现如今，留守老人、空巢老人日益增多，他们也日渐成为一种社会问题，悲剧也时有发生。因此，关心、爱护老年人的生活日显重要。本书就是针对中老年人的健康生活编辑而成。全书共20多个篇章，内容涉及生理保健、心理保健、性生活、社交礼仪、形象设计、饮食营养、养生保健、休闲娱乐、投资理财等，每篇短文用非常精炼、通俗易懂的语言，深入浅出地集中解答了中老年人急于了解、知晓的2000多个热门话题。相信，这些短文对你了解中老年人如何提高生活质量有一定的指导意义。

这部书刊载了《请用法律维护自己的权益》、《心理保健也很重要的噢》、《祝您“性福”生活愉快》、《请您发挥家庭和睦艺术吧》、《祝您幸福健康长寿》等20多个篇章，每篇短文用非常精炼、通俗易懂的语言，深入浅出地集中解答了中老年人急于了解、知晓的2000多个热门话题。相信，这些短文对中老年人如何提高生活质量有一定的指导意义。

老爸：

请用法律维护自己的权益 

请多加强生理保健 

心理保健也很重要的噢 

谢谢您呵护着全家幸福生活 

祝您“性福”生活愉快 

请您发挥家庭和睦艺术吧 

愿您的事业心想事成 

请巧妙运用社交礼仪 

愿您的外在形象更潇洒 

别疏忽饮食营养哦 

请您露一手美味厨艺吧 

请多加强运动锻炼噢 

养生保健千万别忘记了 

请科学合理滋补营养 

休闲养性能使您更年轻 

旅游观光能增添您的情趣 

请组合投资理财财更旺 

生活窍门能更添幸福 

幸福生活也有禁忌哦 

下岗没关系，咱们重新来

医疗保健万万不能疏忽 

祝您幸福健康长寿 

您是家庭安全大使

应怎样调整男性的心理卫生

男性的心理卫生可从以下来调整：①树立正确的人生观。②参加有益的集体活动。③保持乐观情绪，心胸宽广，精神愉快。④经常用心理健康的标准来衡量自己的行为，促进心理健康。⑤防止和克服心理冲突。⑥要有自知之明。⑦保护好大脑，劳逸结合，重视休息和睡眠。⑧学习心理卫生知识，培养坚定、顽强、乐观、开朗的性格。⑨积极参加体育般炼，保持身体健康。⑩寻求兴趣，陶冶情操。

保持心理平衡的诀窍

①不苛求自己：不苛求自己做得十全十美，这样就不会因无法做到，而造成心理压力过大。终日郁郁寡欢或自责。②不苛求他人：每个人都有自己的优点和缺点，不要对别人寄托过高的期望，不必要求别人合乎自己，这样就会减少自己的失望。③与人为善：多交朋友少树敌，则心境自然会平静。④听音乐、唱歌：听音乐、唱歌是消除心理压力的最好办法，能让自己心情舒畅。

男性应怎样消除孤独

①增强自控能力，不怨天忧人。②帮助他人多做些益事、善事。③向亲人倾诉，宣泄内心的烦恼。④找朋友相聚。⑤一个人独处时不要闲下来。⑥看电影、电视、体育比赛等。⑦兴趣广泛，打球、跳舞、听歌、唱歌、摄影、练习书法等。⑧静坐养神，积极休息。⑨学会做健身、健美运动。

男性应怎样才能振作精神

①心胸要开阔，心情要愉快。②不要把烦恼放在心上。③自我欣赏与自我激励。④面对困难认真思考解决的办法。⑤向亲友倾诉内心的委屈。⑥闭目养神，放松肌肉。⑦在阳光或绿荫下陪妻子或孩子散步交谈。⑧与朋友一起交谈。⑨陪妻子、孩子外出游玩或度假。⑩听一听自己喜欢的老歌。

要使心理开心，用什么方法调整

①唱一唱，歌如药开心解忧。②乐一乐，无愁事笑口常开。③静一静，冷处理遇事不怒。④想一想，看得远充满信心。⑤坐一坐，去疲劳心绪平稳。⑥比一比，肯吃亏知足常乐。⑦忍一忍，退一步天高地阔。⑧看一看，顺其然见怪不怪。⑨放一放，莫贪婪心安理得。⑩走一走，解烦恼心平气和。⑩学一学。拒诱惑堂堂正正。⑥让一让。让三分柳暗花明。

如何消气愉悦的窍门

①了解危害：古人云：“百病皆生于气。”②宽容待人：宽容待人，忍让当先。忍让有“三分”，健康有“七分”。吃点亏显风格，不生气就是福。③知足常乐：人生在世，生不带来，死不带去。知足常乐，清心寡欲，无气可生。④学会克制：学会克制，做驾驭自己情绪的主人。⑤要快宣泄：千万不能把气闷在心里，要快宣泄。宣泄方法很多，如及时向亲友倾诉，一吐为快。如向异性倾诉，效果更佳。

中年男性保护良好心境的方法有哪些

①加强修养法。②奋斗常乐法。③合理认识法。④精神发泄法。⑤转移注意法。⑥自我疏导法。⑦知足常乐法。

中年人面对心理压力应怎样自我调节

对压力调节，心理学提倡利导思维，即遇到对自己不利的事情时，把思维导向对自己有利的方面，往积极美好的方面去想。目前国际上比较流行“3R原则”，即减少、放松、重整三原则。常用的利导思维进行自我调节如下：①正视现实：正确面对现实，从中寻找积极有效的办法加以解决。②善于倾诉：这是解决心理压力的一个好方法。朋友之间推心置腹的交流、倾诉，可帮助释放心理压力，防止不良情绪积累，化解心理冲突，有助度过情绪危机。③不苛求自己：正确地分析自己的优势与不足，顺其自然地做自己力所能及的事情。④社会适应自如：培养健全的人格和健康的心理，自尊自强，为人要正直，心地要善良，交往要真诚，提高适应社会的能力。

