热瑜伽完美结合了正宗瑜伽系统理论与现代OL的修身、减压之需，为每个瑜伽爱好者提供了一个最正确、最简单的练习技巧，使你更专业、更地道地修炼瑜伽。

本书通过阐述瑜伽基础体位法的精义重点与关键技巧，以解答瑜伽爱好者、初学者或已自学瑜伽一段时间而无法有突破者及专业瑜伽教师对热瑜伽修炼所产生的各种问题。

热瑜伽（Ashtanga Yoga）是印度贤明Vamana哲人记录的一份瑜伽昆仑塔（Yoga Korunta）经，是一份远古的手稿；是印度Mysore瑜伽研究学会现年91岁的裘伊斯（Sri K.Pattabhi Jots）所承袭、教导的瑜伽体系。　　

本书完美结合了来自瑜伽发源地——恒河之畔的古老、正宗瑜伽系统理论与现代OL的修身、减压之需，为每个瑜伽爱好者提供了一个最正确、最简单、最基础的练习技巧，使你更专业、更直观、更有效、更地道地修炼瑜伽。　　

向来走在前端的欧、美、日瑜伽爱好者目前已经开始争相修炼热瑜伽，并由此掀起了世界性的学习风。　　

相同时间内，消耗更多热能。畅快淋漓这余，更加快速地减脂、修身、塑型。　　

异常清晰、直观。关键动作的整页大图示与特别叮咛正确姿势的小图示，基础最细部的要点，如手脚应怎样施力等均以最清楚的小图标标示在相关位置旁边，读者能一目了然地看到每个动作的正确步骤及方法，在家练习时，也不用担心不懂如何操练！　　

最适合工作繁忙的你。全套连贯动作，以列表方式于本书的后面单元全部呈现出来。不仅可以在零碎时间内练习热瑜伽的各个体位动作，也可以从头到尾、轻而易举地全套操练，工作再忙，也可以灵活安排练习时间却不影响效果。

作者序

瑜伽热起来　

　全球瑜伽风——热瑜伽人人Hot

　热瑜伽Ashtange Yoga，Beginning

热瑜伽

　何谓热瑜伽

　呼吸＆调息

　锁印是什么　

　凝视＆静坐的重要

　静坐的方法

热瑜伽的关键姿势　

　山式

　坐姿棒式

　孩童式

　前弯站立式

　印度合十礼

初级热瑜伽体立法

　拜日式

　暖身倒反的姿势——海豚式

　站立的姿势——三角式

　站立的姿势——强壮的蹲式

　手平衡姿势——厚板式

　手平衡姿势——低头犬式

　前弯姿势——身印式

　坐的姿势——吉祥坐式

　坐的姿势——英雄坐式

　腹部姿势——腹部式

　腹部姿势——分度针式

　扭转姿势——扭转式

　扭转姿势——后视式

　后仰姿势——全蝗虫式

　后仰姿势——桥式

　倒立姿势——肩式式

　倒立姿势——鱼式

　放松姿势——摊尸式

　放松姿势——坐卧－休息式

初级瑜伽连贯体位练习

　拜日式连贯练习

　全套基本体位连贯练习

附录

　瑜伽体位法的生理观　

　　瑜伽生理观

腺体——更强健且平衡

肌肉——延展、放松、防止伤害

脊椎——远离病痛

关节——轻快而灵敏

血液循环——健康更持久

内脏器官——联系增强、整体更统一

瑜伽早已被证实为一种符合人体科学的健康强身方法，并在世界各地流传，广为大众所知。

现代工作忙碌，身心长时间处于绷紧状态，得不到适当缓解，即使入睡也不能彻底放松，长年累月，身体自然发出负荷过重的警讯——倦怠疲劳、代谢迟缓、精神不佳、机能退化……种种加速催人老化的现象令人不安，而这时，最需要的或许不是医生、护士、药物处方，而应该是瑜伽。因为瑜伽之所以被广泛推广，就在于它能平衡身心状态，使身、心、灵得到放松与缓解，成为美丽、青春、养生、健康的代名词。

追求身心平衡的瑜伽，是通过各种缓慢优雅的肢体动作(ASAUA)来训练身体、倾听身体，从而由身体进入到心理，借由呼吸、放松、感觉、意识、冥想，让身体与自我心理联系起来，激发身体潜能，唤醒沉睡的机能，发挥自然的身体气脉转动，平衡身心失调，制造快乐好心情，增加身体活力，健康自信提升了，负面情绪与想法减轻了，神清气爽、身体轻盈、延缓老化自然一点都不难，从而保持身心青春美丽。

瑜伽是古印度人的身心修行运动，现在成了忙碌现代人的身、心、灵的抚慰良药，现代好莱坞巨星、社交名媛、科技新贵都纷纷地换上瑜伽服，涌进瑜伽教室，期待瑜伽为他们的健康、心灵甚至外表带来前所未有的神奇改变。

全世界的人都在学瑜伽，你，还质疑什么?等什么呢?

