你每一天的生活是否都步履匆匆，而晚上倒在床上时又感到一无所成、空虚寂寞?你是否在工作上非常努力但又感到仿佛大部分时间都花费在了无关紧要的事情上?你是否感到排山倒海般的压力和自己长期的紧张状态?如果每一天你能完成自己分内的事情，同时又能够感到心境平和、精力集中、不被压力所困扰，那又会是怎样呢?你在生活中又有多少时间能让自己做到精力集中、目标明确、全身心地投入到当前时刻呢?用5分钟来改变这一切怎么样?著名医学博士杰弗瑞·弗兰特雷医生给我们提供了一系列简单、有效和持久改变心情，使你远离寂寞和空虚的5分钟练习法。不断实践这些练习时，你会发现这美妙的5分钟是你能够给予自己的最好礼物。任何时候，只要你需要为自己注入平和的心境，你只需做这些练习就可以使自己完美逃离那些让人心烦的一切，逃回到心中属于自己的那个特别的地方。

5分钟说长不长，说短不短。我们总是在忙碌、紧张、梦想、渴望与困惑中交错。有时候，压力排山倒海般袭来，让我们措手不及。特别是在当今，琳琅满目的商品满足着我们的虚荣与欲望，应接不暇的事务充斥着我们的个人世界，而同时我们的心灵倍受煎熬，日益感到贫乏与不安。

然而改变这一切也许就在那么一瞬间。

本书的目的在于帮助你更加关心自己的现状、学会与人与己的沟通与交流，让生活变得允实而有意义。

本书所传达的理念十分简单：抽出一点时间，仅仅是每天早上的五分钟，真止做到全神贯注，目标明确，让自己全身心地投入到简单易学的练习或活动中。

书中所推荐的每一项练习或活动都具有让你开始改变的魔力。你将学会如何协调与自身的关系、如何更好地与他人共处与互动、如何看待自己在世界中的位置——或者如何理解生活的目的和意义。

第一部分 基本原理阐释8

第二部分 练习24

消除焦虑、放松内心

祝福自己平安26

平静尽在五指之间27

让美好相伴内心28

教你一招：学会即刻放松29

静修30

用歌唱去打败忧郁的情绪30

启动正确的按钮31

跟随你呼吸的节奏32

在大笑中起床33

把不愉快放走34

不要愁眉紧锁35

快乐成河36

淋浴的魔力37

启动“暂时”按钮38

从紧张中得以解脱39

让它掉落下来40

红灯，蓝灯，羽毛41

点亮内心的火焰42

深度放松43

达成宁静的内心世界、加强与外界的联系

你的内心世界45

锁定日常习惯46

让内心变得柔和47

亲近大地48

大自然给你的礼物49

给予自己不做任何

事情的特权50

在音乐中休整精神51

关心你的身体52

完美逃离53

真正享受你的美食54

更深入地密切与

美好事物的联系55

让消极的想法流走56

啜饮第一口茗茶的馨香57

梦的记事本58

一个孩子的视角59

用文字梳理你的思绪60

平凡中的不凡61

不费力气地归置房间62

开始新版本的人生63

现在就开始做吧!64

密切与声音的联系65

与自然世界相联系66

认真倾听别人讲话67

改善与人与己的关系

为别人的好运而喜悦69

在生活中找到平衡的支点70

用新的眼光看待自己71

上街走走72

在钦佩中学习别人的优秀品质73

突出重围74

像好朋友一样对待自己75

慷慨的爱76

按摩身体、消除疼痛77

学会欣赏你自己78

在早晨为自己的身体加满油79

释放紧张的仪式80

舞走你的烦恼81

扭转局面82

慰藉自己83

爱上自己的身体84

动起来吧185

注意你周围的世界86

挣脱陷阱87

学会说“谢谢”88

做一个爱自己的人89

深情地注视另一个人90

丢掉过去91

生命的脉搏92

对你所爱的人表示感谢93

学着把自己放在第一位94

做自己最好的朋友95

改变的步骤95

让自己变得更加睿智、善良

打开通向智慧的门户97

开始治疗你内心深处的伤痛98

当你感到孤身一人时99

做感恩祷告100

内在的美丽101

用睿智和感性面对死亡102

指出你的痛苦103

对生活的信念104

发掘你的力量105

人生的道路106

感受你与所有事物的联系107

尊重对自己的承诺108

勇敢、无畏、充满力量109

做一座山110

通往月球的单程票111

做自己的医生112

为你的乐观加油113

培养感恩的精神114

心灵居住的地方115

把自己从深渊中解救出来116

将它拼写出来117

生活在当前的一刻118

让你头脑中的法官退居二线119

发掘创造性的自我120

不要再有一个怒气冲冲的早晨121

说“不”并不可耻122

从死亡中探求生命的真谛123

对做人的奥秘敞开心灵124

把表扬献给自己125

无限的不可能126

什么是美妙的五分钟?

五分钟是钟表时问。书中的练习和活动会使你的精力完全集中于当前的五分钟，让这一刻真正属于你，让时间在这一刻永恒。

依据本书观点，如果你能够凝神于当前的活动，目标清晰、心无杂念，而不是游离于无可挽回的过去或不可知的未来，钟表卜嘀嗒走过的五分钟就能转变成一种不可思议的强大力量。

书中全部练习的根本目的在于让你保持内心的宁静与放松，让你的意识及与其关联的活动更接近于生命质朴的原初状态，改善加强与自身及外部世界的种种关系，进一步发掘人的睿智和善良本性。当你的意愿、注意力及全部身心都投入其中时，那么这五分钟就真正成为属于你的、美妙的魔力五分钟。

为什么选择早晨的五分钟?

