幸福在哪里?我们曾苦苦地探寻它，其实幸福就在我们身边，用心去体味我们生活中的每一次经历，之后挖掘深藏在这些经历背后的幸福，通过阅读本书，我们会在安静与平和中感受生活中那些小小的幸福，让我们感激每一次活着的经历，找到一个新的自我。

畅销书作家，著名情感关系专家芭芭拉·迪·安吉莉斯心理学博士，以她深邃的洞察力与有力的技巧，为你与你的伴侣、你的孩子、你的工作创造更多富有深意的幸福时刻提供建议。芭芭拉将带你进行一次内心之旅，帮助你探寻你一直在寻找的平安与满足。《幸福人生完全手册》不仅是一本让你激动的书——它更是一次有力的邀请，去改变你的生活，而且是一本滋养你灵魂的实用手册，它将引导你学会：

如何发现你精神的力量与智慧的源泉

如何在平凡的每一天里找到非凡的奇迹

如何找到你生命的目标——为什么它与你的职业毫无关系

如何重新点燃你与爱人之间的情感火焰，并加深彼此的沟通——让每一刻都充满激情

如何在每一个问题与危机之中找到蕴藏的转机

如何用你所拥有的以及真正的自己来即刻获得幸福

……

第一章 饥渴的内心

1 你对幸福的探索

我们是如何阻拦我们自己幸福的脚步

生命中最漫长的40秒

我的幸福追寻

幸福与满足的差异

“让孩子来指引你”

如何学会停止“攀登湖泊”

试图“攀”过湖泊的女人

什么是幸福时刻?

2 美国人的精神危机

从心情沮丧的先驱者到满目新奇的瘾君子

自我放纵的年代

美国梦的终结

狂乱的家庭综合征

科技对精神的冲击

美国人精神的崩溃

美国人是多么的麻木

美国人所丢失的

爱与人际关系中的幸福时刻

3 躲避幸福的时刻

等待快乐穿透我

真实的幸福

没有获得充足的幸福时刻的征兆

在街角学习同情

车轮旁的灵魂

我们因繁忙或转移注意力而逃避幸福时刻

奇妙的联系和幸福的邂逅

我是如何在空中遇见了我的镜子

第二章 幸福时刻与生活

4 给自己一次重生的机会

你是在哪里迷失于这条路上的

我们是如何遗弃了我们的梦想

适应的代价

给自己一次诚实的检验

一位出租车司机追寻幸福的秘诀

“不”的力量

我和第一个“不”

使片段变得完整

在广播中再次说再见

你是谁?

我是谁?

5 幸福时刻与工作

寻找你真正的才能

你的工作就是你的目的

当你的工作并不适合你的时候

我是如何迷失于回家的路上

站在高端面对高墙

把拯救世界当做一种兴趣

5 患难中的幸福时刻

学着与你的痛苦跳舞

在黑暗之中寻找爱

去体会更多的爱

第三章 幸福时刻与情感关系

7 幸福时刻与爱情

所有的爱都是超出自己自身的经历

运用你的爱作为一条情感之路

滋养我们的关系

找到你重新感觉的能力

在你的情感关系中创造幸福时刻

感受爱人的心——“3×3的公式”

爱的步骤

感激的步骤

感谢的步骤

原谅的步骤

现在就作出爱的抉择

纪念鲍比

纪念艾伦

8 幸福时刻与女人

女人是炼金的术士

收集你散落的灵魂

释放你的灵魂

我的老师——克莉丝多

克莉丝多的逃跑

为我们自己寻找幸福时刻

9 幸福时刻与男人

冰冷的感觉与神圣的眼泪

聚集的诅咒：男人的寂寞

10 幸福时刻与家庭

愧疚的爱：作为离异父母的困难抉择

与你孩子一起为他们自己创造幸福时刻

第四章 通往幸福时刻的途径

11 幸福时刻与你自己

在崇敬中度过每一天

“此刻的冥想”

练习“此刻的冥想”的一些提示

运用“此刻”作为一次呼吸中的冥想

为自己创造幸福时刻的其他技巧

12 神圣与静默的空间

到深处去寻找更多的力量源泉

学会去聆听静默

13 幸福时刻与神圣时刻

仪式用来做什么?

