脑的能力不是与生俱来的，每个人都可以通过训练提高脑力。科学的训练方法能激活沉睡的脑，使你变得更聪明，工作和学习更有效率。什么样的脑才是聪明的？脑细胞会不会越用越少？成年后脑还会不会继续生长？小脑和记忆力有没有关系？……这些问题你都了解吗？让我们一起到《海马记忆训练》中去寻找答案吧！

为什么思维方式僵化，想不出更好的主意？为什么需要灵感时，它迟迟不来？为什么总在需要发挥能力时，大脑就卡壳？

最新的脑科学研究表明，大脑也可以像身体一样得到锻炼。只要让脑多接触陌生领域，积极刺激海马体的脑神经细胞，促进树突的生长，就可以在日常生活中不知不觉地活化大脑，提高记忆力，增强脑活力。

神经内科专家米山公启博士告诉你：优秀的大脑不是天生的，每个人都可以通过锻练进一步提高脑力。本书中30种简易有效的锻炼方法能快速活化你的大脑，使你变得更聪明，工作和学习更有效率。

脑问题全解析

 1.什么样的脑是聪明的

IQ和脑力没有必然联系

充分发挥自身能力的人最聪明

 2.“脑越用越聪明”的说法对吗

 3.脑有自己的喜好吗

脑喜欢才会有反应

有兴趣的事情就能做好

 4.脑细胞会不会越用越少

 5.成年后脑还会生长吗

海马越用越发达

成年人的脑神经细胞也会增长

划时代的发现

 6.能否为脑神经细胞补充营养

 7.世上有没有聪明药

了解神经递质的作用

提高记忆力不是梦想

 8.为什么忘不了童年往事

什么是短期记忆

什么是长期记忆

 9.电脑会不会代替人脑

 10.小脑和记忆有关吗

程序性记忆的影响

休息就能提高成绩

越锻炼越聪明

 1.唤醒身体

训练1 闭上眼睛吃饭

训练2 用手指分辨硬币

训练3 戴上耳塞上下楼梯

训练4 捏住鼻子喝咖啡

训练5 放开嗓子大声朗读

训练6 闻咖啡看鱼的图片

专栏：“一见钟情”的奥秘

 2.寻求脑刺激

训练7 到餐馆点没吃过的菜

训练8 把自己的钱花掉

训练9 专门绕远路

训练10 用左手端茶杯

训练11 听不同类型的歌曲

训练12 每天睡觉6小时

专栏：大脑分不分男女

 3.积极锻炼左右脑

训练13 去陌生的地方散步

训练14 判断自己是右脑型还是左脑型

训练15 用直觉作决断

专栏：IQ能遗传多少

 4.补充脑营养

训练16 甜食让你变聪明

训练17 吃早餐能活化大脑

训练18 多咀嚼可以提高成绩

专栏：克隆人的脑一模一样吗

 5.越运动脑子越好

训练19 每天快走20分钟

训练20 多做“手指操”

训练21 尝试全新的运动

专栏：人脑为什么会变大

 6.改善脑活性激发灵感

训练22 记住每次成功的感觉

训练23 对自己说“肯定能行”

训练24 写100个自己喜欢的东西

训练25 变换视角看问题

训练26 一想到就说出来

训练27 让脑偶尔无聊一下

训练28 看从来不看的电视节目

训练29 亲身体验是脑最宝贵的财富

训练30 做个倾听者

专栏：成功取决于行动

后记

如果要把一天当中发生的所有事情都记下来，那么不论是什么样的脑都会被“撑爆”。我们总是把那些重要的、有印象的、有趣的事情，作为短期记忆暂时陸地记下来，之后再从中筛选，把其中一些保存为长期记忆。

脑中与短期记忆关系最密切的部位是海马。如果用电脑来比喻海马的功能，那么它就像RAM(随机存取存储器)一样：一旦切断电源，记忆的内容就会消失。也就是说，海马中的记忆有经常消失的危险。

死记硬背记下的东西会存人海马中，但通常此类内容不会变成大脑中的长期记忆。即使你自己打算拼了命也要记住，但如果形成的仅仅是短期记忆，那么在考场上头脑也会一片空白。将短期记忆转化为长期记忆，必须要付出相应的努力。什么是长期记忆

