33000多项医学研究证明人的衰老速度25%取决於基因，75%取决於你的选择逾千万人参与的减龄体验证实，贯彻此方案，男人可以年轻27岁，女人可以年轻29岁。

本书是《YOU：身体使用手册》作者迈克尔·罗伊森的代表作，《纽约时报》、亚马逊排行榜双料冠军，今日美国、纽约时报、ABC、CBC、NBC、CNN、FOX……美国所有媒体倾巢追捧的健康革命！

减龄方案研究小组历时13年，综合33000项医学研究，结合大范围的调查测试，为你带来世界医学界有价值的资讯：

保持动脉年轻可以预防心脏病突发、中风、失忆、血管疾病，阳痿，提高性生活品质，防止产生皱纹；

癌症反映了你的免疫系统已经老化。让你的免疫系统持久年轻，是让你远离癌症的最好方法；

三大影响衰老的最重要因素，做78件小事就能有效控制。

1000万参与才、5000万固定用户，仍在持续增长的数据库为你亲身验证健康、长寿、充满活力的有效秘诀：

15种饮食选择、3种锻链方式、5种生活习惯，让你在举手投足间逆转衰老进程；

8个简单步骤，7个减压技巧，帮你轻松预防80%的疾病；

做自己的营养专家，做自己的保健医师，做自己的健康顾问，做自己的长寿指导，最好的方法就是：加入将改革全人类健康状况的减龄方案，你的回报不在30年以後，就在现在。

谢辞

前言

第一章 更年以，更长寿

 给你年轻10岁、20岁的能量与容貌

第二章 你的真实年龄是几何？

 测测你自己到底多年轻

第三章 每天年轻多一点

 好好计划，你会像你渴望的那样年轻

第四章 保持热血沸腾

 逆转动脉衰老：获得能量最简单迅捷的方式

第五章 免疫系统

 抵御疾病的私人保镖

第六章 衰老的环境智慧的生活

 这些选择能让你每天变得更年轻

第七章 减轻压力

 越变越年轻的首要方法

第八章 吃真正的巧克力！

 让你更年轻、更有活力的15种饮食选择

第九章 三种延缓衰老的锻链方式

 怎样缓解压力，更显年轻，取得显着效果

第十章 维生素的力量

 为何多维元素不起作用？

第十一章 每天多一点呵护

 精力更旺盛的5种习惯

第十二章 医生笔记

 怎样获得最佳的医疗保健

第十三章 80岁的年龄，52岁的感觉

 8个不是秘密的步骤，让你保持年轻活力

我们如何计算真实年龄

要明白这一点，你必须知道人们年龄增长过程中有哪些相似与不同之处。除非他们遗传到了罕见的紊乱基因或者出了车祸，通常情况下，每个人都以相似的速度开始衰老。男性在二十八九岁达到了行为曲线的顶峰；女性则是二十五六岁。那时，我们的身体完全成熟了，并且我们处于身体最为强壮、思维最为敏捷的时候。然后，在28与36岁之间的某一点，大多数人开始了转折：他们不仅在成长，也在衰老。真实年龄的讲座最启发人的一点是问人们希望自我感觉几岁。我询问了美国、加拿大、荷兰、巴西、阿根廷、乌拉圭、英国、希腊等许多地方的人们，平均数据是：男性希望的是二十八九岁(确切地说是28岁)；女性希望的是三十五六岁(确切地说是36岁)。

如果你追踪调查任何一项人体功能——关节灵活性或者记忆力，从整个人群来看，你会发现它随着年龄增长而衰退。总的来讲，35岁以后，生理功能平均每10年衰退3％～6％。尽管这些数据早已被科学家用来计算衰老速度，它们仍可能误导你，因为它们仅代表了平均值。平均值并不能反映个体之间的差异，特别对于年龄较大的人群，差异是很大的，计算平均值对其几乎失去r意义，因为平均值仅在大部分研究对象基本接近中间值时才有统计意义。对衰老而言，这种数据采集作用并不大。事实上，人们衰老速度分化如此之大，算平均值儿乎是无用的，其实就是误导人的，冈为它在现实中根本没有。对年龄较大的人群而言，的确不存在有意义的平均值。不仅如此，与之相反的，每个年龄段都有处于各个功能水平的人：一些表现m急剧衰退，而另一些却几乎没有衰退。

