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书名 经期保养私房书(女性成长第一书)
分类 科学技术-医学-妇产科学
作者 付娟娟
出版社 中国人口出版社
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简介
编辑推荐

“好朋友”其实隐藏着女性的健康美丽密码,月经不正常,心情焦虑,身体不适,健康美丽都走样!

你想知道月经对女人意味着什么吗?你想知道如何学会测试基础体温吗?你知道为什么会痛经吗?你想知道为什么会发生经前综合征吗?你想知道引发月经不调的原因吗?……

通过阅读、学习本书,你就能找到以上问题的答案!

内容推荐

智慧美人儿,应该懂得利用每月一次的生理周期,好好调理养生,改善体质、保养容颜。

聪明女孩,请跟我来,悉心打点经期细节,把每月一次的担忧、烦恼,变成享受经期天然养生的SPA过程,把以往所有关于经期的痛苦记忆,全部忘掉。

目录

第一章 “好朋友”——句这样悄悄走近你

 第一节 来月经了,你长大了

故事吧:妈妈讲述女儿的初潮

月经对女人意味着什么

月经周期的基础知识

和月经密不可分的重要器官

 第二节 你的身体发生了怎样的变化

故事吧:小蝶的恐慌

月经血这样形成

卵巢开始发育成熟

子宫内膜的周期变化

 第三节 做好准备,迎接“好朋友”的到来

故事吧:方方的健康小助手

学会测试基础体温

挑选适合自己的卫生巾

经期服饰有讲究

内调外护才能彻底清爽

第二章 令人焦虑的前兆——经前综合症

 第一节 和你细说经前综合症

故事吧:和阿姨闲谈“好朋友”

什么是经前综合征

为什么会发生经前综合征

第二节 经前综合症面面观

故事吧:幽幽的困惑——为什么自己交了

经前综合征的诸多表现

如何预防经前综合征

 第三节 学会调理,告别经前综合症

故事吧:女人,爱自己多一点

经前综合征的饮食调理秘诀

经前综合征的运动调理秘诀

缓解经前综合征的自助按摩

经前综合征的中医调理秘诀

第三章 让人烦恼的“红色困扰”—一痛经

 第一节 经期难以言说的痛

故事吧:岚岚,痛经带走了我所有的快乐

什么叫痛经

为什么会痛经

 第二节 痛经面面观

故事吧:一样的痛经不一样的疼痛

原发性痛经与继发性痛经

痛经的诸多表现

痛经对身体的影响

 第三节 痛经不再来

故事吧:美食疗法让你和痛经say goodbye

原发性痛经的治疗方式

继发性痛经的治疗方式

痛经的食疗方式

痛经的运动调理方式

揉揉按按缓解痛经

痛经的中医调理方式

第四章 喜欢恶作剧的“好朋友”——月经不调

 第一节 当“好朋友”开始不守约定

故事吧:“好朋友”不来,急死人

什么是月经不调

引发月经不调的原因

 第二节 月经不调面面观

故事吧:不愿意离去的“好朋友”

月经不调的多种表现

月经不调对身体的影响

怎样预防月经不调

 第三节 和“好朋友”友好相处

故事吧:顺利度过经期的妙招

月经不调的食疗方式

月经不调的运动调理方式

月经不调自助按摩

月经不调的中医调理方式

第五章 苦恼不止一点点——经期不适

 第一节 当经期成为你的“受难日”

故事吧:难以相处的“好朋友”

