给心灵打开一扇窗，让阳光照进来；给心理找一个专家，让困惑都消失。中国心理访谈网心理专家推荐！

本书针对上班族面临的一些常见问题，设身处地地为他们着想，真正做到了“急他们之所急，忧他们之所忧”，真诚地想替他们解决实实在在的问题，让他们做一个轻松、快乐的上班族。本书主要从压力、职场、人际关系、自我、心理、情绪、性格、行为、情感九个方面进行论述，既有生动形象的案例故事，又有恰到好处的理论分析，还有呵护备至的忠告，总之一定会令你有所受益的。

不堪重负的压力，难以应付的职场，复杂的人际纠葛……越来越多的心理问题就像潮水般涌来，让上班族无力招架、苦不堪言。这时他们需要最全面、最贴心的心理呵护，安慰他们的心灵，引导他们走出困境，让他们找回自己、找回快乐。本书就是一本适合上班族需要的书。

 第1章 职场减压——扔掉包袱，让压力随风而逝

第1节 压力从何而来

一、积沙成塔——生活小事大麻烦

二、身陷牢笼——工作无休无止

三、苦不堪言——同事关系搞不定

四、数不胜数——其他常见的心理压力

第2节 收拾一份好心情，让阳光住进来

一、肩上的背篓——生活压力

二、庸人自扰——压力放大镜

三、放下工作，让心灵短暂出逃

四、开心才是最重要的

第3节 胜券在握，办公室快速减压

一、听身体说话，适时动一动

二、凝视窗外，把美丽尽收视野

三、开怀一笑，压力逃跑

四、教你几招，办公室减压小秘诀

第4节 “吃掉”压力，从饮食开始

一、你知道营养素与压力的关系吗

二、全天服务，无压饮食计划

三、不良习惯要杜绝

四、减压食物逐个数

五、增压食物要少食

六、减压食谱呈上来

第5节 轻松运动，让压力烟消云散

一、运动，缓解压力的灵丹妙药

二、减压运动在身边

三、在运动中享受

第6节 借用压力，助你一臂之力

一、生于忧患，死于安乐

二、把压力转化为动力

三、重压之下，力量无限

四、欢迎对手的到来

五、压力面前，自我拯救

六、管理压力，做主人而不是做奴隶

第7节 你还能承受多久——压力测试

 第2章 去除弊端，游刃职场

第1节 如履薄冰——解析职业危机感

第2节 不由自主——解析“工作狂”心理

第3节 激情难再——解析职业倦怠心理

第4节 一蹶不振——_解析职场挫折心理

第5节 一事无成——解析“年终恐惧症”

第6节 无所适从——解析“周末综合征”

第7节 黑色的一天——解析“星期一综合征”

第8节 惶恐不安——解析“老板恐惧症”

第9节 何处是家园——解析“职场多动症”

第10节 举棋不定——解析求职中的患得患失心理

第11节 操之过急——解析求职中的浮躁心理

第12节 理想和现实的碰撞——解析求职中的高不成低不就心理

 第3章 职场社交——克服心理障碍，让你在办公室如鱼得水

第1节 心惊胆战——解析“社交恐惧症”