前文提到的关于哈佛大学医生智商的衰老研究(图1.2)说明了这个事实。尽管总的来看医生们的智商每年降低5％，但个体之问衰退速度的差异是很大的。你的生活质量，可能会由一组曲线表示，而你能选择你所希望的那条(见图1.1)。

人们维持身体功能水平的能力各不相同，这个差异可能导致各种结果。有些人衰老时某项功能也退化了，而另一些人却丝毫未减。事实上，某些功能，如思维敏捷性和智商，甚至可能在人们35岁到80岁的过程中得到提高。从图2.1可以看到这一点。如果在代表快速、平均和缓慢衰老(也就是病弱、正常、健康)的三条线上画一条贯穿的水平线，你会发现自然年龄截然不同的人们在表示衰老的曲线上处于同一点。

你怎样才能成为那些身体功能长期都不衰退的人群中的一员，像那些已经80岁却看起来像35岁的人一样?从改变真实年龄开始。我们希望通过减龄方案达到的目标不仅是长寿，而且是过得更好，少受疾病或残疾的痛苦。彻底改变真实年龄后，你将更长寿与更健康。你会气色更好，感觉更佳。还有什么能比这更有价值呢?

为了更容易理解真实年龄系统是怎样工作的，让我们来看一个具体例子：吸烟对预期寿命的影响。据统计，年龄为40岁的人的平均预期寿命，男性是78，女性是83。这项数据的统计对象包含了所有因吸烟引起的健康综合征而过甲死亡的人。如果你将吸烟者从数据中去除，预期寿命将提高很多。我们可以从中推断吸烟者寿命相对较短，健康问题更多。我们也能推测出不吸烟者寿命更长。

关于吸烟问题，减龄方案研究小组通过比较吸烟者与不吸烟者10年后的生存率(对预期寿命的计算)来计算某人的真实年龄。通过计算风险程度，并按比例将其算人该人所处的自然年龄人群10年后的平均生存率，我们发现了吸烟从人的生命中可以夺去的时间，还有不吸烟可以给人的生命注入的时间。同样，我们把这个过程应用到所有行为与环境因素中，再通过复杂统计技术的常规方法将它们融合，从而找到反映你真实年龄的数字。

真实年龄计算的是你相对于整个人群的死亡风险与残疾风险。如果你的相对风险与比你年轻10岁的多数人相同，也就是说，你的真实年龄比自然年龄要年轻10岁，你遭受严重衰老问题和健康问题的风险和比你年轻很多的人一样。而谈到你的生理年龄时，你与他们不相上下。

这种风险分析的计算方式是确定你衰老速度的最一目了然的方式。我们从医学研究中采集并考虑了各种因素的死亡风险，从而计算出数据，然后把它们综合到生存图表分析中。我们用这些曲线来评估个体健康条件、习惯以及其他可能影响真实年龄的因素的作用。我们的方程式利用了最先进与最可靠的现有医学信息，然后由统计学家们运用处理多个变量的最精密的公式计算得出数据。

我们从最普通的数据——美国男性与女性的平均预期寿命开始，然后我们细分再细分。比如，我们考虑体重和身高的比例；我们计算高血压的长期影响；我们评估人们从服用叶酸、积极锻炼和缓解压力中得到的益处。每次评估遇到问题，我们就进行更为精密的测量，并思考每种行为对衰老过程的影响。最终，我们综合所有考虑，并将其纳入一个多变量等式。利用该等式，我们能综合考虑多种不同的因素(132种)，并计算出为每人量身定做的独一无二的真实年龄。

与多个变量、统计学、风险分析有关的过程听起来是否很复杂呢?的确如此，但不用担心。作为改变你的真实年龄的开端，你只需回答一系列用以确定你真实年龄的问题，剩下的一切由我们来完成。

P18-21

亲爱的真实年龄网站：

我希望你们能鼓励医学博士罗伊森出一本《真实年龄：你如你可能的那样年轻了吗?》的更新版，这将对医学界带来很大帮助。它有助于激励我的父母和我自己，让我们更健康、更年轻。

