四季气候的变化不可避免地对人的身体健康产生重要影响。如果我们稍有不慎，就会遭受它的伤害而导致疾病缠身，甚至危及生命。但如果我们在日常生活中认真对待，及时采取相应措施，随时间而动去增强体质，适应自然，也能达到益寿延年的目的。本书从春季养生法、夏季养生法、秋季养生法、冬季养生法这几方面介绍了季节养生的重要性和方法。

现代医学气象学研究的就是气候变化与人体健康的关系。通过大量的观察和实验研究表明，气候因素对人体的衰老影响很大，我们所倡导的适应四季不同气候的养生之道是科学的。

四季气候变化的突出表现在“春温、夏热、秋凉、冬寒”上，自然界的一切生物，都在顺应着这种自然的变化规律，并相应形成了“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。

第一部分 季节养生概述

 1.节气与健康的关系

 2.人体如何适应气候的变化

 3.天气与健康的关系

 4.中医四季养生要点

 5.一月养生之道

 6.二月养生之道

 7.三月养生之道

 8.四月养生之道

 9.五月养生之道

 10.六月养生之道

 11.七月养生之道

 12.八月养生之道

 13.九月养生之道

 14.十月养生之道

 15.十一月养生之道

 16.十二月养生之道

 45.冬季怎样预防心脏病

 46.冬季如何预防高血压

 47.冬季怎样预防哮喘

 48.冬季警惕“春节病”

 49.冬季如何防治冻疮

 50.为什么冬季要防止旧病复发

 51.为什么冬季要注意保护前列腺

 52.女人冬季养生要补铁

 53.为什么冬季养生要注意补充维生素A

 54.为什么冬季养生肾为先

 55.冬季怎样预防“冬浴综合征”

 56.冬季锻炼要注意什么

 57.为什么冬季用冷水擦身有益于健康

 58.为什么冬季最好在阳光下锻炼

 59.为什么冬季游泳有益于健康

 60.冬季养生健肺法

第二部分 春季养生法

 1.春季养生之道

 2.春季如何养生

 3.春季养阳“六法”

 4.春季衣食住行应注意什么

 5.春季晨起养生“八法”

 6.为什么要保持“春捂”的习俗

 7.春季宜勤晒太阳

 8.怎样克服春困

 9.春季如何养肝

 10.春季养生“十一”忌

 11.春季养生注意防“上火”

 12.春季饮食应注意哪些

 13.春季饮食要注意清淡

 14.春季食用蜂蜜有益于健康

 15.春季饮春茶有益于健康

 16.春季养生宜吃哪些药粥

 17.春季如何进补

 18.早春、仲春、晚春如何饮食

 19.春季祛湿排毒饮食法

 20.春季如何药补

 21.春季饮食如何防治常见病

 22.春季运动养生应注意什么

 23.春季晨起散步有益于健康

 24.春季梳头有益于养生

 25.春季养生为什么要注意下半身保暖

 26.春季易发生什么病

 27.春季如何预防流脑

 28.春季如何预防“气象过敏症”

 29.春季如何预防股癣

 30.春季如何预防哮喘

 31.春季如何预防皮炎

 32.春季如何预防头痛

 33.春季如何预防鼻炎

 34.春季如何预防抑郁症

 35.老年人春季怎样养生

 36.老年人春季锻炼要注意什么

 37.老年人春季当心“倒春寒”

 38.老年人春季要防腿老

 39.老年人春游要注意什么

 40.老年人春季锻炼方法应因人而异

 41.老年人春季锻炼“五不宜”

 42.老年人春季要“五暖”

 43.春季老年人不宜坐着打盹儿

 44.春季赏花有益于健康

第三部分 夏季养生法

 1.夏季养生之道

 2.夏季如何养生

 3.夏季养生“十不宜”

 4.夏季如何防湿

 5.为什么夏不敞胸、热不凉背

 6.夏季扇子为什么是家庭必备之物

 7.农民夏季养生莫入误区

 8.为什么夏季不要怕出汗

 9.为什么夏季“阴暑”并非“上火”

 10.为什么夏季外出要戴凉帽

 11.女性如何预防“苦夏”

 12.人在夏季能耐受多高温度

 13.夏季如何防曝晒

 14.夏季美容要注意什么

 15.夏季睡眠要注意什么

 16.夏季如何选择内衣、

 17.夏季如何保护天然“屏障”

 18.夏季养生如何做好自我防护

 19.为什么夏季养生重在养阳

 20.为什么夏季需防心理障碍

 21.夏季养生“三字经”

