本书是一部专门面向研究生群体及青年科技工作者的心理读本，该书作者结合自身在心理学研究工作中所积累的丰富案例，深入浅出地介绍了心理健康促进与能力提升的基本知识，其内容涉及了科学精神、团队意识、学涯设计、师生关系、同伴关系、生活方式、恋爱婚姻、就业压力、等十大主题，并同时向读者提供了一些简便易行的自我评估工具与自我指导方法。该书可供广大青年读者参考阅读。

本书是目前国内正式出版的第一本针对促进研究生心理健康的专业科普读物，阐述内容涵盖了研究生心理素质培养过程的系统步骤和关键环节，具有很强的针对性、操作性和可读性。

本书内容主要包括：研究生的心理定位、职业生涯发展、心理素质提升、压力应对、人际关系发展等重要课题，同时提供了一些简便易行的自我评估工具与自我指导方法。本书对于研究生读者具有直接的帮助作用，对于研究生导师和从事研究生培养工作的教师也具有重要参考价值。

希望这本理论与实践相结合的随身读物能够受到广大读者的欢迎，成为研究生成长和成才过程中的好帮手。让我们伴随着心理的成长旅途，踏上崭新的成功征程！

序言

一、象牙塔里新视野——科学精神

 心理链接之一：归因对学习动机的影响

 心理链接之二：需求层次理论与自我实现

二、一个好汉三个帮——团队意识

 心理链接之三：心理测验(1)

 心理链接之四：心理测验(2)

三、运筹帷幄之间——学涯设计

 心理链接之五：自我效能感

 心理链接之六：时间管理小贴士

四、是老师 还是老板——师生关系

 心理链接之七：情绪智商

 心理链接之八：心理测验(3)

五、睡在我上铺的兄弟——同伴关系

 心理链接之九：人际距离

 心理链接之十：心理测验(4)

六、在时尚中选择健康——生活方式

 心理链接之十一：ABCD四型行为模式

 心理链接之十二：A型人格与D型人格的异同

七、那人却在灯火阑珊处——恋爱婚姻

 心理链接之十三：“爱情三元素”理论

 心理链接之十四：爱情四原则——学会1OVE

 心理链接之十五：提升爱的能力

八、鱼与熊掌之间——就业压力

 心理链接之十六：心理测验(5)

 心理链接之十七：应对方式

九、主宰自己的人生——生涯规划

 心理链接之十八：职业兴趣理论及其测评

 心理链接之十九：心理测验(6)

十、风雨之后有彩虹——健康发展

 心理链接之二十：理性情绪疗法

 心理链接之二十一：衡量心理健康水平的十项指标

附录1 心理测验参考解释

 心理测验(1)：有效团队的信任四要素

 心理测验(2)：容纳与被容纳

 心理测验(3)：述情能力

 心理测验(4)：共情能力

 心理测验(5)：压力测试

 心理测验(6)：内控与外控

附录2 推荐专业机构

参考文献

心灵对话

凭借自己的一番辛勤耕耘，加上幸运女神的一点点眷顾，我们得以进人中国各所名牌院校、科研院所学习。在开始研究生生活前，我们常常会感到有些兴奋，对未来生活满怀期待。可是当我们真正来到研究所，到导师的办公室看看，目睹导师的正襟危坐，到课题组的实验室走走，看到师兄师姐们的严阵以待，不少同学会逐渐发现，研究生生活好像和自己最初的想像有些不一样。与活跃多姿的本科生活及喧嚣丰富的校园环境相比，研究生的学术氛围显得有些凝重，有时会觉得不太适应，甚至可能会对当初的选择产生怀疑。

明和虹的困惑容易引起很多同学的共鸣。不少同学当初选择继续读研深造，很大一部分原因是出于相对实际的考虑，想利用这三五年的时间，再充充电，多学些技术技巧，为日后找到一份更好的工作增加砝码。因此，当他们面对略显单调的科研工作，往往难以很快进入科研工作状态，一旦没有迅速获得科研成果，就耐不住寂寞，而去追寻现实应用中的快速满足。而且这些同学将自己在科研上的没有取得快速成功，归因于自己没有学术素养，归因于自己缺乏当博导、成院士的潜质，也对此不抱奢望；认为自己只能属于金字塔外的热闹集市，只有精彩的社会生活能激发自己的奋斗激情，而在学术殿堂中找不到属于自己的位置，甚至认为自己根本不是这块料，从而萌生退意。

回想当初，我们之所以那么坚定地选择来一所实力雄厚的科研机构继续深造，我们看中的不就是这里浓郁的学术氛围吗？我们当初怀揣着发展自己，寻求更大价值的自我实现来到这里，不正是因为科学殿堂强烈的吸引力吗？当初大学时代对学术活动和科学精神的粗浅理解确实有必要重新积淀，细加品味。学术研究不仅仅是动动脑筋，搞搞创意，还需要文献知识的积累，实验研究的支持。科学探索也不仅仅是满足一种求知欲和好奇心，还需要许多实实在在，确确切切的数据来演绎。

