本书从全新的角度阐述健康，提出了健康商数的概念，介绍一套自行评估健商与健康，未来保健、增进身心健康，养生之道和成功等方面相关内容，彻底改变了传统的健康观念，强调自我保健的极端重要性，为广大读者认识健商、开发健商、利用健商开辟了一条新路。

全书共5章，约22万字。本书从全新角度阐述健康，提出了健康商数的概念，介绍一套自行评估健商的方法，阐述健商与健康、未来保健、增进身心健康、养生之道和成功等各方面相关内容，彻底地改变了传统的健康观念，强调自我保健的极端重要性，为广大读者认识健商、开发健商、利用健商开辟了一条新路。

读者对象：各年龄层次的读者，尤其是中老年读者。

自序

导言

第一章 健康商数与健康

健康商数的测定

一、自我保健

(一)获得身心健康的方法

(二)处理疾病与不适的措施

(三)身体和情感状态的意识

(四)积极的个性

二、健康知识

(一)健康知识

(二)关于医疗保健系统的知识

(三)维护健康的知识

(四)危害健康的因素和健康滥测工具的知识

三、生活方式

(一)抽烟、喝酒和吸毒

(二)饮食、营养与饮食习惯

(三)锻炼与健身

(四)日常生活

四、精神状态

(一)精神与心理状态

(二)情感状态

(三)个人信仰

(四)压力

五、生活技能

(一)主要生活技能

(二)环境与工作

(三)社会关怀、支持与行为

(四)人际关系

健康商数对健康的意义

一、你的得分意味着什么

二、应用你的健康商数

(一)个人策略

(二)需要认真对待的十三个问题

三、您一生的健康之旅

第二章 健商与未来保健

名人早逝知多少

健康新观念：亚健康

一、切忌忽视人的亚健康

(一)人体的第三状态：亚健康

(二)亚健康状态的现状

(三)亚健康状态的成因

(四)你属于亚健康吗

(五)防范亚健康：创造良好的生活环境

(六)养成健康的生活方式与生活习惯

(七)选择适当的娱乐方式

(八)药物养生，双管齐下

二、谨防慢性疲劳综合征

(一)人类健康的潜在杀手

(二)慢性疲劳综合征的表现与诊断

(三)熬夜伤人有多深

(四)劳逸结合，以休息储蓄健康

(五)消除大脑疲劳的自我按摩

(六)放得下，学会放松疗法

三、某些职业人员提高免疫力的措施 

(一)企业家提高免疫力的措施

(二)白领综合征的表现及其防范

(三)电脑一族的全方位保健

(四)高温环境下，作业人员的自我保健

(五)夜间工作人员的自我保健

健康长城需要常筑不懈

一、健康是人生的核心资本

(一)没有健康就没有一切

(二)健康比金钱更重要

(三)人生应以健康为中心

(四)衡量人的健康标准

二、用自己的双手筑起健康长城

(一)健康靠自己捍卫

(二)把健康握在自己手中

(三)个人健康行为及影响因素

(四)储备足够的健康知识

(五)健康长城要从生活中的点滴筑起

(六)立即行动，从规范你的生活开始 

第三章 健商与增进身心健康

身心关联，快乐人生

一、人生是什么

二、生活十戒

三、快乐十诀

四、钟情于小事情

五、走出单调的生活 

六、保持谦逊的态度 

七、少点欲望，多点快乐

八、放弃不失为一种豁达

九、放弃完美

十、活着就充满希望 

十一、品格优秀是一生的宝库

十二、心胸豁达，人和万事兴 

十三、乐善好施，舍己救人

十四、“糊涂”于细枝末节

十五、退一步海阔天空

十六、学会原谅人

十七、寻找快乐很简单

十八、双赢策略

十九、放下就是快乐

二十、平常之心

二十一、搬开心中的石头

二十二、别为小事烦恼

生活方式与健康

一、自我保健，增进活力

(一)什么是自我保健

(二)保健十六要诀

(三)营造良好的家居环境

(四)科学用脑有诀窍

(五)早晨让头脑清醒的一杯糖水

(六)活力源自健康

(七)办公室的有氧活动

(八)调控情绪压力 

(九)微笑是活力上班族的容颜

