如果马加爵身边有个心理医生，他的手就不会沾满鲜血，现在应该是意气风发的栋梁之材吧！如果张国荣身边有个心理医生，他就不会走上自毁之途了吧！如果每个人身边都有一个心理医生，那世上就会少很多悲剧和阴影，而更多一些欢乐和阳光吧!如果让每个人在轻松阅读中导引自己的心理走向阳光，学会通俗易懂的心理学知识，成为自己的心理医生，那么，我们一定会生活得更充实、更快乐！

本书以生动贴切、具有代表性的心理故事，加以科学条理性的分析，阐释和剖析了常见不良心理、不良情绪、意志障碍、行为障碍、人格障碍、心理病症、身体疾病、性心理障碍等的心理成因，提出了解决心理问题简单易行、具有实效的方法，以及特殊情境下如何进行心理呵护。

前言

导论 心理问题关乎生活的幸福

给心理解密

越过心理的陷阱

警懦心理亚健康

解开自己系在心中的“铃”

第一章 异常心理的判断与心理健康的维护

第一节 异常心理的概念与成因

异常心理的概念与自我判断

异常心理的成因

异常心理的层次与类别

第二节 心理健康的维护

心理健康的标准

心理健康的维护

第二章 揭开常见不良心理的面纱

第一节 虚荣——满足过后是苦泪

虚荣是生活的陷阱

不要为虚荣所奴役

走出面子的围城

第二节 猜疑——多此一举的心灵毒素

猜疑会迷乱人的心智

把猜疑消灭在萌芽状态

第三节 攀比——刺向心灵的利剑

攀比消减人生的快乐

学会俯视，珍惜拥有

第四节 自卑——告诉自己我能行

拔掉心底的木桩

与自信为友

第五节 嫉妒——化解嫉妒还心灵平静

嫉妒让心态变形

浇灭心中嫉妒之火

第六节 吝膏——能够给予是一种幸福

越吝啬失去越多

学会布施

第七节 抱怨——牢骚太盛防肠断

不要让抱怨成为一种习惯

去掉抱怨，脚踏实地

第八节 害羞——绽放自己的美丽

害羞束缚前进的脚步

把自己看得更重要

第九节 逃避——直面挑战才有成功人生

最大的错误是逃避

承担责任赢得信任

第十节 敏感——以善眼看人

莫让敏感影响你的心情

消除敏感走向成熟

第十一节 报复——割除心中报复的毒瘤

报复只会叠加痛苦

让报复如云湮灭

第十二节 自负——谦逊能带来更多

自负是自掘陷阱

自负的代价是错失机会

保持一颗谦卑的心

第十三节 逆反 ——让心灵彼此握手

“对着干”加剧心理矛盾

着重心灵的沟通

第十四节 偏执——远离人生的峭壁

偏执容易走极端

心随境迁更从容

学会变通，海淘天空

第十五节 贪婪——不做系上黄金的飞鸟

贪欲是一种累赘

贪婪滋生祸端

学会知足与放弃

第十六节 自私——跳出自私的篱笆

自私就是自毁

希望在爱心中延续

第十七节 狭隘——放开胸怀，天地包客心间

不要作茧自缚

培养雅量，驱除狭隘

第十八节 自闭——画地为牢为哪般

自闭是穿肠毒药

开放心灵，沐浴阳光

第十九节 邪念——化解邪念拥抱善良

邪念伤害最深的是自己

善良是灵魂的芬芳

第三章 导引情绪走向阳光

第一节 悲观——吹走心头的阴云

悲观无异于自戕

给自己一个积极暗示

笑别悲观，潇洒上路

第二节 厌倦——饱含热情发掘乐趣

别因厌倦丢掉香槟

和厌倦说再见

第三节 愤怒——勿以别人的错误惩罚自己

气大伤身

愤怒暴露你的弱点

学会消灭“愤怒”的火焰

第四节 焦虑——跨过焦虑的石墙

驱散焦虑的阴霾

第五节 空虚——发掘生命的意义

找到精神的“定海神针”

