你知道怎样使用精油来平衡情绪的紧张和创造放松的环境吗？你知道怎样探索克服压力和驱除精神疲倦的各种方法吗？你知道怎样享受水疗的感觉愉悦吗？你知道怎样理解您的“感觉日历”对您的身体和精神健康的影响吗？本书以实用的步骤说明和图片序列解释了按摩动作和技术全部项目，堪称为感觉语言的入门，你会从中学到许多关于按摩的实用知识。

按摩是一种最古老和最愉悦的放松技术，并且目前在西方形成了新的流行潮流。通过增加血液循环，驱除毒素，放松肌肉和消除压力，按摩在健康和康复的综合治疗方面发挥了重要作用。

本书以实用的步骤说明和图片序列解释了按摩动作和技术全部项目，堪称为感觉语言的入门。根据凯伦·史密斯女士作为按摩师，芳香疗师和反射师的广泛经验，每一章介绍以下不同的主题：学习怎样使用精油来平衡情绪的紧张和创造放松的环境；怎样探索克服压力和驱除精神疲倦的各种方法；怎样享受水疗的感觉愉悦；以及怎样理解您的“感觉日历”对您的身体和精神健康的影响。

通过介绍芳香按摩的技巧和情绪精神放松的背景的引人入胜的建议，本书邀请您一同分享最隐秘和最自然的感官放松和享受的境界。

触摸的重要性

触摸与芳香

按摩的魔力

调制精油

精油按摩

滑扶

揉压

揉捏

扭

指压

指揉

扣和切

指尖滑和指扶

指节压

周游你的身体

背部的按摩

脖子和肩部的按摩

臀部的按摩

腿后侧的按摩

面部按摩

头部和头皮的按摩

胸部的按摩

手臂的按摩

手部的按摩

腹部的按摩

腿前部的按摩

脚的按摩

感受四季

四季的影响

春季按摩

夏季按摩

秋季按摩

冬季按摩

水之乐

放松身心

在家中做水压治疗

水疗

皮肤的清洁和养护

通过触摸缓解压力

有医治作用的触摸

缓解压力

预防与治愈

触摸与整体想象

附录：调制

按摩的魔力

按摩一词据说来源于希腊语的“揉捏”一词或阿拉伯语的”安全挤压”一词。古代文明的波斯人、日本人和埃及人将按摩用于美容目的。克里特人每天都在身体上涂油，罗马帝国的角斗士为了准备角斗也进行涂油和按摩。中世纪时期没有留下许多按摩的记录，但在文艺复兴时期医生们开始将按摩纳入了他们的医疗实践。在19世纪时，一名瑞典健身师泼·亨瑞克·凌将他的健身和哲学知识与古老的中国按摩技术结合起来，使按摩重新得到流行。他首先使有了这样的术语如”滑扶“和“揉压”。

现在按摩已经成为最经常使用的替代医疗手段，它应当被视为一种生活方式而不是种奢侈。它协助正统医学日益地被用来治疗压力和紧张产生的一系列疾病。压抑的，隋绪常常积蓄在肌肉组织中，当通过按摩释放出来这些情绪时身体和精神都得到了康复。按摩并不需要耗费大量时间：10或15分钟的背部按摩也能起到疗效，因为脊椎是全部身体功能的核心—33对神经从脊髓中呈扇型地伸展出来。足部或手部按摩也特别有效，因为所有的反射点(通过神经与身体各种器官组织相联的压力点)都会受到刺激。

有许多种不同类型的按摩技术一些技术作用于压力点上，而另一些技术作用于特定的部位以消除毒素。按摩可以刺激淋巴系统，可以消解脂肪，或在更深层次上促进身体的自我恢复能力。按摩还有许多具体的疗效如改善血液循环、消化功能和皮肤表面。

P6

精油的调制

精油常常被称作植物的“灵魂”。精油是由微小的植物腺中分泌出来的，这些腺可以是在花瓣上，在木材上，在树木的根和皮上，并在许多水果的皮上。每一种精油至少由1 00种不同的化学成分组成，这些化学组分可以归类为醛，氧，酮， 酚，酯，烯和乙醇。精油具有不同的特性，当与不同化学成分调制混合时会产生特殊的性能——如放松，兴奋和诱惑——特殊的香味。大约300种精油被发现有治疗效果，更多的精油在继续发现之中。可是，并非所有的精油都能用于芳香疗法。