全球瑜伽凤，人人疯瑜伽，现在就请跟着本书来练习时下最IN、最强劲有力的热瑜伽(Ashtanga Yoga)吧!

随着瑜伽风潮的兴起，瑜伽作为一种修身养性的养生法，已经得到越来越多人的青睐。

但也因为瑜伽的盛行，不少瑜伽爱好者纷纷学习、自我修炼，在未经专业教师指导的情况下，勉强自己一定做出要媲美书中图片所示范的动作，结果练得一身伤痛与挫折感连连，甚至因为看到有些老师能像麻花般折来叠去而自己不能，便打了退堂鼓，失去了以瑜伽养生、保健的机会。

身为瑜伽受惠者与推广者的我深深地感到惋惜，因为你已站在瑜伽的门口，离健康不远了，却因为对瑜伽的懵懂不解，自行乱练导致受伤或是放弃练习，实在可惜，其实瑜伽修炼没有你想象中那么难。

所以我一定要将练习瑜伽的正确方法告诉瑜伽普通学习者以及身兼重任的瑜伽教师们。基础、正确、简易的瑜伽教材能更好地推广瑜伽运动。本书不但详细介绍了瑜伽基本经典体位法，还兼具渐进性与安全性的特点。循序渐进且清楚的图文指导能让任何人在任何阶段都可以依照书中所示，从练习锁印及呼吸、静坐开始，通过了解身体的生理观、腺体、情绪、肌肉、脊椎、关节、血液循环与内脏器官间的关系与沟通，让情绪、心灵更为平静而日存放心，提升呼吸功能，也为下一步的体位法练习做好准备。

其后的关键体位法是每个练习热瑜伽(Astltanga Yoga)者必知的课程。

接着介绍的基础体位法更是练习者必修的基础体位，从而逐步进入热身、站姿、手平衡、前弯、坐姿、下腰腹部、扭转、后仰、倒立与放松一连串体位，循序渐进地增加肢体的柔软度、稳定度、平衡与肌力，让您学会自在地控制身体，恢复活力。

本书以更具条理的架构，翔实、具体的内容，阐述瑜伽基础体位法的精义重点与关键技巧，以解答瑜伽爱好者、初学者或已自学瑜伽一段时间而无法有突破者及专业瑜伽教师对热瑜伽修炼所产生的各种问题。

了解本书概念后，最重要的还是要身体力行，好好研读本书基础要领后，再依照以下STEF BY STEF进入瑜伽天地!

STEP1 了解瑜伽起始

STEP2 洞悉身体与生理

STEP3 确认关键姿势的正确  STEP4 掌握基础体位法的技巧

STEP5 正确连贯所有体位的修炼

掌握以上步骤将使你练起瑜伽来得心应手，避免伤害，并且真正做到强健体魄，健美身材，沉静心灵，舒解压力，减肥塑体，轻盈身体，促进血液循环，提升生命力，集中注意力，增强免疫力，活络筋骨，灵活身体，青春不老，内分泌正常，性福满分，体形美丽，矫正脊椎，身、心、灵和平协调。P8-10

记得我第一次练习瑜伽时，那种紧张、失望、沮丧的感觉几乎把我淹没——怎么年纪轻轻，身体就像老奶奶一样就是不听使唤，真是未老先衰!

还好，我遇到了良师!

如果没有这些瑜伽圣师与大师的爱心、鼓励、安慰与正确教导，或许我现在仍一无所知，并饱受病魔纠缠而束手无策。

因感恩瑜伽带给我的健康，并遵循瑜伽大师邱素贞老师的终身职志——“推广瑜伽、回馈社会”，所以本人对瑜伽推广不遗余力，丝毫不敢懈怠!

本书写给每个瑜伽爱好者、推广者，学习最正确、最简单、最基础的练习技巧能够使你更专业及正确地修炼瑜伽。

开始接触瑜伽的练习者一般会有如下体验——

不管你修炼哪个瑜伽体系，一个完整与正确的瑜伽课程，以及开始练习时的基础要领与正确技巧是非常重要的，这样，就不会对身体及心灵有任何伤害。一个完整与正确的瑜伽课程从静坐开始，以扩展心灵为途径，进而通过系统的练习使肉体清净，用身体所产生的活力引导身心一同达到健康、喜悦、和平、至高无上的境界。

瑜伽是一门需亲身体验，身体力行的修炼，方法得当，你才能安心、放心地进入瑜伽的殿堂去体验、享受那至高无上的心灵意识。

因自己受惠于圣师、恩师的教导而能正确地修炼瑜伽，避免受伤，进而健康受惠、心灵提升，因此也希望本书对身为普通瑜伽练习者或已身为瑜伽教师的你练习与教授瑜伽带来清晰明了的帮助，也希望本书给已练习瑜伽一段时日而无法突破的练习者一个检视自我练习方法的途径。一言以蔽之，希望大家能更正确地修炼瑜伽。