实现未尽的心愿

赶走“空洞洞”的感觉

第六节 压抑——常给心灵透透气

化解心累

拥抱心灵的大树

第七节 忧郁——将快乐带进生活

不要让心情“感冒”

让阳光驱散忧郁的雾影

第八节孤独——孤独与情趣无缘

不做自怜的孤独者

走出孤独的蛛网

不妨品味孤独

第九节 紧张——学会放松，掌握平衡

紧张使身心劳损

放松才能享受成功

消除紧张，赢得从容

第十节 浮躁——倾听内心宁静的声音

轻浮急躁不成事

非宁静无以致远

第四章 突破意志障碍的束缚

第一节 依赖——扔掉拐杖才能走得快

割掉依赖的绳子

做自己命运的主人

第二节 拖延——拖延埋没人的灵性

拖延是虚度光阴

扫除拖延的陋习

第三节 怀旧——走脚下的路，唱明天的歌

别把志趣滞留在昨日

把握今天，享受现在

第四节 懒惰——懒惰销蚀人的心志

懒惰荒芜人生

以勤奋赶走你的惰性

第五节 犹豫——莫待无花空折枝

犹豫者终将两手空空

果断是成功的开始

第六节 恐惧——以勇气跨越成功的障碍

恐惧是人生的敌人

别自己吓自己

给生命注入勇气

第七节 后悔——不为打翻的牛奶哭泣

人生没有回头路

拒绝后悔

第八节 完美——追求完美反而不美

苛求完美会崩断人生琴弦

有缺憾才有真实美

卸掉完美的包袱

第九节 挫折——不要在心灵上被打败

挫折是人生的试金石

渡过挫折的河流

第十节 冲动——冲动总与厄运相随

冲动是地雷的导火线

学会隐忍自制

第十一节 暴躁——战胜自己的脾气

人生不是为了生气

脾气来了，福气就没了

第五章 摆脱行为障碍的梦魔

第一节 网络成瘾——找回现实的自我

网络只是现实的幻影

远离生命的黑洞

第二节 酒癌——借酒浇植愁更愁

饮酒成痛有害无益

不做酒精的俘虏

第三节 烟瘫——心血在烟雾中蒸腾

“腾云驾雾”的自由

拒绝“尼古丁”的肆虐

第四节 赌癌——“概率错位”输尽人生

赌博是悲剧的导演

不赌为赢

第五节 厌食——食物是生命之源

为何拒绝食物

不再厌食，更有活力

第六节 暴食——不让食物成健康杀乎

狂吃不能解闷

自我救赎，控制饮食

第七节 购物癣——疯狂购物不是心药

赃物为何欲罢不能

了却“购物不足”的心理

第八节 洁癣——没有尘埃的世界非凡尘

洁净过度是障碍

“脏”并不可怕

第九节 开灯睡眠——身体不需要黑夜的“眼睛”

开灯睡眠坏处多

摆脱对灯光的依赖

第十节 乘车恐惧——不必千年怕“井绳”

认清恐惧的根源

从此对乘车不再恐惧

第六章 走出人格障碍的荆棘丛

第一节 回避型——直面心灵深处的渴望

解读回避型人格障碍

回避型人格障碍的调适

第二节 分裂型——与人建立温情的联系

解读分裂型人格障碍

分裂型人格障碍的调适

第三节 反社会型——不做“悖德狂”

解读反社会型人格障碍

反社会型人格障碍的调适

第四节 表演型——给行为加点理性

解读表演型人格障碍

表演型人格障碍的调适

第五节 攻击型——学会合理表达情绪

解读攻击型人格障碍

攻击型人格障碍的调适

第六节 循环型 ——保留最真的面目

解读循环型人格障碍

循环型人格障碍的调适

第七章 挣脱心理病症的烦扰

第一节 神经衰弱——不让神经“累趴下”

