你是不是常常觉得莫名的烦躁、忧虑、愤怒或者不安呢？你是不是曾尝试用物质的方式进行调整，却发现并不能减轻心中的忧虑呢？心理问题的困扰已经成为现代人健康面临的重大威胁。

现代人有必要学习一种新的生存技能——做自己的心理健康顾问，帮助自己化解工作与生活中的各种心理压力。帮助自己正确应对纷繁复杂的现实，不至于迷失心灵的方向。

希望《做自己的心理健康顾问》能像一缕清风，给你驱散心中的阴云，成为你快乐人生的法宝。

在生活节奏越来越快，工作压力越来越大的现代社会，每个人的心理承受能力都会遇到越来越多的挑战，在面对人生挫折、情绪波动、心理伤害的时候，人们要学会以正确的心态去认识它、对待它，提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。中西方的经验也表明，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。

前言

第一章 揭开常见心理的神秘面纱

 1.一个人是一个宇宙——解读心理

命运掌握在自己手中

心理健康知多少

心理因素可致病

心理不健康的原因

心理健康的“营养素”

关注心理亚健康状态

学做自己的心理医生

别让自己活得太累

 2.不要被虚荣所累——克服虚荣心理

别迈进虚荣的死胡同

正确认识虚荣心

虚荣偏爱哪些人

虚荣心的危害

战胜虚荣的六种武器

 3.要比就和自己比——克服攀比心理

攀比是人的一种天性

人生路上没有永远的赢家

与自己比是英雄

保持心理平衡

攀比只会让压力升级

 4.让自己笑对人生——克服悲观心理

明亮与灰暗

生活是美好的

哪些人容易悲观

培养洒脱、豁达的性格

让自己春风满面

积极调适，摆脱悲观情绪

 5.其实就是自己吓自己——克服恐惧心理

解读恐惧心理

恐惧的对象

轻度恐惧有益健康

克服恐惧心理

征服生命中的所有恐惧

 6.不要轻视自己——克服自卑心理

产生自卑的原因

自卑者的典型心理

每个人都会有自卑感

自卑就是轻视自己

勇敢战胜自卑

在积极进取中弥补自身的不足

 7.勇敢接受事实——克服逃避心理

逃避不是解决问题的唯一办法

逃避者没有明天

坦然面对事实

要敢于承担责任

面对责任，逃避就是可耻

学会自责

 8.给予是快乐的——克服自私心理

人的本性是自私的吗

自私者自毁

自私的代价

给自己立规矩

给予是快乐的

自私心理的自我调适

 9.寻找真正的快乐——克服嫉妒心理

嫉妒是幸福生活的敌人

嫉妒源于病态竞争

嫉妒的特征

嫉妒是一种病态心理

与有嫉妒心的人相处的秘诀

化解嫉妒心理

 10.多一点宽容——克服报复心理

害人害已的报复

可怜的报复者

别将自己锁在悲剧里

根除报复心理，多一点宽容

第二章 告别常见的心态阴影

 1.信任是人际关系的基础——纠正猜疑心态

人为何爱生猜疑之心

猜疑似一条无形的绳索

猜疑会让你失去最珍贵的东西

怎样克服恋爱中的猜疑

猜疑是夫妻生活的大忌

如何消除猜疑心理

不要有太多顾虑

 2.没有兜关人生——纠正完美主义心态

何谓完美主义

完美主义者的表现

不必吹毛求疵

完美主义是一个美丽的错误

与完美主义决裂

 3.跌倒了再勇敢地站起来——纠正受挫心态

受挫心理产生的原因

正确认识挫折

挫折是成功的伴侣

挫折不过是午饭中吃出的小石子

跌倒，别忘了立刻爬起来

自古英雄多磨难

有挫折不必抱怨

受挫心理的自我调适法

 4.适时低下你的头——纠正自负心态

自负是生存的障碍

自负心理的三种表现

自负的心理根源

满招损，谦受益

自负就是“负”自己

克服自负心理

 5.不做欲望的了仆人——纠正贪婪心态

知足是一种境界

随遇而安

贪婪是欲望的奴隶

欲望太盛心难静

放弃是一种美德

贪婪的代价

贪婪心理的成因

贪婪心理的自我调适

 6.人生需要豁达——纠正狭隘心态

狭隘心态的产生及表现

会遣忘，天地宽

凡事想开一些

以己度人需慎重

学会宽容

宽容是生命的财富

成大事者必有大胸襟

 7.把握今天才是正事——纠正病态的怀旧心态

病态怀旧心理产生的原因

病态怀旧心理的表现

用手握住今天

怀旧，还是逃避

病态怀旧心理的调适

 8.脸颊为谁而红——纠正害羞心态

