唯有健康的人生才是幸福美满的人生！在生活中，我们越来越认识到这个观点的正确性。自我身体的健康并不是一种尝试，只有在正确、科学、合理的理论和方法下，才能真正地实现这一目的。其实在现实生活中我们或多或少的都有一些坏的健康习惯，所以这些习惯经常威胁我们的身体健康。本书就是针对这些坏习惯而写的，帮助读者朋友找出生活中一些我们经常出现问题的健康习惯。

　　本书将与我们息息相关的一些被我们所忽略的健康习惯描述出来，并且在此列举了应对之策。

本书最大的特点，不仅在此，还在于，它规避一些其他健康书籍在一点上铸造人体健康的局限，而是全面的讲述了人体健康的相关内容，可以说是一本生活在现今竞争激烈，压力巨大的社会环境中的健康指引手册。

习惯001 药物牙膏除黄牙，护牙反伤牙

习惯002 一把牙刷常年使，口腔疾病自临门

习惯003 饭后塞牙牙签剔，无意加重牙齿负担

习惯004 牙痛一拔了之，造成身体不良的病变

习惯005 挖鼻孔拔鼻毛，为病菌入侵大开方便之门

习惯006 口嚼大块馒头咽下误吞异物，损伤更严重

习惯007 乱捣乱挖耳屎，耳科疾病隐患多

习惯008 常用立体声耳机听音乐，听力明黑下降

习惯009 佩戴普通太阳镜，加速眼组织的衰老

习惯010 镊子拔胡须，当心会感染

习惯011 留胡子扮酷，影响吸入空气的清洁度

习惯012 冬天怕蒙头睡，呼吸不畅伤大脑

习惯013 夏天怕热露肚眠，肠胃不爽闹革命

习惯014 压力太大难入睡，借助药物精神差

习惯015 空腹上床睡觉，肠胃功能变紊乱

习惯016 养精蓄锐睡得多，精神不振情绪低

习惯017 清晨锻炼不做准备活动，效果不佳体能差

习惯018 锻炼全凭兴趣来，偶尔客串反伤身

习惯019 运动之后忙进餐，消化不良人易乏

习惯020 运动过后即饮水，增大心脏承受压力

习惯021 游泳无禁忌，疾病乘虚而生

习惯022 游泳方法不恰当，诱发中耳炎

习惯023 趁着夜色练长跑，疾病不请自来

习惯024 借助运动多出汗治感冒，雪上加霜病情重

习惯025 健美就吃蛋白质，不作运动反成害

习惯026 天热不断吹空调，扁桃体容易发炎

习惯027 生病吃药不分饭前饭后，延长病愈时间

习惯028 精力不够烟酒凑，伤了身体却不知

习惯029 冷水冲头解困倦，容易产生神经衰弱

习惯030 随口吐唾液，污染环境更伤身

习惯031 开水久烧灭菌，致癌物质进入

习惯032 常饮温开水，精神不佳身体差

习惯033 口渴喝饮料，解渴不成反伤身

习惯034 为求长寿食素食，体内营养闹饥荒

习惯035 长期不吃绿叶菜，生理功能难正常

习惯036 偏爱甜食爱吃糖，身体危害大

习惯037 口味过重越咸越好，食用过量惹疾病

习惯038 狼吞虎咽进食快，长此以往胃病生

习惯039 边看书来边吃饭，既损视力又伤胃

习惯040 吃饭姿势不注意，蹲着吃饭弊端多

习惯041 饭后浓茶来解乏，不知部分营养已消除

习惯042 饭后吸烟成习惯，危害更比平时强

习惯043 喝酒“一口闷”，最伤中枢神经

习惯044 啤酒白酒相掺，体内酒精难排出

习惯045 一杯浓茶来解酒，适得其反更伤肾

习惯046 饭前便后不洗手，疾病跟着你行走

习惯047 吃饭就吃十成饱，能量过剩反伤身

习惯048 抹布擦碗筷，为求卫生不卫生

习惯049 吃鸡屁股，种下癌变祸根

习惯050 吃肉挑肥拣瘦，脂肪摄入不够

习惯051 零食不离口，营养失调食欲不振

习惯052 开水冲鸡蛋，弊多利少副作用多