神经衰弱的成因

神经衰弱的心理疗法

第二节 抑郁症——笑是抑郁的特效药

抑郁症的成因

抑郁症的心理疗法

第三节 恐怖症——轻松面对生活

恐怖症的成因

恐怖症的心理疗法

第四节 强迫症——相信你自己做过的

强迫症的成因

强迫症的心理疗法

第五节 疑病症——让事实粉碎一切怀疑

疑病症的成因

疑病症的心理疗法

第六节 癔病症——历练心理达到成熟

癔病症的成因

癔病症的心理疗法

第八章 膛过性心理障碍的险滩

第一节 阳痿——重振男子汉的雄风

阳痿的心理成因

阳瘘的心理疗法

第二节 早泄——持久方能胜利

早泄不可怕

早泄的保健方法

第三节性 恐惧——用幸福感代替恐惧

性恐惧的一般成因

消灭性恐惧

第四节 性厌恶——唤起性的美妙意识

性厌恶的心理成因

走出性厌恶的阴影

第五节 性高潮障碍——让快乐安然释放

性高潮障碍的心理因素

打造和谐性生活

第六节 摩擦癖——摒弃幼稚型性满足

摩擦癖的心理成因

战胜摩擦癖畸形心理

第七节 窥淫癖——改变欲罢不能的恶念／291

窥淫癖的心理成因

丢掉窥淫的低级趣味

第八节 露阴癣——克服偏差的性表现

露阴癖的心理成因

露阴癖的心理疗法

第九节 异装癖——认清自己的性别角色

异装癖的心理成因

矫正异装癖的行为

第十节 恋物癖——根除对异性象征物的迷恋

恋物癖的心理成因

物癖的心理疗法

第九章 构筑身体疾病的心理防线

第一节 心理因素与身体疾病的关系

心理因素影响身体疾病的发生

身体疾病的心理疗法

第二节 头痛——摆脱头痛的折磨

头痛的心理成因

头痛的心理疗法

第三节 失眠——去除不必要的牵挂

失眠的心理成因

怎样克服失眠

第四节 嗜睡——赶走误事的嗜睡虫

为什么会嗜睡

嗜睡的心理治疗

第五节 多梦、噩梦——守护安详的夜晚

多梦、噩梦的心理成因

多梦、噩梦的心理治疗

第六节 慢性疼痛——送别疼痛的“眷恋”

