生命需要健康，健康源自习惯。养成良好的习惯，就会拥有健康的一生。美国成功学大师拿破仑·希尔曾经说过：“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。”本书从衣、食、住、行、医的方方面面入手，对大多数人习以为常的习惯进行分析对比，让大家能一目了然，每天从起床那一瞬直到进入梦乡，有多少习惯保护着我们的健康，又有哪些习惯正在伤害我们。好习惯享受健康，坏习惯谋杀健康。让我们一起选择好的生活习惯，让健康相伴一生。

李先生认为，睡眠，不仅可以美容，更关乎健康。

“当我们欢跑跳跃的时候，我从心里感到甜蜜，是运动让我们彼此健康地拥抱在—起!”徐小姐说。

在马女士的概念里，健康和美丽都是可以吃出来的。

尹先生说，情绪的乐观不仅需要年轻的心态，还需要健康的心理，这就要求我们学会锻炼自己的心理，适当给自己减压，释放心灵。

为了身体，钱先生开始严槲空制自己，杜绝香烟，于是，生活又发生了新的变化。

孙小姐的工作陛质决定了她整天与高科技打交道，但是她却能在这种环境中从容面对所有的潜在危害。

有一天，你嘴里的溃疡开始严重了，痘痘也占领了你原本白净的脸……您是否知道自己这个时候已经是“毒债”累累?

看看郑小姐是怎么做的吧!

美丽不仅使曹小姐具有了都市的色彩，同时也给她带来了健康的身体。

粱小姐是一位聪明的女人，她懂得用定期体检的科学方法来维护自己和家人的健康。

良好的身体状态是从平时生活中妙手而得的，只要做个细心的人，让自己处于最佳的状态中，每个人都可以让自己看起来更年轻并充满活力。

李先生：睡眠需要绝招

专家的话

李先生：失眠的困惑专家的话

专家的话

李先生：挑战失眠

专家的话

李先生：睡眠让我们全家“战斗力”充沛专家的话

专家的话

李先生：他们的睡眠障碍

专家的话

徐小姐：运动就是适可而止

专家的话

徐小姐：男友的健身理论

专家的话

徐小姐：我的健身方案

专家的话

徐小姐：快乐周末一起健身

专家的话

徐小姐：偶然的健身尝试

专家的话

徐小姐：奇特的健身运动

专家的话

徐小姐：迷人的拉丁健身操

专家的话

马女士：会搭配就是好营养

专家的话

马女士：物质第—性

专家的话

马女士：给食品找“伴”

