本书是一本高考心理调节的实用书籍。本书作者在书中全方位地论述了各种心态的调节方法，既有调节心态的“十六字诀”(强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥)，又有3～5月份怎样调整心态，考前10天怎样调整心态，6月6号怎样调整心态，6月7号怎样调整心态，6月8号怎样调整心态。还有从高考结束到发榜前的心态调整，榜上无名的心理调整，从录取到入学的心理调整，以及老师怎样帮助调整心态，家长怎样帮助孩子调整心态等具体简便的可操作方法。

本书是一本系统、全面指导高考心理调节的实用著作，是作者十余年来深入考生中进行高考心理研究的结晶。

本书全方位、全程地指导考生的心态调整。作者提出的高考调整心态的十六字诀，即：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥，以及30多种具体操作方法，有极强的操作性和实用性。书中既有三、四、五月份，考前十天，六月六号、六月七号、六月八号怎样调整心态；又有高考结束至发榜前的心态调整，入学的心态调整，或榜上无名的心态调整。另外，作者还特别奉献给考生随时测量自己心态的量表和随时进行自我心理调整的心理健康操。

第1章 调整好心态是高考成功的一半

 1.1 心理问题是影响学习成绩与高考成绩的深层原因

 1.2 良好的心态是提高学习成绩与高考成功的重要原因

 1.3 考生心态在高考中的作用排位第一

 1.4 考生考前普遍存在不良心态

 1.5 学会调整心态

第2章 怎样才能充满信心

 2.1 信心的来源

 2.2 信心的作用

 2.3 增强信心的十种方法

第3章 怎样优化情绪

 3.1 高考良好情绪的标准

 3.2 情绪在心态调整中的作用

 3.3 十类调整情绪的方法

第4章 怎样才能进入良好的考试状态

 4.1 考试良好状态的判断

 4.2 进入考试状态的作用

 4.3 六种进入考试状态的方法

第5章 怎样才能充分发挥自己的潜力

 5.1 战略上藐视，战术上重视

 5.2 调整好心态

 5.3 先易后难

 5.4 看题要准、快、全

 5.5 充分发挥记忆力的作用

 5.6 发挥思维力的作用

第6章 高考状元的心态调整

 6.1 状元心态好

 6.2 状元调整心态的方法

 6.3 状元是怎样对待高考的

第7章 老师怎样帮助学生调整心态

 7.1 班主任抓好心理教育工作

 7.2 班主任与家长沟通

 7.3 营造班级良好的集体心理氛围

 7.4 任课老师相互配合

 7.5 考前不搞倒计时

 7.6 学校搞两套辅导班子

第8章 家长怎样帮助孩子调整心态

 8.1 考前家长要做好的十件事情

 8.2 6月7日、8日期间家长六大注意事项

 8.3 考生家长心理转折

 8.4 非常时期，温馨高考

第9章 3～5月份怎样调整心态

 9.1 3月份考生怎样调整心态

 9.2 4月份考生怎样调整心态

 9.3 5月份考生怎样调整心态

 9.4 考生调节生物钟

 9.5 考前十天怎样调整心态

第10章 考试的策略和技巧

 10.1 看清试卷要求

 10.2 快速浏览试卷

 10.3 合理安排答题顺序

 10.4 合理安排时间

 10.5 认真审题

 10.6 运用发散性思维

 10.7 保持卷面清楚

 10.8 认真检查答卷

第11章 考前三天及高考中怎样调整心态

 11.1 考前三天调整心态八法

 11.2 6月6日怎么调整心态

 11.3 6月7日怎样调整心态

 11.4 临场快速调整心态三部曲

 11.5 6月8日考生怎样调整心态

第12章 心理因素在考试中的作用

 12.1 从心商论看心理因素在高考中的作用