意愿、注意力及全部身心的充分投入会让你以一种完全不同的态度对待生活。需要你寻找一种方法从过去的混沌中清醒，摆脱既往的生活惯性。

你通常是怎样开始新的一天?

当你在早晨睁开双眼时，存在于头脑中的是否还是相同的想法、感觉和焦虑?你是甭还是以同样的方式处理它们?是否有一天你会为这种一成不变而感到苦恼?

我们都会不自觉地以一种固有模式思考、感觉和行动。我们也在不断试图通过另辟蹊径、寻求解脱中去发现生命中更加美好的东西。很多时候，我们不知道该如何开始。其实，我们所苦苦追寻的大部分东西都存住于自身的潜质之中。本书的练习就是你全新生命旅程的邀请函，你需要付出的仅仅是每天的五分钟。它们会让你享受身心的愉悦、敢于尝试、对生活充满无尽的好奇心。它们会让你对自己有新的认识、对生活有独到的见解。

当新的一天即将开始时，那也正是你进行练习的最佳五分钟，而对大多数人来说，那就是早晨了。(如果你的作息时间有所不同，那么选择你起床的时间做练习。)

早晨是你摆脱既有的感觉思维方式、为自己及一天中的表现确市新方向的最好时间。每天早晨做任何一个书中的练习都会极大地影响你一天中的经历与感受。给自己一个机会吧!

在练习中学会调整自己的状态

当你开始尝试将书中上百种练习付诸于实践时，你将学会有意识地运用自己的意愿、注意力及全部身心。在书中练习的指导下，你将逐渐学会如何集中精力于当前时刻、如何集中精力于确立清晰的目标，并体会到其中妙不可言的力量。你最终的受益将超越这百种练习本身，你甚至会找到更多的途径将书中所贯穿的原则应用到全部生活中。

在开始阶段，只要你有一种好奇心和足够的诚意去尝试书中的练习就可以了。

学会集中精力于当前的行为，首先需要你包容、善待自己，达到这一目的的途径就是要你以平和的心境注意自己简单的呼吸节奏。只有这种方式才能让你在当前状态下体验时间的永恒。注意呼吸并不是让你的精力集中于当前状态的惟一途径，但它确实是一个不错的办法，因为呼吸总是与你不离不弃的!几千年以来，人类一直努力通过调整呼吸、放松心情、不受任何杂念的干扰等方式，让自己当前的状态趋于完美，享受内心的宁静。

当你学会更有意识地凝神于当前的行为时，你就能为你所选的活动或练习确立一种目标。

目标的强大作用是不言而喻的。没有事先的目标，你生活中的任何事情都不可能发生。试想一下，哪一项活动或行为不是在先前的思想、观点或目标的指导下完成的?尽管在无意识或半意识思想状态下定立的目标不易为我们所察觉，但留心注意的话，你会发现如果在事前你已做出需要什么样行动的决定，在行动中你就会坚定地遵循它。也就是说，你在行动中会对无意识的决定做出反应。

接下来，在这五分钟里，你需要做的第二步就是确立目标了。你可以这样暗示自己：“在这项活动的调整下，我的生活变得更加安宁、舒心”，或者，“希望这项活动能唤醒我的幽默感和快乐”。

美妙五分钟的第三步就是投入到具体的练习或活动中。达到最终目的的方法不是死板而单一的，你不需要喜欢或尝试书中的全部练习。随意地做那些让你心里感觉很舒服的练习就好了。但别忘了，试着去做一些最初让你不甚喜欢的东西也会从中受益，所以尽可能多的开发一下自己的潜力吧!

总结一下，只需简单的三步就能把你带到完美五分钟的境界，即：集中精力于呼吸从而做到凝神于当前的行为，确立明确的目标，然后再用心做你所选的练习。

P10-13

5分钟说长不长，说短不短。我们总是在忙碌、紧张、梦想、渴望与困惑中交错。有时候，压力排山倒海般袭来，让我们措手不及。特别是在当今，琳琅满目的商品满足着我们的虚荣与欲望，应接不暇的事务充斥着我们的个人世界，而同时我们的心灵倍受煎熬，日益感到贫乏与不安。

然而改变这一切也许就在那么一瞬间。

本书的目的在于帮助你更加关心自己的现状、学会与人与己的沟通与交流，让生活变得允实而有意义。

本书所传达的理念十分简单：抽出一点时间，仅仅是每天早上的五分钟，真止做到全神贯注，目标明确，让自己全身心地投入到简单易学的练习或活动中。

书中所推荐的每一项练习或活动都具有让你开始改变的魔力。你将学会如何协调与自身的关系、如何更好地与他人共处与互动、如何看待自己在世界中的位置——或者如何理解生活的目的和意义。

如果，

你很想多做一些事情去丰富人生，但却总是不停地奔波忙碌，认为自己根本无暇顾及其他；

你仅仪是不知道如何让自己收获快乐与满足；

你经常感到疲惫或者没有精力去做任何别的事情，甚至是自己十分喜欢并且对你有益的事情；

你充满了好奇心，乐于以不同的方式探求你的内心与外在世界、破解人性本身的奥秘。

那么这本书无疑就是你需要的!