(十)幽默是活力的催化剂

(十一)增进活力的六大要素

(十二)利用音乐增加活力

二、合理饮食，有益健康

(一)不吃早餐损健康

(二)早餐的理想搭配

(三)一日四餐可使精力充沛

(四)“白领”的营养和膳食平衡

(五)提升活力和改善气色的食物

(六)五谷杂粮的科学吃法

(七)“顺畅”女性生理饮食法

(八)合理饮食保护眼睛

(九)巧食降血压

(十)科学饮食，养成良好的饮食习惯

(十一)珍爱生命，力求不吸烟、不酗酒 

心理健康

一、心理健康的12条标准

二、健康重要的另一半：心理健康

三、给自己的心理健康买个保险

常见疾病与疗养

一、高血压病的调养与自疗 

二、糖尿病的调养与自疗

三、肥胖症的调养与自疗

四、肾虚腰痛的调养与自疗

五、颈椎病的调养与自疗

六、腰椎间盘突出症的调养与自疗

七、前列腺疾病的调养与自疗 

八、感冒的调养与自疗

九、痔疮的自疗方法

十、慢性支气管炎的调养与自疗

十一、冠心病的调养与自疗 

十二、风湿性心脏病的调养与自疗

自测疾病

一、自己当医生，学会自己诊断疾病 

二、由人体外貌自测疾病

三、由分泌物、排泄物自测疾病

四、由症状、体征自测疾病

第四章 健商与养生之道

静心养神

饮食与养生

一、吃的学问

(一)五味入口有利弊

(二)不吃早餐，上午可突发心脏病

(三)晚餐太晚危害健康

(四)为何晚餐不宜吃得太饱

(五)三分饥寒保平安

(六)进餐情绪很重要

(七)从“七十不留宿，八十不留饭”说起

(八)饭后三种习惯于健康无益处

(九)开胃消食吃神曲

(十)散步可防“饭醉”

二、排除体内污染的食疗

性保健与养生

一、中医的性保健

二、性与衰老

三、“七损八益”是性保健的重要一环

睡眠与养生

一、睡眠的体位与健康

二、患者要注意睡姿

面膜美容

一、中药面膜

二、家庭食品面膜

三、塑胶面膜

四、中药倒模面膜

五、电子面膜

六、石膏倒模面膜

七、蔬菜水果类面膜

第五章 健商与成功

相信自己一定能成功

诚信乃立身之本

失去健康。便失去一切

一、健康是“革命”的本钱

二、健康才能有效地工作

三、保持健康的两种方法

四、控制情绪

五、塑造性格

六、保持笑容

七、不要透支健康

培养幽默感

成功一定要勤奋

让赞美他人成为习惯

培养宽容的品格

让积极充满生命

微笑常挂脸上

结束语 健商文化

后记

每个人都想拥有健康、享受健康，然而可悲的是，许多人不仅没有把自己的健康放在手掌心紧紧地握住，甚至把自己的健康交于他人手中。对现代人来说，睿智之举是把健康握在自己手中，真正主宰自己的健康。

进入21世纪，人们更加渴望健康，追求健康，以健康为中心成为社会流行的生活原则，得到社会公众的普遍认同，什么都可以没有，但不能没有健康；什么都可以拥有，但不能拥有疾病。

1．世界名人论健康世界上许许多多的名人都追求健康、珍惜健康。

法国物理学家居里夫人说：“幸福的基础是健康的身体。”

德国哲学家叔本华说：“健康的乞丐比有病的国王更幸福。”

德国诗人哈格多恩说：“惟有健康才是人生。”

英国哲学家培根说：“健康犹如真正的朋友，不到失去的时候，不知道他的珍贵。”

英国哲学家约翰·洛克说：“健康是我们事业和家庭所必须的，没有健康，就不可能有什么福利、有什么幸福。”

英国作家琼森说：“健康-富人的幸福，穷人的财富。”

中国教育家陶行知说：“忽略健康的人，就等于在与自己的生命开玩笑。”

美国管理学家德鲁克说：“健康本身是欢乐与满足的源泉。”

美国诗人爱默生说：“健康是智慧的条件、快乐的标志。”

日本作家武者小路实笃说：“人生第一健康。”

中国作家纪一说：“健康的身体，是幸福之本、成功之本。”

中国妇产科专家林巧稚说：“为了实现自己的理想，知识和身体就是你飞翔的两个翅膀。”