如今我们已经成为一名象牙塔尖里的研究生，如果不能尽快调整好自己的心态，迅速进入科研状态，而是处于延误时间、迟疑不决的状态，这只会让我们在临毕业时更加尴尬，更加捉襟见肘。不停的抱怨、无端的怀疑也会在我们的内心产生太多的消极心理暗示，使得我们面对生活时缺少热情，慢慢消沉下去。这样状态下的我们，即便陡然放弃学业，真正走人社会职场，也必将难以适应高强度快节奏的生活。

因此，面临科研学术机构特有的学习工作模式，面对种种迟疑和冲突，我们需要了解学术研究和科学精神的内涵，更好地在研究与应用两种取向中找到平衡。

首先，要看到学术研究的重要社会价值。正是在秉承学术研究的科学精神，老一代科学家成功研制出原子弹、导弹、人造卫星，大大提高了我们国家的军事实力和国际地位。近几年，许多老中青科研工作者迎难而进、精心钻研、不断超越，在“神五”、“神六”的研制和发射过程中，为我们树立了弘扬科学精神的典范。诸如中国科学院和许多知名大学等学术机构是国家创新体系的领头羊和倡导者，是科技的国家队，卫星上天、南极考察、尖端科技无不活跃着各个学科专家们的身影。这里就是一个科学家战斗的阵地，是站在科学高端遥望历史星河的阵地。人类发展、民族振兴、社会进步，都必须有坚实的科技力量作为支撑。我们加入了科学研究的国家队，责无旁贷地承担着重大前沿科技创新工作。科学如何成为真正的生产力，如何切实为人类社会谋取的心理，达到一种平和自然的心态，从而进行更深入的学习或积极开展创新。科学研究过程中，承受失败痛苦的时刻远远多于享受成功喜悦的时刻，而正是因为成功的来之不易，才使得科学家痴迷于不停探寻、追求真理的过程之中。而平和自然的心态也让我们能够坦然面对失败，接受它并从中获得经验教训，当成功到来之时也不会喜形于色。

其三，在这种科研氛围中，我们可以汲取更多营养，借此完善自我。真正投入科学研究之后，就会逐渐了解科学理念的来龙去脉，熟悉科学发展的历史进程。你会认识到，这其实是另外一扇观察世界的窗口，这里没有世俗的浮躁，没有虚幻的跳跃，没有虚无的想像；这里有着纯粹的科学美感、严密的逻辑、清晰的推理、真切的事实、确凿的数据。你会发现，学术研究的过程，使得你的表达更富条理，促使你的思想更加深邃，你尘封多年的创造力之窗正在一扇扇地被开启。

其四，我们仍然可以尝试做到一种平衡和分配。作为研究生，科学研究工作是首要任务，在导师的指导下，选择研究课题、阅读相关文献、建立并验证假设、提升假设的理论意义和应用前景，这些是我们日常学习的主旋律。研究工作之余，在相对自由和灵活的个人时间内，为未来就业做些准备，适当参与一些社会实践活动，在接触社会、拓展视野的同时也是一个适当的放松。比如明参与朋友组织的编程工作，虹在专业心理咨询机构担任咨询助理。合理均匀地分配和管理时间，完全可以达到学习与实践两不误。

最后，我们还有必要重新体会和感悟一下科学精神的真正内涵。

科学精神源自人类固有的好奇心、求知欲，是激励和鼓舞人们不懈地探求新知、追求真理的精神力量。科学精神是人们在长期的科学实践活动中形成的共同信念、价值标准和行为规范的总称。它一方面约束科学家的行为，是科学家在科学领域内取得成功的保证；另一方面，又逐渐地渗人大众的意识深层。P5-8

研究生教育是我国教育体系的最高层次，研究生在教育程度上是最高层次的人群，其素质关系到国家未来科学与技术发展的水平，因此研究生的成才与成功直接关系到国家的前途和命运。目前我国高等教育在学人数总规模已居世界第一位，在读研究生规模居世界第二位，仅次于美国。在研究生规模迅速扩展的同时，如何保证并提高教育质量，就成为当前关注的要点。

怎样才是一名高素质的研究生呢？

在一段时间里我们常常强调单一的学术标准，即培养的研究生是否达到了获得学位的标准，是否满足了学术要求。而在当今全球社会迅速发展的时代，则要面对多元化的新质量观——学术需要、社会需要和个性需要。即研究生培养体系是否满足促进科技进步的学术需要，是否满足促进社会进步的专门人才需要，是否满足使受教育者获得自我实现的个性发展需要。