长期记忆分为情景记忆、语义记忆、程序性记忆、促发记忆这四类。

·情景记忆

情景记忆是对过去的回忆，一旦有意识要想起来，就能够回想起来，属于外显记忆。对于小时候的运动会等的记忆就是典型的例子。

由于情景记忆是通过自己的亲身体验而记住的，比如小时候的记忆，所以即使记的时候是无意识的，在回忆的时候也能够意识到，然后回想起来。就是说，情景记忆是不会突然间忘记的。

有些记忆则容易突然间忘记，比如关于事物的知识、信息等，因为这类事情多半没有自己的亲身体验。随着年龄的增加，突然间忘记某些事的情况会变得严重，也可以说，这是由于包含了亲身体验的情景记忆逐渐减少了。

最近，我们经常听到年轻人突然间忘记某些事的情况正在增加，这可能是由于现在的年轻人沉湎于漫画和电视等，过着一种被动接受信息的生活，而亲身体验非常匮乏所造成的吧。

·语义记忆

这是有关事物的知识的记忆，涉及工作、爱好等各个领域，通过读书等方式增加的记忆也属于这一类。所谓学习，主要指的就是增加这类记忆的数量。

由于语义记忆通常要和某种东西、某个事情相关联才能想起来，所以我们很难做到立即从脑中提取出某种孤立的知识。

例如，想起“我和女朋友一起去看了夏加尔的画”并不是什么困难的事，但是，夏加尔是哪一年出生的、留下了什么作品、其绘画有何特色等，就不能马上想起来和说出来了。

情景记忆和语义记忆的关系十分密切。

“从前，我曾经驾车驶过旧金山的街头”，这是情景记忆，但是如果随着时间的流逝，只留下“旧金山位于美国西海岸”的记忆，那么此时情景记忆就变成了语义记忆。

通过学习记住的东西，大部分都是语义记忆，因此也就容易产生突然忘记的情况。因为在语义记忆中如果没有让人回忆的线索，很难马上回忆起来。

相反的例子如“去美国旅行时，在约塞米蒂公园看到的动物”，像这样作为自己亲身体验而记住的东西，用不着怎么费劲儿就能够记起来。

有些人被称为记忆高手，他们的记忆力为什么能出类拔萃呢？因为他们能立即把语义记忆作为情景记忆装进大脑。也就是说，他们拥有一种技巧，能够把语义记忆变成有情节的情景记忆。这样一来，他们就能在短时间内将要记的内容装进大脑里，并准确地回忆起来了。

·程序性记忆

游泳、骑自行车、挥高尔夫球杆等通过身体记住的东西，叫做程序性记忆。小脑的机能会对这种记忆产生影响。  小脑隐藏在大脑下面，如果把脑比做蘑菇的话，那么小脑就在菌伞下面的菌柄上。

小脑里有保持身体平衡、让身体能够自由活动的程序。因此，小脑会接收耳朵里的半规管(作用是感知身体的水平或垂直情况)传来的信息和关于身体活动的信息。如果小脑出了问题，人在大步走的时候就会不稳，变得摇摇晃晃。

程序性记忆是一种极不易忘掉的记忆。即使你已经几十年没有骑过自行车了，但是当你再次骑上车时，很快就能骑稳了。

这是因为通过身体记住的东西，如果遗忘，可能会威胁到人的生命，所以程序性记忆才是一种绝不会忘掉的记忆。

·促发记忆

这种记忆不太好理解，它是无意识中进行的。

读书的时候，对于一些反复出现的词语，我们不是通过理解它们的意义来记住，而是把它们当做字串记住的。因此即使是多少有些差异的字，如果将其排列成相似的东西，我们也会把它看成是以前出现过的词语。例如，如果“节目”这个词出现很多次，那么“节日”这个词也可能被看成是“节目”。

脑的这种机能虽然能够非常有效地帮助我们快速阅读文字，但有时也可能导致错误。

医院会将姓名相同的患者搞混，这也与促发记忆有关系。我们会反思为什么会出现这样的错误，却不知这其实是受到了记忆结构影响的缘故。(P24-28)

人不论多大年纪，都会想“难道没有什么办法能让脑子变聪明吗”。准备应考的学生想提高记忆力；公司的职员想提高工作能力；上了年纪的人想避免老年痴呆……总之，无论处在哪个年龄段，在社会上处于什么位置，人们都会不断思考怎样才能让头脑更加优秀。