 22.为什么夏季宜养心

 23.夏季三伏如何养生

 24.夏季养生要防“火”

 25.夏季如何饮食

 26.夏季如何进补

 27.夏天多吃银耳有益于健康

 28.夏季饮啤酒要注意什么

 29.为什么说夏季出汗宜多吃醋

 30.夏天如何增强食欲

 31.夏季饮食应注意什么

 32.夏季吃冷饮要注意什么

 33.夏季吃哪些水果有益于健康

 34.为什么夏季应注意补钾

 35.为什么夏季喝粥有益于健康

 36.夏季降脂食疗方法有哪些

 37.为什么说夏天是减脂的好季节

 38.为什么夏季食“五瓜”有益于健康

 39.夏季妇女补铁有益于健康

 40.为什么夏天多吃生姜有益于健康

 41.夏季应预防哪些疾病

 42.夏季如何预防流感

 43.夏日如何防治肠道传染病

 44.夏季如何预防肩周炎

 45.夏季怎样防治冬季病

 46.夏季如何预防糖尿病

 47.夏季如何预防高血压

 48.夏季如何预防血栓

 49.为什么夏天特别要防颈椎疲劳

 50.夏季如何防受凉

 51.夏季怎样预防皮肤病

 52.夏季如何预防“三病”

 53.夏季如何预防辐射病

 54.夏季拔牙应注意什么

 55.夏天如何防暑

 56.夏季哪些人容易中暑

 57.为什么夏季慎洗桑拿浴

 58.为什么夏季慎洗头

 59.夏季冷浴应注意什么

 60.夏季旅游应注意什么

 61.为什么夏季用凉水冲脚不宜于健康

 62.夏季锻炼要注意什么

 63.夏季如何进行耐热锻炼

 64.老年人夏季养生应注意什么

 65.为什么说老年人夏季容易发生中暑

 66.夏季老年人穿衣应注意什么

 67.老年人夏季饮食要注意什么

 68.老年人夏季要注意“养阳”

第四部分 秋季养生法

 1.秋季养生之道

 2.秋季如何养生

 3.秋季养生要注意什么

 4.秋季养生应“五防”

 5.秋季预防哪些疾病

 6.秋季怎样预防“气象过敏症”

 7.秋季如何保护皮肤

 8.秋季怎样预防脑溢血

 9.秋季怎样预防便秘

 10.秋季如何预防面瘫

 11.秋季如何预防发胖

 12.秋季如何预防冠心病

 13.秋季如何预防流感

 14.为什么秋季养生要保护好肺

 15.秋季如何进补

 16.秋季养生药膳有哪些

 17.秋季多吃番薯、萝卜有益于健康

 18.秋季养生最佳饮食有哪些

 19.为什么秋季食梨有益于健康

 20.秋季锻炼应注意什么

 21.为什么秋季洗足有益于健康

 22.适宜秋季锻炼的方法有哪些

 23.为什么耐寒锻炼宜从秋季开始

 24.老年人秋季养生应注意什么

 25.为什么秋季老年人易发病

 26.为什么老年人要注意防秋冻

 27.为什么老年人秋季要注意心理变化

 28.秋冻与养生

 29.人们应该如何度过秋天

 30.古人认为秋季应防“悲秋”

 31.秋季穿衣要注意什么

 32.为什么秋季养生要早睡早起

 33.三秋养生都要注意哪些方面

 34.秋季睡眠有“八忌”

 35.秋季养生如何防止秋燥

 36.秋季如何克服秋乏

第五部分 冬季养生法

 1.冬季养生之道

 2.冬季室内环境与健康的关系

 3.冬季养生“十二法”

 4.冬季洗澡要注意什么

 5.冬季洗漱应注意什么

 6.冬季如何减肥

 7.冬季如何保护皮肤

 8.冬季穿衣应注意什么

 9.冬季养生“五忌”

 10.冬季养生有哪些误区

 11.冬季如何避寒取暖

 12.冬季养生为什么要注意睡眠

 13.为什么冬季睡眠时被子不要盖得太厚

 14.冬季如何保护好脚

 15.为什么冬季要谨防“逆温”和“负辐射”

 16.冬季晒太阳有益于健康

 17.为什么说冬季养生要敛阴护阳

 18.为什么冬季阳光是补药

 19.冬季养生歌

 20.冬季饮食养生的原则是什么

 21.冬季如何进补

 22.冬季饮食“五不宜”

