欣赏别人不如欣赏自己。为你减去负面情绪的压力，有效提升你的自尊心，改善你对生活的看法，找回自信，发展更圆满的人际关系。 在一个“环境”还不太洁净的时代，让本书和你共同寻找诺亚方舟来拯救我们自己…… 因为，那洁白的鸽子已衔着翠绿的橄榄枝向你飞来！...

信仰的缺失，道德的滑坡，精神的失重，欲望的折磨，生存的压力，情感的挫折，人事的变迁，甚至生离死别……一一对我们的心灵造成了伤害，于是慧伤、哀怨、痛苦、内疚、悔恨、愤怒等坏情绪就开始发作。更可悲的是，不知是人们对于坏情绪的伤害缺乏认识和了解，还是讳疾忌医的老毛病在无意识地作怪，不少人长期以来一直任凭它无还必须折磨着自己的心灵，甚至影响了生活、工作、学习、感情以及命运，都不去进行改变的尝试。见多了这种惨剧，我们也似乎变得麻木的，一点儿不觉得自己宝贵的生命不该这样，不认为我们本应充分享受的美丽人生会因此而大打折扣的，这似乎一切都不可避免。但今天，你应该得到这样的警示：千万别让坏情绪毁了你！

上篇 坏情绪像传染病

第一章 坏情绪，一落千丈的病

 1．生活，不可能不遭遇坏情绪

 2．什么是情绪

 3．情绪、情感及边界

 4．坏情绪所导致的恶果

第二章 坏情绪在蔓延中的走向

 1．坏情绪是有累加效果的

 2．坏情绪总是在耗费人的情感

 3．坏情绪反映了你的内心

 4．坏情绪产生在你人生的各个阶段

 5．失落与创伤影响我们的情绪

第三章 人的性格特点及情绪结构

 1．冷静人独有偏好

 2．热情人大有用处

 3．豪爽人实在可爱

 4．拘谨人自有安排

 5．忠厚人值得重视

 6．粗鲁人不是废物

第四章 别让别人的情绪伤了你

 1．倾诉和倾听

 2．分享情绪

 3．化解情绪沟通中的事故：僵局和冲突

第五章 接受自己的情绪

 1．学着做个机灵鬼

 2．信心可以转化情绪

第六章 必须控制的几种恶性情绪

 1．挣脱担忧的羁绊

 2．融化痛苦的冰川

 3．扼制愤怒的火山

 4．钻出内疚的牛角尖

 5．驱散恐惧的乌云

 6．化解抑郁的情绪

第七章 让情绪沿合理化方向发展

 1．化解创伤改变情绪

 2．从坏情绪的来源开始转化

 3．进行情绪合理化治疗

 4．调整好不良情绪

中篇认清坏情绪的本质

第一章 千万别让坏情绪毁了你

 1．不要用别人的过错来折磨自己

 2．让坏情绪悄悄离你而去

 3．抗拒坏情绪的规则

第二章 坏事、辩解和坏情绪

 1．逾矩行为：坏情绪的一种诱因

 2．真假逾矩行为的界线

 3．回归规矩，摆脱坏情绪

第三章 不请自到的坏情绪

 1．意外事故

 2．理性分清责任，避免坏情绪

第四章 没有无缘无故的坏情绪

 1．不能困在自制的坏情绪中

 2．真假缺点和局限

 3．认清自己的缺点、局限和坏情绪的关系

 4．面对造成自己坏情绪的真相

 5．坏情绪的道德心理根源

第五章 从坏情绪中突围

 1．给坏情绪减压

 2．彻底转变自己

下篇做情绪的主人

第一章 情绪环保主义

 1．情绪也应环保

 2．自我清除坏情绪垃圾

 3．评估和改善自己的情绪环境

 4．改善情绪环境的几个小技巧

第二章 给情绪以宁静

 1．从容地面对死亡

 2．直面悲痛并超越它

 3．对必然的事要轻快地接受

第三章 做情绪的主人

 1．人生乐趣何其多

 2．我们没有权力感到不快乐

 3．充分肯定自我

 4．让成功机制清扫坏情绪

 5．爱自己是世界上最美的语言

 6．彻底控制好你的情绪

第四章 化解坏情绪

 1．不斤斤计较就不会有坏情绪

 2．良好的人际关系从可心的话语开始

 3．与人为善，好情绪自然来

 4．千万不能和工作过不去

 5．活在成功中，哪来坏情绪

 6．高贵者自快乐

贤者是为了想办法解决问题而用脑，愚者即使想破头也解决不了的问题，并为此而烦恼。

有人会把明明没有发生的现象往坏的方向想，而且越想越糟，这其实是很愚昧的。

其理由有二：一是这样的想法不过是把负面的念头输入潜意识中。光保持负面想法的话，会因为“害怕的东西将要实现”这样的潜意识作用而真的就遭遇不幸了。另一个理由是这种问题再怎么想也没法子解决的，因此不停地忧虑也是无济于事，更不会得到什么好处。

