现如今，一方面，快节奏的城市生活、转型期的生活、繁重劳累的工作等等，让我们感到紧张不安，给我们带来心理压力；另一方面，人与人之间冷漠的关系，又让我们很难把自己的忧郁和孤独及时地排解出去。毫无疑问，心理压力，正在成为破坏我们身心健康的罪魁祸首。本书阐述了压力对健康的一般问题，并提供了正确对待压力的原则和方法，通俗易懂，值得一读。

研究表明，许多疾病，如高血压，心脏病，消化系统疾病，以及各种恶性肿瘤疾病都与压力水平高度相关，压力已经成为影响个体健康的一个重要因素。本书以通俗易懂的语言为广大读者提供了有效应对生理和心理压力的方法与技能，学会释放压力，更好的享受生活的乐趣！

上篇：压力对健康的一般问题

1.压力

2.健康

3.心理健康

4.健康的标准

5.心理健康的标准

6.影响心理健康的因素

7.压力的种类

8.生活压力

9.学习压力

10.经济压力

11.就业压力

12.工作压力

13.社会环境压力

14.竞争压力

15.外部压力

16.内部压力

17.挫折压力

18.成就压力

19.人际关系压力

20.炒股压力

21.压力形成的一般条件

22.压力形成的内部条件

23.压力形成的外部条件

中篇：压力对健康的影响

24.生活压力与健康

25.学习压力与健康

26.成就压力、工作压力与健康

27.职业压力与健康

28.家庭压力与健康

29.期望值过高的压力与健康

30.炒股压力与健康

31.社会环境压力与健康

32.离婚压力与健康

33.退休压力与健康

34.挫折压力与心理健康

35.A型性格与压力及健康

36.情感、情绪与压力及健康

37.需要、动机与压力及健康

38.生活困扰压力与健康

39.灾变事件压力与健康

40.压力与弹性

41.压力与心身疾病

42.压力与记忆力减退

43.压力与心理健康

44.压力与助力

45.压力与亚健康

46.压力与智力迟钝

47.压力与抑郁

48.压力与口腔溃疡

49.压力与高血压

50.压力对性心理的影响

51.压力对情绪的影响

52.压力对个体认知的影响

53.压力对个体行为的影响

54.压力对人格发展的影响

55.挫折压力对心理的影响

56.压力与个人成长

57.压力对生理健康的影响

58.压力与早衰

59.压力与毒性荷尔蒙

60.压力与神经衰弱

61.压力与消化道溃疡

62.压力与癌

63.压力与酒精依赖

64.压力与药物依赖

65.压力与购物成瘾

66.压力与网络成瘾

67.压力与成功

68.压力的积极影响

下篇：正确对待压力的原则和方法

69.正确对待压力

70.正确对待压力的原则

71.压力就像一杯水

72.正确的世界观能提高承受压力的能力，并能使你的潜力发挥到极致

73.自信与减压

74.自我心理减压的方法之一

75.自我心理减压方法之二

76.自我心理减压之三

77.自我心理减压方法之四

78.自我心理减压方法之五

79.自我心理减压方法之六

80.自我心理减压方法之七

81.自我心理减压方法之八

82.自我心理减压方法之九

83.自我心理减压方法之十

84.自我心理减压方法之十一

85.自我心理减压方法之十二

86.自我心理减压方法之十三

87.自我心理减压方法之十四

88.自我心理减压方法之十五

89.自我心理减压方法之十六

90.自我心理减压方法之十七

91.自我心理减压方法之十八

92.自我心理减压方法之十九

93.自我心理减压方法之二十

94.自我心理减压方法之二十一

95.自我心理减压方法之二十二

96.自我心理减压方法之二十三

97.自我心理减压方法之二十四

98.自我心理减压方法之二十五

99.自我心理减压方法之二十六

100.自我心理减压方法之二十七

101.自我心理减压方法之二十八

102.自我心理减压方法之二十九

103.自我心理减压方法之三十

104.自我心理减压方法之三十一

105.自我心理减压方法之三十二

上篇：压力对健康的一般问题

1.压力

压力，英文词为stress，有应激、紧张、紧迫、重压的意思。

它首先是一个物理学的概念和躯体的感受。心理学意义上的压力，则指的是个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。

躯体能感受到的压力都是有形的，我们能够清楚地知道这种压力的来源、大小和逃避的方式。比如，在拥挤的公共汽车上，我们清楚地知道压力是周围人给的，人越多，挤压的力量也就越大。逃避的方法也很简单，下车就可以了。而面对心理压力，就没有那么简单。心理压力经常给人铺天盖地的感觉，让人无处遁形。

心理的压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突，等等。这些压力的来源，我们知道得很清楚，所以处理起来就容易得多。这些心理压力的大小，虽然有一些客观标准来衡量，但归根到底，它们对人的影响，有着非常明显的个体差异。同样一件事，在某些人眼里，简直不足挂齿，而在另一些人看来，却是天大的事。是举重若轻，还是举轻若重，与一个人的人格大有关系。那些对自己要求过多、过严的人，就容易把小事放大，小压力也就成了大压力。

