这是一本好读、好用也好学的“现代修心书”。口齿伶俐、聪颖慧黠的“张前主播”，用身体、情绪、思想、身份认同这四个层次，以团体咨商、个别疗愈或练习及体验的方式让来参加的人能切实理解，并且能够在生活中身体力行书中的种种建议，同时获得身心的疗愈。将一路修行的用心良苦，就在一股脑儿无私奉献的字里行间，与众生交流。

故事是从：“冬天的雨夜，在荒郊野外的山区，一个没有手机、没有汽油的孤单女人”开始。

若菱，自名校毕业，拥有令人羡慕的工作，但心中却不时的自问：为什么我不能拥有想要的生活？为什么我不快乐？我该如何当自己生命的主人？

在一个下雨的冬夜，若菱巧遇一名智慧老者，在与智者数度交谈的过程中，她渐渐填补不快乐、挫败的心灵缺口，寻回最真实勇敢的自我……

你会不会担心和若菱一样，让身体的疲惫失控于华丽的业绩之中？

你是否也想遇见在你心中的智慧老者，穿越心事的重重黑纱，遇见全新的自己？

台湾知名艺人 凌峰序

奥美营销传播集团中国区首席执行长

自序

 第01章 一场奇怪的对话——我是谁？

 第02章 老人的读心术——我不是谁？

 第03章 做爱像去迪斯尼乐园？

 第04章 我为什么常常不快乐？——失落了真实的自己

 第05章 人生就像一场戏——角色面具

 第06章 层层包裹的同心圆——未知的自己

 第07章 这个世界是什么组成的？——能量争夺战

 第08章 你所招引的人事物——吸引力法则

 第09章 巧遇旧识——潜意识初探

 第10章 当灵性与科学相遇——我们创造了自己的世界

 第11章 命好不怕运来磨——潜意识中的人生模式

 第12章 遇见难得的知音——潜意识的表达方式

 第13章 回溯童年的记忆——我们身体的障碍

 第14章 重新和身体联结——瑜伽与呼吸

 第15章 激励大师的体验分享——饮食与健康

 第16章 卸下光环后的人生——健走真好！

 第17章 “担心”是最差的礼物——不如给他祝福吧！

 第18章 一场“Ego B oosting”(小我增长)秀——同学会的启示

 第19章 被负面情绪套牢——情绪的障碍

 第20章 在谷底惊见阳光——情绪的体验

 第21章 在摆荡于背叛、欺骗之间——情绪的爆发

 第22章 爱过、通过、哭过之后——臣服的体验

 第23章 梦的秘密——当下的臣服

 第24章 背负重责大任的脑袋——检视思想

 第26章 亲爱的，外面没有别人——转念作业

 第27章 昔日女星的解套智慧——思想的瘾头

 第28章 我是个婚姻失败者？！——认同的解离

 第29章 什么记我感到喜悦？——认同的解离

 第30章 老婆不是秀给别人看的——身分认同的探索

 第31章 战胜了胜肽——心想事成的秘密

 第32章 未实现前就先感恩——最后的试炼

 第33章 开始，就是未来——迎风飞扬

代跋：给读者的一封信

感谢

第32章

未实现前就先感恩——最后的试炼

若菱今天朝气蓬勃地来到办公室，自从志明的事件之后，她从来没有这么神清气爽过。

可是进了办公室后，她又觉得气氛相当不对。若菱平时和同事往来不多，在上回玉梅考绩事件之后，连唯一的办公室友谊也告中断。所以办公室的八卦、流言、小道消息她从来不知道，但也乐得清静。

最近若菱可能对能量愈来愈敏感，此刻办公室的风声鹤唳的感觉，让她很不舒服。还好，很快答案就揭晓了——在接下来的例行周会上，老总发布了公司又要重组的消息。对这家大公司来说，重组不是新鲜事了。但是这次重组对若菱关系比较大，是整个营销部门的重组、精简人事。

