本书能帮助所有准妈妈，从预约一位超级宝宝，到照顾自己与胎儿的身心健康、快乐，乃至增长智慧、爱心与EQ能力都给了您切实的建议。这不只是准妈妈可以参阅的书籍，而且所有准备孕育小宝贝的人，都可以从本书中，得到孕育小宝贝更大的力量与更深刻的观点。

怀孕，是每个女人一生中最期待、最渴望的幸福时光，同时在这奇妙的280天，无论身体或是心情，都会经历各种前所未有的变化。妊娠期内孕妇的身心会发生很大的变化，作为孕妇就要正视这些变化。本书将为你介绍准妈妈怀孕期间的各种健康和护理知识。

第一章 我和宝宝有个约会

是时候做妈妈了

 从心理上准备好宝宝的到来

 给宝宝准备一个温暖的“窝”

 小宝贝需要些什么

种下一粒小小的种子

 妈妈的子宫——宝宝最初的摇篮

 如何抓住幸“孕”的尾巴

 受孕避开10个黑色时间

 5个恶魔让你做不成妈妈

准妈妈的必修课：优生优育知识

 什么年龄做妈妈最好

 30岁以后准妈妈须知

 父母的血型和宝宝的健康

 生男生女就掌握在自己手中

 遗传因素影响宝宝的IQ

 生下来就近视的宝宝

 宝宝长大了会像谁

怀孕，不打无准备之仗

 孕前检查：潮流or必须

 提前半年为宝宝准备营养

 准妈妈的药品“黑名单”

 适合孕前做的运动

 准妈妈，离宠物远一点

 绕开遗传病的雷池

 伤害宝宝的危险职业

 上班族准妈妈应警惕危险源

 孕前建好感染的“隔离墙”

开始怀孕了

 如何判断自己是否怀孕

 怀孕后的早期反应

 准妈妈的第一次产前检查

 预期宝宝将在哪一天降临

第二章 美味孕期完全指南

每个月的饮食都有点不同

 “逐月养胎”大法

 怀孕早期的营养食谱

 怀孕中期的营养食谱

 怀孕晚期的营养食谱

准妈妈组要的营养

 蛋白质

 碳水化合物

 维生素，小宝宝的守护神

 脂肪：宝宝大脑必需的营养

 影响Baby的叶酸

 微量元素，一个都不能少

准妈妈需要这些能干的食物

 燕麦

 脱脂牛奶

 酸奶

 瘦 肉

 水果

 全麦食物

 绿叶蔬菜

 坚果

 豆制品

准妈妈的饮食雷区

 咸味食物

 油腻、刺激性食物

 过敏性食物

 方便食品

 霉变食物

 油炸食品

 罐头食品

 咖啡、茶、可乐

与这些饮食习惯“Say Bye”

