如果身体出现了各种各样不健康因素，身体的各个部位会向我们预警，发出各种“求救信号”，识别和重视这些早期的异常信号，则能够对常见的疾病早发现、早预防、早治疗，真正做到“我的健康我自己做主”，不要把自己的身体健康交给医生打理！本书分门别类地对人体各部分的不同异常情况做一个简明扼要的介绍。使读者对来自身体各个不同部位的不适感有一个基本了解，懂得如何应对和判断身体向我们发出的求救信号，知道应该在什么时候去医院查诊、如何调整生活和调养身体的不适感，为自己的健康护航，从而真正拥有高质量的健康生活。

拥有健康的生活，才是高质量的生活、和谐的生活。基于这个出发点，本书分门别类地对人体各部分的不同异常情况做了深入浅出的介绍，力争能使读者对来自身体各个不同部位的不适感能有基本了解，懂得如何判断和应对身体向我们发出的求救信号，知道应该在什么时候去医院查谚、如何调整生活和调养身体的不适，为自己的健康护航，从而真正佣有高质量的健康生活。

第一篇 关注机体

第一章 头部

1．头面部

 头晕——“小毛病”背后

 头痛——睡眠、情绪不良或疾病信号

 脸色——健康状况的晴雨表

 面部麻痹——看似小事的顽疾

 异常笑容——能否自我控制

 面部疼痛——无碍大局吗

 面部网状血丝——不仅是美观问题

 面部斑点——不同的来由

 痤疮——激素、内分泌

2．毛 发

 脱发——正常与非正常的界限

 发色异常——怎一个“黑”字了得

 斑秃——该调养了

 眉毛异常——影响容貌、美观以外的事．

第二章 眼部

 眼疲劳——多样起因

 眼睑异常——“窗口”屏障的功能种种

 巩膜异常——“眼白儿”变化

 角膜异常——“睛明”眼才亮

 眼痛——敏感部位的信号

 眼皮跳——跳财、跳灾还是跳病

 眼眵(眼屎)——小小尴尬的背后

 眨眼——不是“挤眉弄眼”那么简单

 溢泪——由不得“有泪尽情流”

 目眩——您“晕”了吗

 近视——不单是视力问题

 夜盲——暗适应能力

 视物变形——看什么都变

 弱视——危害大于近视

 远视——最易因视力引起头痛和疲劳

 虹视——眼疾病兆

第三章 耳鼻咽

1．耳

 耳鸣——烦恼人的错觉

 耳痛——擤鼻涕、乘飞机遇到过吗

 耳痒——令人难忍的刺激感

 耵聍(耳屎)——健康功能和细节

 重听——“时髦”的听觉障碍

2．鼻

 鼻塞——“感冒”&过敏

 鼻涕——“门户”问题

 鼻出血——不光是局部问题

 鼻痒——不雅陋习您有吗

 喷嚏——机体的反射性保护动作

 嗅觉异常——重要的感官功能信息

 幻嗅——苦恼人的感觉

 打呼噜——并非“睡得香”