害羞心理产生的原因

关于害羞的几个问题

害羞心理的自我调适

克服你的过分害羞

克服害羞心理的12点窍门

 9.远离抑郁——克服孤独心态

孤独种种

孤独感产生的原因

战胜孤独的秘诀

健康的孤独——寂寞

超越孤独

 10.你无法独自面对人生——纠正自闭心态

自我封闭的表现及特征

自闭的人，需要改变自己

你无法独自面对人生

让自己合群

第三章 正视现代人的人格缺陷

 1.自己的命运自己作主——突破依赖型人格障碍

依赖是独立生活的障碍

依赖影响成长健康

把自己的命运交给自己

不要优柔寡断

自己就是最好的老师

有定见，就有力量

不要等待别人解决你的痛苦

克服依赖的招数

 2.不要死钻牛角尖——突破偏执型人格障碍

偏执型人格的典型心理

偏执型人格障碍的诊断

偏执型人格障碍的治疗与调适

让他三尺又何妨

 3.别自己觉得自己关——突破自恋型人格障碍

自恋型人格障碍的特点

自恋型人格障碍的诊断

每个人都有自恋的倾向

自恋也会自伤

文学中的自恋情结

病理性自恋需心理治疗

融人社会消除自恋

自恋型人格障碍的治疗与调适

 4.眼不见并不净——突破分裂型人格障碍

分裂型人格障碍的表现

分裂型人格的形成原因

分裂型人格障碍的诊断

分裂型人格障碍的治疗方法

 5.不要感情用事——突破表演型人格障碍

表演型人格障碍的行为特点

表演型人格障碍的诊断

表演型人格障碍的治疗与调适

 6.武力不能解决问题——突破攻击型人格障碍

攻击型人格障碍的特点

攻击型人格障碍的产生原因

攻击型人格障碍的治疗与调适

 7.唤醒泯平的社会良知——突破反社会型人格障碍

反社会型人格障碍的心理特征

反社会型人格的诊断

反社会型人格的形成原因

反社会人格障碍的治疗与调适

第四章 掌控情绪的转换器

 1.做自己情绪的主人

做情绪的主人

情绪影响健康

管理自己的情绪

转移自己的注意力

人生中最有力量的十种好情绪

操纵好情绪的转换器

懂得控制自己的情绪

放弃负面情绪

培养健康情绪

 2.着急并不是办法——调节焦虑情绪

焦虑情绪的层次

焦虑症的分类

形形色色的焦虑情绪

克服焦虑的良药

焦虑时的自我控制

焦虑症的自我预防

焦虑症的四种自然疗法

焦虑症的饮食治疗

 3.试著学会休闲——调节紧张情绪

过度紧张有损身心健康

控制考场上的紧张情绪

紧张情绪自我调适

消除隋绪紧张十大妙计

每天抽时间放松自己

成功与失败的分水岭

试着来杯下午茶

给自己减压

 4.杜绝心灵的感冒——调节忧郁情绪

正常忧郁情绪与病理性抑郁的区别

忧郁症的患病原因

忧郁症的十大症状

哪些人易患忧郁症

正确认识忧郁症

忧郁症药物治疗

忧郁症的心理治疗

忧郁症的预防调适

 5.不为小事生气——调节愤怒情绪

如何控制你的愤怒情绪

浇灭你的愤怒之火

平息怒气的最佳方案

改变心境，才能改变人生

不要因愤怒变得疯狂

面对中伤，保持冷静

怒气消解法

把时间花在解决问题上

 6.保持一颗平常心——调节浮躁情绪

浮躁心理的表现及危害

浮躁心理的特点

浮躁是青年人的通病

从小纠正孩子的浮臊心理

浮躁心理的自我调适

保持一颗平常心

做一个意志坚强的人

 7.将压力控制在可掌控的范围——调节压力心理

有压力并不一定是坏事

压力来自哪里

压力的危害

应对压力，把握自己

第五章 不良习惯的心理调适

 1.不做酒中瘾君子——饮酒成瘾者的心理调适

酗酒的危害

饮酒为何能成瘾

饮酒成瘾非小事

饮酒成瘾者生活烦恼

戒掉酒瘾的妙方

饮酒成瘾者的自我调适

 2.不做赌场瘾将军——赌博成瘾者的心理调适

赌博的根源

赌博的危害

赌博伤财又伤身

赌博成瘾的自救方法

 3.不做网络的醉虫子——上网成瘸者的心理调适

网络综合症

上网成瘾，不容忽视

上网成瘾是一种心理疾病

上网成瘾，正常生活的灾难

上网成瘾的戒除方法

上网成瘾者自我调适

如何正确看待网络

 4.不做购物狂——购物成瘾者的心理调适

购物成瘾也是病

不要拿购物当做“心药”

如何解决你的购物癖

第六章 保持心理健康，享受快乐人生

 1.健康从心开始

快乐，就是一种幸福

世上没有绝对幸福的人，只有不肯快乐的心

心中无事一床宽

每天用笑疗疗伤