习惯053 浆冲鸡蛋，有碍人体健康

习惯054 常吃毛鸡蛋，导致久痢不愈

习惯055 吃羊肉串过瘾，过犹不及伤身体

习惯056 煮粥放碱，严重破坏固有营养成分

习惯057 补脑只用红烧肉，营养单一无效果

习惯058 保持身材苗条少饮食，营养缺乏身体虚弱

习惯059 生日蛋糕点蜡烛，只顾情调不要健康

习惯060 打完电话就进食，传染病菌进身躯

习惯061 编制菜篮盛食物，污染食物添毒素

习惯062 吃不了兜着走，打包剩菜不慎伤身体

习惯063 缺乏食物相克知识，豆腐菠菜同食

习惯064 牛奶加钙片，补钙不成反有害

习惯065 滚烫开水冲饮料，高热导致营养失

习惯066 饮用咖啡无禁忌，心脏机能渐失调

习惯067 运动不足来几次剧烈的，健身反伤身

习惯068 锻炼迎风跑，弯腰凹胸害处大

习惯069 浑身大汗去冲凉，身体难以适应冷热巨变

习惯070 为求美丽留指甲，致病病菌里面藏

习惯071 盲目使用化妆品，美容可能成毁容

习惯072 小外伤不在意，用水冲洗伤口

习惯073 留恋塑料制品，导致内分泌失调

习惯074 错把卫生间当成储物室，常常遭受化学物质侵害

习惯075 卧室内使用化学清洁剂、影响睡眠精力差

习惯076 紧闭门窗保持室内空气新鲜，反使空气难以流通

习惯077 生活垃圾不及时处理，气味难闻更伤身

习惯078 睡觉喜欢高枕头，高枕并非无忧

习惯079 经痛服用止痛药，只求眼前忘将来

习惯080 药物冲洗阴道，削弱人体的自洁功能

习惯081 紧身内裤长期穿，容易患上睾丸癌

习惯082 为求“性”福用春药，壮阳不成伤肝肾

习惯083 营养滋补药多多益善，长期服用可引起慢性中毒

习惯084 就医无禁忌，小病成大病

习惯085 电脑键盘沾满灰，随意触摸惹疾病

习惯086 电脑面前长期坐，相关症状一一生

习惯087 长期面对电脑，表情淡漠生成“屏幕脸”

习惯088 低头伏案忙工作，综合症接踵至

习惯089 长时间看电视，诱发电视性眼炎

习惯090 视力模糊便配眼镜，假性近视变成真

习惯091 异物入眼用水冲，易伤角膜发炎症

习惯092 口香糖除口臭，无效反而得蛀牙

习惯093 吃药盲目忌嘴，导致身体营养缺乏

习惯094 为求身体早日康复，非处方药混合服用副作用生

习惯095 爱美常穿高跟鞋，引起膝关节疾病

习惯096 过多使用保鲜膜，小心食物污染

习惯097 不注重家庭装修选材，环境污染损健康

习惯098 大量使用合成洗涤剂，累及整个呼吸系统

习惯099 长期伏案午睡，视力必然受损

习惯100 男儿有泪不轻弹，压抑自我心理难健康

习惯101 争强好胜心态难平和，加重心理疾病

药物牙膏除黄牙，护牙反伤牙

一些牙齿发黄的人，为了能使得自己的牙齿变得洁白，会使用药物牙膏。但是真能达到预期的目的吗?我们不妨来看一个事例，听听专家是怎样看待这件事情的。

今年25岁的小许，是一家外企职员。虽说她身材、相貌都姣好，但却有一口的微微发黄的牙齿。为此，她感到十分的苦恼，总是在寻找办法，想让牙齿变得像电视里面牙膏广告片中的女主角一样雪白亮丽。

这天，她在住处附近逛超市时，发现了一种具有强烈洁白功能的药物牙膏。一直为自己牙齿而感到苦恼的她，就像发现了至宝一般，立即买了一管。也就是在使用了将近一个星期左右的时间后，她突然觉得牙齿疼痛，于是便立刻到就近的医院进行治疗。医生检查后告诉她：她得的是牙龈炎，而罪魁祸首就是那管具有增白功能的药物牙膏。