第2节 漠不关心一解析社交冷漠心理

第3节 洋洋得意——解析社交炫耀心理

第4节 阿谀奉承——解析社交恭维心理

第5节 自以为是——解析社交干涉心理

第6节 桂冠是我的——解析争功心理

第7节 好人缘的“绊脚石”——解析酸葡萄心理

第8节 自我安慰——解析阿Q心理

第9节 脱颖而出——渴望“鹤立鸡群”的心理

 第4章 自我修行，职场之路一帆风顺

第1节 放飞自卑，自我欣赏

第2节 放低姿态，扔掉自负

第3节 自私自利，惹人讨厌

第4节 悦纳别人，放弃嫉妒

第5节 贪婪成性，害人害己

第6节 平淡是福，抛弃虚荣

第7节 勇敢面对，不再逃避

第8节 脚踏实地，赶走空虚

第9节 积极行动，战胜惰性

第10节 心如止水，遗忘不幸

第11节 以牙还牙，睚眦必报

 第5章 快乐职场——给心灵做一次美容

第1节 追求快乐，拒绝完美主义

第2节 疑神疑鬼，自找烦恼

第3节 盲目攀比，自我折磨

第4节 人云亦云，附和大众

第5节 微笑无敌，赶走抑郁

第6节 勇往直前，拒绝后悔

第7节 无人知心，备感孤独

第8节 你有健康的心理吗？——心理健康测试

 第6章 调节情绪，让理智之光照亮人生

第1节 无处安放的自己——紧张情绪

第2节 别让愤怒伤了自己——愤怒情绪

第3节 希望之光的熄灭——悲观情绪

第4节 无法平静的心灵——急躁情绪

第5节 不安全感的蔓延——恐惧情绪

第6节 心碎的痛苦——悲伤情绪

第7节 自我的吓唬——焦虑情绪

 第7章 重塑自我，远离偏激性格

第1节 自恋的水仙花——解析自恋型性格障碍

第2节 长不大的孩子一解析依赖型性格障碍

第3节 爱开屏的孔雀——解析表演型性格障碍

第4节 与世隔绝的人——解析回避型性格障碍

第5节 自我折磨的人——解析强迫型性格障碍

第6节 冷酷无情的人——解析反社会型性格障碍

第7节 固执己见的人——解析偏执型性格障碍

第8节 无言的抗议——解析被动攻击型性格障碍

 第8章 控制行为，培养健康的生活习惯

第1节 血拼商场一解析疯狂购物症

第2节 死亡之神的诱惑——解析自杀行为

第3节 嗜酒如命——解析嗜酒行为

第4节 烟雾缭绕——解析烟瘾行为

第5节 为赌不顾一切一解析嗜赌行为

第6节 一尘不染的怪癣——解析洁癖行为

第7节 不由自主的毁灭——解析吸毒行为

第8节 健康比美丽更重要——解析厌食行为

 第9章 职场情感——为伊消得人憔悴

第1节 黑暗中的爱情——解析“婚外恋”

第2节 鞋子合不合适要试穿才知道——解析试婚心理

第3节 偷尝禁果——解析未婚同居

第4节 过了今晚我们就分手——解析“一夜情”心理

第5节 死水一般沉静的世界——解析枯燥型婚姻

第6节 一见钟情的爱情——解析“闪婚”心理

第7节 再次踏上红地毯——解析再婚心理

五、压力面前，自我拯救

在压力面前，你只能选择自我拯救，如果你等着别人来救你，那么压力就会把你一口吞噬下去。你要相信，求人不如求己，你自己才是最伟大的，你自己完全有能力拯救自己，只要你能把自己体内所有的能量都挖掘出来。

年轻人在做事时常常喜欢为自己留一条后路，这样是很难成就一番事业的，因为，只要你知道自己还有后路可以退，在面对危机和困难时你就会犹豫，就难以竭尽全力，不能把自己所有的力量都使出来。你总是会想，即使你失败了，你还有后路可以退。公元前1世纪，罗马的恺撒大帝率领自己的军队到达英格兰之后，就抱定了绝不退却的信念，为了让士兵明白自己的决心，为了让他们知道除了成功之外他们别无选择，为了让他们知道自己没有后路可以退，恺撒大帝在士兵面前，毫不犹豫地把运载士兵的船只全部烧掉，片甲不留。只有破釜沉舟的军队才能取得胜利。同样的道理，我们不管做任何事情，都必须抱着勇往直前的决心，无论碰到多大的困难和挫折都不能退却。如果我们的意志不够坚定，随时准备知难而退，那就永远都没有成功的一天。

意志力的强弱是决定一件事情成败的关键。对那些有着坚强意志力的人来说，不管遭遇什么困难或障碍，他都能想尽一切办法去克服，直到取得成功。可是对那些意志薄弱的人而言，任何一点困难都可以吓倒他们，他们一碰到挫折，就会选择放弃，最后只能面对失败的命运。在我们的生活中，有很多青年，他们也追求上进，只是意志不够坚定，没有坚强的决心，没有破釜沉舟的勇气，每次一遇到挫折，就选择后退，所以常常难以取得成功。

如果你准备做一件事情，那么就要下定决心，不留任何后路，用尽全力，不断进取，不管遇到多大的困难都不要退缩。如果你有不达到目的誓不罢休的决心，你就会排除万难，不怕牺牲，去争取胜利。有了坚定的决心，你想不成功都难。

对一些人来说，犹豫不决的坏习惯已经深入他们的骨髓，他们无论做什么事情，总喜欢给自己留一条后路，毫无破釜沉舟的勇气，他们不知道不顾一切地向前迈进是成功的秘密。把自己的所有心思都集中在目标之上就可以培养出一种坚强的自信，这种自信可以清除犹豫不决的恶习，让你获得成功。

很多人都习惯把麻烦问题放在一边，等着以后解决，其实，这是一个非常不好的习惯。假如你发现自己有这样的倾向，就要赶快改掉这个坏习惯，不管什么问题，都要学会果断敏捷地做出决定，问题不管拖多久都还是要解决的，有时候拖得越久，问题反而会变得越复杂，问题都是越早解决越好的。不管现。在面临的问题有多么严重，你都要慎重地权衡，把各个方面都顾虑到，然后做出比较明智的决定。敢于面对问题、面对压力的人才有希望取得成功。

