随着职场压力越来越大，各种职业病、慢性病发病率越来越高，发病年龄越来越小。自我保健按摩的对症疗法，可以让你随时随地通过DIY式的推拿按摩来舒缓精神压力和有效预防某些慢性病的发生。

本书倡导一种堪称潮流趋势的绿色自然、充满亲情、随时随地、不用花钱的健体的方式。编者为广大上班族、白领人士精心设计了一整套从早起到晚睡一天之内包括起床后、行走时、等待时、在车上和电梯间、办公桌前、休息间、运动前后、看电视时、洗浴时、睡觉前等十个不同生活和工作场景的自我保健按摩方法。

Ⅰ 按摩是康复的力量

　按摩概述

　按摩对人体的作用

　　按摩的适应症范围

　　按摩的禁忌症

　　保健按摩的常用方法

　　按摩中突发情况的预防及处理措施

　自我按摩常用手法

　　按摩手法要领

　　推法

　　拿法

　　叩法

　　拍法

　　擦法

　　梳法

　　按法　

　　摩法

　　揉法

　　拨法

　　其他常用的按摩方法

　自我按摩常用穴位

　　取穴的方法

　　头面部常用穴位图

　　上肢正面穴位图

　　上肢背面穴位图

　　胸腹部穴位图

　　背部穴位图

　　下肢前外侧穴位图

　　下肢产内侧穴位图

　　下肢外侧面穴位图

Ⅱ 随时随地的自我按摩方法

　早上起床后的自我按摩方法

　　按摩能使肌肤得到舒缓

　　伸懒腰

　　干浴面干梳头

　　揉面部

　　揉头部

　　叩后枕部

　　悬发刺骨

　　拍打手三阴三阳

　　拍打足三阴三阳

　　揉擦胸骨

　　拿揉腹部

　行走间的自我按摩方法

　　甩手

　　搓手

　　叩指端

　　点劳宫穴

　　伸颈

　　动肩

　等待时的自我按摩方法

　　按摩这些穴位可使脸部更苗条

　　揉第二掌骨

　　点拨列缺穴

　　点揉后溪穴

　　屈伸肩背

　　提会阴穴

　　叩齿弹舌吞津

　车上或电梯上的自我按摩方法

　　揉拿颈项部

　　拳揉眼周

　　压眼球　

　　揉指甲根

　　叩打侧头

　　点按中府穴

　　提收小腹

　办公桌前的自我按摩方法

　　办公室的保健体操

　　后伸肩腰法

　　抱颈后伸

　　揉眼周压眼球

　　双手后伸点穴法

　　按中脘、章门穴

　　揉耳廓

　　鸣天鼓

　　十指叩头

　休息间的自我按摩方法

　　休息减轻疲劳感

　　抱揉神阙法

　……

　运动前后的自我按摩方法

　看电视时的自我按摩方法

　洗浴时的自我按摩方法

　睡前的自我按摩方法