什么是经期不适

经期不适的N大表现

 第二节 就这样摆脱经期不适

故事吧:远离不适的秘诀

让经期不适不再困扰你

经期不适的饮食调理秘诀

经期不适的运动调理秘诀

经期不适的中医调理秘诀

第六章 关注特殊时期的饮食——经期呵护

 第一节 月经期间的禁忌食物

故事吧:馋嘴的“小猫”真苦恼

忌吃寒湿性食物

忌吃辛辣类等刺激性食物

忌酸涩性食物

少食高糖分的食物

尽量少喝碳酸型饮料

 第二节 适宜月经期间的TOP食物排行榜

故事吧:经期饮食有门道

红糖——例假里的甜蜜滋味

当归——养护女人身体的小人参

红枣——香甜可口的天然维生素丸

鸡蛋——菜篮子里的珍珠

鲫鱼——味道鲜美的水中精灵

猪肝——丰富的铁元素让你面色红润

猪蹄——打造光滑有弹性的皮肤

排骨——经期钙质的最佳来源

豆腐——水嫩腴自营养全

茼蒿——只有东亚才能吃到的健康蔬菜

西兰花——补充经期流失维生素

南瓜——营养丰富,老少皆宣

玉米——主食中的营养冠军

山药——让你经期不再感觉疲劳

扁豆——保卫身体的小小尖兵

红萝卜——预防癌症的红色卫士

红豆——餐后甜点的最佳代言人

牛奶——营养饮品的代表

第七章 把美丽一网打尽——经期美容

 第一节 月经期间美肌物语

故事吧:花开幸福

月经期,肌肤的危难期

月经期对肌肤的影响

经期完全美肤注意点

了解身体周期,抓住美肤“讯号”

月经期——缓解肌肤危机

卵泡期——进补正当时

黄体前期——美白黄金期

黄体后期——脆弱的肌肤我呵护

 第二节 非常时期你也“挺”美

故事吧:美美的“挺”胸秘诀

月经期间是丰胸良机

经期丰胸必吃食物

经期按摩“挺”丽美人

经期丰胸注意点

 第三节 把握非常瘦身的黄金三天

故事吧:魔鬼身材是这样炼就的

什么是瘦身黄金周期

月经期——瘦身福利期

排卵期——瘦身超速期

前黄体期——瘦身平快期

后黄体期——瘦身缓慢期

多喝豆浆巧减肥

附录

 附录1:经期大解密——你的疑问我解答

 附录2:不可轻视的经期小事

 附录3:基础体温量表制作

试读章节

月经,是女人走向成熟的标志。月经是受雌激素的作用形成的,女孩到了青春期,卵巢就会迅速成熟并分泌多量雌激素,从此便有了月经。

雌激素具有促进女性性器官生长发育的功能,同时又能使女性的第二性征出现并加以保持,让体态丰腴、乳房变大隆起、臀部浑圆、嗓音变细等等。雌激素的作用,在青春期会发挥到巅峰,使女性全身上下散发青春的活力:而一旦进入更年期至月经消失,性器官便会日渐退化,乳房也将萎缩。所以,每月报到的月经,代表着体内雌激素正常分泌,也是女性成熟的重要标志。

对于已婚的女性而言,月经是女性判断自己是否怀孕的第一个信号,当月经超过了10天以上还没来,首先要考虑的就是自己是否已经怀孕。此外,透过月经的变化,可以提早发现潜藏的疾病。如果女性过了16岁初潮还没有来,或者有过正常月经,现在却停经3个月以上,而且不是因为怀孕、哺乳等原因,就要检查是生殖器官是否病变了。

每位女性从青春期起。每月都会流失不少的血液,虽说这是女人正常的生理现象,但如果平时不注意养血、补血而造成血虚,就可能引发痛经、月经不调甚至闭经的现象。不过,由于女性每月都要经历规律性的月经失血。反而加强了体内的造血系统功能,出现意外的时候,能够较快地产生新鲜的血液,以补足不够的血液,维持身体机能。这一点是男性所不及的哦。

出血的第一天称为月经周期的开始,两次月经第一天的间隔时间称 :为一个月经周期,一般为28~30天。提前或延后7天左右仍属正常范围,周期长短因人而异。

不过,“正常的周期”只是一个相对的概念,尤其是对十几岁的青少年和即将到更年期的妇女,几乎任何事情都会导致月经周期不规律,包括紧张、疾病、最近所服的药物或者采用的激素避孕方法等等。