3．咽 喉

 吞咽困难——进食障碍的诱因

 咽部异物感——烦恼人的感觉信号

 咽痛——如何轻松应对

 咳嗽——自我保护的重要功能

 失音——突发的缘由

第四章 口唇舌齿

1．口 腔

 口臭——“环保”以外的因素

 口苦——不止是味觉问题

 口干——口渴以外的因素

 口腔黏膜病——您常常自我检查吗

 口腔溃疡——“上火”了

2．唇 舌

 口唇颜色异样——美容之外的话题

 味觉障碍——机体神奇的功能有异

 味觉异常——“口感”变化解读

 舌苔——日常生活中容易被忽视的辨病要素

 舌头肿胀——这才是“难言”之隐

3．牙 齿

 牙痛——止痛不等于治疗

 牙龈出血——口腔问题和全身症状

 磨牙——不可轻视的损耗

 牙齿颜色——美观后面的健康问题

 龋齿——不可挽回的损失

 牙齿松动——自我保护功能的背后

第五章 胸腹

1．胸

 胸痛——多种疾病的信号

 胸闷——正常与不正常的界限

 心慌——与健康相关的表现-

 呼吸不畅——不可延误就医的症状

 乳房异常——健美、健康因素兼而有之

 呵欠——也是神奇的机体功能

 腋臭——尴尬与健康

2．腹部

 腹胀——消化系统有恙

 腹泻——迅速损耗体力的病症

 腹痛——复杂而不可马虎的事

 腹部肿块——早发现、早治疗

 胃泛酸与灼热——病与非病之间

第六章 劲肩腰

1．颈

 颈痛——常见、多发，不宜小看

 颈部活动不便——直立行走带来的受累部位不适

 落枕——隐忍不了的疼痛

 颈部淋巴结肿大——炎症还是病变

 颈部肿块——恶性病变吗

2．肩 

 颈肩痛——“办公族”须防须治的疲劳症

 肩周炎——不止是肩膀问题

 斜肩——无碍大局，足以矫正

3．腰

 腰痛——起因复杂，缘由多样

 腰肌劳损——重在预防的损伤

 腰椎问盘突出——现代高发症，防重于治

第七章 肢体

1．手

 手心发热——不是自我感觉的小事

 手感异常——几种慢性病的表现

 手麻木——神经传导系统问题

 手颤——疲劳与疾病

 指甲异常——爱美以外的话题

 “鼠标手”——日渐普遍的现代“文明病”

2．足

 足部异常——离心脏最远，承担体重的辛劳信号

 脚跟痛——直立行走、退行性改变

 脚踝肿胀——职业性、女性高发症

 汗脚——最常见的难言苦衷

 脚气和脚癣——懂得爱护“臭脚丫”

3．四 肢

 四肢疼痛——疼痛只是表象

 膝关节痛——并非“娇气”的女性常见病

 步态异常——神经系统功能受损

 腿痛——内外科疾病都可能的征兆

 四肢麻木——最常见的肢体不适感

 四肢异常——多种疾病可能

第八章皮肤

 皮肤异常一病与非病细数说

 肤色异常——不止是美丽的需求

 皮下出血——解读“淤青斑”种种

 皮肤瘙痒——是病不是病，痒起来真要命! 

 外阴瘙痒——难以启齿的隐症

 阴囊湿疹——男性难言之隐

 黑痣——警惕病变恶化

 蜘蛛痣——肝硬化与女性的专利

 疣赘——烦忧人的皮肤病

 鸡眼——不适始于“足下”

第九章 新陈代谢

1．汗 液

 多汗——生理代谢、调节功能问题

 手脚汗症——“小毛病”，大功能

 腋下多汗——“顶浆腺”话题

 异常出汗——界定正常与否

 无汗——并非好事

 阴囊潮湿多汗——生理功能种种

 盗汗——谁之盗

2．尿 液

 排尿异常——每人每天必做排泄功课的背后

 尿液异常——您观察和在意吗

 血尿——来者不善的征兆

 尿不尽——男女老少皆疾病

 尿痛——“重女轻男”的异常

3．大便

 大便异常——基本代谢问题

 便秘——困扰都市人群的“另类时尚”

 便血——易受忽视的疾病信号

4．其 他

 呕吐——正常功能掩藏不正常征象

 痰液——反映疾病信号的体液

 唾液——功不可没的“金津玉液”

 呃逆——受刺激诱发的生理动作

 屁——肠道健康的表现

第二篇 性别与健康

第一章 关注女性

 痛经——困扰女性健康的问题

 闭经——全身健康细细查

 月经异常——周期变化惹人烦恼

 白带异常——女性分泌物详解种种

 阴道出血——非月经出血类型说

 阴冷——“男欢女爱”的天伦困扰

 性欲亢进——“病”在难以言传间

 性爱困难——夫妻生活和谐的阴影

 更年期综合征——女性必经的生理历程

 经前综合征——激素、代谢、神经功能

第二章 关注男性

 阳痿——缘由心理还是生理

 射精疼痛——欢爱后的私处问题

 早泄——男性烦心事

 遗精——正常与异常的判别

 血精——痛，并且病着

 勃起异常——男性病与非病理概要

 性欲异常——低下、亢进还是正常

 排尿困难——男性苦恼的私处事

 前列腺——男性附属性腺的麻烦

 男性更年期——更年，并非女性专利

第三篇 心理与精神状态

第一章 心理

 生活压力——张弛有度即修养

 心理亚健康——也是现代都市人的“时尚”