 2.让生命更关好

让烦恼也变得快乐起来

再忍耐一下

在自己的强项上下工夫

从播种到收获的季节

心理健康知多少

人类的心灵是一个奥妙无穷的世界，健康的心灵能创造无数的奇迹。那么怎样才能拥有健康的心理？判断心理是否健康的标准是什么？人有哪些导致心理不健康的因素？这些都是每一位希望掌握自己命运的人应该了解的学问。

1.充分的安全感。安全感是人的基本需要之一。如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。

2.充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。

3.生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。

4.与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。

5.保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，你的才华方能得到最大的施展。

6.具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以便取得更多的成功。

7.保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

8.能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。

9.适时地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。

10.在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。

心理因素可致病

被誉为中国国宝之一的中医一开始就将精神心理因素列入致病原因，一方面强调外邪入侵体内而致病，另一方面也不忽视“七精致伤”、“病从心生”。中医认为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。又因为心脏为五脏六腑之首，所以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情中任何情致失调，都可伤及心脏，而心伤则会引起其他脏腑功能的失调。

心理因素、情绪状态既可致病，也可加重已有病情。我们常听说某某经医院检查确诊为癌症晚期后，几天、几星期之内便苍老许多，仿佛换了一个人，几个月甚至一两个月就命归黄土了。其实检查出癌症时，癌症已在体内和平共处了几年、十几年的大有人在。为什么十几年来能正常生活、工作，而一旦知道自己患了癌症就立即倒下了呢？这正是心理因素对健康影响的集中体现。人们平时从各种传媒中知道癌症是绝症是死亡魔鬼，一听说自己也患上了癌症，就立即联想到自己在劫难逃，于是精神崩溃，陷入绝望之中。一时间，对死的恐惧，对生的留恋，对亲朋的牵挂，对未了的事业的遗憾一齐袭来，悲怀难遣。在这种高强度的心理压力之下，身体的各种机能急剧减弱，对疾病的抵御力大大降低，癌变便如一名猛将人无人之境，势不可挡，急剧发展，导致悲剧迅速发生。  美国一家规模颇大的综合性医院，对来问诊看病的患者进行随机调查，得出的结论颇为惊人。大约有65％的癌症发病原因与社会逆境有关，诸如事业失败、婚姻受挫、蒙受屈辱、职务下降、财物被盗、经济困难、人际关系紧张，等等。美国另一家医院则调查发现，在500名胃肠道病患者当中，由心理因素、情绪状态引起的癌症竟高达74％。一位英国医生曾调查过250名癌症患者，发现156人在患癌之前遭受过重大精神打击。于是他得出一个结论：“压抑情绪容易致癌。”

心理不健康的原因

心理不健康的原因较多，一般认为大致有以下几种：

1.生物学原因。

指遗传、生化、生理、脑及躯体损伤等因素导致的心理不健康。

遗传：大量的调查研究资料表明，在心理疾病中，遗传因素有一定的作用，尤其在精神分裂症、狂躁性抑郁症等疾病中，遗传因素的致病作用较为明显。

生化：近代神经化学研究表明，中枢神经递质中的乙酰胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺等物质代谢失常，可以成为诱发心理障碍的主要原因。