调制精油的主要原理是组合它们的不同疗效特性并产生特殊的香味。 调制精油并没有严格的规则，这就是为什么芳香疗法可以是一个奇妙的发现旅程。在使用某种调制的精油之前，我总是让接受按摩的客人先闻一下气味，确定他喜欢这种气味，因为对于不同的量子和不同的皮肤 同一种香味闻起来可以完全不同。 每个人都有自己独特的体味，这是由大量的因素决定的，如遗传，种族，健康状态，荷尔蒙变化，药物效果或者怀孕。这解释了为什么一种香水对两个人来说可以闻起来完全不同。

调制精油时还要考虑香味的“交响乐”。19世纪香水家塞泼提牟斯·皮亚斯根据音乐的音阶原理设计了气味的等级，根据精油的挥发速度将精油分为三个等级——高调，中调和低调。高调的如茶叶树、桉树、柑橘、柠檬、橙子、香柠檬、罗勒和芫荽，这些精油气味轻，形成了香味的初始气味，因为它们的挥发速度最快。这些精油大部分是刺激性的，而且它们的香味也持续的时间不长。中调的精油如天竺葵、熏衣草、马郁兰、青龙木、迷迭香、茴香、奥图玫瑰和依兰，这些精油是芳香气味的核心。这些精油的挥发速度为中等，它们的气味第一印象中并不明显。中调精油比高调精油持续时间略长，通常可用于全身。低调精油如玫瑰、茉莉、安息香、乳香、没药、广藿香、香根草和檀香木，这些精油挥发较慢。这些较重些的气味较长时间才能被闻到，但持续逗留的时间较久。低调精油对整体调制有决定’陛的影响，低调精油具有诱惑性的特性。

精油的调制和音乐作曲类似一需要各种音调正确的平衡。你必须通过鼻子来“听”，要记住调制的精油不仅仅只一种气味，它的气味还会发展变化。一旦你熟悉了自然的芳香交响乐，你就可以用自己的直觉来来创作芳香交响曲了。记住只能用少量很强气味的精油，大量的是气味较轻的油。

当用于按摩时，精油必须用基础油来稀释。杏仁油和冷压向日葵油都是常用的基础油，因为它们气味较少，你还可以用高质量的小麦胚芽油、荷荷芭油、月见草油、酪梨油、榛子油、或桃仁油。在面部按摩时，每2毫升基础油你需加入一滴精油。在全身按摩时，每10毫升基础油你需加入2到6滴精油。对敏感性皮肤需要使用更加稀释的混合油。

油要储存在暗色玻璃瓶中放在阴凉地方，瓶盖需盖紧以防氧化。现在为了存放精油你可以买非常精致的瓶子。最好每次调制数量少一些以防腐败。如果你正在用一瓶很大的调制油，请加上一些小麦胚芽油——它是很好的一种稳定剂，并可以延长油的寿命，当然油必须存放在冰箱之中。

P8-9

          触摸的重要性

在今天这样一个繁忙的世界里，我们经常忙于工作或教育，养育子女和赚钱养家，以至我们并没有多少时间进行身体接触。可是相互握手，拥抱朋友或家庭成员，是健康和幸福的生活方式的重要因素。

触摸是第一个发育的感觉。我们的皮肤表面覆盖着能感知热、冷、触摸、压力和疼痛的刺激的感觉神经末梢接受器。触摸接受器的信号通过感觉神经送到脊髓再送到大脑，在大脑里触摸感觉得到感知和理解。这一过程在整个生命过程中从来没有终止过，一天的24小时里我们的身体时刻都在触摸的感觉之中，甚至在睡眠的时候也不例外。