古希腊哲学家柏拉图说：“没有什么比健康更快乐的，虽然他们在生病之前并不曾觉得那是最大的快乐。”

古希腊喜剧作家米南德说：“健康和聪明是人生的两大幸福要素。”

2．以健康为中心儒家有句名言：“修身齐家治国平天下”(参见《大学》)。这里的“修身”包括在现代健康观念提出的德、智、健、寿、乐、美六字境界中。儒家讲修身虽然主要指正心或修德，但与健康长寿是有内在联系的。这句名言还深藏着一个道理——修身、齐家、治国平天下在方法上是贯通的。一个治理不好自己和家庭的人也难治理好国家。儒家认为实现家庭和社会的和谐，应以人人修身为开始，只有成为一个健康的人，具有健康的品德、健康的心态、健康的身体，并懂得和掌握和谐道理的人，才能更好地齐家治国平天下。道家老祖宗老子说：“爱以身为天下，若可托天下”(引自《道德经》)。就是说你为天下(人民)珍惜健康，天下(人民)才能托付给你。反之，一个不珍惜健康的人，怎么能承担大事!中国古代思想家、出色的政治家大多是修性养生保健大家。儒家和道家这两句话都是健康第一的一种表述，说明“要做大事，健康第一”。

个人在法律、道德和促进社会发展的前提下，对成才、成功、事业、金钱、财富、权力、地位、名誉、美丽、博学、享乐等追求和奋斗都是天经地义、允许存在的。针对这些追求，用一句话来表达，即健康不是一切，但没有健康就没有一切。由此可见，成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位……都是以健康为中心的外延和扩展。

进入21世纪，人类期待值最高的是基因研究的突破，而基因研究的初始和动力，来自于人类对健康长寿的追求，未来基因研究最终目标也是健康长寿。电脑网络科技和生命科学是21世纪的两大特征，但电脑网络科技只是扩展了人作用于外界的能力，而以基因技术为代表的生命科学将在改变人自身的健康和生命上产生突破。

21世纪应该是人类追求长寿的世纪。如果说21世纪是追求生命质量的世纪，那么，就应当健康为中心。  P68-70

随着社会的进步和经济的发展，人们对于自身健康越来越重视，而且“健康”的概念也在不断地更新。起初人们认为，健康就是“人体的生理功能正常，没有缺陷和疾病”。1984年，世界卫生组织对健康的定义是：不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在身体上、心理上和社会适应能力上的完好状态。20世纪90年代，人们在健康的定义中加入了环境因素，认为健康是“生理一心理一社会一环境”四者的和谐统一。

自古以来，健康长寿就是人类的美好理想，如何能够达到健康长寿的目的却不是每个人都了解和做得到的。有专家提出人们对健康持有三种不同的态度：第一种人是懂得健康知识，并能按照健康的生活方式进行生活的人；第二种人是希望健康长寿，但不懂得健康知识的人；第三种人是不相信健康知识的人，认为健康和寿命都听天由命。

健康可以创造财富，但财富却无法换取健康，有人将人体的健康比做“1”，把其拥有的一切财富比做“1"后面的“0”。有了“1”，后面的“0”越多越好，没有了“1”，后面的“O”再多也失去了意义。所以，健康才是人生的第一财富。德国哲学家叔本华说：“我的幸福十分之九是建立在健康基础上的，健康就是一切。”

健康的身体是人们从事一切事业的基础，那么，健康从何而来?世界卫生组织提出：“每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗传基因，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，1％取决于气候环境的影响。”也就是说，健康与长寿的因素有60％是依靠自己建立科学合理生活方式上的，每个人都可以拥有健康，但健康需要自己日常生活中的日积月累。

《健康革命——开发你的健商》这本书目的是教会人们如何进行自我保健，建立良好的生活方式和系统完整的保健方法，有了健商知识，你对自我保健将有充分的理解，能够信心十足地主宰自己的健康。健商是一个以现代科学引证和健康知识为基础、全面综合、验证严密、内容广博的健康概念。它把健康定义为不光是身体没病，而是身心健康。人的情感和长期的精神状态、周围环境和生活状况，都可能对健康产生直接的影响。从健商的角度上来看，健康状况良好是指人身体上、精神上、情感上、生活环境和社会环境上的状况良好，它包含了人类所有生存因素上的健康，也指生命质量的状态良好。

希望广大读者在看了这本书后，能有所收获，并且有所行动，最终赢得健康，成为生活的胜利者!  

