健康是一种和谐——人与自然的和谐、人与人之间的和谐、人自身的和谐。健康是一次一次的储蓄，一点一滴的积累，为自己投资健康，储蓄健康吧。要相信，我的健康必须靠我自己来做主，这是最重要的。本书共为七章，内容有养生之道、健康管理、吃出健康来、生命在于运动、心理平衡保健康等。

世界卫生组织(WHO)关于健康的定义是，健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以及良好的社会适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。

有健康才有幸福，有健康才能长寿，健康一次一次的储蓄，一点一滴的积累，追求健康就要不怕麻烦，贵在坚持！

第一章 养生之道

 阴阳平衡 健康一生

阴阳及阴阳平衡

阴阳失衡的后果

维持阴阳平衡的举措

 中医养生谈

中医养生观

《黄帝内经》谈养生

《千金方》中的养生之道

 古人话养生

陶弘景养生之道

乾隆养生之道

曾国藩的体育养生观

 养生之道杂谈

常“养心”者善养生

养生念好一字经

养生保健五忌

养生保健七戒

养生保健须“三知”

体态与养生

养生“四少、四多”

延年益寿话“五和”

自我调适“四个平衡”

养生保健七误区

第二章 健康管理

 人的寿命到底有多长

人的自然寿命

人的生理寿命远短于自然

寿命的原因

 人类衰老探因

解开人类衰老之谜

科学家揭秘十大衰老因素

血液偏酸性者易衰老

 健康标准

完全健康的含义

中年人十大健康指标

五看中年人健康

 衰老的征象与衡量指标

衰老的征象

衰老的指标

男性衰老的十大标志

 中年人疾病隐患

中年人要警惕八种健康隐患

注意反常情况

中年人疾病降临前的两次警报

警惕“脑危时刻”

 酸性体质 百病之源

酸性体质的含义

酸性体质是百病之源

导致酸性体质的原因

酸性体质的九大表现

自测体质的酸碱性

调整酸碱度，让体质呈弱碱性

 长寿秘诀

美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方

哈佛大学公开的百岁长寿秘诀

十种人有望健康长寿

影响寿命的八项因素

延年益寿“五字经”

营养与健康长寿

环境与健康长寿

生活方式与健康长寿

抗衰延寿关键在自己

延缓衰老的五大秘诀

第三章 吃出健康来

 合理饮食

如何饮水

食物的种类

关于食量

该吃、不该吃或应少吃的食物

早餐的吃法

一日三餐巧搭配

晚餐四不过

 饮食与营养

怎么吃更营养

饮食营养的流失与过剩

平衡膳食的合理结构

蔬菜颜色与营养

营养平衡说“七不”

饮食贵在“变”

 饮食与健康长寿

应时饮食利长寿

节食能长寿，饱食损健康

加速衰老的饮食因素

健康饮食的十二个“一点”

六类饮食助长寿

中年人饮食四大秘诀

利于长寿的十大饮食平衡

饮食“三高、四低、五限”

利长寿

 饮食与疾病

高血压病人的保健饮食

糖尿病患者宜常吃的食物八种疾病与晚餐不当有关

 防癌的饮食策略

五成癌症是吃出来的

食物、营养与癌症预防

饮食预防五类癌症

膳食防癌十二条措施

抗癌蔬菜

 做一个会吃的人

会吃粗制、苦味、淡味、臭味食品

会吃黑色食品

会喝牛奶

会吃含铜食物

神奇的生菜疗法和蔬菜生吃法

 中年人宜多吃的食物种类

玉米可能是最好的长寿主食

名不虚传的长寿菜

进补维生素须防食物冲撞

第四章 生命在于运动

 运动与健康

运动的益处

适宜中年人的运动项目

中年人的运动处方

运动养生的原则

防老先从腿开始

养生始于足下

低强度运动不逊色

柔韧性锻炼

中年人不宜久坐

中年人不宜久蹲

养生健体六动作

 健康行走

中年人首选有氧运动

行走对人体健康大有好处

行走时间与运动效果

强力行走才是健康行走

避免错误的行走

与众不同的健身法——倒后运动

 功能性运动

床上练腿治腰疼

防病健身多动脚

舌头操防衰老

拍打手掌促健康

巧运动有奇效

闲来无事常“悬身”

 运动注意事项

注意健身运动中的异常现象

适当运动以防冠心病发作

运动五不宜

运动要适度

不宜在雾天户外运动

锻炼不能光靠溜达

第五章 心理平衡保健康

 中年人的心理状态

中年人心理建康的标准

中年人的心理特点

中年人需强化和克服

的心理状态

八种心态要不得

常见的坏情绪

八种病态心理

慢性病人的异常心态

 人际关系与心态

人际关系与身心健康

社交是健康长寿的润滑剂

影响人际关系的异常心理

排解人际交往的心理障碍

 心态与健康

愉快心情可防癌

孤独心态催人老

坏情绪致百病

生气对人体的伤害

 中年人常见的心理疾病

心理疾病有信号

抑郁症

焦虑症

 如何加强心理保健

保持健康心态“一二三四五”