老总说了很多冠冕堂皇的话，若菱只在担心自己会受到什么样的影响。偷眼瞧看坐在远处的玉梅，她倒是气定神闲地坐在销售老总旁边。

若菱不小心掉了笔，悄悄地弯下腰在地上找，眼角余光看到玉梅和销售老总的脚居然缠在一块儿。若菱脑门气血上冲，差点儿晕了过去。原来如此！怪不得在考绩事件上销售老总力挺玉梅，看来这次改组要走路的也不可能是玉梅了！

会后，营销总经理——若菱的老板王力叫若菱进办公室。若菱此时早有心理准备，做好了最坏的打算。

“坐下吧！”老总招呼她坐在对面的椅子上，然后清了清喉咙，“你知道，你是我们营销部门最优秀的经理，但是这次公司改组，在各方面的考虑都不太一样，嗯……你可能要在两个月之内，在公司内部找另外一个工作，否则，嗯……”王力自己都有点说不下去了，只有说：“很抱歉！”

若菱麻木地点点头。她了解自己老板的为难之处，多说也无益。“您知不知道哪个部门现在可能有空缺呢？”

“嗯，我也不清楚，我可以帮你安排跟人事部主管见面谈一下。”

“好的，谢谢！”若菱知道大势已去，无可挽回，站起来走出了老板的办公室，脚步一软，还差点跌一跤。

当天剩下的办公时间，若菱一直在与自己的情绪和思想交战。

她知道她要做的第一件事就是臣服。臣服于变化的无常、公司人事的不公、玉梅利用美色留住自己的职位。

但是另外一方面，她的脑袋却忍不住编造许多的故事：“我回国就进了这家公司，一直努力打拼到现在，都快十年了，没有功劳也有苦劳，为什么一个公司组织改编就会让我沦落到要走路的地步？我还有前途吗？我还有脸去见别人吗？为什么命运如此不公平？”

这些故事、思想，让她愈想愈伤心，这时她觉得下丘脑一直在分泌“我没有价值”“我不受尊重”的这类胜肽。若菱也开始怀疑，自己碰到老人到底是幸还是不幸？首先是婚姻出问题，现在连工作也不保，真是愈想愈倒霉！

若菱真是如坐针毡，好不容易煎熬到下班的时候，抓了包包就让外冲，直接开车杀到老人的小屋去。

一路上，随着老人的小屋愈来愈近，若菱的思绪也缓和了下来。

首先，她清楚地看到，发生的事件本身是中立的，因为，如果她今天是一个正要辞职、想去做全职主妇的人的话，这是个天大的好消息。毕竟这样大的外商公司资遣资深的员工，是要付出很大的代价的，若菱几乎可以拿到一年的薪水。

所以，让若菱情绪起伏不定、让她受苦的不是这个事情本身，而是她对事情的态度、看法，还有围绕着这件事情若菱自己编造的种种“故事”。  然后，若菱看到自己情绪上对这件事情的抗拒是如此地徒劳无功。公司已经做了这样的决定，玉梅与当权派的床笫关系是若菱绝对打不过的。挣扎、痛苦、反抗全是无效的，徒然浪费自己的时间和能量。

本来她以为自己看到老人会失控、歇斯底里地抱怨哭诉，但在清楚地看到这些之后，若菱的感觉好多了。当老人开门让她进屋的时候，她已经恢复正常的状态，只是无奈地蜷缩在椅子上，活脱脱的一条可怜虫。

老人早已泡好了茶等着她。

怜惜地看着她，老人开口问：“你此刻的感觉如何？”

若菱思索、感应着自己此刻的感受，简短地回答：“悲伤、震惊、恐惧。”

“很好，告诉我它们在你身体的哪个部位？”

“在心口中央。”

“好，试着去感受它，100%地感受它，不要压抑，深呼吸，把你的呼吸带到那里去。”