专家的话

马女士：他的健康是我的骄傲

专家的话

马女士：营养造就漂亮白领

专家的话

马女士：用餐有学问

专家的话

尹先生：心广体自健

专家的话

尹先生：乐观的自测

专家的话

尹先生：情绪的尺度

专家的话

尹先生：拥有好情绪

专家的话

尹先生：释放心灵，完美情绪

专家的话

钱先生：戒烟让我充满责任

专家的话

钱先生：爱与责任

专家的话

钱先生：戒烟故事

专家的话

钱先生：喝酒理论

专家的话

钱先生：最后防线——争取喝酒的权利

专家的话

钱先生：精华与糟粕

专家的话

孙小姐：现代科技的潜在危害

专家的话

孙小姐：电脑的辐射

专家的话

孙小姐：通讯不轻松

专家的话

孙小姐：护眼绝招

专家的话

孙小姐：天人合一

专家的话

孙小姐：与天气同步，关注指数

专家的话

郑小姐：排毒让我美和干净

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郑小姐：排毒生活

专家的话

郑小姐：排毒其实很简单

专家的话

曹小姐：调剂出来的美丽

专家的话

曹小姐：SPA

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曹小姐：香熏魅力

专家的话

曹小姐：爱上花草茶

专家的话

曹小姐：美得纯净

专家的话

曹小姐：呵护皮肤

专家的话

梁女士：定期检查帮我管理全家人的健康

专家的话

梁女士：最初的定期检查

专家的话

梁女士：如何选择体检

专家的话

梁女士：如何做好健康体检

专家的话

梁女士：如何看化验单关键项目

专家的话

梁女士：日常自检小绝招

王教授：谈健康生活

良好状态是关键

每天检查很重要

脸色红润的秘诀

思想永远都是万通的

辩证看待健康问题

生命就在你手中

环境，健康的保障

警惕生活误区

符合自然就是好

目前，不仅人类睡眠为什么会与自然昼夜变化保持一致或近似一致之类的问题无法解释，就连人为什么要睡眠的问题也仍然是个不解之谜。

人们一般都以为，睡眠是由于身体疲倦，体力或脑力消耗到一定程度了，所以需要休息才发生的事情。其实，这种解释有待于进一步探索证实。长期卧床休息的病人也会发困，需要睡眠。即使是健康人，整天躺在床上也照样会困倦，甚至越睡越困。再者，人在睡眠时，脑细胞并未休息，而是进行着大量的活动，“做梦”就是这类活动的结果。

由于有关睡眠实验研究的开展，特别是睡眠脑电图的研究，使人们对睡眠有了全新的认识，了解到人在睡眠中脑细胞的活动情况，从而使客观地记录睡眠过程、测量睡眠深度成为可能。

现已得知，人在打瞌睡时出现a波(阿尔法波)，其变化频率为每秒钟8～13次，振幅很小，低于50微伏。睡眠第一期出现的是几种低幅波的混合，以出现0波(西塔波)为特征。0波的变化频率是每秒4～7次，这是从清醒到睡眠的过渡时期。此期中，人常处于半睡半醒状态，持续时间一般在0．5～7分钟左右。

第二期为中等深度睡眠，人已基本入睡，但偶尔还可出现短暂的片断思维活动。脑电图中以出现“梭形”波和K波(卡帕波)为特征。梭形波实际上是a波的自动调幅现象，即a波呈阵状出现，每阵持续大约0．5～2秒钟，开始振幅很小，中间振幅大，最后又变小，总体呈纺锤形。K波是振幅极大的慢波。此期能占一夜总睡眠时间的50％左右。

第三期是深度睡眠，以出现变频为每秒1～3．5次、振幅很大的б波(德尔塔波)为特征。此期中6波在20％～50％之间。6波超过50％即为睡眠的第四期，这是最深的慢波睡眠，主要出现在睡眠的前半夜。通常还将第三期和第四期合称为“6波睡眠”。这最后两期睡眠，大约各占总睡眠的10％。

今天，人们已经认识到，正常的睡眠并不是一个单一的过程，而是由“有梦睡眠”和“无梦睡眠”两种睡眠状态的反复交替组成的。一般是入睡后先有约90分钟的无梦慢波睡眠，再转入有梦的快波睡眠，接着再进入约90分钟无梦睡眠，如此反复交替，每夜有3～6次，平均5次。开始时有梦睡眠时间较短，大约5～10分钟，以后逐渐增长，到后半夜觉醒前的最后一次有梦睡眠时间最长，可达30～50分钟，全夜的有梦睡眠大约90～120分钟。当然，这只是一般情况，也有特例，如一入睡就进入梦乡的。还有许多内外因素的影响，都可导致有梦睡眠的变化。总之，睡眠是一种很复杂的生理和心理活动，既可根据不同睡眠深度(反映在脑电图上)将睡眠分为不同的四个期，又可按睡眠状态(也反映在脑电图上)将其分为两种相，即无梦的正相睡眠和有梦的异相睡眠。

人在一天当中所需要的睡眠时间是各有差异的。成年人的正常睡眠一般平均7～8小时左右，但也有超过9小时的长睡者和不足6小时的短睡者。奇怪的是，长睡或短睡习惯(确切地说，应该叫习性)与各人的劳动强度、时间或疲劳程度并无明显的比例关系，而只是因人而异或因人在不同的境况下而异。