努力提高心理应变能力

保持良好心态的四要素

心理保健的钥匙

音乐疗法缓解心理疾患

反向心理调节，转忧为喜

克服自卑，延缓衰老

克服失望情绪

心理障碍的防治

第六章 四季养生保健

 养生保健与四季

一年四季与人体健康

四季养生保健的原则

四季养生保健的关键

四季养生保健的六个时段

 春季养生保健

春三月节气养生

春季养生“六要”

春季养生“六不”

春天养生话“春捂”

春练六不宜

 夏季养生保健

夏三月节气养生

夏季养生杂谈

夏季饮食原则

夏季健康饮食细节

中暑后的饮食禁忌

夏天运动五忌

夏天运动注意事项

 秋季养生保健

秋三月节气养生

秋三月养生杂谈

秋季饮食保健

秋季防病需运动

 冬季养生保健

冬三月节气养生

冬季饮食保健

冬季运动健身

第七章 节日养生保健

 节日也须重养生

黄金周保健重防病

节日保健四提醒

节日保健七注意

过节八忌

 节日饮食保健细则

节日饮食提示

节日饮食不要让体内酸碱失衡

节日饮食健康守则

节日主食宜“三化”

节日饮食别忘了吃蔬菜

节日饮食四忌

节日多喝水

 节日运动保健法

拍打保健法

手指操

 节日旅游保健细则

节日旅游细则

节日旅游谨防“旅游病”

节日旅游要防花粉过敏

 节日防病保健

节日病的起因与应对措施

当心节日心脏综合征

节日护胃“五不”

节日病要及时救治

节日需防八大综合征

特殊患病人群节日保健

节后调理保健

阴阳失衡的后果

阴阳失衡了就容易导致疾病。阴阳为什么会失衡？阴阳是互根、互补、互制的。如果有一方出现不足，或者有余，那么另一方就会代偿弥补。假如代偿弥补失调，阳气和阴精就不能够维持正常的平衡。阴阳失衡有多种表现，首先就是亚健康。造成亚健康的原因是错综复杂的，但归纳起来不外乎以下几种：

由于竞争日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于一种人不敷出的非正常负荷状态，过度的疲劳造成精力和体力透支。

缺乏必要的运动。平时由于工作压力和生存压力，再加上许多人没有保健意识，所以有相当一部分人缺乏必要的运动，造成身体某些器官功能过早衰退。

人体生物周期中的低潮时期，即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态。

心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期表现。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。

由于人体机能的退化而表现出体力不足、精力不足和神经的适应能力降低。

由于人体具有很强的自调能力，所以对轻度阴阳失衡具有调节代偿能力，可以暂时维持一段时间的平衡，这时的平衡较正常状态的平衡水平稍低。亚健康就是属于这种平衡。出现不明原因的疲劳，或者出汗、掉头发、情绪失常，以及吃饭不香、睡觉不沉、性功能降低、判断力下降、注意力不集中，这些都要考虑可能是亚健康亮起的红灯。

亚健康有三个下降：生命活力下降；生理本能即饮食、睡眠、性功能下降；还有心理承受能力下降。如果出现亚健康的情况，就要到医院进一步检查，如果查不出病来，就要考虑是不是因为过度疲劳引起的。超负荷劳动是形成亚健康的主要原因。另外，还要看一下是不是营养不良、睡眠不足，或者是精神压力、心理压力过大。如果有这些原因存在，就要尽快调整，亚健康也可以慢慢地恢复。

有专家认为，对处于或正在进入亚健康状态的中年人来说，最好的医生是自己。意思是说，自己完全可以从饮食、生活、保健等多方面调理自己，这比过分服用保健品来重获健康的做法要明智得多。为此，医学专家提出了简便易行的应对良策，即全面合理的膳食、恰当的生活调理、及时的心理调节。

维持阴阳平衡的举措

生命的阴阳平衡对健康有非常重大的作用。那么，怎样来维护阴阳平衡呢？每个人的生命储备是有限的，因此要合理安排。生命好比是燃烧着的一根蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。所以，维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题。节能养生包括静养生、慢养生和低温养生这三大法宝。节能养生的目的是为了保护阳气和阴精，避免不必要的损耗，从而维护生命的阴阳平衡，让力量用在刀刃上，千万不要做不必要的损耗。

(1)静养生是对生命的轻抚

静养生能够降低阳气和阴精的损耗，从而维护生命的阴阳平衡、延缓早衰、延长寿命。静养生首先要心静，只有心先静下来，生命才能静下来。心静下来，呼吸、心跳、血压才能够降低，人体的生理代谢、阳气和阴精才能得到更好的保护。