慢性疼痛的心理成因

慢性疼痛的心理疗法

第七节 肥胖——肥胖者也有快乐

肥胖的心理成因

做一回心理减肥操

第八节 便秘、腹泻——告别便秘、腹泻的苦恼

便秘、腹泻的心理成因

便秘、腹泻的心理疗法

第九节 高血压——脱离高血压的牵绊

高血压的心理成因

高血压的心理疗法

第十节 糖尿病——摆脱糖尿病的拖累

糖尿病的心理成因

糖尿病的心理治疗

第十一节 癌症——远离死神的威胁

不良情绪激发癌细胞活力

癌症的心理治疗

第十二节 月经失调——情致平和心自宁／336

月经失调的心理成因

月经失调的心理治疗

第十章 特殊情境下的心理调适

第一节 失恋——转过身是更美的风景

失恋是成熟的一个阶梯

可以失恋，不可失态

第二节 躯体障碍——心在天自在

跨越躯体障碍的高山

躯体障碍的心理调适

第三节 离异——平稳调整婚姻的轨道

离婚带来的心理冲击

离婚后的心理调适

第四节 婚外恋——责任重于出轨的欲望

什么滋养了婚外恋

婚外恋的心理调适

第五节 离退休——渲染夕阳的天空

预防离退休综合症

离退休后的心理调适

第六节 青春期——成熟的来临没理由恐慌

青春期容易陷入的心理误区

青春期的心理综合调适

第七节 中年期——固势利导缓解压力

中年人心理发展的特征

中年“灰色”心理的调适

第八节 老年期——乐观面对老年的天空

老年人的心理发展特征

老年期的心理保健

结束语 呵护心理健康，做个快乐的自己

认识自己，悦纳自己

受不完美的自我

相信自己并喜欢自己

给生命留存希望的光芒

面对现实，适应环境

淡然如云微笑如花

幽默是生活的开心果

简简单单才是真

结交知己，与人为善

多交朋友，少树敌人

宽容别人就是善待自己

走进别人的心灵

努力工作，学会休闲

多做事，少抱怨

学会释放压力

爱好是心灵的寄托

在游山玩水中放逐自己

总结：做自己的心理医生手记

后记

         心理健康的标准

心理现象极其复杂，每个人的情况千差万别，不能像测量血压或体温那样划出一个明确界限。但在实际生活中我们可以从以下几个方面来衡量一个人心理健康的程度：其一，能正确对待自己，有自知之明，对自己有恰如其分的评价，不自卑、不自亢，能正确对待别人，善交友。与人交往时，善意的态度(如尊敬、信任、喜悦等)多于敌意的态度(如怀疑、嫉妒、憎恶等)。其二，能正确对待工作，热爱学习和劳动。劳动、工作和学习对于心理健康之重要，犹如身体之必需维生素，饱食终日而无所事事，即使体格再健壮，其精神也是空虚的。其三，能正确对待环境，适应能力好。自然环境与社会环境总在不断变化之中，秋去冬来，人们应当调整自己的衣食住行以适应四季气候的变化，要改造自然首先要适应自然，对待社会环境也是这样。面对客观现实要分析哪些是需要改变和可能改变的，哪些是不可能或暂时不能改变的，以此为依据来决定自己应该采取何种态度和行为。其四，对生活中出现的各种问题和麻烦，不退缩、不逃避、不幻想。

一个人如能做到以上4个方面，他就可以使自己的心理处于一种和谐、自然的健康状态了。另外，这四条“正确对待”既可以作为心理健康的手段，也可以作为心理健康的目的，在这里是把手段和目的一体化了。心理健康同时是一种理想和追求，没有止境。

良好的心理健康是人一生适应各种挑战的精神支柱，是保持良好生活质量的精神动力。作为健康的现代人，应该拥有正常的智力，能够较好控制情绪，具有对事物和他人的爱心，具有适应和改造周围环境的处世心态，具有坚忍的意志品质和完整的人格。

美国心理学家马斯洛和米特乐曼提出的十条心理健康标准，是目前公认的“标准的标准”。

1．有足够的自我安全感。

2．能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。

3．生活理想切合实际。

4．不脱离周围现实环境。

5．能保持人格的完整与和谐。

6．善于从经验中学习。

7．能保持良好的人际关系。

8．能适度地发泄情绪和控制情绪。

9．在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。

10．在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

心理健康的维护

心理失衡，是一种不健康的状态，会影响一个人的社会定位及价值成就。因此，必须设法摆脱异常心理，维护心理的健康。

1．加强修养。遇事泰然处之

要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡，这是不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

2．合理安排生活，培养多种兴趣

人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。  3．尽力寻找情绪体验的机会

一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；二是要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴、写作绘画、集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在你的爱好之中寻到乐趣。

4．保持心里宁静

面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。最后，要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳方案行动，从而减轻个人的心理负担，又能收到事半功倍之效。

5．适当变换环境

一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生隋性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

6．正确认识自己与社会的关系

要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人得失、成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。

P17-19

        每个人都可以做自己的心理医生

一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。而现代社会的发展、生活节奏的加快、生存竞争的日趋激烈、人际关系的叵测、学业事业的期待、感情欲望的煎熬等等给人的精神压力越来越大，使得生活中越来越多的人陷于心理问题的困扰而不能自拔，像一头困兽一样落入生活的捕杀器——