——一位医师的电子邮件

亲爱的减龄方案研究小组：

我是个普外科医生，非常信服减龄方案。我把《真实年龄：你如你可能的那样年轻了吗?》这本书送给了许多朋友。我还说服许多病人购买和阅读此书，他们都给予了高度评价。

我希望这本有着重大意义的书籍的更新版本能尽快问世——因为我知道自此书出版以来，又有了许多重要研究发现和新的健康方面的咨讯。

如果医学博士罗伊森与他的同事们能专心致志将这一重要资源打造成两三年发行一次的标准范例，将会为人民的健康做出巨大的贡献。对这部具有开创性意义的书的出版致以万分感谢!

——一位医师的电子邮件

我极为关注人们的身体健康。作为一名医生，我在帮助人们缓解身体不适、治疗疾病，和处理残疾问题的过程中感到无限满足。当然，没有什么比挽救生命更有意义。可另一方面，医生的生活也有它的黑暗面。作为心血管麻醉科和内科专家，我大部分工作时间面对的都是病情极为严重的病人，例如患动脉瘤的病人，他们需要立即接受旁路手术以免危及生命。当我知道我的病人们所遭受的那么多痛苦本可以防患于未然时，看到他们经历着生理与心理的痛苦，更加令人心痛。

回顾1994年，也就是减龄方案刚刚形成的时候，我亲眼目睹了许多本可以预防的疾病还在发生，感到十分难过。每次在长时间的手术之后，我都会为他们而心痛不已。而有些时候，我又气得快发疯了。这么多的人之所以得病是因为他们长期过度损害着他们的身体，他们吃垃圾食品、抽烟、缺乏运动等等，甚至还有其他影响身体健康的恶习。对此他们中的任何一个都比我知道的更清楚。

为何这么多聪明、受过良好教育、有思想的人不能过一种更健康长寿的生活?人们会只是埋怨病人，但那并不是他们的错。在那之前，我和我的同行没有尽可能地告诉人们什么重要，什么不重要。现在我正急于寻找传达这些信息的方法。

不错，当时几乎没有人知道病人们究竟在何种程度上能够自身预防疾病，但自从减龄方案开始实行以来，研究数据表明，选择特定的生活方式会具有超凡力量，能让我们保持年轻活力。于是一切都改变了，我对此也兴奋异常。

当时，我是芝加哥大学麻醉与重症监护系的主任，而且我刚开始着手第二专业内科的一个研究综合预防性保健的项目，所以我经常长时间工作：平均每周工作80到90小时，有时甚至达100小时。然而，减龄方案让我如此激动，我全身心地投入其中，平均每周工作达120小时。

我妻子南茜一直是最支持我的，然而，这次连她都有些担心了。一天，她问我：“迈克尔，你在干吗呀?你这样超负荷地工作，不想活了吗?”

“我知道，但我认为值得。”我告诉她，“我真的相信减龄方案可以改变全人类的健康状况!我只是需要找到有效途径，让信息从我办公室传播出去。”

我充满动力，希望人们能共享我所了解的如何保持年轻活力的知识，那其实是很简单的。我不仅非常关心自己病人的健康，还关注所有人的健康，并且我确信减龄方案可以给所有人的健康带来巨大变化。

后来，我突然明白人们其实需要一本介绍减龄方案的书。众所周知，有一个可悲的事实是，许多美国人患中风、癌症等疾病，这使他们身体非常衰弱。但是如果有一本有关减龄方案的书能向他们介绍如何实行某种生活方式，就可以帮助他们改善健康状况。他们可以因此而彻底改变：就像是化了妆一样，他们可以看起来更年轻健康，但其实并不是因为化妆品或整容，而是因为他们由内而外的的确确更年轻、更健康了。

然而，对于写这样一本书，我还是有顾虑的。至少在当时，医师试图以通俗读物解释科学来帮助大众的情况是很少见的。我怀疑自己是否有能力写好它，能否说服读者这种方案有用。当时许多医生认为对自己的病人以外的人介绍医学知识是很不职业的，是一种自我推销。我害怕同行瞧不起我。