第二章 精神状态

 焦虑——心病总得心药治

 烦躁——减压良方种种谈

 易怒——“制怒”从现在做起

 健忘——“忘性大”有来由

 抑郁——病与非病，细分周详

 偏执——品质与病态的差异所在

 坏情绪——“善待忧愁”不容易

 心理疲劳——从透支生命健康的高度来重视

生活压力——张弛有度即修养

所谓生活压力，是指长期处于威胁性刺激情境下的个人，由刺激情境所引起的情绪状态，一直不能恢复平静，这种具有威胁性的刺激情境，成为人生活中长期存在的事件，随时会使人在心理上感到很大压力。在现实生活中，由生活事件所构成的生活压力有很多，如夫妻不和、子女不孝、健康不佳等等多种人际关系影响。

人们产生的情绪，有时短暂，有时持续；有的积极，有的消极。一般情况下，短暂的消极情绪不会对健康有不利的影响，积极的情绪不会损害身体而有利于身心健康。如果消极的情绪长期存在，会使人经常处在紧张、抑郁、烦闷等情绪状态之中，就会对人的健康带来损伤，从而导致疾病的发生。而消极的不良情绪，往往与生活压力密切相关。

谈到生活压力与健康，还需要了解人们在面临生活压力时的身心反应，即生理上反应和心理上的反应。生理上的反应分为应急性和长期性反应。所谓应急性反应，是在突如其来的情境下，个体生理上的一种本能性的反应。生理上的应急反应，由自主神经系统支配，生理变化主要包括：由肝脏迅速释放葡萄糖，以增强全身肌肉活动所需的能量；由下丘脑控制，迅速增加内分泌相关激素，以转化身体上储存的脂肪与蛋白质为糖分；加强体内代谢功能，以备体力消耗的需要等。

长期的生活压力，对人们的健康会带来不利的影响，由生活压力所导致的躯体疾病有很多，最常见的有：

消化性溃疡：包括胃溃疡和十二指肠溃疡。消化性溃疡的主要症状是胃酸过多，长期伤害胃壁或十二指肠而形成的溃疡。形成消化性溃疡的原因，一般除生理因素之外，生活压力下情绪紧张的心理因素，也是形成消化性溃疡的重要原因。

免疫系统功能减退：免疫系统是个体本身抵抗疾病的基本功能，如果因为生活压力，影响到免疫系统，从而减低原有的功能，那么生活压力对人的危害作用，会更为严重。

人们在面临生活压力时，一方面应当学会自我保护，另一方面在面对无可逃避的情境时，如果事先对这种情境有所了解和准备，生活压力带给人的伤害就会有所减轻。

不为小事着急：人们经常会为一些小事着急上火，其实仔细想一想，都不是真的什么大不了的事，如果只是专注在一些小问题上，把危害的可能性过度放大，浪费宝贵的精力为小事烦恼，当然会无故凭添更多压力。

防止滚雪球效应：越是全神贯注在令人心烦的细节上，就会觉得越糟糕，思绪一个接着一个，直到焦虑到不可思议的地步。因此，应当适时打住、防患未然，要察党自己的情绪，不要被情绪低潮所左右，完全以负面眼光来看待周围的人和事。否则，小小的压力，可能瞬间会变成巨大的压力。

练习放松数l～10：感觉到自己在生气时，长长深深地吸一口气，同时大声对自己数1，然后在吐气时放松全身，再数2，一直数到lO，重复这个步骤。数完时，气也会全消掉，能帮助人们把大事化小，压力也就消失。

常“练习”修养：如果常在生活中表现出生气、愤怒、焦虑不安，健康状况就可能会反映出这种不良情绪造成的后果。佛家禅语有“魔由心生”，说的就是这个道理。相反，如果平常有意识地做一做个人修养“练习”，每天都让自己练习有耐心、放轻松、积极、乐观的态度，即使面临压力，也能从容应付，化解压力。

此外，生活中也要注意缓解的方式。

早做预防：每当人们感到疲惫时，是身体中释压力激素的时候，如肾上腺的皮质醇，会使血压和心率加快，使人感到更加疲劳，但在发作之前能防止，只要多睡觉即可。充足的休息能使人身体内分泌减少37％，晚上良好的睡眠，能使人第二天早起后，感到心情平静而精力充沛。