 贪吃冷饮

 省略早饭

 过食补品

 偏食挑食

 节 食

 素 食

 暴饮暴食

特殊准妈妈的饮食攻略

 超重的妈妈

 患糖尿病的准妈妈

 贫血的准妈妈

 得了妊高征的准妈妈

第三章 巧运动给宝宝真健康

给孕期的运动一个理由

 准妈妈宜动还是宜静

 运动对准妈妈的重要性

 准妈妈的运动，一举两得

准妈妈的运动法则提醒

 孕4个月内可多做有氧运动

 孕4～7个月可以加大运动量

 孕8～10个月运动以慢为主

准妈妈的出行策略

 准妈妈妈出游安全第一

 准妈妈的衣食住行多留心

 准妈妈要避免过度劳累

选择适合自己的运动

 游泳帮助准妈妈顺产

 准妈妈如何向散步要健康

 做个阳光“孕”动的准妈妈

 准妈妈的孕期健身操

 准妈妈运动别出汗

 准妈妈锻炼——四要四不要

第四章 怀孕第一月：种子在慢慢发芽

宝宝的第一个月：开始有了自己的一张小床

 胎宝宝的成长

 准妈妈的变化

怀孕一月的生活宜忌

 准妈妈第一月应注意的问题

 怀孕第一月准妈妈要怎么吃

 只信任“久经考验”的药物

 电热毯可能导致宝宝畸形

怀孕一月的健康提示

 妊娠剧吐

 尿频

 腰酸背痛

 孕早期查查白带

 战胜感冒全攻略

胎教进行时

 给宝宝的最好教育是宁静

 用一些真正有效的胎教法

第五章 怀孕第二月：慢慢适应了宝宝的存在

宝宝的第二个月：逐渐消失的小尾巴

 胎宝宝的成长

 准妈妈的变化

怀孕二月的生活宜忌

 准妈妈第二月应注意的问题

 准妈妈的衣服和鞋子

 准妈妈没食欲的解决之道

怀孕二月健康提示

 阿司匹林的危害

 病毒对宝宝成长的影响

 缓解水肿和下肢浮肿

 克服头晕的办法+

 乳头下陷的纠正

 慎做放射线检查

胎教进行时

 让宝宝感受古老的心音胎教

 和宝宝一起做胎教操

第六章 怀孕第三月：艰难的早孕期终于过去了

宝宝的第三个月：小小芭蕾舞蹈家

 胎宝宝的成长

 准妈妈的变化

怀孕三月的生活宜忌

 准妈妈第三月应注意的问题

 准妈妈吃巧克力宝宝受益

 准妈妈怎样吃酸味食物

 准妈妈的口腔卫生很重要

怀孕三月的健康提示

 流产的防治方法

 反复流产要检查

 鼻出血怎么办

 消除妊娠反应的窍门

胎教进行时

 宝宝可以感知音乐

 给宝宝听的经典胎教音乐

 伤害宝宝的音乐胎教方式

第七章 怀孕第四月：一只粉红的小桃子

宝宝的第四个月：它开始打嗝了

 胎宝宝的成长

 准妈妈的变化

怀孕四月的生活宜忌

 准妈妈第四月应注意的问题

 准妈妈要保持充足营养

 准妈妈应该警惕的化妆品

 准妈妈防辐射必读

怀孕四月的健康提示

 黄体酮安胎VS中药安胎

 宝宝佝偻病的预防

 准妈妈警惕宫外孕破裂

胎教进行时

 开始宝宝的性格训练

 准妈妈如何调适坏情绪

第八章 怀孕第五月：逐渐稳定了下来

宝宝的第五个月：小家伙运动的次数增加

 宝宝的第五个月：它开始长头发了

 准妈妈的身体变化

怀孕五月的生活宜忌

 准妈妈第五月应注意的问题

 准妈妈第五个月的营养饮食

 准妈妈不要拒绝大豆食品

 准妈妈的坐式运动

怀孕五月的健康提示

 高危妊娠准妈妈的自我保健

 准妈妈饱受便秘苦恼

 阴道出血别惊慌

 准妈妈的胸部保养方案

 留意葡萄胎的征兆

 胎动——宝宝安危的信号

胎教进行时

 宝宝的记忆训练

 宝宝的视觉训练

第九章 怀孕第六月：终于可以暂时松口气了

宝宝的第六月：越来越好动了

 胎宝宝的成长

 准妈妈的变化

怀孕六月的生活宜忌

 准妈妈第六月应注意的问题

 准妈妈如何睡个好觉

 给那些经常半夜入睡的准妈妈

 怀孕六个月的性生活

 准妈妈洗个安全健康快乐澡

怀孕六月的健康提示

 准妈妈远离腰痛的技巧

 妊娠期脂肪肝凶多吉少

 准妈妈如何远离静脉曲张

胎教进行时

 呼唤胎教法

 抚摸胎教法

第十章 怀孕第七月：他正在慢慢变化着

宝宝第七月：做个好梦吧，宝贝

 胎宝宝的成长

 准妈妈的变化

怀孕七月的生活宜忌

 准妈妈第七月应注意的问题

 孕七月准妈妈的营养关注

 准妈妈要防止身体缺钙

 准妈妈的仰卧运动

怀孕七月的健康提示

 准妈妈腿部抽筋是为何

 配置准妈妈的小药箱

 准妈妈的美丽充电——预防妊娠纹

胎教进行时

 准妈妈和小宝宝的对话

 对小宝宝的游戏训练

第十一章 怀孕第八月：既幸福，又焦虑的时光

宝宝第八月：圆润可爱的小宝贝

 胎宝宝的成长