新生婴儿通过他们的皮肤处理大部分信息。胎儿在子宫里时被子宫壁所包围，这对胎儿来说是一个即舒适又安全的感觉经验。出生之后，新生儿经历了一个失去了怀胎9个月的支持的感觉，触摸对新生儿来说是继续他们怀胎时的支持的感觉，所以十分重要。婴儿需要在母亲的手壁中抱持和摇晃，并与母亲体温直接接触，帮助婴儿适应温度变化和熟悉外面的开放空间。

触摸在我们变得年老时也起了特殊的作用，触觉的需要并不随着年龄而改变，如果说有改变的话那么触觉是增加的。养老院的老人的长期观察研究显示，那些经常被触摸的老人对他们自己的态度更加乐观积极。老人经常会出现听觉、视觉或行动上的障碍，这些会使他们产生无助和脆弱的感觉。通过触摸的情感介入，我们能够突破老人的闭塞交流温暖和感情。很多老人通过养宠物得到很大安慰——因为它不仅提供了伴侣，而且仅仅是对猫或狗的抚摩也能够提供触觉的刺激，甚至可以降低高血压。

不同阶层和文化的人们对待触摸行为存在极大的差异。有一些文化可以用”别碰我”的生活方式来描述，而另一些文化却有太多的拥抱和亲吻以至于“非触摸”人民会觉得奇怪和窘迫。对待触摸的态度按照国家和文化排列的话，可以从极端的拒绝触摸的日本人到完全开放的触摸表达的拉丁语系国家或未识字的人口之中。

不论我们的文化背景是什么，我们都有触摸的能力也需要被触摸。对于一些人来说，这一能力仅仅是需要进一步开发一一那么还有什么比按摩更好的方法来开发吗7按摩不仅有治疗效益，而且按摩还帮助我们破除有时横亘在我们之间的隔阂。按摩对于西方社会来说还有一个特别的价值， 因为西方社会的触摸已经局限化和公式化了。在一个充满了各种贵重的使生活更方便的器具的世界里，我们很高兴地认识到，仅仅使用我们的双手就能给我们带来这么多的快乐。

在亚洲，触摸在日常生活中起到了更重要的作用，而治疗包括了心理、身体和精神的综合治疗。在西方，医学仍然将身体症状和人的整体面貌分裂开来。但是按摩在历史上从来都被用来解除人们的病痛。古代医学记录将触摸描述为最有价值的医疗技术。在现代医药发明之前的很长一段时间里，按摩一直是被用来促进治疗的手段。

本书的第一章描述了按摩的主要指法，并概述了它们对精神和身体健康的主要疗效。介绍了精油的特性及产生特殊香味的方法。介绍了准备按摩和创造舒适的环境的要点。实验按摩动作，增加芳香疗法，以加强放松和安静的氛围。

第二章将你引入了发掘你的身体的旅程。身体的每个区域被分别对待， 解释了它们的重要性及与其他身体部分的关系。对每个特殊部位的按摩的益处进行了总结，并包括了阶段性的按摩技术。

第三章解释了我们的身体怎样对季节作出反应。温度和阳光的变化会影响情绪和健康。某些按摩动作和某些特定的油可以帮助你适应这些环境变化并增强你的感觉灵敏度。

第四章描述了水的许多治疗功效，有些你甚至可以在家中体验。不仅是手有神奇的治疗潜力，而且水也是这样——不论是你白天长时间工作后泡个热水澡，还是大夏天跳入凉爽的游泳池。世界上的许多文化都认为你在清洗身体的同时也清洗了你的头脑。 在印度草药里，洗澡是一个神圣的行为包括了按摩和歌唱。在伊斯兰教国家音乐使洗澡变成静默的体验；在日本洗澡一直都是一个精致的仪式用以平静精神和彻底清洗身体。

第五章特别强调了现代生活方式带来的压力问题，包括环境恶化，不良饮食或休息时间不足。通过按摩的触摸可以成为预防和解除压力的最好的一种方法。印度头部按摩对精神压力症状尤其有效，当和放松与静坐结合时会产生奇妙的效果。对于其他压力引发的症状如头痛、胃胀和便秘也有相应的按摩技术，以及配合使用的精油，本章都做了介绍。