 12.2 考生的考试心理类型

 12.3 正确对待高考紧张

 12.4 如何防止与克服考试焦虑

 12.5 怯场的心理及具体对策

第13章 高考后的心态调整

 13.1 高考结束至发榜前的心理调整

 13.2 榜上无名的心理调整

 13.3 从录取到入学的心理调整

第14章 科学地填报志愿

 14.1 填报好志愿就是给高考加分

 14.2 3种填报志愿方式的利与弊

 14.3 处理好填报志愿的几个关系

 14.4 端正心态报志愿

 14.5 克服9种不良心态

第15章 自己测自己的心态

 15.1 中国中学生心理健康量表的作用

 15.2 中国中学生心理健康量表

 15.3 中国中学生心理健康量表的构成

 15.4 怎么评分

 15.5 正确对待心理健康问题

第16章 王极盛的心理健康操

 16.1 操作方法

 16.2 注意事项

 16.3 心理健康操的效果

很多考生为了能够高考成功挑灯夜战，但结果却往往很不满意，高考的成绩与自己付出的努力不成正比，有的甚至考砸了，名落孙山。

为什么会出现这些问题呢？为什么有相当多的考生高考时考不出平常的成绩呢？

每个考生的情况不一样，所以失败的原因也是多种多样的。但是据本人多年的研究，其中一个主要的、共同的因素是考生的心态存在问题。

为了使考生在高考时拥有良好心态，以做到水平的充分发挥，在这里我想谈谈高考成功与心态的关系问题。考生及其家长对这个问题有充分的、正确的认识，是高考调整好心态的第一步，也是关键的一个环节。

考生为了复习好功课，拼命地学、拼命地干、拼命地做作业，但不少考生却不想想怎么去调整心态，或者怎么去学会调整心态。家长为了孩子高考考得好，付出的代价也相当大，但很多的家长也没有考虑过心态和孩子高考成绩的关系，以及如何去调整孩子的心态。

1.1 心理问题是影响学习成绩与高考成绩的深层原因

经常有同学这样问我：“王老师，为什么我们累得要死，学习成绩还是上不去？”每年高考过后也有很多考生和我谈起高考，他们说：“王老师，我们刻苦学习了三年，付出的很多很多，可是高考还是没发挥出自己平时的水平，这是为什么？”

我曾对200多所中学进行了实地的调查，用我们编制的中国中学生心理健康量表对3万多中学生进行了心理健康测试。测试结果表明，有32％的中学生存在不同的心理问题，其中28％存在轻度的心理问题，3.9％存在中等程度的心理问题，0.1％存在重度的心理问题。

中学生的心理问题主要表现为：强迫现象、偏执、敌对、人际关系敏感、抑郁、焦虑、学习压力大、适应不良、情绪不稳定、心理不平衡等十个方面。这些心理问题都不同程度地影响了中学生的学习效果，也不同程度地影响了考生高考的成绩。我在这里想说明的是：心理问题人人有，就像头疼感冒一样很平常，在人生的不同阶段都会有。关键是有了心理问题要使其得到及时的解决，使其不发展，使其不对学习、健康、生活产生负面的影响。而现在的情况是，很多学生有了心理问题自己并不知道，而且也没有发觉是这些心理问题影响了自己学习成绩的提高，影响高考成绩。而家长也感到莫名其妙：孩子这么用功，这么刻苦，这么卖力气，怎么就是考不好呢？

下面我们就来依次介绍一下这些心理问题对学生考试成绩的影响。

1.强迫现象与考试成绩

强迫现象是影响学习成绩与高考成绩的重要心理问题之一。据我的调查表明：中学生中，存在强迫现象的占31.2％，其中轻度问题占28.9％，中等程度占2.0％，重度问题占0.3％。

什么是强迫现象呢？简单地说，就是不该想的总想，还控制不住，自己心里也挺难受的。有的考生对我讲：“王老师，都快要到高考了，上课时我总在想‘我要考不好怎么办？考不好今年暑假怎么有脸去见我姥姥’。我明知这种想法会影响上课，但是总摆脱不了，心里挺痛苦的。”

