本书是一本真正的指导你如何获得健康的书籍！

这本书将现代都市人面临的各种健康威胁一一披露，然后系统而完善地告诉我们解决方法，身体是一架非常精密的机器，我们必须从饮食生活、时令起居、心理情绪及至运动锻炼的各个方面进行定期维护，现代都市里养生真的不难。

物质上、精神上，我们应有尽有，可是一旦失去健康，所有的这些都将失去意义，我们仍将一无所有。希望所有读过本书的人，赶快抛掉不良的生活方式，摆脱现代文明弊病的困扰。

现代医学的最新观点认为“医学包含三个方面的内容：预防、医疗和养生”：而一千四百多年前“药王”孙思邈这样写道：“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”最新和最古老的医学都指向同一个方向——防患于未然!

而防患之道，在于对身体进行维护。要想维护身体，仅靠运动一种手段是不够的，尤其是享受着都市生活便利的现代人，受到了环境、食品安全、文明病等多重影响，体质日趋恶化。最古老的可能是最适合人类的，因此祖先留下来的五千年的文化遗产就是我们最大的财富，黄帝内经、养生术、导引术、周易、太极……

这本书将告诉人们如何继承并发扬这些宝贵财富。这本书将引导人们从饮食生活到时令起居乃至运动锻炼对身体进行全面维护。

上篇 危机篇

一、中国人的健康危机

二、癌症 

三、糖尿病

四、心脏病

五、医疗环境恶劣

六、富贵病最强的预测因子——胆固醇

七、罹患富贵病的另一个指标——脂肪

八、人类健康最致命的错误——蛋白质

九、我们正在服“毒”自杀

十、农药之害

十一、食品添加剂滥用 

十二、食品污染

十三、十二个错误饮食搭配

十四、传统饮食的十六大误区

十五、健康饮食的十八个经典谎言

十六、饮食营养七大怪

十七、颠覆牛奶在你心目中的地位

十八、纤维素——人体毒素清道夫

十九、抗氧化剂——人体内优秀的猎人

二十、碳水化合物

二十一、人体必需的维生素

二十二、人体中不可或缺的矿物质

二十三、植物营养素——21世纪的食物药品 

下篇 拯救篇

一、吃出一个健康的未来

二、吃食物保健康的六大基本原则 

三、究竟怎么吃

四、健康选食原则

五、正确饮食——健康排毒的餐饮

六、对症饮食八法

七、介绍最健康的两种食品

八、喝水治百病

九、关于饮水

十、人体排出的水

十一、睡眠是最好的人体充电

十二、睡眠的质与量

十三、有梦睡眠是健康的表现

十四、睡眠与美容

十五、经络一通百病不生

十六、按摩胸腺

十七、敲击胆经促吸收

十八、按摩

二十、中医对呼吸的认识

二十一、了解呼吸

二十二、呼吸训练

二十三、腹式呼吸法

二十四、源远流长的中华养生思想——情绪养生

二十五、精神调理养生的重要性

二十六、暗示与健康的关系

二十七、老年人的精神养生

二十八、如何调整不良情绪

二十九、习惯与养生

十五、健康饮食的十八个经典谎言

·谎言一：新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康

如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了，而通常都是储存了几天之久的，其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反，超低温快速冷冻的蔬菜能保持更多的维生素，因为蔬菜采摘之后即速冻，就能很好地防止维生素的流失。

·谎言二：喝矿泉水绝对可以放心

很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。但是矿泉水也会受到土地中有害物质(如汞和镉)的污染。近日，荷兰科学家对16个国家出产的68种不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中所含的致病微生物要比想象中多得多。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危害。

·谎言三：褐色面包就是全麦面包

注重饮食健康的人却经常被食品的颜色所迷惑：褐色面包被看做是健康和营养价值更高的食品。殊不知那只是面包师烘制面包时添加的食用色素，从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。因此褐色面包并不等于全麦面包，购买全麦面包最好看清标识。

·谎言四：黄油面包片比炸薯条更健康

曾几何时，人们都知道快餐中的炸薯条热量大，转而选择看起来更健康的面包片。但是为了让面包片的味道更好，很多人在吃的时候都会抹上黄油。其实，抹上黄油的面包片和炸薯条相比，两者的油脂含量区别极小，它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同。而且相对来说，炸薯条所含的维生素C更丰富，所以黄油面包并不比炸薯条更健康。

·谎言五：早餐吃什锦麦片比面包片更加耐饿

什锦麦片内含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并添加了牛奶，看起来仿佛更加丰盛，但实际上它和涂果酱的面包片相比，所含的卡路里差不多。但食用什锦麦片的人，其血糖含量通常较低，而且糖含量越高的麦片就越不容易让人感到饥饿，这是麦片中复合碳水化合物在起作用的结果。

·谎言六：葡萄糖能使人保持极佳的状态

虽然葡萄糖快速提供的‘‘闪电能”可以使人短时间内头脑清醒、精神饱满，但这种能量会很快地被消耗掉，人甚至会感觉到比以前更饥饿。

·谎言七：未喷农药的水果不用洗

即使是绿色水果，吃之前也要用清水仔细地冲洗干净。水果(如草莓、苹果)果皮上的虫卵是看不见的。倘若水果不洗净就吃，容易受到细菌的感染。

·谎言八：甜味剂有助于减肥

很多人都知道吃糖容易发胖，所以以为用甜味剂来代替糖分就可以帮助我们减肥了。但研究表明，所有甜味剂(尤其是糖精)均会加速胰岛素的分泌，结果是让你对糖更依赖。

·谎言九：沙拉对人体健康极为有益

大概是因为沙拉的卡路里含量低，因此为许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80％，但实际上人体从沙拉中所摄取的养分也是很低的，不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱文。此外，许多蔬菜的硝酸盐含量较高，这主要来源于种植蔬菜的肥料，其潜在危险不可小视。