              编者

            2006年8月10日

新世纪走过了6年多的时间，在这短暂的时间里，2003年必然在中国人的记忆中留下难以磨灭的痕迹。这一年，我们遭遇了SARS疫情，全国上下共同经历一场和重大疾病做斗争的考验，但也正是这场SARS，让我们从未如此正视健康，珍惜健康。

健康的人是幸福的，懂得健康的人更是幸福的。

基于追求最健康的生命，透彻理解健康的概念、疾病的概念和健康生活方式的概念的想法，作为全国首家养生酒店的永康明珠大酒店在王雄伟董事长的带领下，在吴瑜、朱晓苇等同志的积极努力下，集众家之所长，开始着手编写此书。

永康明珠大酒店是全国首家养生大酒店，是目前永康市档次最高、规模最大、功能最全、设施管理最优的一家综合性商务型养生酒店，也是浙中地区唯一一家有观光旋转餐厅的酒店。在2005年第三届世界养生大会上，永康明珠大酒店被授予“十大知名养生酒店”的荣誉称号。作为一家服务性企业，她不仅为宾客提供健康的产品、舒适住宿环境、个性化的服务，更是积极引导客人的健康理念，时刻倡导“关爱健康，享受生命，让健康伴随着你”的养生宗旨。明珠养生大酒店，以开发养生产品为主题，从酒店的高品位装潢设计，从养生人物代表雕塑群，到由酒店开发出来的养生菜肴养生茶、养生酒和健康客房，到酒店成立的太极养生基地……到处弥漫着养生的气息，让宾客在享受明珠美食美景的同时，感受养生文化、陶冶了健康情操，使宾客的精神世界升华到高尚的艺术境界。

人们渴望健康，需要养生酒店这种养生环境。永康明珠大酒店作为全国首家养生大酒店，全方位诠释“养生、生养，，的内涵，把“养生”主题渗透到整个酒店的经营活动中，依据养生原理和健康标准，具体应用到酒店服务和产品经营中，从外到内、由表及里无不体现着“为您提供专业的养生服务”的经营目标，为人们贴近自然的保健方式提供最佳的养生休闲场所。

编写此书过程中，得到了酒店领导和各个部门的大力支持，在此表示深深的感谢，感谢明珠大酒店李静、朱巧瑛、邵松占、程晓明、应声雷、吕爱英、楼秀敏、张颖、陈燕、刘冰、吴方敏、孙晓丽等各位管理人员及全体员工。

经过了3个多月的编辑，终于成册，现公布于众，与大家共享。

这本书所告诉你的，不单是学会一两个新的健康技巧来增强本领，而是有更深远的意义。健商文化的意义远不至于此。她意味着以崭新的观念、全心的生活和健康方式来指导你做每一件事、做每一个决定。在我们倡导的健商文化中，你将不再认为身心健康是不重要的了。努力争取将健康希望成为人的第二本性，就像呼吸一样、成为每天的生活所需。当你解除疾病，消除身体不适，注意照顾自己，调动机体的抵抗力，并学会用结合和整体的方法来掌握健康的时候，这种健商文化便表现出来了。

自我保健是健商文化的一个重要组成部分，它能确定你的健康方案，并通过重视饮食、注意营养、锻炼身体、控制压力，以及养成良好的生活习惯来花时间完成。它需要你认识人生命各个阶段的各种健康问题，认识并熟悉主流医学、非主流医学以及身心医学。

你不仅要了解主流医学，还要捕捉一系列不同医疗体系和方法的信息，例如身心医学、结合与整体医学、疾病和损伤的预防，以及认识饮食、营养、维生素、矿物质、中草药和西药的重要性。你要懂得如何对付压力，如何应用放松技巧。

把你置身未来，想象在这个世界上，身心健康被尊为人的最大成就，它比拥有一份好工作、一栋房子或大笔的银行存款更为重要。我衷心希望这能成为明日之健康文化。它包罗万象，融合了世上各种健康体系之精华，它将引发一场静悄悄的世界革命的健康文化……

由于我们水平有限，书中可能存在错误和疏漏，恳请广大读者在谅解之余不吝赐教。最后，对本书在组稿和编辑过程中给予大力支持和协助的朋友们谨表衷心的谢意。

                2006年8月1日