2003年4月，香港影星张国荣从酒店顶层坠楼自杀身亡，因为悲观、抑郁、追求完美使他最终走上自毁之途……

2004年2月，云南大学大四学生马加爵在宿舍用锤子杀死了4名同学，因为自卑、猜疑、攻击型人格迷失了他的心性……

2006年7月，陕西汉阴县一村民邱兴华用斧头连杀lO人，因为暴躁、狭隘、反社会型人格冲毁了他的人性底线……

不论名人、普通人，富翁还是穷人，每个人都可能产生心理问题，一不小心它就会如影随形。可见，心理问题已经成为现代人能否享受快乐、健康生活的第一要素，从某种意义来说，心理卫生比生理卫生更重要。所以，为了健康我们必须学会调适自己的心理，使它不至于脱离正常的轨道，倾覆我们的人生。

心理问题表现为不良的心理、异常情绪、意志障碍、行为障碍、人格障碍、心理病症，研究表明，某些身体疾病与性心理障碍等也都与心理因素息息相关。一般的心理问题都可以进行自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓解自身的心理压力和排除心理障碍。美国总统罗斯福小时候是个瘦弱胆小的男孩，极易紧张，说话断断续续且含糊不清，脸上似乎总是惊恐的表情。他还因患上小儿麻痹症，导致身体残疾。然而，在他意识到心理问题的根源后，他每一天总是坚定地告诉自己说：“我一定要成为坚强的人!”他积极参加各种交际、体育活动，而当恐惧产生时，他会对自己说：“我一定行!”

慢慢地，他克服了怯懦，也克服了身体上的缺陷，从此拥有了不屈不挠的精神，让他勇于面对任何可怕或困难的事，最终成为连任四届总统，执政长达12年之久，集政治家、演讲家、导师优秀品质于一身的“王者”。

罗斯福的故事告诉我们，自己的心理问题只能自己解决，面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。如果我们“执着”于抱怨、烦恼这样的心理陷阱，只会焚蚀自己的心志。只要相信自己，保持阳光的心态，每个人都可以成为生活的王者。

基于现代人们对心理健康的需要，也就有了《做自己的心理医生全集》一书的诞生。本书以生动贴切、具有代表性的心理故事，加以科学条理性的分析，讲述了不良心理情绪的调适、意志行为人格障碍的克服、心理病症身体疾病的心理疗法、性心理障碍的调节，以及特殊情境下的心理呵护，指出心理问题的根源及解决心理问题简单易行、具有实效的方法，让你在轻松阅读中导引自己的心理走向阳光，学会通俗易懂的心理学知识，成为自己的心理医生!它具备全面性、可读性、实用性，适合作为个人闲暇或者苦闷时认识自己，永葆身心健康的枕边书。

如果张国荣身边有个心理医生，他就不会走上自毁之途，多少“哥哥”迷现在还可以看到他风华绝代的歌舞；如果马加爵身边有个心理医生，他的手就不会沾满鲜血，现在应该是意气风发的栋梁之材……如果每个人身边都有一个心理医生，那世上就会少很多悲剧和阴影，而更多一些欢乐和阳光!希望《做自己的心理医生全集》能够成为每个人提高自己心理素质，摒除成为王者路上障碍的心理圣经。让你学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，做自己的心理医生，呵护自己，享受人生!

              编者

              2006年12月

一本著作的完成需要许多人的默默贡献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和编写过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师和作者的大力支持，在此向以下参与本书编写的人员致以诚挚的谢意：梁素娟、许庆元、刘娜微、张艳红、周婷、但佳玉、杨艳丽、尚尚恺、王静、杜延起、袁丽卿、杨菁等。

本书在编写过程中，借鉴和参考了大量的文献和作品，从中得到了不少启悟，也汲取了其中的智慧菁华，谨向各位专家、学者表示崇高的敬意——因为有了大家的努力，才有了本书的诞生。凡被本书选用的材料，我们都将按出版法有关规定向原作者支付稿酬，但因为有的作者通信地址不详，尚未取得联系。敬请您见到本书后及时函告您的详细信息，我们会尽快办理相关事宜。

由于编写和出版时间仓促，以及编者水平所限，书中不足之处在所难免，诚请广大读者指正，特驰惠意。

             编者

             2006年10月