现代社会的人们生活总是那么忙碌，身体因疲劳而透支，精神因高压而面临危机，并且面对各种层出不穷的病毒，我们想要保持健康，不被疾病击倒，唯一能够自保的就是做到提高自身的免疫力，让自己处在健康的系统中。只要自身免疫力强，病毒就无法侵入我们的身体，我们才有资格谈健康，才有资格谈养生和长寿。正是基于这一理念，本书从日常习惯、饮食、运动、心理、医学方法、药物等几大方面，系统地揭示了如何提高人体免疫力，如何健康养生的方法。

本书的内容大多是提高免疫力的有效方法，这些方法不单是医学研究证实的，也是经过了人们的反复实践证实的行之有效的方法，难得的是这些方法就存在于我们的日常生活中，既不神秘，也不难学，关键是如何在生活中更好地贯彻实行。读者可以慢慢读，边读边实践，在全面提高身体免疫力的同时，获得一种更为健康的生活方式。

第一章 了解免疫养生 ·1·

 认识免疫力 ·1·

免疫力究竟是怎么回事 ·1·

造成免疫力降低的原因有哪些 ·3·

你知道免疫力与疾病的关系吗 ·5·

增强免疫力的两种方式 ·6·

 致命的病毒与失调的免疫系统 ·9·

感冒是没有特效药的 ·9·

病毒与细菌 ·10·

癌症、艾滋病与免疫系统的

关系 ·11·

 认识免疫系统 ·14·

认识与健康密切相关的

免疫系统 ·14·

人体的免疫器官和免疫细胞 ·11·

免疫细胞有哪些 ·19·

谁都想拥有的免疫弹药

——抗体 ·23·

免疫球蛋白在身体内的分布 ·25·

免疫系统的“后备军”