就个人而言，在不同的年龄、境遇和心态的情况下，对睡眠的需要量也不同。人所共知的是随着年龄的增长，对睡眠的需要量会逐渐减少。强烈的体力劳动、体育活动，精神紧张、烦恼、愤怒、抑郁等都会使睡眠量增加，但使睡眠量改变的最主要因素是心态。人在百事顺遂、心情舒坦时，睡眠量便会减少，而且精神饱满，不易疲劳。反之，烦恼和精神紧张会使人易于疲劳，睡眠量增加，同脑力过度疲劳的道理一样。焦虑和烦恼一旦解除，睡眠量也会相应减少。现在一般都认为，睡眠需要量与脑力劳动和情感活动有一定的对应关系；第三期和第四期6波睡眠主要与恢复体力有关；人在一昼夜之中对睡眠的需要量与人的性格气质、生活方式和心态有关。

李先生说得不错，但是除了睡眠的深度之外，还要注意的是睡眠的时间和熟睡时间占整个睡眠时间的比例。

处于深睡眠的人不易觉醒，睡得香、睡得沉，这一过程一般发生在晚上11时至凌晨3时。深睡眠能充分改善神经和脑细胞营养，协调脑细胞的兴奋和抑制，有利于脑部健康，高质量的深睡眠还可以弥补睡眠时间的不足。这就是为什么有些人每天只要睡很短时间也能保持全天神采奕奕的原因。

如果睡得不踏实，容易做噩梦或惊醒，就是处于浅睡眠状态，一般发生在后半夜。长期的浅睡眠会降低人体免疫力，加速衰老。P4-6

有人吃很多补品，有人迷信药品，有人认为生病了可以去医院。他们对于自己的身体状况一般不予过问，只是在疾病来临或者身体不舒服的时候，才想起来关心一下自己。

对于健康的选择，很多人都存在这样那样的误区，运动和睡眠的过犹不及和心理的沉重负担……一些表面上和健康没有什么关联的事情，事实上却和健康紧密相连，这样的事情时时刻刻发生在生活当中，却不被人们所关注。即使是那些被公认为身体健康的人，在生活中也存在这样或那样的误区，因此需要我们把这些东西摆出来分析。

我觉得，很多时候是我们的观点不对。

不是说内因是决定因素吗?这个道理同样适用于我们平时简单的生活。比如，有一段时间你在忙碌着自己的工作，加班熬夜地工作，经过一两周的努力之后，你完成了任务。于是，你觉得一下子就轻松了许多，你开始睡眠，长时间地睡眠……或者是，你突然得到了一个意外的假期，你想这次可以痛快地玩了，于是你去泡网吧，通宵地熬夜……或者是，这段时间你心情不好，晚上睡觉之前开始喝酒，直到把自己灌迷糊了，然后倒头就睡……

这些事情都是我们生活中常见的，不少朋友都经历过。其实这对身体是非常不好的。加班熬夜让人的大脑疲劳，人很容易衰老和谢顶。而睡眠的时间过长，人很容易就产生偏头疼的症状。长时间上网心脏受不了，有些人在长时间上网之后可能突然晕倒，昏迷不醒，这是大脑长时间处于兴奋的状态中，突然放松产生的大脑供血不足的表现。曾有报纸报道，有一个网虫，平时老婆在家管着，他不敢上网，或者是不能痛快地上网。突然有了五一一个长假，老婆和孩子出去游玩了，他就坐在家里上网，不吃不喝玩通宵。这样连续玩了三天之后，就突然昏迷不醒了……

这样的事情还有很多，我就不一一列举了。总之，无论是生活还是健身，都要保持正确的态度和良好的心态，顺应自然的就是最科学的。

我认识很多朋友，他们有着非常好的生活方式，从而使他们有了良好的生活状态和健康的身体。我一直想把他们生活的方式说出来给大家听，但是我找不到角度，不知道应该怎样来诉说。站在学术的角度上吧，他们都不是专家，然而他们的想法是那样朴实，他们做的又是那样科学。健康的生活方式和良好的身体状态，让他们越来越热爱生活，越来越崇尚自然，越来越体会到自己的责任。

有一天，编辑找到我们，我们就开始了《我的健康我管理》这本书的编撰工作。其实，这也是我一直想的。专家的理论可能与现实生活会有一定的偏离，生活的现场才是真正丰富多彩的，两者的有机结合是否能给广大的读者带来更深刻的思考呢?能帮助他们改变生活的习惯吗?我们期待着……