·谎言十：晚上吃东西会毁了好身材

如果这个观点是正确的，那么地球上99％的人都会发胖。事实上，只有当你晚上吃得过多或过饱时才会发胖。如果晚上不摄入过多的卡路里，就不会产生超重的问题了。但是要注意，进食太晚，或是有吃夜宵的习惯，确实会加重胃的负担，很容易导致睡眠障碍。

·谎言十一：黄油比人造黄油卡路里高

黄油和人造黄油的卡路里含量是相同的。事实上，某些人造黄油制品的卡路里含量不但不比普通黄油低，而且其非饱和脂肪酸含量更高，更容易导致体内胆固醇水平的升高!

·谎言十二：深色鸡蛋比浅色鸡蛋营养价值高

深色往往是健康和营养价值高的代名词，但鸡蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关。鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日所喂食饲料的质量。

·谎言十三：热带水果中的酵素有助于瘦身

如果真是这样那有多好啊，我们只需要吃菠萝和木瓜体重就能降下来了。但事实上，热带水果所含的酵素，具有支持蛋白质消化的功能，使食物更好地为人体吸收，但身体的脂肪却不会被燃烧掉。因此，瘦身不能靠酵素来实现。

·谎言十四：蜂蜜的热量低，有助于减肥

如果你寄希望于蜂蜜来减肥，那么你的希望往往就会落空。事实上，100克蜂蜜含有303卡路里的热量，100克糖含有399卡路里的热量，前者的热量仅略低于后者。不过，在钾、锌和铜的含量方面，蜂蜜的营养价值比糖高。

·谎言十五：吃土豆容易发胖

很多人都把土豆当成容易使人发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70％以上，真正的淀粉含量不过20％，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果呢!土豆之所以被人们看成是容易使人发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。一个中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做过土豆烧牛肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的。

·谎言十六：红糖比白糖更有益

红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的，红糖的制作工艺较白糖稍微简单一些，其中所含的葡萄糖和纤维素也较多，而且释放能量较快，吸收利用率也更高。但是，红糖所含的糖分、热量几乎和白糖一样。而且，红糖的味道不如白糖那么甜，人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些，所以其实红糖有时候比白糖更危险。

·谎言十七：蔬菜生吃更健康

不少蔬菜生吃确实更健康，因为那样能最好地保留其中的酵素和维生素。但生吃并不适合所有的蔬菜，如：土豆、豆角和茄子含有有毒的物质，务必烹饪熟后才能食用；胡萝卜含有丰富的维生素A，但人体只有在吃胡萝卜的同时摄入脂肪，才能从中获取足够的维生素A。

·谎言十八：喝酒可以暖身

饮一杯酒之后虽然人会感到周身暖和，但这仅是一种错觉，人的体温实际上不升反降了。因为皮肤下的微细血管因饮酒而迅速扩张，血液由于表面扩大而较快地降温，体温也因而下降了。

P80-83

一本真正的指导你如何获得健康的书籍面世了!

我们正生存在一个剧变的年代，从社会环境到气候环境，借用狄更斯的话：“这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代；这是愚蠢的时代；这是光明的季节，这是黑暗的季节；这是希望之春，这是失望之冬；人们面前有着各样事物，人们面前一无所有；我们将进入天堂，我们将直下地狱。”

是的，这是一个最好的时代：

经济飞速发展，生活水平日益提高，汽车、电脑、手机等正在飞速普及，越来越多的人进入城市，我们的生活越来越便利……

可是我们的身体呢?我们的健康呢?

也许，这是一个最坏的时代：

一方面环境污染成为严重影响人民健康的重要因素!工业废气、汽车尾气、沙尘暴严重影响空气质量；工业污水、生活污水、垃圾渗漏导致饮用水严重污染；还有白色垃圾污染、电子垃圾污染、重金属污染、装修污染，等等。

另一方面食品安全问题日趋严重，已经对国人健康产生重大威胁!牛奶充斥着抗生素、鸡肉含有大量的激素、辣椒里含有苏丹红、水产品使用孔雀石绿、毒米、毒面、毒酒、地沟油、毛发酱油、工业明胶、吊白块……

重要的是随着经济的发展，城市生活节奏日益加快，工作与生活压力逐渐增大，加上快餐流行，汽车电梯等代步工具普及，各种不良生活习惯让人们积累了许多“文明病”：坐式生活、缺乏运动、营养过剩、夜生活、光源综合症、盒饭综合症、熬夜综合症……

怎么办?难道只有抛弃事业寻觅一个人迹罕至的世外桃源才能获得健康?难道我们只有在都市里坐以待毙?答案当然是否定的，这本书将现代都市人面临的各种健康威胁一一披露，然后系统而完善地告诉我们解决方法，身体是一架非常精密的机器，我们必须从饮食生活、时令起居、心理情绪及至运动锻炼的各个方面进行定期维护，现代都市里养生真的不难。

物质上、精神上，我们应有尽有，可是一旦失去健康，所有的这些都将失去意义，我们仍将一无所有。希望所有读过本书的人，赶快抛掉不良的生活方式，摆脱现代文明弊病的困扰，走上自主健康之路，希望很大，难度很大，但救赎之道，仅在其中。

作 者

2007年1月