很多已婚女性采用安全期避孕的方式,可是却遭到了失败,对此,很多女性感到困惑。

正常育龄妇女每个月来1次月经,从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天,称为1个月经周期。如从避孕方面考虑,可以将妇女的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。安全期避孕就是在排卵期停止性生活的一种避孕方法。这是一种传统的避孕方法,在避孕药和宫内节育器问世之前是国内外常用的避孕方法之一。

妇女的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1~2天,以等待受精:男子的精子在女子的生殖道内可维持2~3天受精能力,故在卵子排出的前后几天里性交容易受孕。为了保险起见,我们将排卵日的前5天和后4天,连同排卵日在内共10天称为排卵期。因为在排卵期内性交容易受孕,所以排卵期又称为易受孕期或危险期。

安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。排卵后安全期比排卵前安全期更安全。这是因为有些妇女有时受环境变化和情绪波动等影响使排卵提前,因此排卵前安全期就会缩短,而自己并不知道,因此排卵前安全期就不大安全了。

月经是怎样产生的呢?它与我们身体哪些器官有密切的联系?只有彻底了解我们的身体,才能拥有美丽和健康!

卵巢是产生卵子和分泌女性激素的器官,使卵子由卵巢排出过程与生殖系统的其他部分的活动协调,从而使受精、植入和妊娠得以实现。

卵巢有两个,位于子宫两侧,呈椭圆形,每个大小如同葡萄。两个卵巢都是连接着卵巢固有韧带的一端,而另一端则连接着子宫。出生时,每个卵巢约有二十万个不成熟的卵。每个卵被一层薄组织围绕,称为卵泡。每个人的原始卵泡的数量因人而异,而且会因成长发育逐渐减少。女性到青春期即开始排卵。卵巢每月排卵1次,两个卵巢交替排卵,排卵一般发生在月经前14天左右,如排卵后不受精,那么14天后来月经。

卵巢主要分泌雌激素和黄激素,这些女性激素具有调整月经周期的作用,对女性性特征,如乳房大小、肤发色泽与心理等都会产生重大影响。

卵巢的大小、形态随年龄变化。性成熟前较小,表面光滑,性成熟期卵巢最大,以后多次排卵。表面留下许多瘢痕。45岁左右卵巢将不再排卵,50岁左右随月经停止而趋向萎缩。

子宫的外形像一个前后略扁、倒放的梨子,长约8厘米,最大宽径约4厘米,厚约2厘米,相当惊人的是,小小的子宫可扩张至能容纳九个月大的小婴儿。子宫位于小骨盆的中央,在膀胱和直肠之间,下端连接阴道,两侧有输卵管和卵巢。

子宫可分为子宫体、子宫底和子宫颈三部分。上端圆凸的部分为子宫底,在输卵管入口以上,下端狭窄的部分为子宫颈,子宫底和子宫颈之间的部分为子宫体。成年女子,子宫的正常位置是轻度前倾和前屈。子宫的大小会随着年龄的变化而变化,位置也会随着生产的来临而逐渐升高。

子宫内有个特别的内层子宫内膜,发生着周期性变化。没有受精时,子宫内膜在每次的生殖周期都会自然增生,而后脱落形成月经。若发生受精。受精的卵子就由输卵管进入子宫,植入在子宫内膜之上。并利用子宫内膜内层的养分作为胚胎早期发育的营养。子宫是受精卵发育成胎儿的地方,分娩时子宫肌肉收缩排出胎儿。

子宫底端是子宫颈,成人子宫颈长为2,5~3厘米,其下端伸入阴道内的部分,称子宫颈阴道部,在阴道以上的部分称子宫颈阴道上部。子宫颈阴道上部的上端向上与子宫体相连接的部分,较狭细,称子宫峡部。在非妊娠时间,此部不明显,仅1厘米长。在妊娠时间,特别是中期以后,子宫峡部逐渐伸展变长,形成子宫下段。妊娠末期此部可延长至7~11厘米,峡壁逐渐变薄,容积逐渐增大。