世界上有很多种提高脑力的方法，但是其中多数要么需要经过艰苦的努力才能实现，要么根本就不可能实现。

难道就没有更简单的方法了吗？

最近的脑科学研究表明，脑细胞是可以不断增加的，而且脑用得越多，脑细胞增加的倾向就越明显。也就是说，只要在日常生活中努力地运用脑，提高脑力就是能够实现的。

以前我们一直认为人脑会随年龄的增长而衰退，那其实是错误的。脑之所以会衰退，是因为我们从一开始就错误地认为它和身体的其他部位不同，是无法锻炼的。而那些没有这么多想法、一心干自己喜欢的事情的人，却在不知不觉中锻炼了自己的脑。

如果生活和思维的方式改变了，人生就会发生巨大的变化，脑也一样。现代脑科学正在不断地证明，脑会随着生活方式、思维方式的变化而变化。因为生活方式和思维方式不同，不同的人的脑力也会有明显的差异。

在本书中，我将介绍一些在日常生活中可行的脑锻炼法。可能大家还是会有这样的疑问：“脑可以锻炼吗？我还是不太相信。”但是，读了这本书之后，也许你就会明白，只要在日常生活中作一些小小的努力，就能让你的大脑变得更加聪明。

米山公启

我曾经乘意大利的客轮去环游爱琴海，一方面这是我的兴趣所在，另一方面也是顺便采风。在巨大的客轮上，有意大利人、德国人、美国人和西班牙人等各个国家的乘客。令我吃惊的是，负责船内导游的工作人员一般都能说四五个国家的语言。通常我们觉得会讲两种语言已经是很让人佩服了，然而他们却能轻轻松松地使用意大利语、德语、西班牙语和英语。

很多人为英语而苦恼，连最基本的英语单词都记不住，包括我自己在内。虽说拉丁语系的语言比较相似，但看到他们，我还是为人脑所拥有的无限潜能而感动。

但我也注意到，和记忆相关的社会情况已经发生了很大的变化。一直以来，朋友的地址与电话号码都要记录在笔记本上，但现在只要在手机中查找一下就可以了。记忆中比较模糊的事情，也只要在互联网上输入相近的词进行检索，就能找到相关事项。过去如果需要确认某些事项，就必须特意去图书馆等地方查阅百科全书，而现在只要会用电脑，就能马上获取信息。这意味着，现在已经是一个能够由机器代替完成单纯性记忆的时代了。

在现代社会中，与记忆辞典上文字的能力相比，似乎充分利用脑，并使其创造新事物的能力变得更加重要了。尽管如此，现在的考试一般还是会对单纯的记忆进行检验，允许考生带辞典或者使用计算器的考试还很少。

但是，在不久的将来，也许能否熟练使用这些帮助记忆的机器，会成为评价一个人能力的标准。现在，使用互联网的水平已经开始对工作产生巨大的影响了。

如果可以改变在背单词上花时间这种枯燥的学习环境，那么学习英语也会变成一件令人愉快的事情。

我想当记忆力好不再代表头脑优秀时，世界上一定会出现更多新的才能和个性吧。

我们的脑受到生活习惯和环境的影响，不断发生着变化。例如，我们知道老年痴呆症不仅受到遗传基因的影响，还有50％左右是受生活习惯的影响。一个人是否会得老年痴呆症，他的饮食、运动以及对事物的思考方法等都十分重要。

另外，即使生活在同一种环境中，能力优劣也常常是因人而异的。人们很容易把原因归结为遗传基因的问题，也就是生来记忆力好或者头脑优秀等，但事实并非如此，决定能力优劣的是出生以后的努力程度。

所以仅仅学习，并把学到的东西灌输到脑子中去，这是远远不够的。这样做也许可以应付考试，但是进入社会后所需的创造性思维、出众的直觉以及异想天开的灵感等，用到的是脑的其他部位，这就需要锻炼脑。

本书正是为了满足这种需要，向大家介绍了一些小窍门和锻炼脑的方法。

这些窍门和方法都可以在日常生活中使用，当然也不排除有一些方法比较麻烦，不太容易实行。是否能利用这些方法进行锻炼，决定着你的脑力能否不断提高。

想轻松地完成工作，实现自己的梦想，需要付出一定的努力。而且，只要自己的目标明确，这些可能也算不上什么努力吧。

当梦想实现的时候，可以获得真正的满足感。为了这个目的，稍微下点工夫吧。

米山公启