终于，随着1999年那本书的出版，这些顾虑都烟消云散了。更让我惊喜的是，该书成为了《纽约时报》畅销书。我成了多个全美播出的电视节目的嘉宾。其中包括《奥普拉脱口秀》，那次我以非常特别而又出人意料的方式在两点上显得很幸运(《奥普拉脱口秀》的嘉宾都是幸运的，它展现嘉宾最好的一面)。首先，制片人将那场节目制作得极为精彩。其次，就像命中注定的一样，节目播出当天，美国东部遭遇了大暴风雪，所以人们都待在家里看电视，因而收视率很高。于是，节目又重播了。就在重播的同一周，著名的《60分钟》节目对《真实年龄》作了专访。购买此书的人不计其数。一时间，它取代了《哈利·波特》，在亚马逊网站排名第一。媒体的曝光开启了真实年龄的革命：成百上千的人们正运用减龄方案的力量改变自己，并控制衰老的节奏。

我也没有因此而被其他医生看不起。此书发行数月以后，我向许多家庭医生和内科医生做了关于真实年龄的讲座。讲座过后的签名售书会上，这些医生排了一个半小时多的队，我对此深受感动。大多数医生是不屑于为任何事等上三秒钟的。他们如此耐心的等待让我安心，让我知道我先前的顾虑是多余的。

可给我带来真正快乐的不是上电视的经历，也不是同行们继续尊敬我，更不是书在商业上的成功，而是见证了数以千计的人们应用减龄方案让自己更年轻、更健康、更快乐。这是巨大的改变。这是彻底改变真实年龄：人们做出选择，让自己在外表、心理和事实上都年轻许多。这是真正由内而外的妆扮，人们本应如此啊。不需要任何昂贵的美容护理或有潜在危险的整容手术。你能自然地拥有最好的气色和最棒的感觉。

一千多万人已经以各种各样的方式做了真实年龄测试，将近两百万人订阅了免费的真实年龄“每日一帖”。千千万万人发给我的邮件中讲述了生活方式的简单改变让他们更健康、年轻、充满活力。真实年龄网站每天收到150余封感谢邮件。在首本真实年龄系列书出版后的一年多里，天天如此。

从那以后，在从这些成功例子中获得快乐的同时，我还一直关注来自许多健康研究的令人振奋的新信息。这些研究探寻了诸如营养、锻炼、生活方式的选择等多个问题，以及它们如何影响我们的健康。有时，相关数据会证实我们的一些怀疑是正确的。我们也会偶尔有些新发现，它们会与以往认同的观点相反。无论如何，我相信这些新信息已经足以满足出一本更新版的需求了，这样，我的读者能在最新讯息的基础上做出选择。

其他健康领域人士对此也表示赞同，我收到了无数诸如文章开头那样的邮件，鼓励我和整个减龄方案研究小组写一部包含我们现有最新健康知识的修订版。我也极为感谢众多医师以及其他投身于健康事业的人员——护士、饮食学家、营养师、健身专家——特别还要感谢广大读者，他们通过网络告诉我减龄方案带给他们动力与理解，并为此而感谢我。是他们的故事启发了我，是他们的改变让我更加确信减龄方案的力量。

本书一半以上的内容都是新写的，许多病人案例也是新的，它们体现了减龄方案的主要准则。我希望也能激励你来彻底改变真实年龄。我希望通俗易懂的医学知识能给你动力，告诉你简单改变生活方式就能让你年轻一岁、两岁甚至更多。同时，我希望你能明白你未来的健康状况不是命中注定的，而是由你自己来把握的。今天你只要做一些简单而具体的事就能让自己的明天远离心脏病突发、中风等各种疾病。

对于你的健康而言，知识的确是力量。当许多人知道生活中的一些选择能让他们活得更精彩、更健康、更年轻后，他们就有了改变的动力。只需加入减龄方案，你也可以更年轻、更健康，过得更好。送自己一份礼物——减龄方案，从此，你的容颜开始变得更年轻，你感觉更有活力，事实上你也确实会年轻许多。没有比这更棒的礼物了!