调适的。

在一开始我们提到了一个以健康为主题的中学生班会。在班上，其中有一个同学在给健康下定义的时候说了这样一句话：“我每次考试的时候都不紧张，考前也睡得很香，心里很踏实，我觉得这样才是健康。”这位同学说得很对，因为他想到了心理上的健康，是非常难能可贵的。考试不紧张，说明了这位同学可以用一颗平常的心来看待考试，而不会觉得焦虑甚至恐惧，而这种平常的心就是一种良好的心态，就是我们所要学习的积极的情绪的一种。

积极的情绪可以包括很多种类，像愉快、满意、幸福、喜爱、高兴、尊敬等。所有的这些情绪能够使人心情舒畅，精力充沛，食欲良好，睡眠甜美。日本的木村久一告诉我们：愉快是健康的关键。前苏联著名的生理学家巴甫洛夫说过：愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。可以这么说，没有哪个人不希望每天都能有这些快乐的情绪体验，因为它们可以给人带来健康和活力。尤其是对我们青少年来说，不管是在身体上、智力上还是心理上，都处于一个关键的发展时期，拥有积极良好的情绪可以帮助我们平稳地跨过这个人生的十字路口。

在我们这个年龄里，有太多太多新鲜的事物吸引着我们，也许我们都想尝试，我们渴望快点进入成人的世界，挣脱那许许多多的父母、老师的束缚；我们想变成贝克汉姆潇洒地驰骋绿茵地，我们也想能够抛开那么多的数学公式，不去念ABC，也不去想明天的考试有多么重要，我们只想快快乐乐地享受青春。是啊，这都是我们非常正常和美好的愿望，在我们想这些事情的时候，伴随着的是一种愉快的心情。我们要学会满足，这是积极情绪的一个重要部分。满足是世上无可比拟的快乐。一颗满足的心，能令平凡的生活增添许多姿彩。虽然我们要天天过三点一线式的生活，虽然我们要学习那么多不想学的知识，虽然我们还在爸爸、妈妈的管教下没能真正独立，但是，只要我们学会满足，学会从平淡的日子中汲取快乐，我们的生活还是很生动的。  给大家讲这样一个从满足中寻找快乐，并帮助自己摆脱困境的例子：

萍萍是一个初中二年级的学生，爸爸、妈妈都是下岗工人，家里很贫穷，只能靠妈妈摆小摊，爸爸打一些零工来维持生计。平时家里省吃俭用，大部分钱都用来交学费和一些繁杂的费用了。萍萍每天的早餐是两个素包子加白开水，午饭和晚饭在学校的食堂打一个最便宜的菜和一个馒头。身上穿的都是亲戚送的过时的旧衣服，白衬衫穿得发了黄还洗干净再穿，脚上也总是那双球鞋，和同龄的孩子比起来，萍萍显得很“老土”。

虽然生活条件很艰苦，可是萍萍却有着一颗乐观向上的心。她从来不觉得自己吃得很差，每次吃饭都是和同学有说有笑，非常愉快。

P3-5

“人生的意义在于成长”。青少年时期正处于从不成熟走向成熟的成长时期，生理发展迅速，心理变化显著。在这一过渡时期，很多独生子女青少年的独立性和自我调节能力较差，时常会感受到很大的心理压力和冲突。这些问题如果长期得不到解决，就会在情绪、行为等方面有异常表现，甚至出现一些过激行为。这些问题都可以从心理学角度找到相应的原因和应对方法，对青少年进行必要的心理健康教育就显得日益重要。

素质教育虽然提倡很多年了，但目前来讲，社会各方面仍然对青少年知识的获得和智能的提高更为重视，而忽视了他们优良心理品质的培养和优良性格的塑造。青少年心理教育是素质教育的一个重要方面，它的目标是人的潜能得到充分地挖掘和发挥，人格不断地优化、完善，使人变成心理健全的人。人格的完善与优化比智慧、能力的增长更为重要。