当然，预设结果，有某种程度的忧患意识是最好不过，依据状况也许不得不加以细心注意。但是，要分辨这究竟是在彻底思考问题，还是根据事情去解决问题，而这两种性质之烦恼的方法有着根本上的差异。

比方说，你因为在天气很冷的日子里外出，而似乎有感冒的症状。这种时候，整日想着“感冒发高烧而病倒的话怎么办呢”。实际上，怎么想烦恼也不会自动解决，而应该想的是“今天早点下班回家静养”、“是吃感冒药好呢还是去看医生好呢?”并采取最妥当的措施。

工作方面也一样，老是让烦恼困扰自己，“如果公司人事精简，我被炒鱿鱼怎么办呢”状况当然不会好转，既然事情已经如此了，就要冷静而理性的思考“为了不被裁员，该怎么做好”，或“即使被公司解雇，该怎么做才可以使自己生存下去”，而这些想法也不是有建设性的。 

同样，对过去感到忧心，也可说是想了也无济于事的问题。即使再怎么后悔过去发生过的事，除非有时光机器回到过去，否则问题也是不能解决的，只能多滋生一些不必要的坏情绪罢了，结果是得不偿失。

失败者浪费一分一秒，成功者珍惜一分一秒。

“就算连一分钟休息的时间都没有，也不会觉得不幸福，只有工作是我生活的全部意义。”这是世界著名的昆虫学家法尔布所说的名言。珍惜一分钟的时间也就是珍惜每一瞬间。

常在工作中会鼓起干劲：“今天中要达到这样的工作定额。”但是这并不是指在今天结束前达到工作定额就好了。有这样一句话：现在正是时候。就是当下不得不行动的意思。因此，所谓“今天内无法完成的工作量，明天中午前完成”这样的想法是不行的。如果有这样的想法的人，没有在明天中午前完成工作，就会把时限延到黄昏；黄昏前没有完成，就会延到后天早上，白白浪费了宝贵的时间。“明日复明日，明日何其多。”

所谓“今天一天”不是指24小时，而是指现在的一小时，现在的一分钟。因此所谓“今天一天都要努力”，是指现在的每一小时都要努力，现在的每—分钟都要努力。

常说要写完一本书不容易，如果以400字的稿纸换算，大约是300张左右。虽然如此，最近有很多上班族一面到公司上班，一面写评职称要发表的论文。他们因为不能疏忽掉正职，所以写稿时间也自然受到限制。因此他们把早上出门前的30分钟当成写作时间，孜孜不倦的写着，累积数量。一天勉强可以写下300—400字，但过了一年也累积到出一本书的稿纸张数了。而如果把这一旦被采用 刊登的话，不仅可以获得一笔意料外的稿费，还能为评职称凑足材料。

一直有抱怨着“老是存不了钱”的人，这样的人是因为不能一下子存到一笔钱而感到挫折，如果每天即使是10元、20元也好，勤奋的存下去，不久就会积累成一笔巨款了。 

简要地说，反复积累小小的努力会招来成功和愿望实现。

辨别不走运的人和成功的人，只要观察他们所选择的表达方法就可一目了然。

从某种角度说，今天已有不少人感到很幸福。

可我们还是应该提醒自己，生活的压力正在影响着更多人的快乐。比如，我们常常能在物质上一掷千金之时，却在精神上一无所有；每每在灯红酒绿之后，却难掩心头之忧愁……

或许是文学描述中那些凄美的故事令我们久久不能忘怀，让我们普遍眷恋着悲观主义的病态美；也许是理想主义的退场使我们的灵魂开始失重，任欲望彻底放纵之后却又痛感虚无黯然；也许是当今这个发展迅猛、变化急剧的时代，粗糙得让人找不着生命的意义，也不知生活的乐趣；于是我们沉溺于坏情绪的霏霏阴雨中，不知所措地自艾自怨自怜，乃至自弃自毁，却任由大好的生命虚掷。痛哉!惜哉!

可惜，这是一个事实——

信仰的缺失，道德的滑坡，精神的失重，欲望的折磨，生存的压力，情感的挫折，人事的变迁，甚至生离死别……一一对我们的心灵造成了伤害，于是悲伤、哀怨、痛苦、内疚、悔恨、愤怒等坏情绪就开始发作。更可悲的是，不知是人们对于坏情绪的伤害缺乏认识和了解，还是讳疾忌医的老毛病在无意识地作怪，不少人长期以来一直任凭它无情折磨着自己的心灵，甚至影响了生活、工作、学习、感情以及命运，都不去进行改变的尝试。见多了这种惨剧，我们也似乎变得麻木了。一点儿不觉得自己宝贵的生命不该这样，不认为我们本应充分享受的美丽人生会因此而大打折扣的，这似乎一切都不可避免。

但今天，你应该得到这样的警示：千万别让坏情绪毁了你!

在一个“环境”还不太洁净的时代，让本书和你共同寻找诺亚方舟来拯救我们自己……

因为，那洁白的鸽子已衔着翠绿的橄榄枝向你飞来!