一名高素质的研究生应同时面对上述三方面需要，而培养高素质研究生就必然要从个体的心理发展与综合能力两方面入手。

从整体上看，研究生人群在年龄上已经是成人，但社会角色仍然为学生。他们一方面要承担繁重的学业与科研工作，另一方面还要面对经济、就业等社会问题。同时，来自社会外部与研究生内心的期望值都比较高，这些压力给研究生的心理带来了更多的矛盾与冲突。一些研究生长期处于这样的应激状态，得不到及时缓解，就会产生各种各样的心理和行为问题。

综合看来，研究生人群在心理、行为方面确实存在一些值得关注的问题，以年级划分可以简要地看出以下特点：

(1)低年级研究生主要面临适应性问题。主要表现为：新入学的研究生面对自然和周围社会环境的改变，存在着入学后学习和生活等方面的不适应；新生与周围的同学和老师还未形成稳定的人际关系，缺乏较好的社会支持；研究生的培养模式与本科生不同，即使同学之间也不完全相同，进入新角色需要一个过程，多数学生对即将开始的研究生学习生活感到不同程度的不明确。

(2)中年级学生主要面临发展性问题。经过一年的适应和锻炼，大多数学生基本上熟悉了学校及其当地的环境和生活习惯，掌握了研究生的学业特点和规律，各项任务也基本能够完成。但另一方面，进一步发展的需要带来了新的问题。主要表现为：为了提高自己的学业成绩，承担了过于繁重的学习与研究任务；为了证明自己的能力与价值，介入了更多的挑战与竞争；为了找到知心伴侣，在结交异性朋友方面费尽心思与周折。

(3)高年级学生主要面临决策性问题。主要表现为：临近毕业，担心能否达到导师和学校的要求，论文的压力陡增；面临就业，能否达到自己的人生目标，这些问题使研究生忧心忡忡；一些已婚研究生在考虑自己前途的同时，还要担心家属的就业及子女的入学问题等等，从而压力重重。

心理状态是一种连续而变化的状态，如果个体的情绪与行为在适当的范围表现，不仅个体会自我感觉良好，而且与社会关系也会比较和谐，这样个体就能够发挥出自己的能力与特长。任何影响这种状态的因素都会伤害到个体的心理健康，影响研究生群体心理健康的因素主要包括以下五个方面：

(1)多重的压力。形象地讲，当代研究生从入学伊始就背负着“三座大山”：一是毕业的压力；二是就业的压力；三是事业的压力，即实现自我价值的压力。多重压力的交互作用，势必影响研究生的心理健康状况。

(2)复杂的关系。研究生虽然身在学校，但一只脚已经踏人社会。在求学求职的同时，复杂的人际关系也摆在了他们面前。很多同学认为读书期间最难处理的是人际关系，参加工作后最怕的也是人际关系，甚至对进入社会有恐惧感。

(3)封闭的环境。不少研究生自进入实验室后，就处于相对封闭的生存环境，与外界缺乏足够的沟通，缺少群体的活动与交流，时间久了，研究生的身心健康必然会受到影响。

(4)特殊的经历。不良的成长经历会对人格造成扭曲，比如对他人怀有敌意，这种敌意有时直接指向外界，对别人的言行特别敏感，而有时还会指向自身。

(5)重大的事件。研究生阶段正是求学、恋爱、结婚、求职等多事之秋，与之相关的生活事件，尤其是负性生活事件，往往与身心疾病相关。例如失败的婚恋经历就是重大负性事件之一，失恋常常给某些研究生造成难以平复的心理创伤，从而引发心理疾病。

研究生心理工作要面向发展性问题，面向大多数学生开展。有一种观点认为心理工作的目的就是防止心理疾病的发生，这种理解是不完全的。深入开展研究生心理工作的作用不仅在于及时发现问题个体、提供有针对性地干预措施，更重要的是提高研究生的综合能力，促进个体的全面成长，帮助他们把自己的精力与能力在学习和工作中发挥出来。

因此，关注研究生心理健康发展的最终目标是：

(1)维护研究生个体与群体的心理健康，保证教学、科研工作顺利进行；

(2)促进研究生的发展与成长，使之适应社会的要求，能够应对环境的复杂多变，在现实中真正成才，从而达到个人与集体事业的成功。

《踏上心的旅程——研究生心理手册》是一部专门面向研究生群体及青年科技工作者的心理读本，作者结合在心理学研究工作中积累的丰富案例，深入浅出地介绍了心理健康促进与能力提升的基本知识，内容涉及了科学精神、团队意识、学涯设计、师生关系、同伴关系、生活方式、恋爱婚姻、就业压力、生涯规划、健康发展等十大主题，并提供了一些简便易行的自我评估工具与自我指导方法。

这本理论与实践相结合的随身读物，希望能够受到广大读者的欢迎，成为研究生成长和成才过程中的好帮手，让我们伴随着心理的成长旅途，踏上崭新的成功征程！

张侃

中国心理学会理事长

中国科学院心理研究所所长