若菱试着去感受那份委屈、不平、自我价值贬低、小我萎缩的感受，还有对未来的无名恐惧，然后把呼吸深深地带到心口的部位。

“维持一个观察者的意识，看着你的这些负面情绪，不要批判，带着爱的觉知，在你的心口处迎接它们。”老人再度提醒，“深呼吸！”

“特别去感受那个小我被贬低、缩小的感受，”老人指示，“只要你允许小我的缩编，你的内在空间会因此而扩大。记得，去允许，然后放下！”

若菱闭着眼睛深深地呼吸，感受自己内在发生的种种状况，维持一个爱的觉察的感受，看着这负面情绪在心口聚集、扩大、增强、停留、缩小、减弱，最终消散。

好像过了一个世纪那么长的时间，若菱张开了眼睛，充满感激地看着老人。

老人突如其来地问：“心想事成的秘密是什么？”

若菱苦笑，她还没开始练习心想事成的诀窍就已经丢了工作，哪里还敢想呀？！老人不放过她，深邃而智慧的眼睛，定静地注视着若菱。

若菱只好迟疑地背诵：“嗯，先要解除自己的人生模式，学会自己的功课，然后全心全意地用观想的方法去散发‘事已成’之后那种愉悦感受的振动能量，”若菱这时顽皮地一笑，“然后要赖皮地在未实现之前就先去感恩。嗯，还有就是自己想要的东西必须很清楚、很具体，而且要为它付出一定的努力，同时言行一致。”

“很好，”老人嘉许，“现在你来做吧！”

若菱一愣：“什么？做什么？”

“你不是很伤心、震惊你丢了工作吗？那你到底想要什么工作，你现在就来心想事成吧！”

“我……”若菱倒是从来没有想过自己要什么。在遇见老人之前，她所有的焦点都是放在她“不要”什么上面，抱怨这个、抗拒那个，很少想过自己真心想“要”什么。

她思索了半晌，缓缓地说：“思，我想要帮助别人。”

“帮助别人的工作？”老人摇头，“太笼统了！去售票处卖票也是帮助别人，去孤儿院打工也是帮助别人呀！我跟你说过，要具体！愈清楚愈好！”

“嗯，”若菱闭目沉思，“我要一份能够发挥我过去所学的专长和经验的工作，让我能够充分利用自己的优势去帮助别人，嗯，帮助别人成长，就像你对我所做的一样。”

“好！记得回去还有很多工作要做。观想你已经成就你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近。”

若菱离去时，老人例外地给了若菱一个大大的拥抱，并且看着若菱的眼睛提醒她：“也许，你也应该想想，你到底想要什么样的伴侣、什么样的婚姻。”

老人的话触动了若菱的心弦，眼眶一转眼泪就要滴下来了。老人的能量慈祥温和，若菱离开小屋好久都还能感觉到身体、心里的那股温暖的振动。

第33章

开始，就是未来——迎风飞扬

若菱这几天一直都在回想老人的话。她真的从来也没想过自己到底想要什么样的伴侣、什么样的婚姻。表面上看起来，若菱好像是逆来顺受地面对自己的婚姻，和志明在一起十几年，从来未有他心，但这并不表示若菱对这桩婚姻满意。

工作也是一样，表面上她在这家公司一待就是十年，一直都在营销部门，从小职员干到经理，但稳定平静之下却是一颗不满、躁动的心。

“我们从来不知道我们可以改变自己的命运！”若菱感慨地想。我们所做的，就是去和现实抗争、对现实不满、想要改变他人，改变环境，但却都是徒劳无功，反而适得其反。我们不知道一切的问题都是出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。

“力量是在我们自己的手中！”若菱突然觉察到自己的內在力量已经逐渐成长、茁壮。

这天早上，若菱上班的时候，看见志明坐在客厅里，见到若菱欲言又止。若菱大方地问：“有什么事吗？”