生活中有些人虽长得五官端正、风度翩翩，却像小许一样满口黄牙，为此他们感到异常的苦恼，想尽各种办法想令自己的的牙齿美白起来。在很多的时候，他们同样会与小许一样使用具有一些增白效果的药物牙膏。确实，使用这种药物牙膏在一定程度上会对牙齿的美白有一定的作用，但是如果不注意使用，不但不会起到护齿理牙的效果，还会对身体带来不同程度的伤害。

为什么会这样呢?我想我们有必要对药物牙膏的组成以及引起黄牙的原因有所了解。

首先，我们来看看黄牙是怎么形成的。大抵上来说。引起黄牙的主要有以下几种情况：

(1)由于母亲怀孕期间服用四环素类药物被胎儿吸收所致。初萌牙为黄色，牙萌出1年后，由于紫外线的作用，可逐渐变为黄褐色或灰色。所以，怀孕和儿童期服用四环素族应慎重。

(2)在牙齿发育过程中，如饮用含氟量在1％以上的水，会出现氟斑牙，所以应严格地控制饮水中氟的含量。

(3)牙齿发育钙化阶段，营养不足或患了麻疹、肺炎等热性病，影响钙化，造成发育不良。

(4)乳牙早期龋坏，乳牙根反复发炎，破坏了继承恒牙胚的发育，出现了个别牙的发育不良。

对于引起黄牙的原因有所了解后。在让我们看看市面上常见的药物牙膏成分。一般来说药物牙膏中除含有一定的药物成分之外，还有较多的生物碱或其他刺激性较强的辛辣物，这些物质对口腔内膜有一定的损害，可能引起牙龈炎、口腔炎、舌炎等炎症，严重时还会产生慢性药物中毒和抗药性。还有的是。有一些药物牙膏中含有活性较强的染色素，它会污染牙面，影响牙齿的美观。再者，因为药膏中的药物有的刺激性异味，会让有过敏性喘咳的人感到恶心、喘咳或影响食欲。

当我们对牙齿发黄的原因以及药物牙膏的组成部分有了一定的了解之后，我想你已经知道了小许为什么在使用药物牙膏后会有那样的反应吧!更相信你在以后选用药物牙膏时，会有所注意。

既然这样，总不能任由满口的黄牙有损于自己的外在形象不管。那么，怎样使黄牙变白呢?下面介绍几种方法供参考。

(1)在选用药物牙膏时，一定要根据自己的情况而定，最好不要通过药物牙膏去增白，即使选用，也不可长时间使用，应当使用一段时间的药物牙膏后，停用一段时间，让牙齿作适当的休整后再用。还有的是，尽量避免长期使用同一种类药物牙膏，很可能造成口腔致病菌的抗药性，应定期更换牙膏的类型。

(2)牙齿漂白法。适用于牙齿轻微黄色，采用高浓度双氧水漂擦、紫外线照射，反复数次，即可获得一定效果。以上应找专科医生来做。注意双氧水不能擦到口腔其他部位。  

(3)塑料薄片敷贴法。适用范围较广，可用于牙齿变黄、钙化不良、牙冠小部分缺损等。根据牙型大小制成塑料小薄片粘贴在牙面上，从而可改变牙齿色泽、形态。

(4)光敏固化法。适用于牙齿变黄，只需将变色的牙稍加处理即可，方法简单易行。

黄牙损形象，变白虽然很重要，但是依然要注意。

一把牙刷常年使，口腔疾病自临门

长期使用一把牙刷，牙刷不坏决不丢弃，是绝大多数人的生活习惯。其实，这并不是一种科学的习惯。

家住北京郊区的孙老头，为人较为节俭，不要说别的，就连一把牙刷，他都会使得刷毛脱落再换。他的儿子老是劝他，不要那么节俭，也不必那么节俭，该换的就换，该用的就用。可是，不管儿子怎么劝他。孙老头只是嘿嘿一笑，特别是跟他说老是使用同一把牙刷，不但对牙齿不好，还会损害健康。孙老头反而说，自己一直以来都这样，不是好好的吗?