——补体 ·26·

第二章 破坏现代人免疫力的因素 ·28·

环境激素所带来的异常 ·28·

与人类亲密接触的因素

——空气污染 ·29·

现代人的通病——忙碌 ·31·

家具装修产生的危害 ·33·

给人带来“可口美味”的食品添加剂 ·35·

对抗生素的过分使用 ·36·

接种疫苗过多 ·38·

美容护理不科学 ·40·

为人痛之恨之的毒品 ·42·

新饮食文化所导致的 ·45·

追求时尚的不当做法 ·46·

错误的保健观念和行为 ·48·

第三章 免疫力自我评测 ·51·

 免疫力的测试方法 ·51·

自己测试免疫力 ·51·

看看自己的体质究竟怎样 ·53·

通过运动测验一下你的健康状况 ·54·

 免疫力下降的预警 ·58·

对亚健康状态的身体征兆应引起注意 ·58·

预防抑郁情绪的18个讯息 ·61·

瞧一下大便的颜色 ·63·

观察尿液颜色的变化 ·65·

小小指甲显大病 ·66·

通过手部来断病 ·68·

足部所能显示的 ·70·

皮肤的变化千万不能忽视 ·72·

第四章 健康饮食，免疫养生的基础 ·74·

 营养与免疫息息相关 ·74·

保持营养均衡才能保证免疫功能正常 ·74·

饮食对增强免疫力的重要作用 ·75·

维生素与免疫力的关系 ·77·

微量元素与免疫的关系 ·82·

 “正确营养”带来的健康帮助 ·88·

膳食平衡的真正内涵 ·88·

明确5种正确的营养观念 ·92·

了解植物的营养内涵 ·97·

合理搭配补充膳食营养 ·100·

营养摄取的基本准则 ·101·

提高免疫力的营养宝库——蔬菜水果 ·103·

第五章 运动健身，免疫养生动起来 ·105·

 运动免疫养生应遵循的原则 ·105·

科学运动健身，全面提高身体免疫力 ·105·

快乐运动可提高免疫力 ·106·

锻炼场所的选择 ·108·  

运动锻炼的原则 ·109·

运动锻炼的方法 ·110·

 简便易行的提高免疫力的运动方式 ·112·

容易被人忽视的步行 ·112·

上班族的室内锻炼法 ·113·

只要稍微“走快点儿”就行 ·114·

电脑前的简单小运动 ·116·

只需动动脑子的锻炼 ·117·

举手之劳的擦胸运动 ·120·

你肯定有时间做的床上健身法 ·121·

利于背部和胃部的运动 ·123·

拍拍打打轻松健身 ·126·

 为了增强免疫力，应走出运动误区 ·127·

了解适量运动的标准 ·127·

避免健身误区，有错能改 ·128·

大雾天气不要进行锻炼 ·131·

根据不同年龄选择锻炼方式 ·132·

疾病患者运动要慎重 ·134·

各类运动所需营养是不同的 ·135·

不要让运动锻炼损伤到你 ·138·

第六章 心理健康，免疫力自然提高 ·143·

增强免疫力应具有什么样的健康心理 ·143·

小事不能忽视 ·145·

增强道德品质有利健康 ·146·

 心理与免疫 ·147·

心理压力过大会伤害免疫力 ·147·

情绪对人体免疫力和健康的影响 ·149·

抑郁情绪对人体免疫力和健康的影响 ·152·

紧张情绪对人体免疫力和健康的影响 ·753·

调节心理状态，改善免疫系统机能 ·156·

人际关系对人体免疫力和健康的影响 ·157·

“心理免疫”对于疾病防治至关重要 ·158·

 增强免疫的心理疗法 ·160·

保持良好、乐观的情绪状态 ·160·

为心理健康补充好营养 ·162·

人生快乐的4个秘诀 ·164·

提高对挫折的认识和承受力 ·166·

使用科学的心理保健操给心灵松绑 ·167·

懂得自我心理调节 ·169·

妙趣横生的心理治疗方法 ·171·

第七章 生活习惯，影响你的免疫力 ·174·

 你的生活方式健康吗 ·174·

不良生活习惯损伤免疫力 ·174·

挥之不去的“慢性疲劳症候群” ·176·

早晨醒来的第一件事 ·177·

 注重生活细节增强免疫力 ·178·

每天要将水喝够 ·178·

不吃早餐可不行 ·180·

饭后不要立即饮茶 ·181·

戒烟可增强免疫力 ·183·

饮酒要讲究一个度 ·184·

让甜食离嘴远一点 ·186·

洗澡也要讲方法 ·187·

你的牙刷好了吗 ·189·

捏指也可治疾病 ·190·

洗好脚益处多 ·192·

长期熬夜害处多 ·193·

关灯睡觉习惯好 ·195·

提高免疫力防感冒 ·196·

第八章 医学方法，为免疫助“力” ·199·

 提高免疫力的物理疗法 ·199·

日光浴 ·199·

水浴·200·

矿泉疗法 ·202·

热熨疗法 ·205·

冷敷疗法 ·207·

泥沙疗法 ·208·

熏洗疗法 ·210·

空气离子疗法 ·212·

磁疗法 ·214·

蜡疗法 ·215·

音乐疗法 ·218·

 提高免疫力的中医方法 ·219·

按摩疗法 ·219·

拍打疗法 ·227·

耳压疗法 ·228·

针刺疗法·230·

艾灸疗法 ·23 7·

点穴疗法 ·235·

除痧疗法 ·239·

挑割疗法 ·242·

刺血疗法 ·243·

你知道免疫力与疾病的关系吗

在生活中，我们可以看到这样的现象：有些人好像一年到头都在感冒、发烧，每个月都要去医院好几次，不免会忧心忡忡地问：“我常常生病，是不是免疫力太差了?”其实不是，身体要对抗外来病原体的侵袭，必须靠各种完整的免疫防线与机能，也就是白细胞、抗体及无缺口的皮肤及黏膜等。

人体的免疫力主要有两种来源，一种是生病后，人体内产生对抗此种病原体的特殊抗体，当此种病原体再来侵犯时，抗体就可以联合白细胞将病原杀死，而免于生病。此种免疫力，有的可以持续很久(如麻疹抗体)，有的则是暂时性的(如感冒抗体)。在预防某些疾病时，需要打预防针，在注射完预防针后，身体接受刺激也会主动产生免疫力，此种免疫力，一般而言具有终生效力。免疫力的第二种来源是“被动”而生的，例如新生儿(出生1个月内的婴儿)接受母体留下的许多抗体而产生免疫力；又如注射了免疫血清蛋白(即某种疾病的抗体)后，可能会对某些少数的疾病状况产生短暂的抑制作用。

应该说，经常生病并非意味着没有免疫力。有些人一再地感冒、发烧，并不足因为没有抵抗力，而是接触病原休的机会比别人多。例如经常乘公共汽车上下班的人，在空气中和拥挤的人潮里，到处充满了病原体，尤其感冒病毒的种类太多了，只要是没碰过的，碰到了就有机会发病。其他如在电影院里，人员太多、空间狭小，也会增加得病的机会。每个人的体质及所处环境不同，其所患病的几率就不同，有的人生病次数较少，而有的人就较多。

