了解了自己的每个月的周期特征，你就能够学会预见到自己的生活轨迹，并能规划好你每天的日程安排。立足于简单易懂、有充足的科学依据的“运程”分析，《女人的28天》帮助你了解你自己的秘密，并很好地掌控自己的生活。还有温馨、风趣的贴士告诉你，何时向在咖啡店里邂逅的帅哥主动搭讪，何时窝在家里床上大吃巧克力。当身体能量不足时，多吃富含铁的食物；当你感觉精力充沛时，多多增加你的吸引力。

这是时髦、幽默的女性健康指导，引导你认识自己，是每一个关爱自己的女性提高生活质量的必备之选！

这本书将人类智慧和21世纪尖端科技的进展紧密、有效地结合在一起。从这本书中，你可以探究到女性身体的奇妙，你可以弄清楚你的大脑的神秘之处，你可以借此来激发你身体的潜能。就像神奇的人体赋予人类无限的创造力一样，《女人的28天》这本书恰恰是为无限神奇的生命而著。

前言

引言 你的秘密就是你自己

第1天 重获好心情

第2天 让积极的心态复苏吧！

第3天 今天，你的自信心爆棚了

第4天 即将告别倒霉的这几天

第5天 大胆地表现自我吧！

第6天 转向左脑思维

第7天 每个女孩都享受的一天

第8天 无愧于“女神”的称号

第9天 能力超凡的你

第10天 超级明星

第11天 让你口才出众的一天

第12天 不够新潮？不够有趣？那就抛开这些吧！

第13天 尖峰时刻

第14天 转折点

第15天 总有低谷

第16天 一切都在下滑中

第17天 现实地面对生活

第18天 向月经前期综合征过渡

第19天 处理重要问题

第20天 转向右脑思维

第21天 从容、安详的一天

第22天 暴风雨之前的平静

第23天 陷在月经前期综合征里

第24天 沮丧的日子

第25天 极易情绪化

第26天 无法捉摸强烈的情绪变化

第27天 私密小屋

第28天 我的荷尔蒙哪里去了？

爱情故事

如果你正在热恋中

都已经深更半夜了，他还不睡觉；他把仅剩的一个甜甜圈吃掉，然后问你：他的那些伙伴们能来家里一起看球赛吗？尽管他已经发出了邀请。果真如此，他的表现可就真的太差劲了。哼，要知道，去甲肾上腺素可不会轻易饶了他。

反之，如果他的表现非常好，让你非常满意的话，那就再好不过了。在孕酮的驱使下，你可能会亲自动手准备一顿大餐，或者打电话叫你最喜欢的外卖——为自己，也是为了他的良好表现，这算是对他的一种奖赏吧。

如果你还是单身

你体内低水平的雌性荷尔蒙和睾酮会使你对自己的外貌产生怀疑。但是，你体内曰益攀升的性欲让你蠢蠢欲动，竟然能对那种不时地看自己手腕上假冒伪劣的劳力士金表的家伙或者那种自以为戴着beer-bong的帽子很酷的家伙有感觉。得特别说明一下，在你的雌性荷尔蒙水平高的时候，这些家伙你根本看不上眼。

今天，对那些你在高雌性荷尔蒙和睾酮水平时根本不会考虑的各种美容方法，你也会产生一股特别的>中动，比如化学深层剥皮美容法、隆鼻术或者毛孔注射肉毒杆菌去皱美容术等，都会让你心动。千万要告诫自己：一定要坚持住，挺到下个月经周期的第1天，当你体内的雌性荷尔蒙和睾酮水平逐渐增高，你的自信心也会随之恢复，一切都会好起来。到那时候，你会暗自庆幸躲过了“一劫”，至少是无须忍受6到8周的痛苦的手术愈合期。

性欲

也许你正在郁闷地思考一个问题：体内急剧降低的各种荷尔蒙让你情绪变得糟糕，使你的大脑机能降低，让你的精力匮乏，等等。但是，你会在今天收到身体送给你的一份意想不到的礼物：旺盛的性欲和有强烈快感的性高潮！它们魅力如此之大，甚至让你产生了利用它们控制整个城市的欲望。

那么，是什么导致了性欲的再一次爆发呢？增厚的子宫内膜及其为阴道部位提供的更加丰富的血供。阴道部位的血供越丰富，你就越容易获得性高潮，在高睾酮水平的时候亦如此。

按照身体的意愿行事，适当放纵一下自己，与男友享受一下秘密的二人世界，这有助于增加内啡肽、催产素和雌性荷尔蒙的分泌，从而缓解月经前期综合征的症状。其作用机理是：内啡肽能够短暂地阻滞痛觉，催产素有助于促进睡眠，而雌性荷尔蒙可以改善你的情绪。