 23.为什么冬季应多饮水

 24.为什么冬季也应预防食物中毒

 25.为什么冬季适当“吃冷”有益于健康

 26.冬季应吃什么食物有益于健康

 27.为什么冬季养生要温补

 28.冬季进补有哪三要素

 29.老年人冬季养生应注意什么

 30.为什么老年人要注意冬季养生

 31.冬季老年人易吃哪些食物

 32.冬季老年人养生八忌

 33.冬季老年人应适当到户外活动

 34.冬季老年人怎样保养腿部

 35.冬季老年人要保“五暖”

 36.为什么冬季老年人不要憋尿

 37.为什么冬季老年人勿忘补铁和补碘

 38.冬季老年人如何进补

 39.为什么冬季老年人宜静多于动

 40.冬季老年人怎样预防“低温症”

 41.老年人怎样预防冬季瘙痒症

 42.冬季老年人出门戴顶帽子好

 43.为什么冬季养生谨防“亚健康”状态

 44.冬季为什么要注意鼻子保健

1.节气与健康的关系

一年有二十四节气，二十四节气的更替造成气候的变化差异，这种变化可造成疾病的发生，影响人体的健康。

立春前后，是生物界激素变旺的时期。此时，过敏性疾病增多，主要表现为皮肤易发痒症或出现湿疹，鼻炎患者病情易加重。此外，人体内的血液循环处于旺盛状态，易上肝火，血压升高，痔疮患者易发生出、血症状。因此，日常除了注重穿衣和洗浴卫生外，还要注意饮食的卫生及周围的环境卫生，避免接触有害有毒的物质及液汁污物。

谷雨至立春，为阳气旺盛期。人体的头、胸部血流易上冲，并可能出现心悸、眩晕等症状。所以应劳逸适度，饮食宜清淡，以少食刺激性食物、多食新鲜蔬菜为佳。

小满、芒种至夏至为梅雨时节，患干燥性皮肤病者增多，但易转为湿性皮肤病和风湿性热病。久治不愈的神经痛患者，其病情多数易加重。这段时期要干净卫生、通风透气，注意用水的清洁，尤其应注意食物的新鲜和熟食品的卫生，勤晒被褥，多换洗衣服。

小暑、大暑，气候炎热，易造成细菌繁生。由于人们喜欢饮冷食，如不注意食品的新鲜和卫生，常会发生腹泻、痢疾、肠胃病等。由于炎热，因中暑而危及生命的事故常会发生。因此应做好防暑降温工作，多吃清淡饮食，受日照和劳动程度要适度，以使身体较好地适应气温较高的特点。

寒露、霜降至立冬，这一时期常因受太平洋气候及西伯利亚高气压的影响，气温有呈下降的趋向，哮喘病患者易加重病情，慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔疮患者也会病情较前加重。因此，患者要根据早晚的气温差异而视情况及时添减衣服，避免冷风侵袭，多吃新鲜蔬菜，少食刺激性热炸食品。

冬至直至小寒、大寒，天气到了最寒冷时，患心脏病和高血压病人易加重病情，中风病患者也将增多。由于寒冷，要采取相应对策，防寒保温，以防受冻致伤。南方地区的人们易患伤风感冒，甚至出现口角溃烂等炎症疾病。因此，应着重以防寒为主，注意饮食的荤素比重，多吃水果和蔬菜，注意改善居室内外的环境卫生和通风透气。

2.人体如何适应气候的变化

在自然界里，除了冷热的表现外，还有风、雨、霜、雪、雾、露、阴、晴、旱、涝、震、火等现象，这些复杂的自然现象对人体造成的影响因素，中医归纳为六气，即风、寒、暑、湿、燥、热。六气太过或不及，都会对人的身心健康造成危害。人类是最高级的生物，不仅对天气、气候的要求更严格，而且人类的生老病死在一定范围内都要受到气候条件的左右，这也是中医所说“天人合一”的重要内容之一。