 准妈妈的变化

怀孕八月的生活宜忌

 准妈妈第八月应注意的问题

 孕期多保健，宝宝少弱视

 妊娠水肿吃点什么

 经常吃鱼加速宝宝成长

怀孕八月的健康提示

 胎位不正的纠正

 羊水过多过少都有害

 外阴发痒怎么办

胎教进行时

 胎教和睡眠相结合

 认识环境胎教法

第十二章 怀孕第九月：迎接随时可能的见面

宝宝第九月：一个真正的小人儿长成了

 胎宝宝的成长

 准妈妈的变化

怀孕九月的生活宜忌

 准妈妈第九月应注意的问题

 孕晚期的准妈妈应该怎么吃

 准妈妈必吃的扫斑食物

 劳逸结合做健康准妈妈

 九个月的准妈妈运动要当心

怀孕九月的健康提示

 当心宝宝提前来报到

 仰卧综合征

 孕晚期危险征兆——前置胎盘

 胎盘早期剥离不可不防

 怎样减少痔疮带来的痛苦

胎教进行时

 准妈妈的胎儿美育

 可以给宝宝讲故事了

第十三章 怀孕第十月：宝宝诞生记

宝宝第十月：小天使降临

 胎宝宝的成长

 准妈妈的变化

怀孕十月的生活宜忌

 准妈妈第十月应注意的问题

 准妈妈分娩前的饮食

 为分娩后准备的物品

 临产前的准备运动

 告别酣吃酣睡

 去产房的箱子里应该装些什么

怀孕十月的健康提示

 怀孕十月的健康提示

 准妈妈第十月应注意的问题

 该去医院了——注意临产信号

 催生办法——看

 自然分娩，准妈妈拿出勇气

 剖宫产是与非

 分娩的三个阶段

 减轻分娩疼痛的方法

第十四章 准妈妈的四季生活

准妈妈的春季保健

 春季浪漫踏青安全行

 春季如何呵护肌肤

 巧月饮食解春困

 春季慎食海产品

 当心染上时髦传染病

 春季咳嗽多吃梨和百合

准妈妈的夏季保健

 准妈妈如何安度暑期

 准妈妈使用家电要防病

 夏季当心妊娠糖尿病

 夏季当心日射病

 准妈妈夏季不要贪凉

 准妈妈夏日推荐食谱

准妈妈的秋季保健

 准妈妈的安全度秋守则

 准妈妈秋季睡眠的八忌

 准妈妈秋季吃水果的原则

 秋天要远离的食品

 入秋萝卜胜似良药

准妈妈的冬季保健

 准妈妈健康过冬法则

 准妈妈冬季护肤锦囊

 冬季当心居室空气污染

 准妈妈过年的几大提案

 准妈妈冬季不妨做做操

 准妈妈怕冷吃些什么

第十五章 减轻压力，做个轻松愉快的准妈妈

妈妈心情差宝宝问题多

 准妈妈压力大影响BB健康

 准妈妈的情绪和宝宝的胎动

 产前抑郁症病从何来

准妈妈的心路历程

 准妈妈孕期经历的变化

 临近预产期的心理变化

 准妈妈做做心理体操

 爱情是心理健康的良药

 准妈妈变丑不用十白

 准妈妈要克服恐药心理

从心理上准备好宝宝的到来

怀孕和分娩是女人最为重要的事情之一。很多人说一个女性只有经历了恋爱、婚姻、怀孕、分娩、做母亲这一过程，才算是拥有了一个完整的人生，才称得上是一个完整而成熟的女性。真的是这样吗？

从少女到妻子，从结婚到怀孕，从怀孕到分娩，所有的变化都是女性一生中所要经历的自然过程。每个成年女性都渴望有一个健康活泼的小宝宝，但是孕育小生命是一个漫长而又艰辛的过程，需要慎之又慎。从准备怀孕起，未来的妈妈们便将开始经历生命中最大的变化。

为了更好地适应这一变化，孕前良好的心理准备是准妈妈必须注意的关键问题。一手摸着骄傲的大肚子，另一只手被关爱的丈夫搀扶着，可这只是光彩的一面。未当过母亲的女性是不完整的女性，想当母亲是每一位女性内心世界所渴望的正常心理需求，但光有愿望不行，在心理上也应做好相应的准备，这种准备有时比其他准备更重要。

怀孕早期，因为早孕反映，你可能食欲不振，泛酸呕吐，随着怀孕天数的增加，你可能行动不便，甚至出现一些妊娠并发症，为了治疗可能需要打针吃药。你是否会以平静的心态对待这些，会不会因此迁怒到丈夫甚至肚子里的孩子身上呢？

女性怀孕期间的心理状态与情绪变化，对胎宝宝的发育会造成直接的影响，影响着孩子成年后的性格、心理素质的发展。由此看来，怀孕期间女性良好的心理状态不仅影响着准妈妈，而更重要的是对孩子的直接影响。如果夫妻双方都希望尽快要孩子，就必须从心理和精神上做好准备，内容包括：

1．消费要有计划：怀孕、养育小宝宝不仅辛苦，而且需要一定的物质基础。因此您在准备要孩子的那一刻，就要学会有计划地消费，为怀孕、宝宝的出世做一定的积蓄。

2．面对孕期的各种变化要有平静的心情：怀孕会使女人在体形、情绪、饮食、生活习惯、对丈夫的依赖性等诸多方面发生变化，所有这一切都是生育一个健康小宝宝必经的历程。所有想当妈妈的人都应以平和自然的心境来迎接怀孕和分娩的到来。