理财

人的身体非常奇妙，总是在适当的时候告诉你该如何去做，以便让身体保持良好的状态。在你感到口渴的时候，身体会及时地告诉你要喝水；在你感到饥饿的时候，身体会告诉你该吃饭了；当你体内的内啡肽水平急剧降低的时候，身体会告诉你，逛街购物能够改善你的情绪。

的确如此！但是，当你体内低水平的雌性荷尔蒙和睾酮得到你准备“大肆挥霍”的风声，它们就会“闻风而动”！会使劲地劝说、告诫你，“你的财政支出能力很小”、“你的下半生将债务累累”。去他妈的，见鬼去吧！难道这些该死的荷尔蒙就不能消停一会儿？那的确会让你感到心烦。当它们在你体内的水平持续下降，并降低到一个相当低的水平的时候，比如今天，它们会不断地增加你对自己的财务状况的担忧和购物后的负罪感。

职业

不错，每份工作都会有它的不足之处。但是，由于今天你体内的雌性荷尔蒙和睾酮水平持续降低，这些弊端今天在你眼里会显现得尤其明显。老板的搞笑邮件是那么的蹩脚，薪水低得有点可怜，甚至从厨房冰箱里飘出来的饭菜的香气，都会不时地让你感到恶心。

如果你能忍耐一下，将所有的不满统统拋到九霄云外的话，你可以为公司贡献最富有创意的金点子、最有效的解决方案，还有最出色的书面报告，以及为你老板蹩脚的邮件添加略带调侃的、礼貌性的问候语。

精力

今天，持续降低的雌性荷尔蒙和睾酮让你始终感到疲惫不堪，对任何活动都提不起兴趣，包括下班之后与女伴们的小饮、午夜聚会或者每周的瑜伽训练课。你情愿一个人待在家里，与沙发和床垫为友。

非常糟糕的是，由于雌性荷尔蒙水平太低，你的睡眠质量有所下降，深度睡眠对你来讲变得有点困难。在上床睡觉前服上一片止痛片，将你的卧室充分通风，再准备一台白噪音机器掩盖周围的噪声。如果你还是频繁地惊醒，并且很难再次入睡的话，那就准备一杯甘菊花茶或者一杯热牛奶，这有助于你再次入睡。

如果你想在白天保持旺盛的精力，那就千万不要去碰咖啡因，否则，它只能让你的月经前期综合征成为你痛苦不堪的回忆。反之，多摄入一些富含蛋白质和铁的食物，能够使你保持足够的体力，还不会使你的月经前期综合征症状加重。

饮食

如果你一直沉溺于甜食、腌制食品、炭烤食品、高脂食品以及快餐类食品的话，随着你体内孕酮水平的下降，你对那些食品的需求在降低。从下一个月经周期的第1天起，你的饮食量会下降12%。所以，你大可以满足一下自己的那点欲望，把仅有的那点甜甜圈和薯片打扫干净。

如果你已经远离那些垃圾食品的话，那是再好不过了。在整个孕酮控制的这段时间里，那些美味对你而言没有任何的吸引力。继续保持这种状态，最好在吃豆腐的时候也不添加黄油。

还有，继续保证膳食纤维的摄入；继续保持少食多餐的好习惯，每隔3到4个小时就进餐一次。尽管你体内孕酮的水平日渐降低，这样做仍然可能会改善你的消化情况和机体的血糖水平。P235-238

人体的各个组成部分之间是密不可分的。当你哭泣的时候，鼻子会同时发出抽泣的声音，这是由于泪管分泌的眼泪会通过鼻子流出；当你面对香喷喷饭菜的时候，你的胃会就会分泌胃酸；当你身体缺水的时候，你就会感到口渴。日日如此，实际上，身体的每一个部分的活动无一不在潜意识的控制之下。

身体各部分间有着复杂的联系，这在每一种生命形式里都会得到体现。然而，上帝赋予了人类一个特殊的器官——大脑，人类的大脑比地球上其他任何一种动物的大脑都要复杂得多。表面上看来好像是机体的每一部分都在自主地行使机能，实际上，对于一个健康的人体来讲，这一切无时无刻不在大脑的监控之下；大脑会对身体其他器官的活动进行评估，并做出反应，很多时候是潜意识的反应。