多吃酸类少吃盐：人们紧张时，是由于吃了大于14％的高蛋白质，而少吃盐也能使压力激素水平下降30％。从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，能减少人在一天中的压力。

营养饮食平衡压力：在两周内，每天补充1000毫克的维生素c、维生素B6和多种矿物质，能帮助人减少55％的压力。

远离噪声：在繁华地带附近居住的人，产生的压力是在幽静环境居住人的两倍。短短三个小时的噪声，包括电话铃声、录音机和电视的声音，都会使人的精神压力显著增加，使人的思考能力降低40％。因此不妨让自己每天减少一个小时的电视、录音机和其他噪声的接收。

30分钟休息：采用让自己感到平静的任何方法，如深呼吸、看杂志或做有氧运动。从杂乱的生活中，每天抽出30分钟来休息放松，精神上的压力就会减少60％。心理亚健康——也是现代都市人的“时尚”

心理亚健康状态，是以频繁出现的情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、过分敏感或行为能力下降等表现为特征的状态。

长期咎在心理亚健康状态，有内在的心理基础。一个人从小到大，人格在不断发展和形成的过程中，如果处在一种相对不利的状态，包括家庭环境、教育环境、教育方式等不利于一个健全人格的形成因素，往往会埋下日后发展为心理亚健康的诱因，就像一枚定时炸弹。可能会令人造成长期没有自我欣赏的能力，总是很注重别人怎么看自己，对别人规定的条条框框，即使违背自己意愿也要去做，甚至可能会放弃一些自己真正喜欢的事情。这样，在自己人生的重要关口，如升学、交友、工作、婚姻等可能会出现一些不满意，过往的这类不好的经历，会长期潜伏在内心，平时虽然不会表现出来，但是当遇到类似的问题激惹时，这种情绪就会爆发。

心理亚健康不是一种疾病，而是一种状态，但如果长期处在心理亚健康状态，会导致心理疾病的发生。因此，处在现代社会高压力状态下的人们，应当积极调整自己的生活态度，适当改变自己的生活方式，可以有效避免心理亚健康。

消除心理亚健康状态的途径：

要能正视自己不健康的心理表现，不要逃避或推诿，向自己提出改变现状的要求。

遭遇挫折或失败的时候，不气馁、不妥协，采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法，促使自己采取有效的克服困难的行动。

努力培养心理保健习惯，经常反观自己的内心体验，在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感，在行为过程中体验愉悦。

不回避困扰自己的问题，包括属于隐私范围的认识、事件、情感，主动地寻求心理学家或心理卫生人员的专业帮助。在专家的指导下，采取有效的行动来克服障碍，解决问题，走出心理亚健康状态。P243-247

我们的身体是一部构造精致、功能完备的机体。

在人类进化的过程中，人体逐渐形成了各种各样自我保护功能，可以说。这些功能是在不断地与不同环境中各种疾病、病毒、有害生物的对抗中完善起来的。因此，身体各个部位的功能正常运行，是健康生活、高质量生活的基本保证。

如果身体出现了各种各样不健康因素，身体的各个部位会向我们预警，发出各种“求救信号”，识别和重视这些早期的异常信号，则能够对常见的疾病早发现、早预防、早治疗，真正做到“我的健康我自己做主”，不要把自己的身体健康交给医生打理——因为等到需要看医生的时候，身体往往已经被疾病侵害，影响了正常功能的运行。

拥有健康的生活，才是高质量的生活、和谐的生活。基于这个出发点，本书分门别类地对人体各部分的不同异常情况做一个简明扼要的介绍。力争能使读者对来自身体各个不同部位的不适感有一个基本了解，懂得如何应对和判断身体向我们发出的求救信号，知道应该在什么时候去医院查诊、如何调整生活和调养身体的不适感，为自己的健康护航，从而真正拥有高质量的健康生活。

充分重视来自我们自己身体的“求救信号”，保持健康、正常的身体功能．正是拥有新的健康理念、具备较高“健商”的现代文明人的需求，也是拥有高质量健康生活的基础。