现代科学界的专家们一致认为，气候的变化与人体的健康和衰老有着密切的关系，主要表现在：

气候的变化不仅会产生新的致病微生物，还能为这些微生物的宿主、同样具有疾病传播能力的动物提供温床。

气候变化会造成海水对地下水的渗透、干旱、新型风暴以及海平面的上升等，这都会促进水源性疾病的传播，并且使洁净的饮用水日趋匮乏。

气候变化还会带来大的自然灾害、引起饥荒，使人们的抗病能力减弱，造成疾病流行。

偏头痛大都出现在大风、温度偏高、气压下降的天气，哮喘病总是在天气寒冷但又不降雨的阴冷天气发作。

在冬季，寒冷会使高血压病人的舒张压升高，能诱发青光眼、风湿痛、十二指肠溃疡病人的症状加剧，心血管病则在寒潮或低气压活动时发病率显著增加。  美国芝加哥西北大学的道格拉斯·奇亚特博士，通过对1487位患脑蛛网膜下腔出血中风病人的调查研究及对1981年～1989年之间56家急救医院接收病人的病历分析，在把中风发生的时间与当时的气象条件进行了对比之后得出结论说：“男女中风的发病率因季节不同而有差异。男性最易患中风的时间是深秋，而女性最危险的时间是春季，特别是春一末是女性中风发病率的高峰期。另外，男性发生中风往往在天气变化之前，女性则在天气变化之后。”

一般说来，气候的变化对人类健康的危害是很难预料的，因为它的作用是潜在的。此外，气候变化也会对生命和自然环境产生影响，这就给人们在研究、建立疾病模型上带来了困难，从而对疾病的流行更难把握。从身体保健的角度讲，特别需要关注的是温度与湿度。

一年四季当中，温度是气候的主要要素之一，它对人类的繁衍生息起着重要的作用。人属于恒温动物，其体内温度或直肠温度是37℃，皮肤温度是33℃，这样的温度有利于把新陈代谢中多余的热量排放到体外。

据研究，人体排放热量的途径有四种，即辐射、热量对流、汗液蒸发及呼吸。当环境温度是10℃、相对湿度为50％时，在失去的热量中有42％是通过辐射过程、26％是通过对流热量交换、18％是通过汗液蒸发来达到的，人在呼吸过程中呼出的潮湿温暖气体，其中既有热量，也有水汽。人体通过新陈代谢产生热量，供给人们从事各种活动的能量，而人体对热量的需求决定于他的劳动强度和外界温度这两个因素。P3-5

一年有四季，一天有昼夜。四季气候的变化不可避免地对人的身体健康产生重要影响。如果我们稍有不慎，就会遭受它的伤害而导致疾病缠身，甚至危及生命。但如果我们在日常生活中认真对待，及时采取相应措施，随时间而动去增强体质，适应自然，也能达到益寿延年的目的。

四季气候变化的突出表现在“春温、夏热、秋凉、冬寒”上，自然界的一切生物，都在顺应着这种自然的变化规律，并相应形成了“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。这种现象也告诉人们，在生活起居等方面，必须按照四季气候的不同变化规律和它们所表现出来的不同特性，来调节自己、保护自己，使机体与自然保持协调统一，进而利用自然进行保健，适应寒暑，调节阴阳，使凉不至冻、暖不至燥、寒热平和、风邪不入，晨起而升阳益气醒神、夜卧而收敛镇静安神，养成依四季阴阳消长规律作息的习惯。

春季是万物生长、万象更新的一个季节。此时自然界阳气升发，阴气转衰，气候变化无常，乍暖还寒时节，人体最易生病。《黄帝内经》中讲，春季应夜卧早起，广步于庭，吸收天地之阳气以益身。

夏季是万物华实、蒸蒸日上的季节，气候由温热到热再到暑热。夏季养生应以制“火”为保健中心，使身体适应高温天气，注意保持内热外泄的通畅，如果出汗受阻，体内积蓄大量热量，就容易中暑。在这个季节里，人们应当夜卧早起，参加适合自己的早锻炼项目，使体内阳气向外宣发通畅，以助长机能。气温高的时候，不要有大运动量。

秋季由热转凉，由凉转寒，万物成熟，肃杀之气渐起。人体养生应适应自然变化，体内阳气也要以收敛收藏为主导。养益肝气，应调整饮食，增酸减辛辣，少食葱、姜、蒜、辣椒等食物。还应调摄情志，保持乐观通达情绪，以利肝之疏泄调达之功能。

冬季天地闭藏，万物生机潜伏，自然界阴盛阳衰。不扰阳气，是冬季养生的关键。即不耗散精气、元气，不干扰自身潜伏的阳气。

现代的医学气象学研究的就是气候变化与人体健康的关系。大量的观察和实验研究表明，气候因素对人体的衰老影响很大，我们所倡导的适应四季不同气候的养生之道是科学的。

季节养生学内容丰富多彩，但由于个人水平有限，本书不全面或错误之处在所难免，热忱地希望同道指正及帮助。

张清华

2008年元月于北京