强迫现象往往还表现为不该做的总做，明知没有必要做，但是控制不住，心里挺难受的。有的学生做作业，非常简单的题，得到结果之后总怕不对，反复检查，总不放心，一个劲地重复。这就影响了做作业的速度，影响了做作业的质量，也影响了学习成绩。有的考生在考试中做题反复检查，明知对了还是重复去做；有的考生做选择题，本来选B选对了，翻来覆去想就怕不对，最后改成A，改错了；有的考生在答卷时论述某一个问题，本来已经论述得很充分，但就怕不充分，于是反复去论证。我们知道，高考时时间就是分数，浪费了时间就等于丢掉了分数。所以这种强迫现象是很影响学生考试成绩的。  2.敌对与考试成绩

敌对也是影响考试成绩的重要心理因素之一。我到北京的某所中学去调查研究时，校长为了更生动地表述学生们的心态，带我到走廊去参观。校长说：“走廊是最近刚刷的，结果很快就被有的同学用脚印弄脏了。还有些同学的敌对心态表现为和家长顶牛、冲撞家长，造成心情更坏。有的同学做作业时摔书本，还有的女同学做不完作业就用手扯自己的头发。”敌对心态的表现是各种各样的，但都对自己的心态产生负面影响，从而影响学习质量。

根据我的调查，中学生存在敌对心态的比例也不小，有23.1％的中学生存在敌对心态问题，其中17.1％是轻度的敌对心态问题，4.7％是中等程度的敌对心态问题，而有1.3％的学生有重度的敌对心态问题。

3.抑郁与考试成绩

抑郁也是影响中学生学习成绩与高考成绩的重要心理因素之一。什么是抑郁呢？用同学们的话来讲就是“郁闷”。有相当多的中学生存在不同程度的抑郁。根据我的调查，中学生当中存在抑郁问题的占32.6％，其中存在轻度抑郁问题者占26.6％，存在中等程度抑郁问题者占5.2％，存在重度抑郁问题者占0.8％。有抑郁问题的同学，特别是在考试之后，成绩不好时往往情绪低落，提不起精神来，吃不香、睡不着，个别同学甚至感觉活着真没意思。

我每年都对高考前第一、二次模拟考试(一模、二模)后的考生进行调查研究，也有相当多的考生找我咨询。其中许多考生一模或是二模没考好，因此丧失信心，情绪低沉，认为自己完了，念大学没希望了，或是理想的大学考不上了，有的甚至情绪一落千丈。

2002年5月初，北京市海淀区进行高考前的一模考试，有一个考生，他平时的成绩在630分左右，结果那次只考了580分，于是情绪迅速低落，打来电话哭着对我述说自己的心情。他说，没考好，自己感觉没前途了，哭了两三个小时。2002年5月上旬，一位考生家长在电话里告诉我说，他儿子一模没考好，孩子回家也不说话。他过去常常和爸爸、妈妈交流，学校有什么事都回来和妈妈讲，这次一模考完后，几天没有说什么话，不做功课，经常呆着发愣，饭吃得也很少。他妈妈担心他出事就问他，他只说复习不下去，感觉做什么都没意思。

有的考生在高考时某一门课没考好，马上情绪低落，甚至不想继续考了，还有直接中途退出考场的。2002年7月7日下午3点半钟，我看到一个考生从考场出来，大家都感到非常惊讶。他低着头，垂头丧气的样子。我问了他好几遍：“你怎么出来了？”他一声不吭，在我一再追问下，他才说：“完了，没戏了。数学题太难了，不想答了，也不想再考了，爱怎么样就怎么样吧，这辈子算完了。”我当时只能安慰了他几句，也鼓励了他，但效果如何，就不得而知了。P2-P4

我从十几年的高考研究中得出一个结论：实力决定高考成绩，心态决定考生命运。本书是在我十余年来对考生进行心理辅导讲座稿的基础上编写的，目的是让更多的考生阅读本书后即可进行自我心理调整。