中年人心理减压二十法

①健康的开怀。大笑是消除压力的最好方法。②适当的沉默。沉默有助于降压。③跳动的音符。轻松的音乐有助于减缓压力。④开放的阅读，看书读报是最简单、消费最低的减压方法。⑤公正的改过。做错事了，“阿Q”一下。⑥肆意的哭喊。大声叫喊或放声大哭也能减压。⑦淡然的宽恕。与人为善，千万别怀恨在心。⑧条理的计划。学会对工作的统筹安排，才能劳逸结合，自在生活。⑨难得的宁静。回避一下非必要的活动，从中摆脱出来。⑩积极的肯定。常对自己说：“我努力了，能好最好，好不了也不是我的错!”⑩真实的自醒。夜深人静时，让自己的心彻底静下来，对自己说说只能自己听的话，然后酣然入梦。⑥自知的拒绝。不要害怕承认自己能力有限，要学会对人说“不”。⑥有张有弛的节奏。劳逸结合生活。⑩超然的知足。想得开才没有精神负担，放得下才没有心理压力。⑩难得的糊涂。在非原则性的问题上不去计较。⑩沉着的应付。凡事三思，冷静地处理问题，有助于舒缓压力。⑥久违的感动。给久未联系的人打电话，说说心理话。⑥灵活的适应。当你无力改变现状时，学会换一个角度看问题，或许能找到问题的答案。⑩彩霞的眺望。一旦烦燥不安时，睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么。⑩时间的力量。既然昨天和以前的日子都这样过来了，那么今天和以后的日子一定会安然度过。

轻松解压九法

①打盹10分钟。②想象。③呼吸。④按摩。⑤腹式呼吸。⑥摆脱常规。做一些平时不常做的。⑦发展兴趣。⑧伸展运动。⑨紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

中年人应怎样防止心理老化

①心存善良，就会以他人之乐为乐，与人为善，乐于友好相处。就会光明磊落，保护泰然自若的心理状态。②学会宽容，就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀，是一种良好的心理品质。③乐观是心理养生的不老丹，它可以激发人的活力和潜力，有助于解决矛盾，逾越困难。④淡泊的心态。是心理养生的免疫剂，它会使人保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素都将被击退。

怎样才能防止心理疲劳

①实事求是，容易满足。②自知之明，诚实可信。③与人为善，团结同事。④心胸开阔，宽容大度。⑤心无杂念，情操高尚。⑥努力学习，锐意进取。⑦遇事不怒，心境平和。⑧生活规律，养成习惯。⑨加强锻炼，身体健康。⑩劳逸结合，注意休息。⑩注意营养，科学饮食。⑥保证睡眠，防治失眠。⑩幽默风趣，乐观向上。⑩兴趣广泛，生活充实。

中年男性如何避免心累

①要树立正确的人生观，完善健全人格。②多些良好人际交往。③要善于正确评估自己。④要学会适应环境。⑤少些感情用事。⑥要学会婉言拒绝。⑦要多些体育锻炼。⑧理顺自己的工作。⑨知足才会常乐。

中年男性如何消除偏激心理

①要克服认识上的偏见。②要冷静沉着，三思而后行事。③要学会等待时机。④善于自我调节不良情绪。

中年男性应怎样矫正“气量小”心理

①要拓宽心胸，宽以待人。②要充实知识，提高修养。③淡化自我意识。④加强自我监督。

P13-14

当今社会流行着一首歌曲，唱得非常好，歌词大意是：“常回家看看，常回家看看，哪怕是给老爸老妈捶捶背，洗洗碗……”

这首歌唱得好，它提醒当代年轻人事业有成，成家立业之后，不要忘记父母亲的养育之恩；同时充分体现了我们大中华龙的传人五千年的古老文化——尊老、爱老、敬老的传统优良美德。

我们年轻人，在自己工作之余，节假之日，携着妻子(丈夫)、带着孩子经常回家看看老爸老妈，不仅要在物质上给老爸老妈提供适量的生活必需品，更应给老爸老妈提供必要的精神关心与关怀，为老爸老妈在工作、生活、娱乐活动、医疗保健、健康生活等诸多方面提供必需的精神食粮，让他们的生活过得更加美好与快乐。

为了配合年轻人的这一需求，体现年轻人的一片孝心，我们组织有关专家编纂了这部系列丛书——《给老爸》、《给老妈》。

这部丛书刊载了《请用法律维护自己的权益》、《心理保健也很重要的噢》、《祝您“性福”生活愉快》、《请您发挥家庭和睦艺术吧》、《祝您幸福健康长寿》等20多个篇章，每篇短文用非常精炼、通俗易懂的语言，深入浅出地集中解答了中老年人急于了解、知晓的2000多个热门话题。我们坚信，这些短文，对中老年人如何提高生活质量有一定的指导意义。

我们殷切地希望，广大年轻人在各大书城、图书市场为自己进行知识充电、作智力投资的同时，别忘记给自己的老爸、老妈捎上本书，送给他们，为老爸老妈的身体健康，精神富裕，生活质量提高而祝福，祝老爸永远年轻、潇洒；祝老妈永远年轻、漂亮!

作 者