一般说来，构成心理压力的事件，多半都是坏的事件。但是，好的事件，一样可以变成巨大的压力。举个简单的例子，如职务的升迁。虽然职务升高之后责任和工作量都可能增大，但是，对某些人来说，心理压力的增加可能与责任和工作量的改变不成比例。他们很可能较快地就被心理压力压得寝食难安了。

好事之所以会形成心理压力，是因为我们内心的平衡被打破。我们每个人都有一个现实的自我和理想的自我。这两者之间会有一些差异，理想的自我一般会比现实的自我要更好一些。当发生在自己身上的所谓“好事”只是好到接近理想的自我时，那承受起来是没有什么问题的。但是，如果“好事”好到了远远超过理想的自我，麻烦也就随之而来了。最大的麻烦在于不相信，也就是不相信自己竟然配得上这样的好事。据说朱元璋当了皇帝之后，就不太相信自己这个要饭的和尚能有如此好运，以至于有一次在花园里得意忘形，对马皇后说自己怎么就当了皇帝，大有觉得自己不配的味道。事后为此后悔，要杀掉当时在旁边听到了他说那些话的人。这就是把内心的压力转化为攻击他人的很典型的例子。朱元璋是中国历史上最暴虐的皇帝之一，原因就在于他不相信自己，并且把这种不信任投射到他人身上，认为别人也不相信自己，于是杀戮就成了对抗来自想象中的、不被信任的心理压力的工具。

即使没有大的事件发生，普通的人际关系也会造成一定的心理压力。只要是两个或两个以上的人在一起，身处其中的人就不可避免地会有压力，只不过这种压力有明显和不明显之分。人际间的压力主要来自于这样几个方面：相互竞争，希望自己比别人表现优异；控制他人而不要被他人所控制；力图使自己的言行符合他人的标准；想取悦别人以便达到某种目的；等等。所有这些，在程度很轻的时候都很正常。但是，在程度较重，以至于让自己或者别人感觉到不快的时候，就要考虑做出一些改变了。

即使没有外在事件造成的压力，由内心冲突造成的压力一样令人难受。这样的压力首先在价值观层面。一个人在成长的过程中，会接触到不同的价值观，某一些价值观是和另一些价值观相互对立的。于是我们的心灵就成了这些价值观斗争的战场。比如，任何人都可能受过利己和利他的教育，虽然前者多半是通过非主流渠道，但一样会对人产生重大影响。在某种情形下必须做出决定的时候，压力就产生了。所以一个没有稳定价值观的人，他面对的心理压力比一个有稳定价值观的人要大得多。  还有一种不是由外在事件造成的心理压力，是来自生理需要和社会准则之间的冲突，也就是一般所说的灵与肉的冲突。生理需要有“为所欲为”的倾向，社会准则的作用就是要限定这种倾向。冲突由此产生。这是每一个人都有的心理压力，区别仅仅在于，一些人将生理需要巧妙地转化为高级的需要，以适应社会准则的要求，从而达到相对和谐的状态；另一些人则钻社会规则的空子，维持一种不与现实冲突的平衡；还有一些人，则直接对抗社会规则，等待他们的就会是强制性的惩罚了。

面对压力，我们可能会有意识地、主动地寻找一些措施来解决它。如我们可以加班来完成必须完成的工作、通过改善交流来缓解人际间的冲突。但是，我们对心理压力的处置也不完全是意识层面的。在压力大到我们的智力想不出好的应对方式的时候，压力就会渗透到潜意识层面。

潜意识层面对压力的处置有一些悲壮的味道。这种处置的主要方式有两种，一种是用心理症状来表达压力。这些症状包括我们所熟知的一些专业名词，如抑郁、强迫、恐惧、焦虑，等等。比如，一个马上要参加一次重要考试的学生，可能会出现严重的焦虑症状。这些症状提示着，心理的压力太大了，已经达到要出问题的程度了，大到该休息的程度了，或者说大到该看心理医生的程度了。

潜意识层面另一种处理压力的方式就是躯体化。也就是说，把心理问题转变为躯体问题。对这一转变的研究，已经成为一门单独的学科，叫做心身医学。有很多严重影响人们健康的疾病，都可能由心理因素导致，如高血压、胃溃疡、慢性头痛，等等。以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。

也就是说，心理压力得不到正确的处理和化解，就有可能影响到我们的躯体健康。

2.健原

衡量一个人是否健康，不能光看他躯体是否健康，也要看他心理是否健康。当然，心理健康是建立在生理健康的基础上的，但是，正如前面讲到的，心理健康反过来也会影响躯体健康。二者不能截然分开，应将心理健康纳入到总体健康的定义中去。

1989年联合国世界卫生组织(WHO)对健康作出了一个完整的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应能力和道德品质，这四方面是相互依存、相互促进、有机结合的。当人体在这几个方面同时健全，才算得上真正的健康。一般而言，心理健康概念是指：个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。P1-4