本书针对中年人由盛转衰的生理特点及层层重负的心理特点,为中年朋友提供了一套最实用的的养生知识,切实可行地为中年健康保驾护航。该书取材新颖,材料准确,容量大,内容很贴近现代生活,特别是现代都市人的生活,是每个有中年人的家庭不可多得的养生保健指南。
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书名 | 中年养生堂 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 孔令谦 |
出版社 | 中国华侨出版社 |
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简介 | 编辑推荐 本书针对中年人由盛转衰的生理特点及层层重负的心理特点,为中年朋友提供了一套最实用的的养生知识,切实可行地为中年健康保驾护航。该书取材新颖,材料准确,容量大,内容很贴近现代生活,特别是现代都市人的生活,是每个有中年人的家庭不可多得的养生保健指南。 内容推荐 美丽的中年,是事业最辉煌的时期,也是身心压力最大的时候。本书针对中年人由盛转衰的生理特点及层层重负的心理特点,为中年朋友提供了一套最实用的的养生知识,切实可行地为中年健康保驾护航。 目录 第一章 健康黄牌:直面中年危机/1 年过四十亮黄牌/1 人到中年,危机来了/1 中年人的身体发生了哪些变化/4 做自己的保健医生/8 什么样的中年人才健康/8 这些疾病信号莫小觑/11 健康是慢车不是快车/13 健康不是一天炼成的/13 别让生活习惯当杀手/15 缘何文化越高,寿命越短/18 第二章 四舍五入:中年人的饮食和营养/21 中年饮食中的“四舍”/21 让人又爱又恨的胆固醇/21 脂肪过高损健康,适量摄入很重要/23 从“盐”要求,健康一生/25 绝非耸人听闻,酒精也是毒品/28 中年饮食中的“五入”/30 承担生命的蛋白质/30 肠道内的清洁工——膳食纤维/32 人到中年,别让钙“溜走”/34 中年人少不了的三大维生素/36 每天喝八杯健康的水/38 为健康吃好一日三餐/41 中年人的营养早餐方案/41 告别大鱼大肉式的午餐/43 晚餐,请回家吃/45 警惕厨房里的危险因素/47 饮食安全的十条黄金定律/47 饮食宜忌的新说法/49 调料不能乱放/52 第三章 健康箴宫:为生命而运动/55 不要为不运动找借口/55 没有无须锻炼的人/55 缺乏运动,让你的身心受累/58 运动的黄金法则/59 选择适合你的运动方式/59 运动别虎头蛇尾/61 运动别走火入魔/62 运动后不做四件事/64 中年人的运动处方/67 最佳运动是走路/67 向散步要健康/69 游泳,让健身效果翻一番/71 风靡全球的健身跑/74 动和营养双管齐下/76 运动和营养,一个都不能少/76 大吃鸡鸭鱼肉≠补充营养/78 第四章 四季平安:中年人的春夏秋冬/81 春季保健:春雨惊春清谷天/81 春季养生之纲/81 春暖花开防过敏/84 乍暖还寒慎减装/86 健身防病话春游/88 春季运动别贪心/90 适当节欲储蓄健康/92 春季饮食的三部曲/94 夏季保健:夏满芒夏暑相连/96 夏季养生之纲/96 享受美味的夏季生活/99 夏季食物中毒不可不防/10l 凉爽的代价:空调病/104 夏练三伏,因人而异/106 科学午睡,给健康充电/108 中伏到,给防暑支个招/110 秋季保健:秋处白秋寒霜降/113 秋季养生之纲/113 处暑时节防秋乏/115 立秋伊始早防燥/118 白露身不露,寒露脚不露/119 秋风秋雨防秋愁/121 秋季保健肺为先/123 冬季保健:冬雪雪冬小大寒/126 冬季养生之纲/126 立冬进补:南北不同/129 冬季怕冷有妙招/131 “寒头暖足”胜吃补药/134 冬季健身赶迟不赶早/136 冬季洗澡别太勤/139 第五章 衰亡警录:中年人不要透支健康/142 过劳死,逼近中年人/142 过劳死的危险信号/142 过劳死容易欺负这些人/146 拼命三郎如何预防过劳死/148 心脑血管疾病:中年人群高发病/150 吃出来的冠心病/150 脑中风爱光顾哪些人/152 预防中风,从生活小事做起/154 日常血压控制手册/157 糖尿病:容易被忽略的隐疾/159 这些人离糖尿病只有一步之遥/159 中年人,当心隐性糖尿病/161 当心清晨的疾病信号/164 糖尿病人饮食中的六宜和三不宜/165 糖尿病人,少吃一点,多动一点/168 骨质疏松:中年人的健康威胁/170 骨质疏松事出有因/170 骨质疏松不能仅补钙/172 防治骨质疏松尽在细节中/174 胆囊炎:偏爱中年人/176 胆囊炎盯上肥胖中年人/176 好习惯对胆囊炎说“不”!