在人生的道路上，与金钱、势力等因素相比，自信是更为重要的东西，它是做任何事情的最重要的条件。只有自信才能克服各种困难，扫除各种障碍，最后取得成功。如果我们研究一下那些成就了伟大事业的大人物，你就会发现，他们对自己都有着坚定的自信，他们相信自己的能力，相信自己从事的事业必定会取得成功，正是因为他们的坚定的自信，他们才能把所有的精力奉献给自己的事业，他们从来都不会分心地去想一下：要是不成功怎么办。所以任何艰难险阻都阻止不了他们，最终他们会获得成功。

造物主赋予人巨大的力量，它让我们去开创伟大的事业、去描绘精彩的人生。可是这种巨大的力量是潜藏在我们的心里的，需要我们去唤醒、去挖掘。勇敢地去面对压力吧，把你所有的力量都使出来，自己做自己的拯救者，扫除一切障碍，克服一切困难，去争取成功吧，你的生命会发出像太阳一样耀眼的光芒。

六、管理压力，做主人而不是做奴隶

压力究竟是有益的还是有害的？有人说有益，有人说有害，谁都可以讲出理由、举出例子，事实上，无论说有益还是有害，都是没有全面正确地看待压力，压力是把双刃剑，它既有好的一面，也有坏的一面。以工作为例，如果我们心里毫无压力，不把工作当一回事，领导交代的工作随便一做就交了了事，那肯定不会使领导满意，可是如果我们心理压力太大，过于看中工作，常常患得患失，害怕自己做不好，最后工作的效果可能真的不会理想。只有适度的工作压力才能激发我们的能量，让我们用心去把工作做好。所以说，压力的好坏，关键是看你怎样去把握压力的尺度，你是把它控制在有利还是有害的范围内，你是否能很好地管理你自己的压力。

压力管理的智慧

在压力管理的课堂上，老师拿起一杯水，然后问学生：“大家认为这杯水有多重？”

有人说20克，有人说500克，老师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿1分钟，大家一定认为没问题，拿1个小时，可能觉得手酸；拿1天，可能得叫救护车了。”

其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久就觉得越沉重，这就像我们承受的压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承受，我们必须做的是放下这杯水，休息一下再拿起来，这样我们才能拿得更久，所以，大家应该学会把身上的压力在一段时间后适时地放下，让自己好好休息一下，然后再重新拿起来，这样才不会被压力压垮。

压力是我们做任何事情的动力，我们不能完全抛弃它，事实上也是根本不可能的，只要我们生活在这个世界上，就有各种各样的压力向我们涌来，我们不可能生活在一个完全没有压力的世界里。可是，我们必须学会管理它，不能让它像大山一样压迫着我们，让我们喘不过气来。就像上面故事所说的那样，不要一直把压力扛在肩上，该放下的时候就放下让自己轻松一下，只有这样才能削弱压力的不良影响，充分利用它好的一面，使自己在压力带来的强大动力中取得一个又一个的成功、创造完美的人生。我们是压力的主人，不是它的奴隶，我们要支配它，让它为我们服务，不要被它控制，受它的迫害。

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在现代社会中，上班族是一个非常重要的群体，它人数众多，范围广泛，充斥在社会的各个角落，尤其在大都市中更是随处都可以碰到。他们总是行色匆匆，忙忙碌碌，他们在为自己工作的时候，也为社会作出了重大的贡献。我们国家的经济之所以能够飞速发展，正是因为这些上班族在自己的岗位上默默地耕耘。在他们为社会作出贡献的时候，他们自身却面临着严重的危机。沉重的心理压力令他们不堪重负，职场中的风云变化使他们难以应付，复杂的人际纠葛让他们招架无力，自我存在的缺陷使他们难以更上一层楼，不安的情绪使他们身心疲惫，性格方面的障碍让他们处处受敌，不良的行为让他们的身心健康严重受损，情感方面的困惑让他们憔悴不堪，难道社会不应该向他们伸出援助之手吗？

从现实生活中我们可以看出上班族正面临着许多的问题和困惑，他们迫切需要来自外界和社会的帮助，需要切实可行的指导，需要有一双援助之手向他们伸来，本书正是为了满足他们的这种需要而写的。本书针对上班族面临的一些常见问题，设身处地地为他们着想，真正做到了“急他们之所急，忧他们之所忧”，真诚地想替他们解决实实在在的问题，让他们做一个轻松、快乐的上班族。本书主要从压力、职场、人际关系、自我、心理、情绪、性格、行为、情感九个方面进行论述，既有生动形象的案例故事，又有恰到好处的理论分析，还有呵护备至的忠告，总之一定会令你有所受益的。

我们之所以不快乐，是因为有问题在困扰我们，如果我们把所有的问题都解决了，那么快乐又怎么能不回到我们身边来呢？本书就是为你解决那些一直困扰你、使你郁郁寡欢的问题的。你现在是一个不快乐的上班族吗？有什么问题正让你闷闷不乐吗？那么，你不妨拿起这本书来，或许你会感到心中豁然开朗，正如那句诗所说“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

本书由郭瑞增主编，参加编写和审校等工作的还有刘富强、李敏和姚会民。