3．接受未来家庭心理空间的变化：小生命的诞生会使夫妻双方的二人世界从此变为三人世界，孩子不仅要占据父母的生活空间，而且要占据夫妻各自在对方心中的空间。这种心理空间的变化往往为年轻的夫妇所忽视，从而感到难以适应。

4．认识家庭责任与应尽义务：怀孕的妻子与往日相比需要丈夫的理解与体贴，尤其平时妻子可以做的体力劳动，在孕期大部分都落到了丈夫的肩上；孩子出生后，夫妻双方对孩子的义务与对家庭的义务都在随着时间的推移而增加。

5．学习和掌握一些关于妊娠、胎儿在宫内生长发育和分娩的知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程出现的某些生理现象，如早期的怀孕反应、中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。若一旦有这些生理现象的出现，应能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。怀孕期间，母体为了适应胎儿生长发育的需要，全身各系统都会发生程度不同的生理与心理改变，其中精神与神经系统的正常调节规律易失衡被破坏，由此而出现兴奋与抑制间的不协调，了解这些知识就更为必要。

不管你是正在盼望着怀孕，还是始终抱着顺其自然的想法，或是对可能发生的事情感到困惑、担忧、恐惧，甚至在你还没来得及做任何基本准备时已经怀孕，即使这样，一旦怀孕成为事实，就要愉快地接受它。要清楚的是，怀孕、分娩不是疾病，而是一个正常的生理过程，天下几乎绝大多数的女性都经历了或正在经历或将要经历这个阶段。一旦决定成为准妈妈，你就要以一种平和、自然的心境迎接怀孕和分娩的到来，从怀孕的那天起就意味着责任随之而来，这是作为一名女性最重要的时刻，以愉快、积极的心态对待孕期所发生的变化，坚信自己能够孕育一个代表未来的小生命，完成将他平安带到这个世界上的使命，就是我们需要做的心理准备。可以帮助准妈妈顺利度过孕期的每一阶段，并对未来孩子的生长发育奠定坚实的基础。

给宝宝准备一个温暖的“窝”

当您决定做准妈妈时，定会陶醉于十分美好的憧憬之中。但仅仅有憧憬还是不够的，还要脚踏实地干些实际的事。为自己，为宝宝提供一个舒适温暖的“窝”，才会使准妈妈顺利度过妊娠、分娩的过程。

任何人都离不开衣食住行的问题，准妈妇、婴儿更不例外。不论是宽敞舒适的住房，还是狭小拥挤的住房，都是妈妈和宝宝温暖的家。

当然，最首要的问题是解决阳光照射和室内保温的问题。没有阳光的屋子，准妈妈及将来问世的孩子得不到阳光的照射，身体中的钙吸收就会受影响，也将影响孕产妇及孩子的骨骼发育。由于没有阳光，室内阴暗潮湿，还会增加产妇的产后病如关节疾病的风险。另外婴儿经常泡于屎尿中，如果在阴暗湿冷的室温中换尿布，还会使婴儿容易患感冒等疾患。所以保持室内阳光充足是十分重要的。

如果住房条件不好，应尽可能解决室外高大树木对室内阳光照射的影响。同时将玻璃窗擦洗干净，增加照明度。冬季的住房更要解决保温问题，具体做法是增设取暖设施，维修好房屋等。

另外，居室中应该整齐清洁。安静舒适，不拥挤，不黑暗，通风通气。

居室中最好保持一定的温度，即20℃～22℃。温度太高，使人头昏脑涨，精神不振，昏昏欲睡，或烦躁不安；温度太低，使人身体发冷，身患感冒。夏天可通风降温，也可使用电扇，但电扇不宜直对准妈妈，更不能长时间直吹准妈妈。冬天可使用暖气升温，也可使用炉子。但用炉子取暖一定要开窗通气，以免一氧化碳中毒。

居室中的湿度也很重要，50%的空气湿度是最适合妈妈和宝宝的。湿度太低，使人口干舌燥，鼻子流血，免疫力下降；湿度太高，使被褥发潮，人体关节酸痛。所以，要保持适宜的湿度。室内太干，可在暖气上搭湿毛巾，可在炉上放水壶或洒水；室内太湿，可以放置去除潮湿之物或开门通气。