/178 剧烈运动等于雪上加霜/181 第六章 关注细节:日常生活的健康忠告/183 中年人,别把睡眠丢了/183 什么才是健康的睡眠/183 健康离不开睡眠/185 当心这些睡眠杀手/187 中年人睡眠的五个最佳/189 你为什么会睡不着/191 小动作,大健康/193 要长寿,勤梳头/193 牙齿健康常叩齿/195 疲惫时伸个懒腰/196 揉腹百遍健内脏/198 当心居室空气危机四伏/200 别让污染成为居室恶魔/200 营造健康的居室小气候/202 中年人的减肥计划/205 中年发福不是福/205 一味节食,健康难保/208 减肥勿求多,5%见效果/210 中年人减肥慢慢来/213 簟七章 男人四十:健康状况十面埋伏/216 四十岁男人的饮食百宝箱/216 男人四十的营养之道/216 体贴男人的五种食物/218 中年男人的量身进补方案/220 男人哭吧,不是罪/223 心理健康的标准和特征/223 为压力寻找一条通道/225 男人四十更需要爱“心”/227 四十岁男人的健康顾问/229 预防前列腺疾病的六招/229 泌尿系统疾病≠性病/231 男人保健离不开水/233 走出性危机/235 人到中年性遇难题/235 揭开男人ED的面纱/237 唤醒男人的“性沉睡”/240 第八章 女人四十:活出自己的精彩/243 了解女人,了解自己/243 中年女性的心理危机/243 别让情绪左右你的人生/245 女人四十,依旧美丽性感/247 四十岁女人的餐桌文化/249 女人40岁以后的饮食攻略/249 女性更年期的静心饮食/252 四十岁女人的惑与不惑/254 破坏婚姻的几大杀手/254 中年女性,自信是福/256 给四十岁女人的健康忠告/258 不让疾病从子宫中来/258 乳腺疾病,女人的最痛/260 阴道炎,女人的难言之隐/262 试读章节 衰老是一切生物在生命活动中不可抗拒的自然规律。从生理上讲,中年以后身体各组织器官的结构及功能逐渐退化,从朝气蓬勃、充满活力,逐渐向迟缓、衰老转变。同时,他们身上背负着沉重的家庭压力、工作压力和社会压力,奔波于社会、家庭和事业之间,他们将体力精力、时间钱财奉献给了事业和家小,留给自己享受的所剩无几,最容易透支的就是健康。中年人正当年富力强之时,保健似乎并不重要。不认识、不重视、不承认这种变化,都可能导致健康水平下降,生理机能失调,心理不平衡。 年过四十亮黄牌 人到中年,危机来了 中年常被看做是人生的“收获季节99他们是社会的栋梁、家庭的支柱。中年阶段是人一生中最辉煌的阶段,然而,中年同时也是多事之秋时期。在我国,中年人是压力最大累的一群人。 人们常说“饱汉不知饿汉饥”,一个拥有健康身体难体会到不健康带来的种种痛苦和忧虑的。所以很多人认为,健康是老年人才应该关注的事情,而对于中年人来说,当大家一天到晚在忙赚钱、忙事业、忙成功的时候,哪里还有时间和精力去关注健康呢?其实,中年才是疾病的爆发期。看似风光无限,可在他们的背后却暗藏着种种难处和苦处,生理功能出现滑坡或心理出现偏差都是不可忽视的,因社会、家庭、工作和健康所带来的恐惧往往被中年男性忽视,一旦积劳成疾,心理上的疾病就会转移到身体上来。 中年人是一个特殊群体,一方面在事业上处于成熟和上升时期,另一方面在体质和生理功能方面却处于减退和下降时期。进人人生的第四十个年头,体内许多内分泌腺,比如胸腺、脑垂体、肾上腺、甲状腺等都开始了它们退化的步伐,体内的内分泌机能随之逐步降低。脑垂体分泌的生长激素减少,人体停止了生长;胸腺素分泌减少,致使免疫功能开始走下坡路;甲状腺素水平下降,体内新陈代谢的同化作用减弱;肾上腺皮质激素下降,应激功能逐步衰退。所以中年人的体能已经不再像他们的事业那样如日中天,对身体内外环境变化的适应能力在逐渐减弱,对疾病的抵抗能力更是每况愈下。