大脑是在持续感知人体的各种状态的。很多时候，大脑是通过神经细胞上传的刺激来直接获取信息，从而获得有意识的感知。举个例子，当用玫瑰花枝上的刺扎你的手时，你手指上的痛觉受体就会向大脑传递信息；你对刺的意识就会增强，再碰到玫瑰枝时，大脑就会向你的胳膊、手和手指发出指令，使肌肉全力收缩以躲开玫瑰枝上的刺。同时，大脑皮层会通过另一种“神经旁路”向拥有声带的喉咙发出指令，让你连想都来不及想就会发出“哎哟”一声大叫。每个小时大脑通过神经旁路发出的指令达上百万次，信号的传达在百万分之一秒内就可完成。小到感知床垫上的小硬块儿，大到感知自动温度调节装置设置的温度高低，身体都通过神经旁路来获取信息。

大脑会同时通过另一种途径——荷尔蒙来感知身体各部位的状态。一提到荷尔蒙好多人会联想到精神不正常的健美者、月经前期综合征(PMS)或者是青春期综合征。但是，荷尔蒙不只是一般人所认为的一类与各种性事件相关的化学物质。从专业的角度来讲，荷尔蒙是存在于血液中，由一个器官分泌并作用到另一个器官，使第二个器官的功能发生改变的一类物质。胰岛素就是一个很好的例子。胰岛素在胰腺产生，一般人们在饭后分泌的胰岛素会进入血液，作用于肝脏、肌肉和脂肪细胞等靶器官来调节机体的血糖水平。除了胰岛素，人体还分泌许多其他的荷尔蒙，如位于颈部的甲状腺分泌的调节机体代谢的甲状腺素，调节骨骼生长的钙降素。每一种荷尔蒙就像一个功能精细的信使，一旦到达靶器官，就会引发一系列的化学反应来调节机体的机能。人的身体里充满了各种荷尔蒙，它们在很大程度上影响着你的生活。

直到最近，传统医学才开始逐渐注意到荷尔蒙对人的行为的影响。精神药理学家认识到大脑的一些化学物质比如5-羟色胺、多巴胺能够影响到人的行为。这些是在大脑内合成并在大脑的神经细胞间转运的一类化学物质，它们并不属于荷尔蒙。最近10年间，神经科的研究人员们对荷尔蒙在大脑思考过程中所发挥的关键性作用进行了深入的研究。松果腺合成的褪黑素，能有效调节季节性情绪失调，改善睡眠；甲状腺素，能明显增强抗抑郁类药物的作用；男性和女性的性器官所分泌的睾酮，能够使人体保持旺盛的精力；大脑垂体腺分泌的催产素，能缓和紧张隋绪。有趣的是，人们发现，一些药品，如治疗真菌感染的酮康唑，能影响机体皮质醇的产生，还能使人们心情愉悦。

目前，世界各地的许多实验室都在从事对大脑功能的研究，试图对男性和女性之间的差异做出科学的回答。他们的许多研究结果还不能揭示出在当前心理学家中流行的理论——男性和女性分别来自不同的星球；但能够充分地证实西格蒙德。弗洛伊德在一个多世纪以前所提出的观点：生物性即命运，而荷尔蒙主宰着命运。

在孕妇妊娠中期的第3—6个月的阶段，母体内的胎儿通过DNA的形式发出信号，触发母体荷尔蒙的分泌来指引胎儿大脑和身体的发育。如果母体识别出了XY染色体，即男孩儿的基因形式，母体就会大量分泌睾酮来保证胎儿的正常发育；反之，如果母体识别出了XX染色体，即女孩儿的基因形式，母体就会大量分泌雌性荷尔蒙来保证胎儿的正常发育。我的妻子是个心理咨询师，而我则供职于“维多利亚的秘密”这一时装公司，如果说我们有什么不同的话，那在很大程度上是由于我们在母亲体内第3—6个月的时候母亲体内分泌的荷尔蒙水平不同造成的。

母体在产前分泌的这些荷尔蒙从两个方面影响着胎儿的发育。一方面，它影响着胎儿身体的发育，另一方面，它影响着胎儿的大脑对许多将来要面对的其他荷尔蒙的反应能力。比如，控制两个大脑半球之间通讯的脑皮质——胼胝体，男女有别，女性要比男性发达得多；而大脑中控制情绪(如愤怒和生气)的中枢——扁桃体，男性则要比女性发达。与男性相比，女性大脑中含有更多的催产素，正因为该荷尔蒙特有的联结效应，使得女性更善于与人交往。与女性相比，男性的催产素水平很低，但男性体内的睾酮的含量是女性的近20倍之多，这使得男性表现出与生俱来的攻击性和旺盛的性欲。人体共有几十种这样的化学物质作用于大脑，几乎影响着人类所有的行为。

