今天起，不用到专门教室，只要在家就能轻松DIY练习热瑜伽。26个一定要学的热瑜伽招式，只要跟着丽菁一步一步做，在练习完热瑜伽26式之后，你会发现自己全身舒畅，虽是香汗淋漓，但身心愉悦。每个人都能像丽菁一样，让自己随时保持健康、美丽、自信。

美丽丽菁Yoga Yanc 002

推荐序004

自序006

Before做瑜伽008

暖身瑜伽-体位与呼吸法010

瑜伽的神奇瘦魔力014

球操六式窈窕尽现018

第1式 机械手臂操018

第2式 上举手操020

第3式 前弓后箭美臂操022

第4式 侧举手操024

第5式 健胸操026

第6式 美腿操028

再造美丽瓜子脸030

热瑜伽26式，再造窈窕曲线032

DIY营造热瑜伽的环境034

注意事项034

好处及功效035

热瑜伽26式示范介绍036

暖身动作036

第1式 全身伸展040

第2式 加强背脊，美化下背部042

第3式 闪电站姿044

第4式 直腿前弯046

第5式 向下犬式048

第6式 英雄式052

第7式 三角式054

第8式 扭转三角式056

第9式 侧棒式058

第10式 平衡坐椅式060

串连动作062

第11式 前弯金字塔式064

第12式 伸展肩颈068

第13式 大树式070

第14式 单脚平衡式074

串连动作076

第15式 婴儿式078

第16式 仰卧英雄式080

第17式 美背式1082

第18式 美背式2 084

第19式 犁锄式086

第20式 躺卧美腿式090

第21式 桥式092

第22式 船式094

串连动作096

第23式 弓式098

第24式 蛙式100

第25式 大休息式102

第26式 盘腿静心式104

丽菁放松减压超easy 106

办公室减压操108

第1式 前弯后仰操108

第2式 侧身扭转操110

第3式 告别小腹人操 112

丽菁美丽秘诀分享114

丽菁的轻饮食好健康116