14 感恩与关行为

15 寻找自己回家的道路

我的幸福追寻

从小，我就一直是个追寻者。了解我的人从不把我描绘成一个无忧无虑，活泼快乐的小女孩。我的父母的结合意味着一次不幸福的婚姻，乃至在我小的时候，我就开始试图找出在母亲眼中的悲伤、父亲心中的困惑和我所感受到的那种不可泯灭的伤痛到底源于何处。我的第一首诗是在三年级写的。令我的老师感到困惑的是，为什么在我的诗里这个世界竟是如此的悲伤。我渴望了解生命的意义究竟何在，答案却无从知晓。

我到了18岁就离开了家，开始诚挚地寻找幸福的真谛。我遇到了一位精神上的导师，并开始逐渐学会冥想。每一次都要经历几个月，让自己退回到心灵的深处寻找那渴望已久的平安与智慧。许多年来我一直把精力投入在自己的内心世界，我知道是到了该把自己完全地呈现在这世界面前的时候了!去探寻活着目的何在，也就是当我重返校园去考取新的学位，开始学习我所关心的一切——爱，人与人的关系和生活的历程。

我与我最紧密的18个挚友一起在我家里创建了第一个工作间。我并不打算成为一个知名人士，或者有一个自己的电台节目，抑或写一本书。我只是希望可以与我所爱的人一起分享我所学到的东西。所以，当我的下一个工作间有了35个人，而且再下一个有更多的人时，我感到很兴奋。摆在我前方的道路渐渐变得清晰起来，我知道我该走下去，并且我的确这么做了。我感到十分幸运我能有这样的能力与他们一起交流，并且提醒他们关于爱的重要性。

曾经，我立志要去做一名老师，我承诺自己无论做什么都要积极地去影响一切可以影响到的人。我并不是个一夜成名的人，而我也并不期待是这样子。在我的生命中任何一样事物都来之不易。因此无论我想得到什么，我都得为之付出巨大的努力。我的职业也毫不例外。

回首往事，我总是把一切我想做成的事情变得困难化，我想原因不外乎有两个：第一个原因是在我还是个小孩子的时候，我的朋友为数并不多；我家的房子是所有人家中最小的；我穿的衣服是从打折的旧店里买来的，标签是已被剪掉了。虽然我从未失去一切我真正需要的，但是，好像有许多我想要的事物却又从未被给予过。所以，一旦我得到些什么，那肯定是我辛苦所得的。第二个原因是我决意要更加努力，可能是因为我觉得自己毫无魅力可言吧。想象一下，一个瘦小呆板的、扎着小辫儿的小女孩儿，灰黄的皮肤、一副难看的白边眼镜……你可以想象出那是个什么样的画面。我知道我不可能用我的外表给人留下什么深刻印象，所以，我打算用我的聪明智慧来弥补这些不足。许多年之后，当我上镜头的时候，才开始熟知设计发型，懂得如何让男孩们发现我的外在魅力。

当我的工作告一段落时，我发现自己一直废寝忘食工作而没有注意到我已经获得了很大的成功。在那段时间里，我的生活有了改变。当时，我和一个朋友一起，一直在创办一个电视节目秀。每当我们从录播室出来时，她发现经常会有一些仰慕者来索要的我亲笔签名，“你的梦想成真了，芭芭拉。”她羡慕地对我说，“你现在一定感觉十分幸福。”

我听到这一切，似乎感觉遮挡在心中的帐幕刹那间一扫不见。那段时间里，我拥有了一切。这没有错，我的确实现了许多梦想。我住的房子比任何一个玩伴的房子都要气派；我可以买到任何我曾经梦寐以求的东西；我可以让忙于抚养我成人而无暇旅行的母亲到任何一个她想去的地方，并且最终我找到了一个正如我一直所渴望寻找的那样爱我的男人(即便当他第一次看到的只是一个扎着马尾辫，带着一副眼镜的傻丫头)。而现在的我，精心运营着属于自己的电视节目秀。但是每当我鉴察自己的内心时，我突然意识到一个可怕的事实——我并不幸福。我感到满足……我感到充实……但我并不幸福。

在之后的许多天里，我所想的全是这些。“到底怎么会发生这样的事?”我扪心自问。在工作上我深信自己，并且我知道这会使人们的生活多姿多彩；我为在工作中自己所获得的一切成就而感到骄傲；我有一段美好而又忠贞的情感；我感到很健康。为什么这一切却无法使我开心?为什么我还觉得不满足?我到底缺少些什么?