当然,这些变化还仅仅是开始,还不那么显著,所以人们往往难以察觉。 胃肠道疾病、肝病、呼吸道疾病等是中年人中常见的疾病。这些疾病对于现代人来说,可能司空见惯,而且在中年期一般还只是在萌发或者潜伏阶段,暂时没有成为健康的真正威胁,所以大多被忽视,没有进行积极的诊断治疗。我们都听说过一句俗话“小洞不补,大洞吃苦”。胃病、肝区只是偶尔不适、咳嗽或许尚能忍受,一旦发展到胃出血、肝硬化、老慢支,就将不可收拾了。如果胃溃疡经久不愈、慢性肝炎时时发作、老慢支不断加重,则有可能成为胃癌、肝癌、肺心病的祸根,让许多事业有成的中年人英年早逝,令人叹惋。 中年人还面临着生活和工作的重压、超负荷的工作、睡眠不足。这是因为他们要面对生活中方方面面的压力:职场上受过更高更新教育、更富有活力的年轻人挑战着他们的优势,中年人不断学习、不断努力,才能逃脱被提前淘汰出局的命运;成长中的青春期子女需要更多的关爱和教育,有时还会遭遇到~令他们烦恼不已的“代沟冲突”;还有老年父母需要赡养,需要照顾和慰藉……压力可以转化成前进的动力。但压力在很多的时候扮演着健康“软杀手”的角色,如果没有及时进行心理调适,神经衰弱、心理障碍就有可能降临到他们的身上。 一些老年疾病,比如心脑血管病、癌症的发病年龄都越来越提前,中年人往往首当其冲。这些疾病的形成大多与不良生活行为有关,是一个日积月累的过程。中年人的生理功能正由盛转衰,心、肺、脑、肾等脏器的功能也开始走下坡路。中年,正是健康的多事之秋,最容易患各种疾病,症状却常常容易被忽视或因工作繁忙而被掩盖,因而不易做到早期发现和治疗。 专家的话 四十岁是健康的一大关口 崇尚和追求健康长寿是人类的本能,每个人都希望健健康康地享受生活。到了四十岁,人体的免疫力和组织器官开始逐渐加快衰退的步伐。这时,如果不以自我保健来弥补,则会使组织器官加速衰败甚至积劳成疾。因此,中年人有必要开始重视自我保养,以顺利过关。从现在开始审视自己的健康观念,领会健康的重要性,给自己的身体来一次“大修”和“充电”。 P1-4 序言 幼年、少年、青年、老年,这种人生的轨迹,谁都要经历,谁都无法逆转。按生理年龄划分,40岁到59岁是中年。20年,整整的20年,对大多数人来讲,是人生中年龄段最长、时间跨度最大的20年,是人生最重要的20年。我国著名作家巴金说过:“美丽的中年,这是成熟的时期。海阔天空,任我翱翔。”中年是国家的栋梁、社会的中坚与家庭的核心,在家要养育老少,在事业上要承上启下。尽管事业如日中天,前程无限美好,但是如果不注意,可能这些会与你无关。 对于中年人的健康来说,最大威胁是什么?是疾病?是心理?实际上真正的威胁来自衰老以及各种退行性、老化性疾病。生理性衰老虽然是一种不可抗拒的生理现象,但却为各种疾病埋下了重要的病理隐患,而退行性病变一旦形成,又将大大加快这种生理性衰老的速度。 人人都渴望健康,而健康到底是什么?从传统、狭义的角度讲,健康是指生理机能的正常,没有缺陷和疾病。世界卫生组织在其宪章中作出了界定:“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”人体由青年迈入中年,是一个自然的生理转折期,由于自身生理原因,内分泌发生改变,其他生理功能也逐渐衰退和老化,从而导致生理和心理上的变化,出现一些不适症状。 你总是关心着社会,关心着自己钟爱的事业,关心着自己的家庭、父母、爱人、孩子,却很少关心自己。社会关心着儿童,关心着妇女,关心着老人,关心弱者、失业者、病人……却很少关心中年人。中年是社会的栋梁,身心的压力最大;中年是人生的辉煌,身心的努力最大;中年是奉献的年龄,身心的付出最多。那么,中年人的身心健康谁来关心? 人到中年,四十不惑,可是四十的身体却不能不惑。中年期,止是成就抱负的黄金期,可不要让繁重的事务透支了你的健康!保养出好的身体就是为成功加分! 对于中年人来说,健康是现时的实力和进人晚年幸福生活的资本。因此,中年人只有善待自己,珍惜健康和生命,才能使人生活得更加精彩,生命之舟才不会在中途搁浅和沉没。 |
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