机体损伤：机体损伤或患病可以引致心理变态。例如，脑外伤可引起变态行为；癌症、糖尿病等可以引起适应不良的人格变态等。

2.心理学原因。

指那些因环境条件的变化，通过心理的影响而引起人的心理与行为异常的因素。学术界在阐述心理因素的致病作用的问题上，形成了心理动力学派、行为主义学派和人本主义学派。

心理动力学派：以弗洛伊德(S.Freud)为代表。该学派认为，被压抑的情绪和心理冲突是心理变态的动力学原因。内在的矛盾冲突或情绪的紊乱是在意识水平之下进行的。个体在无意识中隐藏着被压抑的本能欲望和冲动，这种欲望和冲动由于社会道德、规范的限制，不能得到满足。但在某些外界条件的作用下，无意识的矛盾和冲突就会释放出来，导致了某些心理和行为的变态。

行为主义学派：以华生(J.B.Wats0n)为代表。他们用实验的方法研究人的行为，观察刺激和反应，学习和习惯的表现来解释变态心理的原因。华生做过模拟性恐怖实验。他让一个喜欢玩弄动物的幼儿接触一只白鼠，幼儿并不害怕白鼠，可以用手触摸。当他用手触摸时，实验者发出可怕的巨响，结果幼儿哭闹起来，可见幼儿的恐怖行为是由学习和习惯获得的。巴甫洛夫的条件反射实验，给华生的观点以有力地支持。该学派的观点认为：人的行为是通过学习租训练而得到的，心理变态的表现可以看做是学习到的异常行为。

人本主义学派：美国临床心理学家罗杰斯(C.R0gers)创立。罗杰斯认为，人具有自我实现的需要。人本身就有一种自我实现的无限潜能。如果受到巨大挫折，使内在的潜能不能很好地发挥，这时人就产生了自我防御和失调现象。罗杰斯还认为，在自我实现的过程中，人很重视自我价值，愿意得到别人的肯定和尊重。如果失去自尊的需要，其人格正常发育受到影响，就可能导致心理与行为的异常。

3.社会文化因素。

心理学家研究证明，生物学因素决定着心理现象的发生和存在，而社会文化因素决定着心理现象发生、发展和变化的方向。此处社会文化因素包括社会制度、经济条件、生活与文化水平、伦理道德、教育程度等。

文化因素：文化因素对某些心理疾病的发展有着巨大的影响。当今世界，科学技术与物质文明高速发展，给人们的心理带来的压力越来越大，如果适应调整不良，就会危害人的身心健康。文化水平低，迷信巫术的人,心理与行为变态就容易发生。P5-7

当今，激烈的竞争、文化的冲突及物质的诱惑是不是在扰动着你的心灵。你是不是常常觉得莫名的烦躁、忧虑、愤怒或者不安呢？也许你曾尝试用物质的方式进行调整，却发现：运动并不能减轻心中的忧虑；旅游归来没多久依然心身疲惫；柔软的水床并不能带来安逸的睡眠：豪华的房间也消除不了夫妻的纷争。

其实，生活中的每一个人，承担各自的社会责任，都存在不同程度的心理问题。随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系都在发生着变化，容易引发心理问题。

从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质。学会心理自我调节。学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

于是有人提出，现代人要学习一种新的生存技能——做自己的心理健康顾问，帮助自己化解工作与生活中的各种心理压力。

做自己的心理健康顾问。就是学习让自己拥有精神中的“第三只眼睛”，理智地观察自己情绪的变化，寻找心理扰动的原因。就像西方传说中每个人都拥有的“守护天使”，在关键的时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁复杂的现实，不至于迷失方向，陷入痛苦和忧愁等消极情绪中。

心理问題最终要靠自身来解决，自我解决心理问题，最终拥有健康明媚的生活。本书结合目前人们的心理现状，及可能出现的各种心理问题和心理障碍，通过生动真实的案例和深入浅出的心理学理论的分析，给大家指出了简单易行、效果显著的解决途径。

希望《做自己的心理健康顾问》能像一缕清风，给你驱散心中的阴云，成为你快乐人生的法宝。