子宫颈的中心是个有开口的小洞,称子宫颈口,使经血由子宫流至阴道。它也可使精子由阴道潜至子宫,而后进入输卵管与卵子相会。在生产时,子宫颈开口会扩大,以让新生儿产出。

输卵管是输送卵子的弯曲像喇叭形状的管道,它执行配子的运送、受精、营养和胚胎的发育,长为10-12厘米,位于子宫的两侧,内端连接子宫。输卵管全程由内侧向外侧可分为四部。

子宫部:为位于子宫壁内的一段,向内经输卵管子宫口通于宫腔。

输卵管峡部:这部分短而狭窄,水平向外移行于壶腹部。输卵管结扎常在此部进行。

输卵管壶腹部:较粗而长,约占输卵管全长的2/3。自卵巢下端的高度,沿卵巢前缘向下弯行,至卵巢上端向后弯曲,移行为漏斗部。卵子通常在此部受精。若受精卵由于输卵管的病变未能移入子宫,而在输卵管内发育,就是平常所说的宫外孕了。

输卵管漏斗部:为输卵管末端膨大的部分,向后弯曲可以覆盖卵巢的大半个部分。漏斗的末端有输卵管腹腔口,口的游离缘有许多指状突起,称输卵管伞,覆盖于卵巢表面,输卵伞通过绒毛运动,慢慢将卵子送往子宫。

阴道是个小小的管子,普通长度为7—10厘米,由肌肉与内壁薄膜组成,内壁薄膜表面类似内脏膜,可分泌粘液,抑制病菌繁殖,避免阴道和子宫受到感染。阴道壁表面覆盖着一层黏膜。黏膜形成许多皱褶,除非有性欲,阴道壁是彼此接触的。

在阴道口周围有一层薄膜附着,这就是所谓的处女膜。处女膜中部有孔,孔的大小与膜的形态和厚薄因人而异,经血就是从小孔流出,破裂后的阴道口周围留有处女膜痕。

阴道富于伸展性,由黏膜、肌肉层和外膜组成,连接子宫和阴蒂、小阴唇、大阴唇等外生殖器官。阴道是女性排出经血和子宫、子宫内膜、输卵管分泌物的管道,也是性交合和胎儿分娩出的通道。P3-8

序言

相信每个女人都知道月经对于自己的重要性,在女人的一生中,有一段漫长的岁月是有月经陪伴的。从第一次来月经的青春期,到停止来月经的绝经期,一般来说,女性的月经周期是非常有规律的,大约一个月一次。

月经的周期正常是健康的象征,然而,现代女性在职场及人际关系上的压力与日俱增,不规律的饮食习惯,超负荷的劳动强度,过长时间的电脑辐射,使得本该正常的月经变得不正常。越来越多的女性被月经不调、痛经、或种种经期不适的症状折磨得脸色苍白、体质虚弱。

所以,调养好自己的月经。对于现代女性来讲意义非同寻常。因为月经周期的各种状态也是女性健康的晴雨表。任何微小变化都很可能预示着身体哪个环节出了问题,了解自己的月经情况就是了解自己的健康。

中医认为,女性的月经周期,就如同月亮的阴晴圆缺,需要适时滋补养身。在月经期间调理体质,可以让你气色红润,从内到外精神焕发。

本书通过温馨贴切的语言,帮助你了解伴你一生的“好朋友”,对痛经、月经不调、经期不适等困扰女性的诸多经期症状进行了详细的解说,从饮食、运动、心理等诸多方面入手,带你走进“好朋友”的世界,教你如何和“好朋友”友好相处。值得每一位想要健康美丽的女性一读!

后记

女性第一次来月经,称为月经初潮。初潮的年龄多数在13-15岁之间,可早至10岁,晚至18岁。对于女孩子来说,月经初潮是很值得庆祝的一件事情,因为它是女孩子进入青春期的重要标志。女孩子们私下悄悄地称为“好朋友”。当“好朋友”悄悄走进的时候,你可要做好迎接的准备哦!

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更新时间:2025/3/20 23:16:28