健康是人生最大的财富，要保管好这笔财富，使其增值，就必须时常关注自己的身体，健康不能靠别人，要靠自己，要做“自己的家庭医生”。本书是一部关于家庭疾病防治的实用工具书，全书详细介绍了鼻炎、哮喘、过敏、高血压、乳腺癌、阴道炎、便秘、骨质疏松等众多常见病的防治知识，让你对这些疾病了如指掌，方便人们日常预防。

快节奏的生活，强大的学习、工作压力，严重的工业污染，导致现代人屡屡罹患各种疾病：颈椎病、肥胖症、便秘、高血压、皮肤过敏……处处威胁着人们的健康。你不得不感叹：我该拿什么来拯救自己，怎样才能摆脱这些司空见惯又让人束手无策的烦恼呢!

我们不能等渴了才喝水，不能等饿了才吃饭，不能等急了再如厕，不能等困了才睡觉，不能等病了才体检。对于健康，一定要未雨绸缪，及早预防疾病的产生。

本书为你创造了这种可能，全书介绍了鼻炎、哮喘、过敏、高血压、乳腺癌、阴道炎、便秘、骨质疏松等众多常见病的防治知识，让你对这些疾病了如指掌，方便日常预防，是家庭保健的必备用书。

第一章 告别颈椎病，做个“正直”的人

 第一节 颈椎病的自检

 第二节 颈椎病的预防策略

 第三节 颈椎病的自然疗法

第二章 过敏性鼻炎：小毛病，大危害

 第一节 认识鼻炎

 第二节 症状自检

 第三节 换季抗过敏必修课

 第四节 告别恼人的鼻炎

第三章 当哮喘遇上过敏。

 第一节 认识哮喘  

 第二节 预防哮喘，随机而变

 第三节 抗敏平喘的自然疗法

第四章 过敏，让我体无完肤

 第一节 认识过敏性皮肤

 第二节 预防之外，重在护理  

 第三节 完美肌肤的四大招数    

第五章 无声的杀手——高血压

 第一节 认识高血压   

 第二节 降压，从生活习惯开始

 第三节 食疗降压

 第四节 降压静心茶方 

 第五节 沐浴降压

 第六节 起居疗法 

第六章 女性的第一健康大敌——乳腺癌

 第一节 认识乳腺癌

 第二节 乳房自检

 第三节 远离乳腺癌的饮食计划

第七章 摆脱阴道炎，做个“没味道”的女人

 第一节 常见的四种阴道炎    

 第二节 如何做阴道自检  

 第三节 解决阴道问题  

第八章 便秘， 一场令人痛苦不堪的“持久战”

 第一节 认识便秘  

 第二节 预防便秘，对号入座

 第三节 解“秘”有方

第九章 拒绝“熊猫眼”，做个鲜美人

 第一节  “熊猫眼”不可爱

 第二节 祛除熊猫眼的魔法术  

第十章 降脂去肥，让身体重新轻起来

 第一节 认识肥胖

 第二节 肥胖症的自然疗法

第十一章 衰老的肌肤，岁月的咒语

 第一节 肌肤从25岁开始慢慢变老

 第二节 拯救衰老中的肌肤   

第十二章 别让骨质疏松症悄悄上身

 第一节 投资你的骨骼，预防骨质疏松症

 第二节 好身体要加钙

 第三节 唤醒年轻活力的运动疗法

第十三章 被岁月折损的头发

 第一节 头发也会衰老

 第二节 芳香疗法拯救秀发

第十四章 人生的坎坷之路——更年期综合征

 第一节 女性中年危机症候

 第二节 女性更年期的罪魁祸首——雌激素流失

 第三节 男性也有更年期

 第四节 吃出美丽腱康的更年期

 第五节 沐浴养生 

 第六节 时尚足疗法

       第一节 颈椎病的自检

颈椎位于头颅与胸廓之间，是脊柱中体积最小，灵活性最大，活动频率最高的节段。由于不断承受各种负荷、劳损，甚至轻微的外伤，颈椎会逐渐出现退行性改变。当你时常感觉颈部、肩胛及胸前疼痛，手臂麻木时，应该注意了，你可能已经患上了颈椎病。颈椎病严重时，会导致肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。

颈椎病可发生于任何年龄阶段，以40岁以上的中老年人为多。但是长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，以及年龄在12～13岁和16～18岁的学生们，由于长期低头伏案工作或读书写字，颈椎长时间处于屈曲状态或某些特定体位，使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带容易劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，也是颈椎病的高发人群。

一般来说，颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型等。

一、颈型

这是由于长时间伏案学习、在计算机前工作等，活动减少，或夏天长久待在有空调的房间以及睡姿不正确等所致。

症状

颈部容易疲劳，不能长时间看书、看电视、写字等；早晨起来后颈部发紧、发僵；头颈、肩背部疼痛，疼痛加剧时不敢触碰颈肩部，触压则感觉疼痛；头颈部自由转动困难，活动时颈部出现响声，甚至会出现上肢和手部疼痛、胀麻现象。