其实若菱心里紧张得要命，很怕志明终于摊牌说：“我们去办手续吧！”她真的还没有准备好。

志明支吾半天，好不容易挤出一句话：“我和她分手了！”

若菱一听，心中不知是惊是喜，剎那间，脑子就是不管用地停在那里。

“她知道你知道了……”志明说话都结巴了，“天天逼我和你正式办手续，吵吵闹闹的……而你，却从头到尾没骂过我一句，也不吵，也不闹。”

志明低下头来，眼眶都红了：“若菱，我们在一起那么久，还是有感情的。我真的觉得太对不起你了！”

若菱这个吋候，满腔的委屈倾巢而出，眼泪止不住地要往下流，但是想起来今天和人事部老总有个重要的会议，可不能把刚刚精心化好的妆给弄糊了。

“我们再试试看吧！若菱……”志明充满感情地说，“我们可以加强彼此之间的沟通，去看婚姻专家都可以……我相信我们可以恢复当初恋爱时的甜蜜的……”

若菱倒是真的很惊讶志明的转变。

当初两个人渐行渐远的时候，若菱就曾经强烈建议两个人去看婚姻问题专家，志明觉得太没有面子，而严词拒绝。

若菱看看手表。不行，来不及了，再晚就要错过和人事部老总的会议了。若菱看看志明，很温柔地说：“好，我好好想想，给我一点时间。现在我得赶去上班了，有一个重要的会……”

来不及看志明脸上的表情，若菱就冲出家门。这个动作是若菱常做的，但是没有一次像此刻这样地和平和喜悦。动作还是快，心里的节奏却是一首喜悦之歌。

坐在人事部老总张学让的办公室，若菱气定神闲地看着对方。  张总看看若菱的资历，开口说：“你的老板王力大力推荐你，说要不是人事改组，绝对不会放你走。”若菱谦虚地微笑低头。

张总锐利的眼光审视了一下若菱，继续说：“目前公司没有什么特别适合你原来专长的缺……”若菱心一沉，只听他接着说道：“但是，我们部门倒是找一个人选找了好久没有找到。”若菱聚精会神地倾听。“我们需要一个专职的管理发展培训经理(Management Development Manager)，不知道你有没有兴趣？”

若菱一听，培训？她从来没有这方面的经验，有一点惶恐和失望。但是随即转念一想，培训人才，不就是帮助他人成长吗？她还可以把老人的教导传播出去呢！

张总又补充：“我们一直希望从公司内部招聘，因为希望这个人对公司有比较深入的了解，你在公司这么多年了，应该是没有问题。你的能力我也信服，就是看你自己有没有兴趣和信心。”

若菱信心满满地说：“我有兴趣，而且，我相信我可以做得很好。”

“嗯，”张总似乎很满意若菱的回答，“这个职位的阶级比你原来营销经理的职位还高一些，所以待遇各方面都会好一点。我希望你能好好地干。”张总伸出了手，恭喜若菱。若菱此时的感觉像在云雾中，那么地不真实，那么地飘飘然。P223-235

外面没有别人，只有自己

奥美营销传播集团中国区首席执行长 庄淑芬

从一个光鲜亮丽的电视新闻主播，到一位为追求自我真相不辞艰辛跋山涉水的心灵修行者，张德芬融会贯通了理沦与实际，以深入浅出的说故事技巧，透过一个栩栩如生的寓言，传达她起心动念后，如今为人“传道、授业、解惑”的强大意念。

似曾相识的故事，只要你静心观察，就在我们生活周遭口复一日机械化地演出。人生旅途看起来繁杂纷沓，置身其中才知那是独来独往的终身体验——沿途的浮光掠影，何尝不是为了成就我们或丰饶或贫瘠的内在？