还有，居室中的一切物品设施要便于准妈妈日常起居，注意消除一些不安全的因素。经常使用的物品要放在准妈妈站立时就能够方便取放的地方，清理一下床下与衣柜上的东西，调整一下厨房用品的位置。把准妈妈的日常用品、衣服、书籍放在准妈妈随手可取之处，不需准妈妈爬高爬低。家中的设施安置要便于准妈妈从事家务劳动，如厨具、熨衣具、晾衣具、等等的高度要适当，以准妈妈站立操作时不弯腰、不屈膝、不踮脚为宜。

在准备怀孕之前，居室最好不要装修。如果装修了，最好在装修3～6个月后再入住，否则易引起流产或胎儿发育畸形。

居室中的色彩搭配也是一个不可忽视的环节。色彩对人的心理产生明显的暗示作用。准妈妈在不同妊娠期对不同的色彩有不同的感觉，可以选择孕妇所喜爱的颜色，来装饰居室，以使准妈妈心情舒畅。

如果觉得房间的布置比较单调，不妨用点艺术作品来加以装点。如果居室小，东西多，使人感到拥挤和紧张。不妨用优美宜人的风景图片、油画来开阔人的视野，帮助准妈妈忘记紧张和疲劳，解除忧虑和烦恼。另外，活泼可爱的娃娃有助于连结起准妈妈与胎儿之间的感情纽带。还可以用小生命给准妈妈的居室生活带来生机，比如说阳台上种植花草、饲养鱼虫，使居室充满活力。

居室中要有良好的音像刺激。噪声不利于准妈妈的健康和胎儿的发育，它会使准妈妈心烦意乱，听力下降，会使胎儿不安、早产，甚至脑功能发育受挫。但是，无声也不利优生。过于寂静可使准妈妈感到孤独、寂寞，使胎儿失去听觉刺激，所以，二者均不可取。P12-15

怀孕，是每个女人一生中最期待、最渴望的幸福时光，同时在这奇妙的280天，无论身体或是心情，都会经历各种前所未有的变化。当被告知“恭喜！你怀孕了”时，你的心情如何呢？在喜悦的心情下，是否还存在着不安的情绪呢？怀孕、生产的确是一件大事，不安是理所当然的事。

从生命的最初形态受精卵开始，胎儿在母体子宫内经过10个月的生长发育，就会成为人类社会的一员。母亲要为新生命的诞生度过一段快乐而又难忘的岁月，280天的孕育历程带给年轻父母的不仅是一个惊喜，还有新一轮的操劳。保证母子平安是每一个家庭的心愿。每个准妈妈都希望小宝贝健康、聪明、又可爱！从此，心头上有了多少牵挂，生活中有了多少希望。然而，在这美丽动人的10个月历程中，相伴你的不仅只是将为人母的喜悦和骄傲，还有很多麻烦和疑虑时时在困扰。怎样轻松、平安、顺利地走过孕育亲亲小宝贝的生命历程？

如果各方面条件已经成熟，那就开始准备吧！怀孕前做好周全的准备会给妊娠创造一个好的开端。给家庭多增添一个成员，当然不能是草率上阵，准父母们在孕前这个起跑线上就该做好各项准备，让您的宝宝在出生时就站到更高的起点上。你现在的身体状况、心理状态、工作环境、生活环境、生活习惯都适合做妈妈吗？为了让你的身心以最佳的状态迎接新生命，你必须做好充分的准备。不用紧张，也不会麻烦，只要按照它来做，受孕过程就可以轻松开始了。

妊娠期内孕妇的身心会发生很大的变化，作为孕妇就要正视这些变化，要知道哪些事能做，哪些事不能做。您想生育一个健康的宝宝，在孕期就要保持生理、心理健康，使体重随孕月的增加而增长，饮食要多样化，多食新鲜蔬菜、水果，适量运动，杜绝不良因素，如吸烟、喝酒等。

生命始于受精卵细胞，一个细胞经过分裂、分化，发育为正常胎儿并娩出，需要母体和胎儿各方面的协调作用。在这个过程中，无论是母体还是胎儿出现异常，都可能影响妊娠的正常进行。总之，妊娠是一个让人既喜且忧的生理过程，准妈妈保持健康的心态是母婴健康的先决条件。充分了解自身的生理变化，合理安排饮食起居，定期进行产前检查，出现异常情况随时就诊，准妈妈关爱自己就是关爱孩子。

希望这本书能帮助所有准妈妈，从预约一位超级宝宝，到照顾自己与胎儿的身心健康、快乐，乃至增长智慧、爱心与EQ能力都给了您切实的建议。这不只是准妈妈可以参阅的书籍，而且所有准备孕育小宝贝的人，都可以从本书中，得到孕育小宝贝更大的力量与更深刻的观点。

编者

2007年7月