 为此，建议大家做五分钟的静养功，可以采取半坐位或者平卧，眼睛半闭，两臂自然下垂，然后把意念集中于下丹田(脐下三寸处)。然后做深呼吸，想一件美好的事，把注意力集中在下丹田。所谓想一件美好的事情可以是以往的愉快心情，也可以是美好的自然风光，或者是曾去过的旅游名胜，任凭丰富的想象，使自己的思维幻游于海宽天阔之间，达到精神洒脱、飘飘欲仙的程度。调查显示，沉思冥想者的发病率要低50％。沉思冥想对高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更佳，即使是健康人，也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给自身机体充电。专家认为，静养生对免疫系统的功能可起到良陛的促进作用，从而提高人体的抵抗力，达到预防疾病的功效。

(2)慢养生是节能养生的重要秘诀

根据《黄帝内经》的记载，古代人一呼一吸大约是6.4秒，但现在的人是3.3秒，比古人快了将近一倍。可见，随着人类生活节奏的加快，呼吸频率越来越高。生命的长短与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长；呼吸频率越快，寿命越短。慢养生首先要做到心慢。心慢下来，呼吸、心跳才能慢下来，这样才能减少阳气和阴精的损耗。人们可以慢慢地做家务、慢慢地洗澡、慢慢地带孩子，跟上班的时候应该有鲜明的、不同的节奏，这样让人体的能量节约下来。总的原则是有快有慢、有紧有松、有忙有闲。

(3)低温养生通过降低消耗来保存生命的能量

中医经典《黄帝内经》指出“高者其气寿，下者其气夭”，就是说在高山上的人寿命都比较长。因为高山上温度比较低，低温养生可以降低代谢，降低阳气和阴精的损耗。冬天室温不能过高，暖气不要开得太大，要多接地气，多吸阴气，多饮地下水、井水、矿泉水。另外，低温养生还要多吃水生食物(如水稻)、越冬食物(如冬小麦、大白菜)、冬生水果(如冬梨、冬瓜、冬枣)等。

总的来说，静养生、慢养生、低温养生互为因果关系，是生命节能的三大重要法宝。

(4)饮食养生是通过补和泄来维持生命的阴阳平衡

先说补，补就是补充营养。要维持生命就需要不停地补充营养。泄就是要清理体内垃圾。人的一生在不停地产生各种垃圾。P4-6

自古至今，虽然健康一直是人类的渴望和追求，但健康却从来没有像今天这样成为人们最关心的热点之一。有人说健康是人生的第一财富，没有健康就没有一切。绝大多数人会表示赞同，但若问如何维护健康、科学的养生方法是什么，可能很多人并不知晓，甚至存在许多误区。前世界卫生组织总干事中岛康宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因此，希望人们都能重视保健，多学习养生保健知识，身体力行，不要死于愚昧无知。

科学养生的目的就是通过养生来预防疾病，维护健康。有调查证明，养生保健花的钱仅为医药费的1/9；为重症抢救费的1/100。养生保健既可以使中年人的各种慢性病发病率从总体上下降一半左右，也可使健康寿命延长十年，自己少受罪，儿女少受累，而且个人生活质量大大提高，是造福社会的大好事。因此，养生保健对中年人的健康和整个社会具有不可估量的积极意义。

人的生老病死，犹如花开花落、春夏秋冬届时更替一样，是大自然的规律。但人死的方式有两种：其一是自然凋亡，即程序死亡，正如冬日的树木落叶，对人而言就是无疾而终，自然死亡，平安百岁。其二是病理死亡，即过早死亡，犹如树木经风暴摧残和病虫侵害，过早枯萎。对人来说，绝大多数人都是病理死亡。因此，我们要关注健康，避免早衰和过早死亡。

可以说健康是一种和谐，人与自然的和谐，人与人之间的和谐，人自身的和谐。健康是一次一次的储蓄，一点一滴的积累，为自己投资健康，储蓄健康吧。要相信，我的健康必须靠我自己来做主，这是最重要的。

有人说“男人四十，十面埋伏”，似乎有些危言耸听，但意在警示中年男人关注健康。其实，中年女人和男人一样也应重视保健。我国古典医籍《黄帝内经》曰：女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白”；男子“五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动”。说明了女性从35岁、男性从40岁开始走向衰老。

基于这一点，笔者多方面搜集有关中年人养生保健的资料，一方面自己学习，身体力行，现已初见成效；另一方面通过整理，编写成书，供广大中年朋友在养生保健的实践中参考借鉴，使之成为中年朋友了解养生保健知识、提高生活质量的健康加油站。

史德

2007年9月

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”

春则“夜卧早起，广步于庭”；夏则“夜卧早起，无厌于曰”；秋则“早卧早起，与鸡俱兴”；冬则“早卧晚起，必待日光”。

“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”

——《黄帝内经》