本书中有一句话说得好，也呼应厂我长久以来的沉淀信念——“亲爱的，外面没有别人，只有自己”。生命未无影去无踪，无法臆测也难以捉摸。无论身处力争上游的快跑阶段，或逢人生变故减速慢行的彷徨时刻，或是看尽千山万水绚丽归于平淡的踌躇关头，面临其中的悲欢离合喜怒哀乐，唯有抱持观照内心并惜福感恩的心态，一切的真相才会自动还原水落石出。

这是一本好读、好用也好学的“现代修心书”。口齿伶俐、聪颖慧黠的“张前主播”，无情岁月并未褪除她才貌双全的一丝一毫，读其文如见其人(我可以从北京就近作证——她依然貌美如花不减当年)，一路修行的用心良苦，就在——股脑儿无私奉献的字里行间，与众生交流。

外面没有别人，只有自己——潜心向上不断突破的张德芬，再度以坚若盘石的信念，对外在世界释放了无穷的行善张力！

给读者的一封信

二十五岁那一年，我在台湾电视公司播完午间新闻之后，顶着一脸的浓妆，开着豪华Volvo进口轿车，准备回到位于台北市仁爱路名人巷的豪宅中，与我那个名人夫婿共进午餐。在车上等红绿灯的时候，我不经意地看到了后视镜中的自己，吓了一跳！

那是一张年轻姣好的面容，秀丽的五官，在浓妆下衬托得更加出色，可是却愁容满面，我是那么地不快乐！！

当时我就很纳闷，我是台视新闻主播，台大毕业的高材生，年轻貌美，开着名牌轿车，住在豪宅里面，又有个名人丈夫。任何人，只要有其中一项，就应该很高兴了吧？！为什么我会如此地不开心呢？

当时的我，非常无明，自知力很差，智慧未启。想了半天，结论就是：我的老公不好，如果找到个新好男人，生个一男一女，我一定就会快乐起来。

十年之后，场景一变，我住在北京郊区的别墅中，有三个帮佣，一个专职的司机，一个新好男人，和一男一女的两个可爱的孩子。我又不快乐了。觉得人生实在没什么意思，对生活感觉到意兴阑珊。当时我在做培训顾问，提供销售、市场、团队精神、沟通技巧等培训课程给在中国的各大公司，收入相当不错。我觉得自己不快乐的原因是因为没有为一个具有全球知名度的大公司工作，自己的一个小公司舞台有限，不够排场。

后来老公转到新加坡为另外一家公司工作，我们也随之举家迁往新加坡，而我在一个很偶然(后来才知道，这个世界上没有“偶然”这件事)的机会，进入了一家国际知名的大公司。以一个完全新手的身分，我在短短一年内，薪水就涨了一倍，并且晋升为那家公司亚太地区一个重要软件部的营销经理。这个辉煌的工作最后以我的忧郁症收场。我看到了天上一个促狭的笑容：你还要什么？你要的我都给你了，你还要什么？

2002年底，我在新加坡辞去了丁作，全家搬回了北京。

从那个时候起，我决定全力追求内在心灵的世界，到现在已有四年多的时间了。我参加了中国大陆、台湾、香港、澳门、新加坡以及美国各地的各种心灵成长的课程，读了一百多本中英文的心灵丛书，每曰静坐冥想，勤练瑜伽，这段向内探寻的旅程，帮助我回顾既往，看到自己如何在先天、后天的种种条件下，随着命运的牵引，个人业力的钳制，以及如何被自己潜意识里面隐藏着的自动化反应模式所制约，而开展出来一个精彩、丰富、神奇又坎坷的前半生。而在这其中，我却一直都是一个不快乐的人。

到现在，我终于深切地体会到，“你创造自己的实相”这个已经被新时代人喊叫到俗烂的口号的真义。我们是必须要为进入我们生命中的人、事、物负起全部的责任，但是，知道了又怎么样呢？头脑上的知道，并不能化解我们被业力牵引而在红尘人海中浮浮沉沉的命运，也不能免除我们作为凡夫俗子而需为生活奔波、为俗事烦恼的痛苦。我们怎么样才能摆脱命运的捉弄，个性的制约，还有如影随形、顽固不化的“潜意识自动化反应模式”呢？我们怎么样可以打造一个自己真心向往、内外皆富的生活，而做一个真正自由的人呢？