一个考生曾经对我说：“我过去学习成绩特别好，在学校里考试成绩也特别好，但就是不能高考。因为到考场发下卷子之后，我手就发抖，写不成字，满卷子上打了密密麻麻的点，老师不给分，我也不满意。”我说：“判卷老师当然不给你分了，因为你打点的密码老师没法理解，不给你分是理所当然的。”就这样，他连续两次高考都以失败告终。他给我讲：“王老师，我早认识你就好了。早认识你，我就可以学会心态调节，我现在可能都拿下博士学位了。”然后，他感叹地说，就因为高考时心态不好，断送了自己的光明前途，后悔晚矣。

一位校长对我讲，他们学校有一位考生，学习实力特别强，只要高考时不发生重大意外的话，不敢确保他成为本省的理科第一名，但是理科前10名绝对没有问题。这个考生8点半进入考场就紧张得心惊肉跳；8点40分已经大汗淋漓；9点钟更觉得两眼冒金花，看不清卷子；等了一会儿，脑子一片空白；再等一会儿，竟晕过去了。两位监考老师把他架到医务室，休息了45分钟，才再回到考场。当然这时侯，即使他这么有实力的考生也发挥不出实际水平来了。这就是高度心理紧张导致考试失败的一个典型例子。因此，我得出一条结论，不良的心理因素是高考失利的深层原因。

良好的心理因素是高考成功的重要保证。例如，2002年高考，北京八十中的学生陆程远在一模考试时的成绩是596分，年级排名第12名；二模考试604分，年级排名第8名；高考时他竞考了704分，成为北京市理科第一名，创造了北京高考有史以来的最高分数。我跟他谈了几次，他高考成功的秘诀就是心态好，他说他没有来自家庭的压力，考试时很放松，越发挥越来劲，最后疯狂发挥得了704分。这是心理素质好保证高考成功的一个典型之一。

2007年高考，中国人民大学附属中学考生林茜本来已经被保送到北京大学，她为了通过高考前的准备，进一步提高自己的科学文化素质与心理素质，有计划、有步骤地进行应考准备。她说她不是为了拿第一、拿第二、拿第三的问题，她认为高考是自己的成人礼，通过高考使自己更加成熟，提高自己的素质，因此考试很放松，心态好，考得好，以608分的高考成绩成为2007年全国高考北京市理科第一名，考取了北京大学。

我的一项研究表明，20个影响高考成功的因素中，考试中的心态占第一位，考前的心态占第二位，考生的学习方法占第三位，考生的学习实力占第四位。经过多年的研究，我总结出“调好心态是高考成功的一半”这一结论。

那么，怎么调整心态呢?我的调查研究表明，60.7％的考生不会调节心态，因此在高考前，存在大量的心理问题：高考前信心不足者占77.1％；高考前紧张者占79.3％；高考前注意力难集中者占76.8％；高考前烦恼者占75.0％；高考前爱发脾气者占62.1％；高考前心慌意乱者占48.9％。这些心理问题肯定会影响考生的发挥，影响高考的成绩。

考生要学会调节心态，第一，要认识到高三这一年，考生会出现心理问题不足为怪，问题是怎么样学会调整；第二，每个考生都有学会调整心态的任务，无论是成绩好成绩差，都要学会调整心态；第三，只要调整好心态，就能在高考时正常发挥、无怨无悔，力争超常发挥、喜出望外。

其实，要学会具体调节心态的方法，我在该书中全方位、系统地论述了各种心态的调节方法，既有调节心态的“十六字诀”(强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥)，又有3～5月份怎样调整心态，考前10天怎样调整心态，6月6号怎样调整心态，6月7号怎样调整心态，6月8号怎样调整心态。还有从高考结束到发榜前的心态调整，榜上无名的心理调整，从录取到入学的心理调整，以及老师怎样帮助调整心态，家长怎样帮助孩子调整心态等具体简便的可操作方法。

这是一本高考心理调节的实用书籍，中央电视台等数百家媒体都报道过我讲座稿中的相关内容。我希望考生第一要重视心态调整；第二掌握心态调整的方法；第三会及时应用。我相信，考生一定会发挥出自己的正常水平，甚至超常发挥，考上自己理想的大学。

王极盛