真正免疫力差的人极少，真正免疫力不好的人是指三天两头反复发生一些较严重化脓性感染的人，如：常患中耳炎、肺炎、脓胸、皮肤化脓、严重气管炎，或是常要住院而且发育不良，这些病都是较“毒”的细菌所造成的。如果仅是常常感冒、发烧、咳嗽，几天就过去了，这多数是普通的病毒所引起的，而不是免疫缺陷问题。

许多人以为，多吃补品、补药、健康食品或维生素等，可以增加抵抗力。有的医师也以为常打“免疫血清蛋白”，可以不受感冒的侵袭。其实，这些都作用不大。免疫力是来自白血球和抗体，而绝大多数的人都不会有免疫缺陷的问题。只是，一旦接触到未碰过的病原体，而体内尚无对抗该病原体的抗体时，自然会感染发病。所以，问题在于接触病原体机会的多少。不过，如果保持良好的营养状况及合理的锻炼，一旦发病，则可比别人痊愈得快。

杨力谈养生

6岁前幼儿对疾病的抵抗力

人体内的多核白细胞，先天就具有噬菌的本能，淋巴球也可以制造出各种抗体，有的抗体在婴儿出生时已具有相当的数量，有些却要到幼儿6岁左右才能达到标准量。新生儿虽然有母亲给予的一些抗体，可免于某些疾病发生，但是，因为新生儿的白细胞功能不好，而且“补体”(存于血清中，能够增加抗体的作用)的成分很低，无法配合抗体作用以阻止病原体的入侵，因此幼儿抵抗力极差。一般人以为新生儿有母亲给予的抗体，可以不生病，这其实是不正确的观念。新生儿较少生病是因为被保护得较周密，接触病原体的机会少，一旦被病原体侵袭，不但会生病，且会病得很严重。出生几个月以后，婴儿从母体接受的抗体会逐渐消失，自己也开始有能力制造抗体。白细胞也渐趋成熟，不过因为生活接触面逐渐扩大，感染病原体的机会愈来愈多，也就时常生病了。随着年龄再增加，由于疾病的一再刺激，体内抗体增多，抵抗力也慢慢地增强，五六岁以后，生病的次数就会开始慢慢减少了。  

增强免疫力的两种方式

当某种传染病流行时，人们是否会受到感染，这主要取决于自己对这种传染病的抵抗力。人的抵抗力包括非特异性免疫和特异性免疫。提高人体免疫力的措施，即从增强非特异性免疫力和特异性免疫力这两方面进行。

非特异性免疫力是指机体的皮肤、黏膜对病原体的阻挡作用，以及皮肤、黏膜所分泌的杀菌物质的杀菌作用、吞噬细胞和中性粒细胞的吞噬作用，以及补体、溶菌酶、干扰素等物质对病原体的作用。可见，非特异性免疫力可以说是先天所具有的。增强非特异性免疫力的措施主要有：改善生活条件和营养条件，进行体育锻炼，增强体质，养成良好的卫生习惯，以增强对传染病的抵抗力。

特异性免疫力是指人体对某种病原体所具有的针对性的抵抗力，这种抵抗力足因人而异的，也是因病而异的。一般可通过预防接种、患传染病或隐性感染而获得这种抵抗力。可见，特异性免疫力主要是在人出生后形成的，所以也称为后天免疫力。保护易感人群的措施最主要的是提高人的特异性免疫力：提高特异性免疫力的主要方法就是对人体进行预防接种。预防接种又称为人工免疫，是将各种人工制成的疫苗用人工方法接种到人体内，使体内产生保护性抗体，从而抵御各种病原体的侵袭。

预防接种的种类，分为人工自动免疫和人工被动免疫两类。人工自动免疫：是将无毒性的病原体或类毒素制成的疫苗接种到人体内，使其刺激人体自动地产生保护性抗体，以抵御病原体的侵袭。例如，给人体接种乙脑疫苗就是为了刺激人体产生乙脑病毒抗体，从而抵御乙脑病毒的侵袭。人工被动免疫：是将制好的保护性抗体(即含抗体的血清或抗毒素)注射到人体内，使人体迅速获得特异性免疫力。由于这样的抗体不是本人自动产生的，而是被动得到的，故称为“被动免疫”。如给人注射破伤风抗毒素、丙种球蛋白等都属于人工被动免疫。