经过了多年努力地搜索、研究之后，我不敢说已经跳出自己的人生模式了，但是对自己的一言一行、起心动念已经有了更深的了解。

而且更重要的是，我已经能够接受自己的不快乐，也接受人生的不完美，而甘心情愿地学习“臣服”的功课。有了这么多的人生体会之后，我真心希望帮助所有和我以前一样在辛苦地摸索、探寻的人，找到一条追求美好生活的快捷方式，并且能够看清在复杂人际关系中自己所扮演的角色，从而追求精神的独立、情感的自由，以达到最终的幸福快乐，而这条快捷方式，就是从当下开始。  本书中已经在身、心、灵的层面，给了读者很多具体可行的建议。但是我们的习惯不是一朝一夕建立起来的，因此，也不可能因为看了一本书就破除了许多行之有年的模式。

我建议读者，在身体和心理层面，先从你能够切实做到的一个好的小习惯开始。身体层面的，比如说饮食或者是运动；心理层面的，就是每天检视今天谁或是什么事情让我有负面情绪的产生，然后向内探索原因。或者也可以让自己在面对每天生活的人事物时，学习“臣服”的功课。

每个好的习惯一定要有意识地持续至少21天，才可能转化为潜意识中的习惯(自动化了！)，希望读者朋友们共勉之。

此外，以我个人的经验，书中的破解之道：

1．身体——联结

2．情绪——臣服

3．思想——检视

4．身分认同——觉察

都是非常具体可行的，而且书中也有很多实用的建议。但是，我们常常还是会陷入“心有余而力不足”的状态当中。

2007年3月份，我去印度合一大学上了21天的灵性课程之后，我发现了一个最好用的秘密武器：祷告、祈祷并不是宗教性的，你并不需要有任何的宗教信仰、或是针对特定的神祇祈祷。祈祷是一种发愿，是一种宣告，我们都听过“当你真心想要一件东西的吋候，全宇宙都会联合起来帮助你”这样的说法。

如果你发现了自己的一个人生模式，而无力去消除它的时候，最好的方法就是祈祷。祈祷是一种信任，也是一种臣服，也是一种与真我的联结和觉察，总而言之，书中所说的种种可行之道，都可以用祈祷，尤其是感恩的祈祷来囊括！

所以，也许有一天，我会专门就“祈祷”这个主题写一本书呢！

祝福你们，亲爱的读者朋友。

当你在人生的道路上踽踽独行的时候，别忘了你始终有我的陪伴和祝福。

在爱和光中

德芬

这本书让我强烈地想要跟所有我的朋友分享，可以说，它治疗了我，并给了我一些启发，我很高兴做了一场心灵之旅，不虚此行。

书阅毕，赞！可爱、近人、博学而透析的幸福人生导游，有你带路真好。

感谢你，写了一本非常好的书。像一本灵修地图。我自己修了一年时间，渐渐感觉到生命的变化。你的书就像是一面镜子，我又可以看到自己了。

我得再说一次，当我看完本书，我真的觉得，我是刹那间看见彩虹的那只狗，我的眼泪扑簌簌流下来，这种喜悦，就是几经战乱而失散的亲人，在千回百转后终于重逢，那么亲切温馨，那么令人动容。我真的真的清楚看见我，站在青青草地上，徐徐微风里，蔚蓝天空下，看着我，轻轻地微微地笑。

我是一家精神科专科医院的医生。每天诊治忧郁症、失眠症、焦虑症甚至精神明显异常的病人。大约在五年前，我极其有幸接触到您书上提到的诸多著作，我开始放下小我，打开心胸接受诸多大师著作的教诲！您的大作综合整理了许多观念。恭喜您写出这么好的一本书！