人体内充满着荷尔蒙，荷尔蒙的水平在不断上升；同时，人体对荷尔蒙的感知能力从胎儿时期就开始发育了。在青春期来临时，即使你往一个小伙子体内补充大量的雌性荷尔蒙，他的乳房也不会像妇女那样发育。为了获得理想的身材去健美的女性会使用雄性类固醇类的物质，即便如此，她们也不会因此失去她们固有的女性性征。这是由于每一种荷尔蒙的靶器官上始终存在着大量的特定受体，这些受体时刻处于警戒状态，随时可以被目标荷尔蒙活化而发挥作用。在女人的体内，就存在许多的雌性荷尔蒙和孕酮受体；在男性的体内相应地存在着许多的睾酮和抗利尿荷尔蒙受体。只有当某种荷尔蒙和相应的受体相结合，大脑和体内才会发生一系列的化学反应。

我们都知道，在荷尔蒙的影响下，女性的身体状况每天都会发生着巨大的变化。我在医科大学接受妇产科医师培训的时候，更多的是关注教学中使用的标准图谱。图谱生动地显示了卵巢中的卵泡如何随着雌性荷尔蒙水平的上升而发生改变，孕酮如何刺激子宫内膜细胞的增生，以及随着雌性荷尔蒙和孕酮在体内的水平的迅速下降所导致的体液性状、乳房组织密度和子宫内膜的改变情况。在现实生活中，一名内科医生只需要仔细观察女性身体所发出来的各种信号，就能够分辨出她处于月经周期的哪一天。

今天，距离我的第一次解剖课已经过去了20年。医学在这20年中得到了迅猛的发展，研究成果日新月异，人们已经能够认识到在每一个月经周期中女性大脑所发生的变化。在《女人的28天》这本书中，作者卡布瑞尔·里克特曼深入地研究了各种科学研究数据，将体内荷尔蒙水平的变化与人的行为改变紧密联系起来。处在育龄期的绝大多数女性，其体内的荷尔蒙水平会发生周期性的变化，也就是说雌性荷尔蒙、睾酮和孕酮等荷尔蒙在有规律地影响着大脑。当这些荷尔蒙交替作用于大脑细胞的时候，会使人的情绪、感知能力和内心的渴望也发生着一系列的规律性变化。从月经周期的第1天起，女陸内心强烈的生殖欲望就会发挥支配陸作用，会影响她内心深处对所谓的理想男人的认识。如果女性本人意识不到睾酮在她体内所发挥的重要作用，她就会发现，在接下来的几周、几个月甚至几年里逐渐有一些奇怪的现象在伴随着她。另外，已婚的女性会明显感觉到，在每个月经周期后的几个星期里，自己对丈夫充满了日益增长的敌意。当孕酮在体内的水平升高时，会引起语言表达能力和精力的下降，这会影响到自身对能力的感觉。如果丈夫不能够敏锐地觉察到她的这些细微变化，仅仅是想就事论事地帮她解决“问题”，这会让她觉得丈夫并不在乎她。往往有许多的夫妻因为这些问题来我的办公室寻求解决所谓的“婚姻难题”的良策。实际上，只要稍微具备一点有关女性月经周期的常识，这些“婚姻难题”就可以迎刃而解。

在你阅读《女人的28天》这本书的时候，你可以边读边考虑，看看是否与你的月经周期相一致。在“大姨妈埃德娜”(指雌性荷尔蒙)和“叔父菲尔”(指孕酮)光临的日子里，你就可以知道有些事情会被拖延；在“堂妹罗斯”(指睾酮)来临时，快乐会伴随着你。但当“大姨妈埃德娜”和“叔父菲尔”同时光临时，你就要小心了，你会发生性行为。所有的一切都与荷尔蒙对你大脑的影响有关。知道了每天会有哪一种荷尔蒙作用于你，会帮助你提前做好准备，对即将到来的一天的安排做出正确的选择。这本书向你——详尽地介绍各种荷尔蒙，以便帮助你了解荷尔蒙的本质、它们如何发挥作用以及在它们产生或缺乏时对你有何影响。必将如弗洛伊德所言：充分了解你自己，能够也必将有助于你改变你的人生。

那么，从现在开始，你就可以好好阅读这本书了。这本书将人类智慧和21世纪尖端科技的进展紧密、有效地结合在一起。从这本书中，你可以探究到女性身体的奇妙，你可以弄清楚你的大脑的神秘之处，你可以借此来激发你身体的潜能。就像神奇的人体赋予人类无限的创造力一样，《女人的28天》这本书恰恰是为无限神奇的生命而著。

斯科特·赫特曼

医学博士，罗得岛州普罗维登斯市布朗大学

精神病学和人类行为学系临床助理教授