然而，就在今年三月份的一个清晨，孙老头起床后不久，便觉得嘴巴一阵一阵的疼痛。到医院一检查，原来是患了口腔溃疡!

在现实生活中，有许多的人和老孙头一样，一是由于缺乏一定的口腔保养知识，二是因为节俭，看到一把牙刷虽然用了很长时间，但丝毫没有损坏，觉得弃之实在可惜，故不忍弃之。

但是，他们不知道牙刷用久了，在刷毛当中会隐藏多种细菌，如葡萄球菌、肺炎球菌、溶血性链球菌、白色含珠菌等。这些细菌在人的健康状况不太好时就会乘势侵入人体，造成危害，使人致病。我们所见到的一些经常感到牙、口腔疼痛或者不舒服的原因就是因为这些细菌的感染。另外，它还是间接让人感到食欲不振，吃什么都觉得没什么胃口的原因之一。

怎么样?你已经知道了常年不更换，长期使用同一把牙刷对我们健康有多大影响。那么，在这儿提醒各位，一定要注意到这一点。你可要知道，在有的时候，引起我们身体不适的原因可能就是这样一些细小的事。

由此可见，要想拥有一口健康的牙齿，就是在牙刷上我们都要有所注意，那么，怎样选择和使用牙刷保障牙齿的健康呢?

1.选择一把好的牙刷，最好是两端圆、相对细长型、并是以白色尼龙为主要质地的为佳，因为这种形状的牙刷，既能面面俱到。又不刮嘴，而尼龙本身就具有杀菌作用，而且不损伤牙齿珐琅质。

2.牙刷要做到专人专使，不可互用，以防相互感染疾病。

3.在有条件的情况下，牙刷应3个月更换一次，以保持清洁。

细节决定成败，同样细节决定健康，在生活中千万不要忽略一些看起来并不怎么重要的小事。

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在今天，人们越来越注意到自我健康的重要，因为我们都知道了只有拥有身体的健康，才能真正地实现自我的价值，才能真正地享受到人生的幸福和美满。可是，我们怎样才能确保自我的身体健康呢?

或许，每一个人都有自我的健康习惯，并且按着自己所认为的去实践，例如：有的人认为只要吃好、喝好就够了，因为不是有这样的一个俗语：“牙好，胃口好，身体倍儿棒”吗?有的人可能认为需要进行不断地锻炼，理由是“生命在于运动”……类似于这样的观念在不同程度上影响着我们，并且潜移默化地植于到我们的日常生活中，并且成为了我们的生活习惯。这些观念是否科学、合理?在这种观念的影响下，我们形成的日常生活习惯是不是真的能保障、促进我们的健康呢?其实，在很多时候，对我们身体健康产生严重影响的，恰恰就是这些我们认为正确的观念，以及在这种观念下形成的日常生活习惯。

唯有健康的人生才是幸福美满的人生!在现实中，我们越来越认识到这个观点的正确。虽然，我们意识到了这一点，并且通过各种方式方法去获取健康，但是自我身体的健康，并不是一种尝试，只有在正确、科学、合理的理论和方法下，才能真正地实现这个目的。其实在现实生活中我或多或少的都有一些坏的健康习惯，这些习惯会经常威胁我们的身体健康，本书就是针对这些坏习惯而写的，帮助读者朋友找出生活中一些我们经常出现的健康习惯。

《101个改变中国人一生的健康习惯》便是基于这种现象，将与我们健康息息相关的一些被我们所忽略的细节描述出来，并且在列举出了相关的应对之策。本书最大的特点，不仅在此，还在于，它规避了一些其他健康书籍在一点上铸造人体健康的局限，而是全面地讲述了人体健康的相关内容，可以说是一本生活在现今竞争激烈、压力巨大的社会环境中的健康指引手册。

请记住健康是成就我们一生的基础，更是我们通向幸福美丽人生的唯一通行证。平常的一些坏习惯是很影响我们健康的，改掉坏习惯，迎接健康的生活吧!