预防接种主要有这样几种方法：皮肤划痕法，如牛痘苗可用划痕法接种在上臂外侧中部；皮下注射法，是将疫苗接种到上臂外侧的皮下，如接种乙脑疫苗、麻疹疫苗等均用皮下注射法，这是最常用的接种方法；肌肉注射法，是将丙种球蛋白、抗毒素等制剂进行臀部肌肉注射的方法；口服法，如最常见的口服疫苗是小儿麻痹糖丸活疫苗，口服法简便易行，易于接受和推广。

接种疫苗可有助于加强人体对疾病的抵抗力，但接种疫苗还有很多事项须注意：如做好宣传发动工作，制订接种计划，明确接种对象与人数，准备用品器材；严格按规定执行，实行一人一针一管，防止交叉感染；接种一般应在传染病流行季节1～2月内进行。同一时期尽量不要接种两种以上的疫苗，以免互相产生干扰作用，影响免疫效果；如有发热及患急性传染病时，严重的心血管、肝脏肾脏疾病、活动性肺结核、糖尿病、甲亢以及妇女月经期、妊娠期和哺乳期等。不官进行预防接种。

杨力谈养生

提高免疫力有章可循

虽然免疫系统的运行情况很复杂，但通过采取一些措施，提高人体免疫力还是有章可循的。

(1)搞好个人卫生。要注意食物的清洁，经常洗手，皮肤等有创伤时注意清理伤口等，以防止病菌的侵害；同时还要注意个人的心理卫生，学会心理的自我调节，避免出现情绪的大起大落，避免过度焦躁不安和消极悲观的心理出现。

(2)饮食结构要合理。只要吃饭时不挑食，并且注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养需要。饮食结构不合理或饮食不规律，甚至不正常吃饭而过度依赖各种营养素，都会对人体免疫力造成不良的影响。

(3)正确看待一些常见传染病。老人、小孩以及一些患流感后容易引起其他并发症的人群，在患流感后应该及时进行治疗，防止因为流感影响到生命安全。对健康人而言，流感能够调动人体的免疫系统，使其经常处在兴奋状态。这样，在人体遭到其他病毒侵害时，人体免疫系统才能发挥最大的效能。因此，健康人在得流感等常见传染病后，在积极治疗的同时，应该认识到这对人体实际上并不是一无是处的。

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长养正气，才能战胜邪气

中医有一句宝贵的名言叫做“正气存内，邪不可干”。这里的正气，就是指人体的免疫功能。就是说，正气盛的人，抵抗力强，就不会生病。所以，中医养生贵在长养正气，正气强精气神就强，就能战胜邪气，当然就健康无病。

无论是谁都想健康长寿，都想远离疾病的困扰，但是，疾病总像幽灵一样伴随着我们。特别是对于日益富裕起来的人们来说，经过用健康换取财富的洗礼之后，更加认识了健康的价值，拥有健康的愿望已变得比拥有金钱更加强烈。

应该说，健康的身心是获得财富的首要条件，没有健康就没有财富；失去健康就丧失了获得财富的起码条件，幸福生活就成了空谈。那种用体力和精力“超支”换取的财富，是毫无价值的财富。那种以健康为代价苦心营造的幸福，是无法享受的幸福，实在得不偿夫。当他们获得了财富的同时，也损害了健康，甚至陷入疾病缠身的境地。

现代社会的人们生活总是那么忙碌，身体因疲劳而透支，精神因高压而面临危机，并且面对各种层出不穷的病毒，我们想要保持健康，不被疾病击倒，唯一能够自保的就是做到提高自身的免疫力，让自己处在健康的系统中。只要自身免疫力强，病毒就无法侵入我们的身体，我们才有资格谈健康，才有资格谈养生和长寿。

正是基于这一理念，本书从日常习惯、饮食、运动、心理、医学方法、药物等几大方面，系统地揭示了如何提高人体免疫力，如何健康养生的方法。

本书的内容大多是提高免疫力的有效方法，这些方法不单是医学研究证实的，也是经过了人们的反复实践证实的行之有效的方法，难得的是这些方法就存在于我们的日常生活中，既不神秘，也不难学，关键是如何在生活中更好地贯彻实行。读者可以慢慢读，边读边实践，在全面提高身体免疫力的同时，获得一种更为健康的生活方式。希望本书会给你的健康带来实际性的帮助和指导。

总之，让我们切记：

关注自己的免疫力，从现在做起!