青少年心理健康教育的主要内容就是：积极自我意识的建立、学习心理辅导、挫折的应对、情绪的良好调节、人际关系的协调、优良性格的塑造、性心理的学习以及心理障碍的预防和初步矫正。只有身体、心理都健康，才能有良好的社会适应能力。

青少年的成长，离不开家庭教育、学校教育、社会教育，但这都是外因，青少年本身才是内因。青少年朋友应该重视自我教育、自我学习、自我帮助，自觉地汲取社会各方面有利于自己成长的积极因素，抵制消极因素的不利影响，不能把成长中的不如意，全归咎于父母、老师、社会。只要坚持不懈地努力，自己的某些个性不足都是可以改进的。所以青少年朋友要对自己的成长负责，做自己成长的主人，人生的命运将由自己把握。

《阳光少年心理成长之路》丛书就是要做青少年朋友自育、自学、自助的伴侣。用生动流畅、通俗易懂的语言，联系青少年朋友的生活、学习实际，介绍心理学的相关知识，并引导他们用心理学的科学知识分析和解决自己的心理现象与难题，使自己健康、快乐地成长，正是这套书的创作宗旨。希望在这套书的帮助下，每个青少年都能塑造出良好的个性心理素质：有自信、会学习、耐挫折、乐观开朗、善于交际、意志坚定……

青少年朋友在阅读这套书时，可以先看看书中有趣的故事，慢慢地再学习一些相关的心理学知识，最后，再领会其中蕴含的深刻理念。在紧张的学习之余，在轻松、愉悦的心态中，细水长流地慢慢品读这套丛书，不仅会促进青少年朋友心理的成长，而且还会增强他们对心理科学的兴趣和爱好。

编 者

2006年10月5日

亲爱的少年朋友，我们每个人对自己的认识，都要经历一个由不了解到逐渐了解的过程，同时，我们对自己情绪的把握也要经历这么一个阶段：从不能够把握自己的情绪到能够把握自己的情绪。

文中所举出的事例，都是真实地发生在我们身边的故事。从这些事例中我们可以看到，我们和事例中的主人公一样，在成长的过程中，都会碰到这样或那样的一些情绪问题，但是这些朋友通过自己的努力及在他人的帮助下，最终都从不良情绪的阴霾中走了出来。而且这些朋友也更加成熟了，因为他们在自己的情绪面前，是主动的而不是被动的，他们不仅能够及时调整自己的情绪，与此同时，他们还能够帮助其他的同学不要再陷入不良情绪的泥潭里。

这些少年朋友是可爱的，更是理智的。他们运用心理学的知识来指导自己，虽然他们当中的一部分人，在实际的生活中，也许并没有意识到自己已经在运用心理学知识。可是我们还是不能忘记，通过正确认识自己的优点，树立信心的李桦，让自己走出了“我是差生”的阴影；不能忘记腿部残疾的小松，利用幽默为自己和大家营造出快乐的氛围；还有那善解人意、有着高移情能力的程志，将爱心传递，使爱心在传递中变得更强大；我们更不应忘记，把好心情作为一种习惯的康菲，在临终前依然对亲人微笑；我们也不会忘记，在考试面前，最终克服了恐惧情绪的李军；通过坚定的信念和积极的行动，摆脱了焦虑情绪的温玉林；还有那位从抑郁情绪中走出来的陶萃……这些朋友，用自己的言行为我们讲述了一个又一个用心理学的知识，使自己获得好情绪的故事，使我们深刻地感受到好心情是自己给的。

我们从这些朋友的身上，看到了我们潜在的力量。我们从这些明友的思想和行动中，对自己更加充满了信心。我们有理由相信，当我们也像这些朋友一样，拿起心理学的武器，勇敢地面对自己情绪的时候，我们也能够和他们一样，使自己成为情绪的主人——获得好心情也能够和他们一样，为大家带来温暖、理解和快乐幸福。

相信，那时的我们，是成熟的，快乐幸福的。