二、神经根型

这是颈椎病中最常见的一种。神经根型颈椎病是由于颈椎退变、颈椎间盘向后外侧突出，或因骨刺增生刺激和压迫颈神经根而引起。

症状

手臂放射疼痛，感觉迟钝，头、颈、肩、臂转动不灵活，有时伴有手部疼痛、麻木等。轻微的动作如仰头、咳嗽、喷嚏都可能会使疼痛加重。

三、脊髓型

这是一种比较严重的颈椎病，大多数人在中年后会“隐性”发病。当发生骨质增生或连接骨关节的韧带增厚时，会压迫脊髓及血管，甚至发生脊髓缺血或坏死。

症状

手臂、腿部单侧或双侧麻木、酸软，走不稳，感觉像踩在棉花上一样，头重脚轻。

专家提醒

警惕脊髓型颈椎病发展成瘫痪。虽然并不是所有的脊髓型颈椎病都会发展成瘫痪，但少数患者由于治疗不及时而发生病变，到后期连走路都日渐困难，大小便功能障碍，最后导致瘫痪。

四、椎动脉型

也是常见的一种颈椎病，它是由于椎动脉受到外来的压迫或刺激，引起功能失调，脑部供血不足而产生的一系列症状。

症状

晕 最典型的症状就是发病突然，无任何征兆，即使只是向某个方向转动一下颈部，都会发生眩晕，甚至感到天昏地暗。

痛 多为发作性胀痛，常伴植物神经功能紊乱症状。

视觉障碍 视力突然减弱，甚至出现短暂性失明，但短期内会自动恢复。

猝倒 头部旋转或屈伸时，突然四肢麻木、软弱无力而跌倒，但患者并非神志不清，跌倒后多能自己起来且进行正常活动。  其他有时伴有恶心、呕吐、耳鸣、耳聋等症状。

五、交感神经型

由于交感神经受到刺激，引发多种器官病变，如内脏、腺体、血管功能障碍等等。

症状

头部症状头枕部痛、头晕、偏头痛、颈后痛。

眼部症状眼睑下垂，视物模糊，甚至失明。

心脏症状心跳加速或减慢，心慌、胸闷、心口疼。

周围症状肢体、头、颈、面部发麻或疼痛；肢体凉、皮肤温度低等。

其他耳鸣、耳聋等。

第二节 颈椎病的预防策略

人的颈椎就像机器里面的螺丝钉，也会磨损退化。如果不注意保养，就会提早衰老。我们平时可以采用一些简单的小方法来预防和改善颈椎病。

(1)阅读相关书籍，用科学的手段防治。

(2)保持乐观精神。有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

(3)加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作间歇或闲暇时，做头、上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达、增强韧度，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

(4)改变睡眠的不良习惯。枕头不宜过高或过低，要以个人的生理位为佳，宽度应达肩部，使颈椎得到充分休息。一个理想的枕头应符合颈椎生理曲度，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可减少睡眠中头颈部的异常活动。除了要选好枕头之外，还应选好床铺。常见的木板床，可维持脊柱的平衡状态。还有棕绷床，透气性好、柔软、富有弹性，也适合颈椎病患者使用。

(5)长期伏案工作者，要按时做颈肩部肌肉锻炼，应每隔1～2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。在办公室或教室里如果颈部感到疲劳，最简单的方法是将两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。可以连续摩擦36～81次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

(6)注意端正头、颈、肩、背的姿势。每工作45分钟便休息一下，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳；坐姿尽可能保持自然的端坐体位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；通过升高或降低桌面与椅子的高度比例，调整最适合自己的体位。如果有条件，还可以设一块与水平线呈10～30度的斜面工作板，在上面写字工作，同样有利于保护颈部。

(7)劳动或走路时防止闪、挫伤。

(8)注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

(9)及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

(10)不要酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退化。

(11)中医认为核桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用，可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退化的作用。

(12)内衣不宜过紧。如果内衣尺寸偏小、穿戴太紧，会在肌肤小范围内频繁摩擦，时间一长，就会令肌肉过度疲劳、血液循环不畅。此外，内衣肩带过紧还会压迫颈部肌肉、颈椎，造成颈椎劳损和骨质增生。

P2-4

快节奏的生活，强大的学习、工作压力，高度的工业污染，导致现代人屡屡罹患各种疾病：颈椎病、肥胖症、便秘、高血压、皮肤过敏……处处威胁着人们的健康。你不得不感叹：我该拿什么来拯救自己，怎样才能摆脱这些司空见惯又让人束手无策的烦恼呢?

人们常说：健康是金。但黄金有价，健康无价，健康的生命是无法用黄金来衡量的。也有人说：健康是“1”，有了健康，就可能拥有一切；丧失了健康就必然丧失一切。中国人历来防病意识较差。没有病的时候，谁也想不到少花点钱去保健和防病，等得了重病，才不惜血本求医问药，这时不但要大笔支出，有时还无法根治，甚至付出生命代价。

健康是人生最大的财富，要保管好这笔财富，使其增值，就必须时常关注自己的身体。我们不能等渴了才喝水，不能等饿了才吃饭，不能等急了再如厕，不能等困了才睡觉，不能等病了才体检。健康不能靠别人，要靠自己，要做“自己的家庭医生”。

                            程清慧