慢慢地，日复一日，我开始了解了事情的真相。我感到不幸福是因为我从未允许自己去感受那幸福的时刻，不必强迫自己完成任何事情、不必为任何目标而殷勤奋斗的时刻，可以单纯地选择自己的方向的时刻。我很擅长做事，却不擅长生活。所以许多年来，我一直相信只要得到自己想要的就会变得幸福开心。而现在我已经如愿以偿，我知道再有多少也不会让我感到幸福开心。因为如果现在我不感到满足的话，那么我不会有知足的时候了。

我不想要忘却这种洞察力，所以我写了一张提示条放在镜子上，这样我每天清晨都可以看到它。

提示条写着：

什么时候我才会感到知足?

而那时我还能做些什么?

这些强有力的问题反反复复地向你求证。如果你现在还不知足，那你什么时候才会呢?到底获得多少金钱和成就感你才会感到知足呢?而到那时，你又将怎样呢?你的生命又会怎样呢?我曾经想让其他人告诉我答案，结果却使得他们自己也开始了漫长的自我探寻。

P12-16

著书的目的其实是因为我需要给自己一个教训和提醒。我写这本书是因为我的生活，正如其他芸芸众生一样，需要更多的幸福时刻。作为一名作家，我知道探索自我最有效的途径便是悄无声息地聆听寂静，记下自己所听到的，并且懂得我所写下的字句首先是为了我自己，其次才是为了他人，如果他们愿意与我一起分享的话。

在我们的一生中有很多成熟的契机来沉思冥想并改变自己，而现在对我们来说就是众多契机中的一次。在过去的岁月里，我曾得到过许多次成功，并且无一不是我所企盼的。我找到了我所梦寐以求的恋情，缔造了丰富多彩的生活。而现在，每每我扪心自问：“芭芭拉，你幸福吗?”我却无从回答。每次朋友们在电话中祝贺我的成功或是我美满的婚姻，并且说：“你现在一定很幸福吧。”接下来的许多天里，他们的话语仍会萦绕在我的脑海中。我知道我理应对于我的生命中得到如此丰厚的恩典感到幸福，然而对此我却不置可否。

直到后来我才渐渐体会到，在我生命中所遗失的，是许许多多的“幸福时刻”，那些我不必为之追寻或为之改变的时刻，那些我可以随时随地充分经历并享受的时刻。我变得更善于去“做”而不是去“装作”，当然也包括装作快乐。

当我把自己不为人知的缺点展现给我的朋友和熟人时，我突然意识到过去的岁月中我并不是孤单一人。“我正在写一本叫《幸福人生完全手册》的新书。”当我告诉他们，每一个人都作了同样的答复：“嘿，我正需要有这样一本书!”我开始意识到，我并不是唯一一位徘徊在情感与精神的十字路口上的人，回首以往的岁月，我们曾怀疑生活的真诚，怀疑每一个我们所作的抉择，而探寻这些问题答案的过程则会给我们带来内心的平和。

我深信，美国人自身正处于一种精神危机的时刻，盲目地从外在的改变中寻找和定义他们自身新的价值观。在这个充满暴力和恐怖的时代里，旧的价值观在某种程度上已经使我们渐渐远离了我们祖先所追寻的和谐与满足。而在21世纪来临之际，我们，不论是集体还是个体，都在力图寻求更多的幸福时刻。

在这本书中，我邀请你来回答那些我曾经问过自己无数次，却犹如徘徊在十字路口的犹豫不定的问题：

“我真的感到幸福吗?”

“此时此地我真正要做的是什么?”

“我现在做的真的是我想要的吗?”

“在我的生命中是否有足够多的幸福时光?”

我将与你一起诚实对待那些并不总能让我们顺利解决的问题。这需要勇气去询问，甚至需要更多的勇气去努力倾听来自内心的答案。请相信，你的不懈努力所得到的报酬将会是更多的爱、平安以及对你日常生活的深刻启迪。

在探寻这些问题的过程中，我找到重生的自我，这一切都在我的生活中发生了令人惊奇的改变。其中有一些是平静的难以轻易发现的，而另一些则是充满戏剧性的大变化。其中最大的变化是，现在我真的拥有了许多幸福时刻。它充斥着我生活的每一天，并且越来越多。我找到了我曾一直探寻的平安，而且渐渐开始懂得和体会什么是真正的幸福。

所以，即便这是我个人的心路历程，但在爱的世界里，我，仍向你推荐这本书。希望在与你——我旅程中的伙伴——分享的过程里，会使你的人生旅程迈向属于你的幸福时刻。

芭芭拉·迪·安吉莉斯

加利福尼亚洛杉矶